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Alle Artikel

310 evidenzbasierte Artikel zu Fitness, Ernährung und Gesundheit.

Uebungen

72 Artikel

KH-Schrägbankdrücken

Band Walks – vorwärts und rückwärts

Glute Kick-Backs

Schrägbankdrücken

Fußsohle ausrollen

Dorsiflexion mit Gewicht

Waden ausrollen

Trapezius ausrollen

Latissimus dehnen

Hintere Oberschenkel dehnen

Hüftbeuger dehnen

45° Back Extensions

Trap-Bar Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Kettlebell Swings

Kurzhantel Bankdrücken

Bulgarische Kniebeugen

Einbeinige Kniebeuge

Wadenheben: stehend & sitzend

Beinbeuger-Maschine

Beinstrecker Maschine

Gestrecktes Kreuzheben

Ausfallschritte

Abduktion – Seitlich / oberer Po

Seitliche Ausfallschritte

Foam Rolling – Maximale Beweglichkeit oder unsinniger Hype?

Externe Rotation – oft vernachlässigt, aber wichtig für die Schultergesundheit

Dips – BWE-Übung für Brust, v. Schulter & Trizeps

Kniebeugen „Squats“ – Richtige Technik und Übungsausführung

Klimmzüge – wie du sie perfekt ausführst und richtig einsetzt

Rudern – Richtige Technik und Übungsausführung

Trizeps-Übungen: Die besten Übungen für den Trizeps

Goblet Kniebeuge („Goblet Squat“)

Schulterdrücken – Richtige Technik und Übungsausführung

Kreuzheben „Deadlift“ – Richtige Technik und Übungsausführung

Bankdrücken „Bench“: Technik-Anleitung, Bilder, Videos [+ 7 Tipps]

Crunches: Isolationsübung für deine Bauchmuskeln

1-beiniges Kreuzheben

Facepulls: hintere Schulter & externe Rotation

1-armiges Rudern

Invertiertes Rudern („iRows“)

Valsalva-Manöver

Abnehmen

45 Artikel

Starte mit unseremAbnehmen Guide →

„Die extremste, aber machbarste Diät“ … und gesund?

Nicht explodieren über die Feiertage – Die #10 effektivsten Strategien

Die GLP-1 Revolution: Durchbruch bei der Gewichtsabnahme

Nüchternes Cardio vs. Cardio nach dem Frühstück: Einfluss auf Fettabbau und Gesundheitsmarker

Ist Insulin tatsächlich das Problem beim Abnehmen? Die ganze Wahrheit

Die Rolle von Training bei Appetitregulation und Gewichtskontrolle

Auf keinen Fall „unter“ dem Grundumsatz essen?!

Gezielt an Bauch, Beinen oder anderen Körperstellen abnehmen?

[Mythos?] Die Wahrheit über Alkohol und Abnehmen

Problemstellen & hartnäckige Fettpolster: Das kannst du tun

Muss ich „sauber“ oder „clean“ essen, um Fett abzunehmen?

Warum schnelles Abnehmen NICHT schlecht ist (Jojo-Effekt, Stoffwechsel & Langfristigkeit)

Maximales Kaloriendefizit: Gibt es das wirklich? Wie groß?

Hungerstoffwechsel & eingeschlafener Stoffwechsel – was ist wirklich dran?

Refeeds & Cheatdays: Diät-Wunderwaffe, überbewertet oder schädlich?

Der Jojo-Effekt – wie du ihn komplett vermeidest

Basisdiät – Einfach und simpel

Gewichtsplateaus – was tun, wenn das Gewicht stagniert?

Mythos: „Du musst in der Fettverbrennungszone trainieren“

Gängige Mythen beim Abnehmen

Kohlenhydrate machen NICHT dick!

Warum 7000 kcal einsparen, um 1kg Fett abzunehmen?

Intervallfasten (IF): Alle Methoden, Vorteile, Wirkungen

Funktionen von Training beim Abnehmen

Ist Training nötig um abzunehmen?

Gewichtsabnahme ist nicht gleich Fettabnahme!

Insulinsensitivität einschätzen

EOD Refeeds – Fett abnehmen, Muskeln fettfrei aufbauen oder alles gleichzeitig!

