Crunches: Isolationsübung für deine Bauchmuskeln

Johannes Steinhart
Johannes SteinhartBiomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)
Aktualisiert: 26. Januar 2026

Crunches sind die perfekte Übung für deine Bauchmuskeln.

Sie trainieren exakt das, wofür deine Bauchmuskeln da sind: deine unteren Rippen in Richtung Becken ziehen.

Tipps für Crunches

  • Hände hinter oder an den Kopf. Aber kein Schwung holen oder „nach vorne ziehen“ mit den Armen.
  • Stell dir vor, du müsstest mit deinem Kopf an die Decke kommen. Kopf eher nach oben statt in Richtung Becken.

Videos guter Crunches

Mit Zusatzgewicht (vor der Brust):

Mit Zusatzgewicht (gestreckte Arme):

Crunches sind Teil des Xplode #HOME Trainingsplans und des Fitladies #HOME-Trainingsplan

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