Crunches: Isolationsübung für deine Bauchmuskeln

Nov, 2021

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Crunches sind die perfekte Übung für deine Bauchmuskeln.

Sie trainieren exakt das, wofür deine Bauchmuskeln da sind: deine unteren Rippen in Richtung Becken ziehen.

Tipps für Crunches

  • Hände hinter oder an den Kopf. Aber kein Schwung holen oder „nach vorne ziehen“ mit den Armen.
  • Stell dir vor, du müsstest mit deinem Kopf an die Decke kommen. Kopf eher nach oben statt in Richtung Becken.

Videos guter Crunches

Mit Zusatzgewicht (vor der Brust):

Mit Zusatzgewicht (gestreckte Arme):

Crunches sind Teil des Xplode #HOME Trainingsplans und des Fitladies #HOME-Trainingsplan

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- Johannes, Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung

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Neuester Kommentare

Stefan!

"Das Gewicht auf der Stange lügt nicht und gibt dir ehrliches Feedback." Als relativ Untrainierter habe ich vor ca. ... lesen

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Die Aufnahme ist auf jeden Fall schneller bei leerem im Vergleich zu einem vollen Magen. Habe hier (https://www.ncbi.nlm ... lesen

Louis Schmidt

Sehr guter Artikel. Endlich mal einer der einem sagt, dass Alkohol getrunken werden kann und abnehmen trotzdem möglich ... lesen

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Über den Autor

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Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.

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