PSMF – sehr schnell abnehmen (bis zu 2-3 kg pro Woche): eine Anleitung

Die 10 größten Fasten-Mythen

Mythos: “Häufiges Essen beschleunigt den Stoffwechsel”

Mythos: “Häufig kleine Mahlzeiten = weniger Appetit”

Fasten Mythos #3: “Viele kleine Mahlzeiten halten den Blutzucker stabil”

Fasten Mythos #4: “Fasten schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme”

Fasten Mythos #5: “Esse Eiweiß alle 2-3 Stunden” // “Der Körper kann nur 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.”

Fasten Mythos #6: “Fasten verursacht Verlust von Muskelmasse”

Fasten Mythos #7: “Nicht zu frühstücken ist schlecht und macht dick!”

Fasten Mythos #8: “Fasten erhöht den Cortisolspiegel”

Fasten Mythos #9: “Training mit leeren Magen ist schlecht, man verliert Muskeln und hat keine Kraft.”

Fasten Mythos #10: “Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler”

Wie Muskelmasse in der Diät erhalten? (Training, Ernährung)

Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Ja es geht, WENN …

Der Mythos der „5 Mahlzeiten am Tag“ oder des ständigen „Essen-müssens“

Intermittent Fasting: 16/8 Leangains Methode

Low Carb / ketogene Diät – abnehmen mit wenig Kohlenhydraten

Blog

32 Artikel

„Die extremste, aber machbarste Diät“ … und gesund?

Neue App-Features: Exakter Kalorienverbrauch + Kcal- und Makroziele

Scifitness App goes -> Fitness3.app mit vielen Neuerungen

StrengthScore: Was das ist & wie du ihn nutzt

Die neue SCIFITNESS App ist da!

Der Ultimative Abnehmen Guide ist ab jetzt erhältlich

Ankündigung: Der ultimative Abnehmen Guide

Supplement Guide Update

November SALE: 25 % auf alles

Neue Auflage des Fitladies #ONE Trainingsplans

Fitladies goes Science Fitness

Die neue „BURN & BUILD Rekomposition“ ist da! Mehr Muskeln, weniger Fett – gleichzeitig!

Neuer Protein-Rechner

Endspurt Sommerfigur 2020: Was du jetzt noch tun kannst

Covid-19: Die 2. Welle kommt, mit Wucht. Herdenimmunität eine gute Idee?

Die optimale Dosis Vitamin D: Neuer Vitamin D-Rechner

Die BURN-Diät (2. Auflage) jetzt als Buch bei Amazon + Update

4. Advent: Noch 5x Training in 2019, Festessen & Waage, keine Schuldgefühle

3. Advent: Naschen in der Weihnachtszeit

2. Advent: Mehr Bewegung in der Winterzeit

Advent, Advent … und der Alkohol

[Neues Booklet] Jetzt da! “Tipps & Tricks für häufige Probleme beim Abnehmen”

Neues Design: schlicht, einfach, FITNESS EXPERTS!

Sie ist da! Die neue BURN-Diät: langsam & hocheffizient abnehmen

Neuer exakter Kalorienrechner: wie viele Kalorien verbrauchst du wirklich?

Neue Kraftstandards + Rechner (1RM, 5RM, etc.): Anfänger, Fortgeschrittener oder Elite?

[Massives Update] High Speed Diät 2.0 (HSD) – 2. Edition erschienen

[Mitmachen] Gewicht halten nach der Diät. Jojo-Effekt ja oder nein? – Welche Strategien sind die Besten?

Neues Design für FE

Fokus: Stoffwechsel

Die High Speed Diät – kurz vor dem Release: Inhaltsverzeichnis und Vorwort

Studie: Sättigungsvermögen verschiedener Lebensmittel

Muskelaufbau

27 Artikel

Beginne mit demMuskelaufbau Guide →

Unendliches Volumen für Hypertrophie? I don’t buy it. (Die Pelland-Studie) – Teil 2/2

Unendliches Volumen für Hypertrophie? Why I don’t buy it. (Die Pelland-Studie) – Teil 1/2

Wie viel Pausenzeit zwischen den Sätzen ist optimal?

Was ist Volumen im Krafttraining?

Spezialisierungs-Zyklen – Schwachstellen voranbringen

How to Sixpack – So bekommst du wirklich einen Sixpack!

Wie viele Wiederholungen sind optimal für Muskelaufbau? (eWdh & Praxis)

Wie schnell & wie viel Muskeln kann ich aufbauen? (Genetisches Limit?)

Als Vegetarier / Veganer Muskeln aufbauen? Gibt es Nachteile?

