Crunches: Isolationsübung für deine Bauchmuskeln

Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung

Aktualisiert: 26. Januar 2026

Crunches sind die perfekte Übung für deine Bauchmuskeln.

Sie trainieren exakt das, wofür deine Bauchmuskeln da sind: deine unteren Rippen in Richtung Becken ziehen.

Tipps für Crunches

Hände hinter oder an den Kopf. Aber kein Schwung holen oder „nach vorne ziehen“ mit den Armen.
Stell dir vor, du müsstest mit deinem Kopf an die Decke kommen. Kopf eher nach oben statt in Richtung Becken.

Mit Zusatzgewicht (vor der Brust):

Mit Zusatzgewicht (gestreckte Arme):

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