Rezept: Protein Porridge

Johannes Steinhart
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung
Aktualisiert: 9. Dezember 2025

Zutaten:

  • 50g Haferflocken
  • 300ml Milch 1,5%
  • 1/2 Apfel
  • 30g Proteinpulver (Geschmack variabel)

Zubereitung:

Milch auf mittlerer Hitze unter ständigem Rühren zum Köcheln bringen. Haferflocken hinzu geben und 2-3 min aufquellen lassen. (Ständig rühren, sonst kann es anbrennen).

Von der Platte nehmen. Proteinpulver einrühren. Apfel kleinschneiden und hinzugeben.

Fertig!

Nährwerte:

  • Kalorien: 454kcal
  • KH: 52,1g
  • Proteine: 38,6g
  • Fett: 7g
Science Fitness MAGAZIN
NEU
 Leseprobe ansehen

Science Fitness MAGAZIN · August 2026

Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.

Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:

  • August-Briefing4:3-Fasten: besser als eine tägliche Diät?
Ausgabe freischalten Erst die Leseprobe
Kein Login Kein Opt-in Sofort öffnen

Flexibles Monatsabo · 14 Tage Geld zurück

Blick ins Heft

Alle Leseprobe-Seiten
Leseprobe Seite 1
Leseprobe Seite 2
Leseprobe Seite 3

Weiterführende Artikel

Mehr zum Thema Rezepte.

Caprese: Tomate & MozarellaTofu-Gemüse PastaEiersalat

Der nächste Schritt

Fünf Programme für Fettabbau, Muskelaufbau und Rekomposition.

Xplode #ONE Trainingsplan

Xplode #ONE Trainingsplan

Wissenschaftlich fundierter Plan für maximalen Muskelaufbau. Für Männer.

  • ✓3x pro Woche Ganzkörpertraining
  • ✓Progressives Kraftaufbau-System
  • ✓Übungsvideos & Technik-Anleitungen
Mehr erfahren →