Die Sub10/20 Diät kommt…

Myo-Reps: Ein Trainingssystem für maximales Muskelwachstum in kürzester Zeit

Perfekte Ernährung vor, nach und während des Trainings für Muskelaufbau

Mehr Kraft = mehr Muskelmasse!

Ober-/ Unterkörper 2er Split

[Trainingsplan] Ober-/ Unterkörper 2er Split Beispielpläne

Gute Eiweißquellen für Muskelaufbau

Insulinsensitivität einschätzen

2er Split Varianten

5×5 Training – Kraft und Masse mit System

Fasten Mythos #5: “Esse Eiweiß alle 2-3 Stunden” // “Der Körper kann nur 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.”

Fasten Mythos #6: “Fasten verursacht Verlust von Muskelmasse”

Fasten Mythos #8: “Fasten erhöht den Cortisolspiegel”

Fasten Mythos #9: “Training mit leeren Magen ist schlecht, man verliert Muskeln und hat keine Kraft.”

Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Ja es geht, WENN …

Die 10 Wahrheiten des Muskelaufbaus

Richtige Ernährung für Muskelaufbau

Optimales Volumen für Muskelaufbau

Erfolgsgeschichten

21 Artikel

Echte Erfolgsgeschichten unserer Community

Ullis Rekomposition

-4,5kg und -3% KFA: Warum die High Speed Diät für Sarah der Wendepunkt war

Katja’s HSD, -20 kg: sich wieder gesund und wohl in der eigenen Haut fühlen

Annika: Mit 50 besser aussehen als mit 25?

Meli: From FAT to FIT – eine komplette Transformation

Max’ Erfolg: Mit HSD und BURN zur Top-Figur

Louisa: 4 kg weniger Fett nach 4 Wochen HSD + kein Muskelabbau

Thomas (42): -4,9 kg in 4 Wochen High Speed Diät

Fabians HSD: -15 kg und -8% KFA in 7 Wochen

HSD Mini-Cut: In 2 Wochen -2,4 kg, Kraftwerte +15-20%

Danielas HSD MINI-Cut: -3,6 kg in 3 Wochen

Sarah High Speed Diät (HSD) Erfolg, Gewicht -5 kg und KFA von 28% auf 21% in 4 Wochen

Raphael, HSD, -12 kg abgenommen & Kraftwerte gesteigert!

Patrick: HSD (High Speed Diät) und Sub10/20 – Körperfettanteil von 18% auf 9%

PSMF Erfolgsgeschichte: Michael

8 kg Muskelmasse mit dem FE Muskelaufbau (FEM) – Max

Sarah’s Sub10/20 Erfolg – Von 22% auf 17% KFA

KFA 20% auf 12% / Muskeln +3,6 kg / Kraftwerte + 25% – Erfolgsgeschichte von Markus

Mac’s Sub10/20 von 13% auf 8% KFA mit 46 Jahren – Alter und Verpflichtungen sind keine Ausrede!

Von 15% auf 8% KFA – Eugen’s Erfahrungen mit der Sub10/20

6 Wochen High Speed Diät von Daniel: -9 kg und von Hosengröße 36 auf 30

Ernährung

18 Artikel

Ist Insulin tatsächlich das Problem beim Abnehmen? Die ganze Wahrheit

Ist Fleisch wirklich schlecht fürs Klima?

Fett – Bedeutung, Funktion, Zufuhr

Mediterrane Ernährung

Ist rotes Fleisch wirklich ungesund? Faktencheck und konkrete Empfehlungen!

Ist eine Kalorie gar keine Kalorie? Reality-Check

Der 0,8 g/kg Eiweiß-Irrtum: maximal, optimal, irrational?

Wie viel Omega-3 brauchst du? [+ Omega-3 Index Rechner]

Warum Omega-3 aus Leinöl oder Walnüssen (ALA) kein Ersatz für Fischöl ist

Wie viel Protein / Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge

Ist Fruktose (Fruchtzucker) gefährlich/ungesund?

Warum die biologische Wertigkeit (BW) von Protein relativ egal für dich ist

Wie zählst du Kalorien (kcal) und Makros richtig?

Mikronährstoffe – Wichtig? Genügend im Essen? Supplementieren?

Kohlenhydrate – Vorkommen, Bedeutung, Bedarf, Zufuhrempfehlung

Fett – Bedeutung, Funktion, Zufuhr

„Makros“: Kohlenhydrate, Protein/Eiweiß, Fett – alles, was du wissen musst

IIFYM – Alles essen & trotzdem abnehmen/ aufbauen

Supplements

17 Artikel

Immer zuerst denSupplement Guide →

BCAAs – Sinnvoll? Dosierung, Einnahme & Wirkung [+Tipps]

Sind teure Mikronährstoffpräparate ihr Geld wert?

