Von 15% auf 8% KFA – Eugen’s Erfahrungen mit der Sub10/20
Johannes Steinhart, Biomediziner (M.Sc.) und DFLV-Trainer
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Aktualisiert: 9. Dez. 2025
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7 Kommentare
Geschrieben von Johannes Steinhart (M.Sc. Biomedizin & Ernährungswissenschaften)
Und noch ein Ergebnis eines Beta-Testers für die Sub10/20 Diät. Darin geht es darum, wie man die letzten kg Fett verliert. Oder genauer: wie Männer unter ca. 10% KFA kommen und Frauen unter ca. 20%.
Eugen hat die 10% KFA Marke geknackt und dabei von 82kg auf 73kg abgenommen (ziemlich genau 0,5kg/Woche). Dadurch hast sich sein Spiegelbild merklich verändert. Wieder mal ein Beweis dafür, was mit harter Arbeit und den richtigen Methoden alles machbar ist.
Die Lichtverhältnisse sind auf den Bildern nicht optimal. Das lässt sich leider nicht mehr verändern. Aber 9 kg Gesamtabnahme bei gehaltenen Kraftwerte sprechen für sich.
Oft wird massiv unterschätzt, was in relativ kurzer Zeit durch zielgerichtete, intelligente Methoden in einer Diät zu erreichen ist.
Eugen’s Meinung:
Die Diät hat, wie man an den Bildern erkennt, gut funktioniert. Die theoretischen Ansätze funktionieren gut. Der hungerunterdrückende Effekt des Trainings hilft dabei, die kCal-Menge an Trainingstagen niedrig zu halten.
Während der Diät ist Kaffee mein ständiger Begleiter geworden, die Hungerunterdrückung des Getränks ist ebenfalls enorm hilfreich.
Diese Diät ist aber auch die erste, mit der ich es geschafft habe, konsequent bis zum aktuellen Stand durchzuziehen.
– Eugen
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Hy.
Ich habe nicht die möglichkeit 3 mal die woche in einem studio zu trainieren.
Aber zuhause habe ich kettlebells und einen power tower.
Meine frage daher kann ich das training der sub 10/20 auch zuhause mit meinem equipment machen oder brauche ich ein studio?
Mfg Christoph
Was ist der Unterschied zur HSD?
Die Sub10/20 verfolgt ein völlig anderes Ziel wie die HSD. Die HSD solltest du maximal mit einem Körperfettanteil von 12-15% ausführen. Die Sub10/20 geht dort erst los.
Außerdem liegt der Fokus nicht auf einer maximal schnellen Abnahme wie bei der HSD. Das Defizit ist viel kleiner und es wird ein Gewichtsverlust von 0,5kg/Woche angepeilt. Und das bei Erhaltung der Muskulatur.
Bei der Sub10/20 geht es um die letzten paar KG Fett, bei der HSD eher um die ersten.
Ok. Also bringe ich mich mit der HSD auf „Vordermann“ und hole mir mit der Sub 10\20 den Feinschliff z.B. für den Sommer.
Grüße
Stefan
Es kommt immer darauf an von wo man startet. Aber es ist sicherlich ein Weg.
Wenn du mit einem KFA von 25% startest (Frauen 34%), kannst dir erstmal mit der HSD einen Kickstart verpassen. Dann vielleicht einige Zeit etwas langsamer Voranarbeiten.
Und so ab 15% KFA (Frauen 24%), kannst dann mit der Sub10 den Feinschliff starten.
Viele Wege führen nach Rom. Aber so könnte es aussehen ;)
Very Nice!
Würde man nicht denken, dass das 9kg Unterschied sind. Hattest du bei dem Wiegen in beiden Fällen auch gleich volle Glykogenspeicher?
Hallo Ratio,
die kg-Angaben sind keine Extremwerte sondern Durchschnittswerte zum Angang und Ende der Diät, sind also tatsächlich 9 kg weniger Gewicht.
Das meiste Fett habe ich gefühlt an der Hüfte verloren und einiges am Rücken. Meine Hosengröße hat sich um 2 Größen reduziert, so dass ich zum Schluss keine passende Hose im Kleiderschrank hatte.
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