Liegestützen
Liegestützen trainieren vor allem die Brust, vordere Schulter und den Trizeps. Aber auch den Rumpf mit den Bauchmuskeln muss Stabilisierungsarbeit leisten.
Wundere dich nicht, wenn du dich bei deiner ersten Liegestützen recht schwach fühlst oder nicht viele hinbekommst. Das ist bei Frauen durch die relativ geringere Oberkörperkraft und -muskulatur ganz normal. Aber es wird schnell besser.
Tipps
- Hände etwas breiter als schulterbreit aufsetzen.
- Die Handflächen zeigen leicht nach außen.
Komplette Liegestützen zu anstrengend?
Die Brustmuskulatur ist bei vielen Frauen eher schwach ausgeprägt. Für einen einfacheren Beginn, kannst du von den Knien aus Liegstetützen machen.
Kleine Variante: mit Schulterberührung
Liegestützen sind eine Übung im Xplode #HOME Trainingsplan und Fitladies #HOME-Trainingsplan.
10 Lektionen zu Training & Ernährung
Wissenschaftlich fundiert. Kein Bro-Science.
Das bekommst du:
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- 2 Abnehmen, Muskelaufbau, beides? Was ist dein wahres Ziel?
- 3 Dein individueller Weg zu mehr Muskeln & weniger Fett
- 4 BASICS zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit
- 5 Wie trainieren? Wie ernähren? (+ Empfehlungen)
- 6 Was die Erfolgreichen richtig machen
- 7 Welche Supplemente bringen etwas? Welche nicht?
- 8 Die Macht deiner Umwelt
- 9 Pläne: eine mächtige Waffe
- 10 Anfangen ohne Analysis-Paralysis
"Inhaltlich fand ich den Kurs richtig klasse. Kein dummes Rumgesülze, keine versteckten Werbebotschaften, sondern klare + verwertbare Informationen."
— Ralph
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