Glutamin – Wirkung, Einnahme, Dosierung

Zink – Einnahme, Dosierung, Wirkung, Gefahren

Supplements für Muskelaufbau

Supplements für Vegetarier/Veganer

Kreatin – Einnahme, Wirkung, Nebenwirkungen, Gefahren

Welche Proteinpulver gibt es? Eine Übersicht aller Sorten

High Speed Diät Supplements

Magnesium – Wirkung, Studien, Einnahme

Vitamin D – Mangel, Wirkung, Gehalt in Lebensmitteln, Einnahme

Grüner Tee (und Grüntee-Extrakt)

Koffein – Wachmacher, Leistungssteigerer und Alltagsdroge?

Beta Alanin – Wirkung und Einnahme: wie, wann und wozu?

Omega-3 Fettsäuren (Fischöl): Wirkung, Dosierung, Gefahren, tierisch oder pflanzlich?

Whey Protein – Wirkung, optimale Menge, Empfehlungen

Training

17 Artikel

Finde den richtigen Trainingsplan:Trainingspläne Übersicht →

Eigenen Trainingsplan erstellen – Teil 2: GK, alt. GK, 2er-Split oder 3er-Split?

Eigenen Trainingsplan erstellen – Teil 1: Wie oft trainieren?

Bis zum Muskelversagen trainieren: ja oder nein?

Erkältung und Training: Wie gehst du am besten vor?

Minimale Trainingsdosis um Kraft, Muskeln und Ausdauer zu erhalten?

Optimale Regeneration 3/3: Rehydration, Kältekammer, auf Reisen

Optimale Regeneration – Teil 2/3: Kohlenhydrate, Massagen und Kollagen

Optimale Regeneration – Teil 1/3: Schlaf, Protein & Kaltwassertherapie

How to Sixpack – So bekommst du wirklich einen Sixpack!

Barbell Complexes

Muskelkater – Muskelwachstum? Weitertrainieren oder pausieren? Was dagegen tun?

Wie Grundübungen richtig lernen? (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern)

Das Geheimnis des perfekten Trainingsplans

Grundübungen – Warum so gut? Übersicht

Kurze Trainingspause – Schlimm? Wie wieder richtig ins Krafttraining einsteigen?

Zu Hause trainieren – So richtest du dir ein gutes Homegym ein

Richtiges Aufwärmen im Krafttraining

Trainingspläne

17 Artikel

Ganzkörper Trainingsplan ‚Basic‘ (alternierend)

Fitladies #HOME-Trainingsplan: Training ohne Fitnessstudio

Fitladies GYM #START Ganzkörper – Trainingsplan für Frauen

Fitladies GYM #TWO Trainingsplan – 2er-Split für Frauen

Der Fitladies GYM #ONE Trainingsplan

Xplode #ONE – Alternierender Ganzkörper-Trainingsplan für maximale Hypertrophie

Xplode #TWO Trainingsplan

Xplode #HOME-Trainingsplan: Krafttraining ohne Fitnessstudio

„Westside for Skinny Bastards“ (WS4SB) – Krafttraining für Sportler

Ganzkörper Trainingsplan ‚Basic‘

5/3/1 Wendler automatische Trainingsplan Erstellung

[Trainingsplan] Der Leangains Trainingsplan

Starting Strength von Mark Rippetoe

[Trainingsplan] 5/3/1 Wendler Trainingsplan

Lyle McDonald’s Bulking Routine (2er-Split)

HSD Heimtraining Anfänger Trainingsplan

[Trainingsplan] 3×5 Programm

Research Reviews

14 Artikel

Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse — verständlich erklärt

Nüchternes Cardio vs. Cardio nach dem Frühstück: Einfluss auf Fettabbau und Gesundheitsmarker

Optimale Regeneration 3/3: Rehydration, Kältekammer, auf Reisen

Optimale Regeneration – Teil 2/3: Kohlenhydrate, Massagen und Kollagen

Optimale Regeneration – Teil 1/3: Schlaf, Protein & Kaltwassertherapie

Wie viel Pausenzeit zwischen den Sätzen ist optimal?

