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Crunches: Isolationsübung für deine Bauchmuskeln
Johannes Steinhart, M.Sc.
Aktualisiert: 26. Januar 2026
Johannes Steinhart·Biomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)
Crunches sind die perfekte Übung für deine Bauchmuskeln.
Sie trainieren exakt das, wofür deine Bauchmuskeln da sind: deine unteren Rippen in Richtung Becken ziehen.
Tipps für Crunches
- Hände hinter oder an den Kopf. Aber kein Schwung holen oder „nach vorne ziehen“ mit den Armen.
- Stell dir vor, du müsstest mit deinem Kopf an die Decke kommen. Kopf eher nach oben statt in Richtung Becken.
Videos guter Crunches
Mit Zusatzgewicht (vor der Brust):
Mit Zusatzgewicht (gestreckte Arme):
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Video
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