Liegestützen

Johannes Steinhart, M.Sc.

Aktualisiert: 26. Januar 2026

Johannes Steinhart·Biomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)

Liegestützen trainieren vor allem die Brust, vordere Schulter und den Trizeps. Aber auch den Rumpf mit den Bauchmuskeln muss Stabilisierungsarbeit leisten.

Wundere dich nicht, wenn du dich bei deiner ersten Liegestützen recht schwach fühlst oder nicht viele hinbekommst. Das ist bei Frauen durch die relativ geringere Oberkörperkraft und -muskulatur ganz normal. Aber es wird schnell besser.

Tipps

Hände etwas breiter als schulterbreit aufsetzen.
Die Handflächen zeigen leicht nach außen.

Komplette Liegestützen zu anstrengend?

Die Brustmuskulatur ist bei vielen Frauen eher schwach ausgeprägt. Für einen einfacheren Beginn, kannst du von den Knien aus Liegstetützen machen.

Kleine Variante: mit Schulterberührung

Liegestützen sind eine Übung im Xplode #HOME Trainingsplan und Fitladies #HOME-Trainingsplan.

Video

NEU

Science Fitness MAGAZIN · April 2026

Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert

Deep DiveAbnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert
Stimmt das?Koffein: Dehydriert und schadet dem Herzen?
Studie im BlickKollagen für die Sehnen: Was bringt es wirklich beim Krafttraining?
Studie im BlickWhey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?
Habit des MonatsSchlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst

Mehr erfahren

Frühbucher-Preis: 79 € statt 99 € – nur für die ersten 150