Das Geheimnis erfolgreicher Langzeit-Abnehmer

Wie viel Volumen ist optimal für Muskelaufbau?

Spezialisierungs-Zyklen – Schwachstellen voranbringen

Wie oft trainieren? Muskelaufbau Research-Review Teil 2

Schwere oder leichte Gewichte für Muskelaufbau? – Hypertrophie Research-Review: Teil 1

Vegan-Gains – Funktioniert Muskelaufbau mit pflanzlichem Protein gleich gut?

Wie viel Training für maximale Gesundheit?

Low Carb / Ketogen, Low Fat oder mediterrane Ernährung: Was ist am besten zum Abnehmen?

Krafttraining & Ausdauer: Bessere Lauf-Ökonomie bei Mittel- und Langstreckenläufern

Rezepte

12 Artikel

Alle Fitness-Rezepte →

Caprese: Tomate & Mozarella

Tofu-Gemüse Pasta

Forellenfilets mit Meerrettich (Snack)

Omelette (mit Gemüse) – LCHF

Thunfisch-Hüttenkäse Pizza

Rezept: Magerquark-Erdbeer Shake

Rezept: Protein Waldbeereneis

Küchenausstattung (FE Empfehlungen) – Was brauchst du in der Küche?

Rezept: Protein Porridge

Rezept: Low Carb High Protein Pizza

Körper

11 Artikel

Wie viele Kalorien verbraucht dein Krafttraining wirklich?

Warum gibt es große Unterschiede beim Kalorienbedarf?

Wie bestimmst du deinen Körperfettanteil (KFA) richtig?

Gibt es ekto-, endo-, mesomorphe Körpertypen wirklich?

Angst vor Fettzunahme beim Muskelaufbau? – Fakten und Fiktionen!

„1 kg Muskeln verbrauchen 100 kcal“ – Mythos oder Fakt?

Kalorienverbrauch – Wie er sich wirklich zusammensetzt

Der Stoffwechsel – Alles was du wissen musst

Insulinsensitivität – Was ist das? Welche Bedeutung und Auswirkungen hat sie für dich?

Kcal und Energiebilanz – Erklärung, Bedeutung, Anwendung

Körperfettanteil (KFA) – Bestimmung & Erklärungen [+19 Bilder +1 Rechner]

Gesundheit

7 Artikel

Welcher Körperfettanteil ist wirklich gesund?

Nüchternes Cardio vs. Cardio nach dem Frühstück: Einfluss auf Fettabbau und Gesundheitsmarker

Ist rotes Fleisch wirklich ungesund? Faktencheck und konkrete Empfehlungen!

Ist Fruktose (Fruchtzucker) gefährlich/ungesund?

Das Flexible Fitness Programm

Insulinsensitivität einschätzen

Intermittent Fasting: 16/8 Leangains Methode

Frauen

5 Artikel

Fitness Guide für Frauen →

Ist schnelles Abnehmen gefährlich für Frauen? Nicht unter 30 kcal/kg FFM?

Cellulite – was Frau wirklich tun kann & was nichts bringt

Vorsicht: Waage & Gewicht bei Frauen

[Frauen Trainingsplan] Strong Girls – Das Training für Frauen

Bauch, Beine, Po – Nur so funktioniert es wirklich

Listen

5 Artikel

[Liste] Kaliumreiche Lebensmittel Liste (sortierbar)

[Liste] Magnesiumreiche Lebensmittel (sortierbar)

[Liste] Die besten 29 fettreichen Lebensmittel (sortierbar)

[Liste] 26 kohlenhydratreiche Lebensmittel (sortierbar)

[Liste] Die 36 besten eiweißhaltigen Lebensmittel (sortierbar + Eiweißwissen)

Psychologie

3 Artikel

Don’t fuck with the program

Wie du Motivation entwickelst & Ziele (tatsächlich) erreichst: eine Anleitung

Meinungen sind egal! Fakten sind Trumpf

Ausdauer

2 Artikel

Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer

HIIT oder Sprintintervalle besser für Ausdauer (Vo2max)?

Food

2 Artikel

Der Magerquark Guide

Magerquark einfach cremig machen!

Krafttraining

2 Artikel

Bis zum Muskelversagen trainieren: ja oder nein?

Wofür sind die unterschiedlichen Wiederholungsbereiche gut?

Haltung

1 Artikel

ANTI-Rundrücken Programm: In 3 Schritten

Q&A

1 Artikel

Problemzone Po und Oberschenkel – was hilft? Q&A Aline