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"1 kg Muskeln verbrauchen 100 kcal" - Mythos oder Fakt?- Angst vor Fettzunahme beim Muskelaufbau? - Fakten und Fiktionen!
Der Stoffwechsel - Alles was du wissen musst
Gibt es ekto-, endo-, mesomorphe Körpertypen wirklich?- Insulinsensitivität - Was ist das? Welche Bedeutung und Auswirkungen hat sie für dich?
Kalorienverbrauch - Wie er sich wirklich zusammensetzt
Kcal und Energiebilanz - Erklärung, Bedeutung, Anwendung
Körperfettanteil (KFA) - Bestimmung & Erklärungen [+19 Bilder +1 Rechner]- Warum gibt es große Unterschiede beim Kalorienbedarf?
Wie bestimmst du deinen Körperfettanteil (KFA) richtig?
Wie viele Kalorien verbraucht dein Krafttraining wirklich?
Beginne mit dem Muskelaufbau Guide
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- 2er Split Varianten
5x5 Training - Kraft und Masse mit System- [Trainingsplan] Ober-/ Unterkörper 2er Split Beispielpläne
Als Vegetarier / Veganer Muskeln aufbauen? Gibt es Nachteile?- Die 10 Wahrheiten des Muskelaufbaus
- Die Sub10/20 Diät kommt...
- Gute Eiweißquellen für Muskelaufbau
How to Sixpack - So bekommst du wirklich einen Sixpack!- Mehr Kraft = mehr Muskelmasse!
Myo-Reps: Ein Trainingssystem für maximales Muskelwachstum in kürzester Zeit
Ober-/ Unterkörper 2er Split- Optimales Volumen für Muskelaufbau
- Perfekte Ernährung vor, nach und während des Trainings für Muskelaufbau
- Richtige Ernährung für Muskelaufbau
- Spezialisierungs-Zyklen - Schwachstellen voranbringen
Was ist Volumen im Krafttraining?
Wie schnell & wie viel Muskeln kann ich aufbauen? (Genetisches Limit?)
Wie viel Pausenzeit zwischen den Sätzen ist optimal?
Wie viele Wiederholungen sind optimal für Muskelaufbau? (eWdh & Praxis)
Starte mit unserem Abnehmen Guide
Artikel (45)
"Die extremste, aber machbarste Diät" ... und gesund?
[Mythos?] Die Wahrheit über Alkohol und Abnehmen
Auf keinen Fall "unter" dem Grundumsatz essen?!- Basisdiät - Einfach und simpel
Der Jojo-Effekt - wie du ihn komplett vermeidest- Der Mythos der "5 Mahlzeiten am Tag" oder des ständigen "Essen-müssens"
- Die 10 größten Fasten-Mythen
Die GLP-1 Revolution: Durchbruch bei der Gewichtsabnahme
Die Rolle von Training bei Appetitregulation und Gewichtskontrolle
EOD Refeeds - Fett abnehmen, Muskeln fettfrei aufbauen oder alles gleichzeitig!
Fasten Mythos #10: “Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler”- Fasten Mythos #3: “Viele kleine Mahlzeiten halten den Blutzucker stabil”
- Fasten Mythos #4: “Fasten schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme”
- Fasten Mythos #5: “Esse Eiweiß alle 2-3 Stunden” // “Der Körper kann nur 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.”
- Fasten Mythos #6: “Fasten verursacht Verlust von Muskelmasse”
- Fasten Mythos #7: “Nicht zu frühstücken ist schlecht und macht dick!”
- Fasten Mythos #8: “Fasten erhöht den Cortisolspiegel”
- Fasten Mythos #9: “Training mit leeren Magen ist schlecht, man verliert Muskeln und hat keine Kraft.”
- Funktionen von Training beim Abnehmen
- Gewichtsabnahme ist nicht gleich Fettabnahme!
Gewichtsplateaus - was tun, wenn das Gewicht stagniert?
Gezielt an Bauch, Beinen oder anderen Körperstellen abnehmen?- Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Ja es geht, WENN ...
