Trainingspläne
Finde den perfekten Plan für dein Ziel
Der richtige Trainingsplan macht den Unterschied. Hier findest du bewährte Pläne für jedes Level — von Ganzkörper-Einstieg bis zu fortgeschrittenen Split-Routinen.
Unsere Programme
Vollständige Systeme mit Trainingsplänen und Ernährung.
Für Einsteiger
Perfekt für die ersten 6-12 Monate im Krafttraining.
Für Fortgeschrittene
Ab 1+ Jahr Trainingserfahrung oder wenn lineare Progression stagniert.
Ganzkörper-Pläne
Ideal für 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
2er Split (Ober-/Unterkörper)
Für 4 Trainingseinheiten pro Woche.
Nach Trainingsfrequenz
3x pro Woche
Sweet Spot für die meisten. Beste Balance.
Wie viel trainiert dein Plan pro Muskelgruppe?
Check es in der Fitness3 App:
- ✓ Belastung pro Muskelgruppe sehen
- ✓ Volumen-Check – passt es für dich?
- ✓ Übungen sinnvoll austauschen
- ✓ Workouts tracken & Fortschritte sehen
Demo ohne Anmeldung nutzbar
Welche Muskeln trainiert dieser Plan?
Nicht sicher, welcher Plan?
Das Quiz hilft dir in 2 Minuten, den passenden Plan für dein Level und deine Ziele zu finden.
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