Beta Alanin – Wirkung und Einnahme: wie, wann und wozu?

Johannes Steinhart
Johannes SteinhartBiomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)
Aktualisiert: 28. Juli 2025

Beta Alanin kommt ausschließlich in Fleisch vor. Wenn du Vegetarier bist, bekommst du kein Beta Alanin über die Ernährung. Die Supplementation kann dir helfen, einen Mangelzustand auszuschließen.

Bei Allesessern führt die Beta Alanin Supplementation dazu, dass du beim Training mit Gewichten ~2 Wiederholungen mehr pro Satz machen kannst. Als Vegetarier/Veganer mit einem Mangelzustand mag dieser Effekt stärker ausfallen.

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Zu hohe Dosen können ein ungefährliches „Kribbeln“ (Paresthesia) in Armen und Beinen verursachen.

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