Gängige Mythen beim Abnehmen
Hungerstoffwechsel & eingeschlafener Stoffwechsel - was ist wirklich dran?- Insulinsensitivität einschätzen
Intermittent Fasting: 16/8 Leangains Methode
Intervallfasten (IF): Alle Methoden, Vorteile, Wirkungen
Ist Insulin tatsächlich das Problem beim Abnehmen? Die ganze Wahrheit- Ist Training nötig um abzunehmen?
Kohlenhydrate machen NICHT dick!
Low Carb / ketogene Diät - abnehmen mit wenig Kohlenhydraten
Maximales Kaloriendefizit: Gibt es das wirklich? Wie groß?
Muss ich "sauber" oder "clean" essen, um Fett abzunehmen?- Mythos: "Du musst in der Fettverbrennungszone trainieren"
- Mythos: “Häufig kleine Mahlzeiten = weniger Appetit”
- Mythos: “Häufiges Essen beschleunigt den Stoffwechsel”
Nicht explodieren über die Feiertage - Die #10 effektivsten Strategien
Nüchternes Cardio vs. Cardio nach dem Frühstück: Einfluss auf Fettabbau und Gesundheitsmarker- Problemstellen & hartnäckige Fettpolster: Das kannst du tun
PSMF – sehr schnell abnehmen (bis zu 2-3 kg pro Woche): eine Anleitung
Refeeds & Cheatdays: Diät-Wunderwaffe, überbewertet oder schädlich?
Warum 7000 kcal einsparen, um 1kg Fett abzunehmen?
Warum schnelles Abnehmen NICHT schlecht ist (Jojo-Effekt, Stoffwechsel & Langfristigkeit)- Wie Muskelmasse in der Diät erhalten? (Training, Ernährung)
Artikel (22)
- "Makros": Kohlenhydrate, Protein/Eiweiß, Fett - alles, was du wissen musst
- [Liste] 26 kohlenhydratreiche Lebensmittel (sortierbar)
[Liste] Die 36 besten eiweißhaltigen Lebensmittel (sortierbar + Eiweißwissen)- [Liste] Die besten 29 fettreichen Lebensmittel (sortierbar)
- [Liste] Kaliumreiche Lebensmittel Liste (sortierbar)
- [Liste] Magnesiumreiche Lebensmittel (sortierbar)
Der 0,8 g/kg Eiweiß-Irrtum: maximal, optimal, irrational?
Der Magerquark Guide
Fett - Bedeutung, Funktion, Zufuhr- Fett - Bedeutung, Funktion, Zufuhr
- IIFYM - Alles essen & trotzdem abnehmen/ aufbauen
Ist eine Kalorie gar keine Kalorie? Reality-Check
Ist Fleisch wirklich schlecht fürs Klima?- Kohlenhydrate - Vorkommen, Bedeutung, Bedarf, Zufuhrempfehlung
- Magerquark einfach cremig machen!
Mediterrane Ernährung- Mikronährstoffe - Wichtig? Genügend im Essen? Supplementieren?
- Warum die biologische Wertigkeit (BW) von Protein relativ egal für dich ist
Warum Omega-3 aus Leinöl oder Walnüssen (ALA) kein Ersatz für Fischöl ist
Wie viel Omega-3 brauchst du? [+ Omega-3 Index Rechner]
Wie viel Protein / Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge- Wie zählst du Kalorien (kcal) und Makros richtig?
Finde den richtigen Trainingsplan: Trainingspläne Übersicht
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- "Westside for Skinny Bastards" (WS4SB) - Krafttraining für Sportler
- 5/3/1 Wendler automatische Trainingsplan Erstellung
- [Trainingsplan] 3x5 Programm
- [Trainingsplan] 5/3/1 Wendler Trainingsplan
- [Trainingsplan] Der Leangains Trainingsplan
- Barbell Complexes
Bis zum Muskelversagen trainieren: ja oder nein?- Das Geheimnis des perfekten Trainingsplans
- Der Fitladies GYM #ONE Trainingsplan
Eigenen Trainingsplan erstellen - Teil 1: Wie oft trainieren?
Eigenen Trainingsplan erstellen - Teil 2: GK, alt. GK, 2er-Split oder 3er-Split?
Erkältung und Training: Wie gehst du am besten vor?
