Beta Alanin – Wirkung und Einnahme: wie, wann und wozu?
Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
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Beta Alanin kommt ausschließlich in Fleisch vor. Wenn du Vegetarier bist, bekommst du kein Beta Alanin über die Ernährung. Die Supplementation kann dir helfen, einen Mangelzustand auszuschließen.
Bei Allesessern führt die Beta Alanin Supplementation dazu, dass du beim Training mit Gewichten ~2 Wiederholungen mehr pro Satz machen kannst. Als Vegetarier/Veganer mit einem Mangelzustand mag dieser Effekt stärker ausfallen.
- Dosierung: Dosis: 2 g / Tag
- Zu beachten: Zu hohe Dosen können ein ungefährliches „Gribbeln“ (Paresthesia) in Armen und Beinen verursachen.
- Examine.com: Detailinformationen Beta Alanin (englisch)
Weitere hilfreiche Artikel:
- Der Supp-O-MAT: Schnell & einfach evidenzbasierte Supps finden + individuelle Dosierung.
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- Johannes, Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung
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Über den Autor
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.
Mir ist aufgefallen das ihr bei Beta-Alanin unterschiedlichen Angaben bezüglich Dosierung und Einnahmezeitpunkt hier und auf der Seite
https://fitness-experts.de/supplements/supplements-muskelaufbau
habt. Vielleicht wollt ihr das ja mal entflechten und generell zu Beta-Alanin noch ein paar zusätzliche Infos hinzufügen. :)