Von 15% auf 8% KFA – Eugen’s Erfahrungen mit der Sub10/20

Nov, 2018

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Und noch ein Ergebnis eines Beta-Testers für die Sub10/20 Diät. Darin geht es darum, wie man die letzten kg Fett verliert. Oder genauer: wie Männer unter ca. 10% KFA kommen und Frauen unter ca. 20%.

Eugen hat die 10% KFA Marke geknackt und  dabei von 82kg auf 73kg abgenommen (ziemlich genau 0,5kg/Woche). Dadurch hast sich sein Spiegelbild merklich verändert. Wieder mal ein Beweis dafür, was mit harter Arbeit und den richtigen Methoden alles machbar ist.

Die Lichtverhältnisse sind auf den Bildern nicht optimal. Das lässt sich leider nicht mehr verändern. Aber 9 kg Gesamtabnahme bei gehaltenen Kraftwerte sprechen für sich.

Oft wird massiv unterschätzt, was in relativ kurzer Zeit durch zielgerichtete, intelligente Methoden in einer Diät zu erreichen ist.

Eugen’s Meinung:

Die Diät hat, wie man an den Bildern erkennt, gut funktioniert. Die theoretischen Ansätze funktionieren gut. Der hungerunterdrückende Effekt des Trainings hilft dabei, die kCal-Menge an Trainingstagen niedrig zu halten.

Während der Diät ist Kaffee mein ständiger Begleiter geworden, die Hungerunterdrückung des Getränks ist ebenfalls enorm hilfreich.

Diese Diät ist aber auch die erste, mit der ich es geschafft habe, konsequent bis zum aktuellen Stand durchzuziehen.

– Eugen

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- Johannes, Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung

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Über den Autor

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Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF) und fitladies.de. Jedes Jahr erreicht er mit diesen Projekten über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.

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Christoph
Christoph
7 Jahre zuvor

Hy.

Ich habe nicht die möglichkeit 3 mal die woche in einem studio zu trainieren.
Aber zuhause habe ich kettlebells und einen power tower.

Meine frage daher kann ich das training der sub 10/20 auch zuhause mit meinem equipment machen oder brauche ich ein studio?

Mfg Christoph

Stefan B
Stefan B
8 Jahre zuvor

Was ist der Unterschied zur HSD?

Stefan B
Stefan B
8 Jahre zuvor

Ok. Also bringe ich mich mit der HSD auf „Vordermann“ und hole mir mit der Sub 10\20 den Feinschliff z.B. für den Sommer.
Grüße
Stefan

Ratio
Ratio
8 Jahre zuvor

Very Nice!
Würde man nicht denken, dass das 9kg Unterschied sind. Hattest du bei dem Wiegen in beiden Fällen auch gleich volle Glykogenspeicher?

Eugen
Eugen
8 Jahre zuvor
Reply to  Ratio

Hallo Ratio,

die kg-Angaben sind keine Extremwerte sondern Durchschnittswerte zum Angang und Ende der Diät, sind also tatsächlich 9 kg weniger Gewicht.
Das meiste Fett habe ich gefühlt an der Hüfte verloren und einiges am Rücken. Meine Hosengröße hat sich um 2 Größen reduziert, so dass ich zum Schluss keine passende Hose im Kleiderschrank hatte.