Fitladies #HOME-Trainingsplan: Training ohne Fitnessstudio
Fitladies GYM #START Ganzkörper - Trainingsplan für Frauen
Fitladies GYM #TWO Trainingsplan – 2er-Split für Frauen- Ganzkörper Trainingsplan 'Basic'
- Ganzkörper Trainingsplan 'Basic' (alternierend)
- Grundübungen - Warum so gut? Übersicht
- HSD Heimtraining Anfänger Trainingsplan
- Kurze Trainingspause - Schlimm? Wie wieder richtig ins Krafttraining einsteigen?
- Lyle McDonald's Bulking Routine (2er-Split)
Minimale Trainingsdosis um Kraft, Muskeln und Ausdauer zu erhalten?
Muskelkater - Muskelwachstum? Weitertrainieren oder pausieren? Was dagegen tun?
Optimale Regeneration - Teil 1/3: Schlaf, Protein & Kaltwassertherapie
Optimale Regeneration - Teil 2/3: Kohlenhydrate, Massagen und Kollagen
Optimale Regeneration 3/3: Rehydration, Kältekammer, auf Reisen
Richtiges Aufwärmen im Krafttraining- Starting Strength von Mark Rippetoe
Wie Grundübungen richtig lernen? (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern)
Wofür sind die unterschiedlichen Wiederholungsbereiche gut?
Xplode #HOME-Trainingsplan: Krafttraining ohne Fitnessstudio- Xplode #ONE – Alternierender Ganzkörper-Trainingsplan für maximale Hypertrophie
- Xplode #TWO Trainingsplan
- Zu Hause trainieren - So richtest du dir ein gutes Homegym ein
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- 1-armiges Rudern
- 1-beiniges Kreuzheben
- 45° Back Extensions
- Abduktion - Seitlich / oberer Po
- Armkreisen
- Ausfallschritte
- Band Walks - vorwärts und rückwärts
Bankdrücken "Bench": Technik-Anleitung, Bilder, Videos [+ 7 Tipps]- Bankziehen
- Bauchpresse
- Beinbeuger-Maschine
Beinheben- Beinpresse
- Beinstrecker Maschine
- Bizeps
- Brust dehnen
- Brustpresse
- Bulgarische Kniebeugen
Crunches: Isolationsübung für deine Bauchmuskeln- Curls to Press
- Deadhangs
Dips - BWE-Übung für Brust, v. Schulter & Trizeps- Dorsiflexion mit Gewicht
- Duckwalks
- Einbeinige Kniebeuge
- Externe Rotation - oft vernachlässigt, aber wichtig für die Schultergesundheit
Facepulls: hintere Schulter & externe Rotation- Fliegende
Foam Rolling - Maximale Beweglichkeit oder unsinniger Hype?- Fußsohle ausrollen
- Gestrecktes Kreuzheben
- Glute Bridge
Glute Kick-Backs
Goblet Kniebeuge ("Goblet Squat")- Good Morning
- Groiners
- Hintere Oberschenkel dehnen
- Hip Thrusts
- Hüftbeuger dehnen
- Invertiertes Rudern ("iRows")
- Kettlebell Swings
- Klimmzüge - wie du sie perfekt ausführst und richtig einsetzt
- Kniebeugen "Squats" - Richtige Technik und Übungsausführung
Kreuzheben "Deadlift" - Richtige Technik und Übungsausführung- Kurzhantel Bankdrücken
- Latissimus dehnen
- Latzug
- Liegestützen
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- Rudern - Richtige Technik und Übungsausführung
- Rumänisches Kreuzheben
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- Schulterdrücken - Richtige Technik und Übungsausführung
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- Squat Stretch
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- Trapezius ausrollen
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- Valsalva-Manöver
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- Wadenheben: stehend & sitzend
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Immer zuerst den Supplement Guide
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BCAAs - Sinnvoll? Dosierung, Einnahme & Wirkung [+Tipps]- Beta Alanin - Wirkung und Einnahme: wie, wann und wozu?
Der Supp-O-Mat
Glutamin - Wirkung, Einnahme, Dosierung
Grüner Tee (und Grüntee-Extrakt)- High Speed Diät Supplements
Koffein - Wachmacher, Leistungssteigerer und Alltagsdroge?
