Programme

In den Programmen bekommst du komplette Anleitungen für spezifische Ziele. 

  • Der effektivste Weg deine Ziele Weg zu erreichen
  • Gefüllt mit bestem Wissen
  • Wissenschaftlich auf dem neuesten Stand und

Überfordert von der Auswahl? Schau hier: “Welches Programm ist das Richtige für dich?

Ganz Neu Die BURN & BUILD Rekomposition

1. Die „High Speed Diät“ (HSD)

– schnellstmöglich Fett verlieren ohne Muskelverlust –

Die High Speed DiätLerne, wie du schnellstmöglich Fett abnimmst – schneller geht es nicht. Und das auf wissenschaftlich vernünftig und sichere Art und Weise, in gewohnter Science-Fitness.de Qualität.

Die High Speed Diät ist eine Diät, mit der du in kürzester Zeit maximal Fett verlierst. Durch eine hohe Eiweißzufuhr und richtiges Training erhälst du deine Muskulatur und schützt dich vor dem Jojo-Effekt.

  • Mit maximaler Gechwindigkeit Fett verlieren (1-2 kg/Woche). Ohne Jojo-Effekt!
  • Als Kickstart oder kurze Diätphase.
  • Ohne Muskelverlust.
  • Wissenschaftlich fundierte Diät.
  • Keine dauerhafte Ernährungsform.
  • Inkl. Trainingspläne fuers Fitnessstuido und zu Hause.

Mehr zur High Speed Diät

Dazu empfehlenswert: Das HSD Kochbuch: 50 + 12 Rezepte für die High Speed Diät. Kannst du über den Link einzeln oder in den höheren HSD Paketen inklusive erwerben.


2. Die „BURN-Diät“

Willst du langsam Fett schmelzen lassen?

Die BURN-Diät ist nicht eine einzige Diät, sondern vielmehr ein Konzept. Sie zeigt dir verschiedene zyklische Diät-Strukturen auf – du bestimmst, welche davon am besten zu dir und deinen Lebensumständen passt.

Das Ziel ist dabei stets eines: Langsam Fett schmelzen lassen mit einer Gewichtsabnahme von ca. 0,3 – 0,5 kg pro Woche bei möglichst geringen Stoffwechselanpassungen und hoher Trainingsleistung trotz Diät. Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur BURN-Diät?

  • Klare Angaben zur Ernährung: Du weißt genau, was du wann zu dir nehmen sollst.
  • 1-5x Training pro Woche: Du bestimmst, wie häufig du trainierst.
  • Flexibles Training: Du bestimmst, ob du Kraft, Ausdauer oder Spiel- und Kampfsport trainierst. Lockeres Cardio optional bis zu 3x wöchentlich.
  • Refeeds & Diätpausen: Du hast genügend Erholung und Power für eine hohe Trainingsleistung.


3. Das „BURN & BUILD Rekomposition“

– gleichzeitig weniger Fett und mehr Muskeln –

Mit den besten Methoden Fett schmelzen lassen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Keine klassischen Aufbau- und Diätphasen mit viel Fettzunahme. Das ganze Jahr über gut aussehen! Individuell auf deinen Alltag und deine Lebensumstände anpassbar

  • Schnell besser aussehen & gesünder werden.
  • Keine klassischen Aufbau- und Diätphasen mit viel Fettzunahme.
  • Das ganze Jahr über gut aussehen!
  • 5 Trainingspläne + 6 verschiedene Wochenpläne (WAVE und BLOCK).
  • Autoreguliertes Training + 20% Setbacks.
  • Viele weitere Themen in den Add-ONs abgedeckt: Tracking, Mealtiming, Workout Nutrition und Supplemente.

Zur BURN & BUILD Rekomposition


4. Der „FE Muskelaufbau“

– Das optimale Trainings- und Ernährungsprogramm für maximalen Muskelaufbau” –

FE Muskelaufbau Willst du Muskeln aufzubauen? Suchst du nach dem perfekten Trainingsplan und der optimalen Ernährung? Oder du hast vielleicht schon einige Jahre trainiert, ohne wirkliche Fortschritte? Aber du findest nur verwirrendes Zeug und widersprüchliche Informationen da draußen? Du bekommst eine Einführung in den aktuellen Stand der Forschung zum Thema Muskelaufbau und lernst vor allem – wie du das Ganze praktisch umsetzt. Lerne wie man intelligent Muskeln aufbaut! 99 % der Mechanismen hinter Muskelaufbau sind geklärt. Willst du Muskeln aufzubauen? Suchst du nach dem perfekten Trainingsplan und der optimalen Ernährung?

  • Lerne wie man intelligent Muskeln aufbaut! 99% der Mechanismen hinter Muskelaufbau sind bekannt.
  • Perfekter Trainingsplan, der sich individuell an deinen Fortschritt anpasst.
  • Ausführliche Infos zur idealen Ernährung für Muskelaufbau.
  • Einführung in den aktuellen Stand der Forschung zum Thema Muskelaufbau + praktische Umsetzung.

Mehr zum FE Muskelaufbau Programm


5. Das „FE Lifestyle Programm“

– Dauerhaft abnehmen, besser aussehen und gesund sein – ohne Kalorien zu zählen –

Die Sub10/20 Diät CoverDu willst  dauerhaft abnehmen, besser Aussehen und gesund Leben? Aber keine Kalorien zählen oder extrem einschränkende Regeln befolgen nur um diese Ziele zu erreichen? Dann kann der FE Lifestyle deine Problem lösen!

Ein komplettes System zur Umstellung deiner Gewohnheiten. Warum ein System? Die eigene Veränderung wird fast immer als rapide Umstellung durch reine Willenskraft versucht. Und scheitert oft genau daran.

Ernährung, Sport und Regeneration als ein integriertes Konzept. Alle diese Bereiche greifen ineinander und unterstützen sich gegenseitig. Deswegen sind sie alle ein Bestandteil des FE Lifestyles.

Im deutschen Sprachraum gibt es nichts Vergleichbares. Statt an den Symptomen herumzudoktern, gehen wir an die Wurzel deiner Probleme.

Mehr zum FE Lifestyle-Programm


Wir bieten die Programme momentan im PDF Format an. Du kannst die sie auf allen Computern (Windows, Mac, Linux…), Tablets (Ipad …) und Smartphones (Iphone, Androids, Windows Phone) lesen. Auch ausdrucken ist natürlich kein Problem.

Ältere Programme:

🔥 Tipp: Wenn dir der Artikel gefallen hat, könnte auch der kostenlose 10-Tages Fitness-Kurs für dich sehr interessant sein. Per E-Mail bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper.


Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. Willst du unsere Arbeit unterstützen? Hol dir eines unserer Programme (10% sparen mit Code „RENN10“) oder teile unsere Artikel.

So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende.
Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Meal-Timing Templates für jede Situation.
Muskeln aufbauen & Fett abbauen – gleichzeitig!
FE-Muskelaufbau (FEM) Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung.
FE Lifestyle Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert.

Welches Ziel/Programm ist das Richtige für dich?