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Liegestützen
Johannes SteinhartBiomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)
Aktualisiert: 26. Januar 2026
Liegestützen trainieren vor allem die Brust, vordere Schulter und den Trizeps. Aber auch den Rumpf mit den Bauchmuskeln muss Stabilisierungsarbeit leisten.
Wundere dich nicht, wenn du dich bei deiner ersten Liegestützen recht schwach fühlst oder nicht viele hinbekommst. Das ist bei Frauen durch die relativ geringere Oberkörperkraft und -muskulatur ganz normal. Aber es wird schnell besser.
Tipps
- Hände etwas breiter als schulterbreit aufsetzen.
- Die Handflächen zeigen leicht nach außen.
Komplette Liegestützen zu anstrengend?
Die Brustmuskulatur ist bei vielen Frauen eher schwach ausgeprägt. Für einen einfacheren Beginn, kannst du von den Knien aus Liegstetützen machen.
Kleine Variante: mit Schulterberührung
Liegestützen sind eine Übung im Xplode #HOME Trainingsplan und Fitladies #HOME-Trainingsplan.
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