Kreatin - Einnahme, Wirkung, Nebenwirkungen, Gefahren
Magnesium - Wirkung, Studien, Einnahme
Omega-3 Fettsäuren (Fischöl): Wirkung, Dosierung, Gefahren, tierisch oder pflanzlich?- Sind teure Mikronährstoffpräparate ihr Geld wert?
Supplements für Muskelaufbau
Supplements für Vegetarier/Veganer- Vitamin D - Mangel, Wirkung, Gehalt in Lebensmitteln, Einnahme
Welche Proteinpulver gibt es? Eine Übersicht aller Sorten
Whey Protein - Wirkung, optimale Menge, Empfehlungen
Zink - Einnahme, Dosierung, Wirkung, Gefahren
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse – verständlich erklärt
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Das Geheimnis erfolgreicher Langzeit-Abnehmer
Krafttraining & Ausdauer: Bessere Lauf-Ökonomie bei Mittel- und Langstreckenläufern
Low Carb / Ketogen, Low Fat oder mediterrane Ernährung: Was ist am besten zum Abnehmen?
Schwere oder leichte Gewichte für Muskelaufbau? - Hypertrophie Research-Review: Teil 1
Vegan-Gains - Funktioniert Muskelaufbau mit pflanzlichem Protein gleich gut?
Wie oft trainieren? Muskelaufbau Research-Review Teil 2
Wie viel Training für maximale Gesundheit?
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ANTI-Rundrücken Programm: In 3 Schritten- Das Flexible Fitness Programm
HIIT oder Sprintintervalle besser für Ausdauer (Vo2max)?- Ist Fruktose (Fruchtzucker) gefährlich/ungesund?
Ist rotes Fleisch wirklich ungesund? Faktencheck und konkrete Empfehlungen!
Welcher Körperfettanteil ist wirklich gesund?
Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer
Echte Erfolgsgeschichten unserer Community
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-4,5kg und -3% KFA: Warum die High Speed Diät für Sarah der Wendepunkt war
6 Wochen High Speed Diät von Daniel: -9 kg und von Hosengröße 36 auf 30
8 kg Muskelmasse mit dem FE Muskelaufbau (FEM) - Max
Annika: Mit 50 besser aussehen als mit 25?
Danielas HSD MINI-Cut: -3,6 kg in 3 Wochen
Fabians HSD: -15 kg und -8% KFA in 7 Wochen
HSD Mini-Cut: In 2 Wochen -2,4 kg, Kraftwerte +15-20%
Katja's HSD, -20 kg: sich wieder gesund und wohl in der eigenen Haut fühlen
KFA 20% auf 12% / Muskeln +3,6 kg / Kraftwerte + 25% - Erfolgsgeschichte von Markus
Louisa: 4 kg weniger Fett nach 4 Wochen HSD + kein Muskelabbau
Mac's Sub10/20 von 13% auf 8% KFA mit 46 Jahren - Alter und Verpflichtungen sind keine Ausrede!
Max’ Erfolg: Mit HSD und BURN zur Top-Figur
Meli: From FAT to FIT - eine komplette Transformation
Patrick: HSD (High Speed Diät) und Sub10/20 - Körperfettanteil von 18% auf 9%
PSMF Erfolgsgeschichte: Michael
Raphael, HSD, -12 kg abgenommen & Kraftwerte gesteigert!
Sarah High Speed Diät (HSD) Erfolg, Gewicht -5 kg und KFA von 28% auf 21% in 4 Wochen
Sarah's Sub10/20 Erfolg - Von 22% auf 17% KFA
Thomas (42): -4,9 kg in 4 Wochen High Speed Diät
Ullis Rekomposition
Von 15% auf 8% KFA - Eugen's Erfahrungen mit der Sub10/20
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Caprese: Tomate & Mozarella
Eiersalat
Forellenfilets mit Meerrettich (Snack)- Küchenausstattung (FE Empfehlungen) - Was brauchst du in der Küche?
Low Fat Burger
Omelette (mit Gemüse) - LCHF
Rezept: Low Carb High Protein Pizza
Rezept: Magerquark-Erdbeer Shake
Rezept: Protein Porridge
Rezept: Protein Waldbeereneis
Thunfisch-Hüttenkäse Pizza
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