Koffein – Wachmacher, Leistungssteigerer und Alltagsdroge?

Johannes Steinhart, M.Sc.

Aktualisiert: 10. Dezember 2025

Johannes Steinhart·Biomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)

Koffein steigert Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. Deshalb wird es gerne vor dem Training als Performance-Booster verwendet. Aber auch in Spielsportarten wird Koffein oft angewandt.

Koffein hat nur eine kurzfristige Fett verbrennende Wirkung (sofern du nicht schon durch regelmäßigen Konsum daran gewöhnt bist). Nach 2 Wochen stetigen Koffeinkonsums geht die Wirkung stark zurück.

15-45 Min nach dem Konsumieren erscheint Koffein im Blut. Die höchsten Koffeinwerte im Blut werden 60 Min nach dem Konsum erreicht.¹

Dosierung: 50-400 mg, je nach Toleranz. Vorsicht: Zu viel kann zu sehr unangenehmen Nebenwirkungen führen (Herzrasen, Ängstlichkeit, Irritationen) – also im Zweifel langsam herantasten!

Koffeingehalt verschiedener Getränke:²

1 kleine Tasse Kaffee (150 ml) = ~50 -120 mg
Automatenkaffee (150 ml) = 30 mg
1 große Tasse starker Kaffee (200 ml) = 180 mg
Grüner Tee (150 ml) = ~20-40 mg
250 mL Red Bull = ~80 mg
500 ml Energy Drink = ~150 mg
250 mL Coka Cola = ~20 mg
1 Koffeintablette = typischerweise 200 mg

Bitte beachte, dass die Koffeinmengen in industriell hergestellten Getränken meist sehr genau angegeben sind. In selber gemachten Kaffee oder Tee kann die Koffeinmenge je nach Zubereitung, Erntequalität, Lagerung etc. stark variieren. Die Mengen sind grobe Durchschnittswerte.

Achtung: Kaufe dir kein Koffeinpulver. Es muss im mg-Bereich dosiert werden, was schnell zu Fehlern und damit in einer massiven Überdosierung enden kann. 5000mg (1 Teelöffel) können tödlich enden. Schütze dich davor, indem du die Möglichkeit zur Überdosierung ausschließt.

Koffeintabletten: Kaufempfehlungen

TNT

TNT Basic Four 500 g

Pro Portion 200 mg Koffein, 3 g Tyrosin, 3,2 g Beta-Alanin, 5 g Creatine Monohydrate. Geeignet als Booster vor dem Training.

Weitere hilfreiche Artikel:

Der Supp-O-MAT: Schnell & einfach evidenzbasierte Supps finden + individuelle Dosierung.

Examine.com: Detailinformationen Koffein (englisch)

NEU

Science Fitness MAGAZIN · April 2026

Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert

Deep DiveAbnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert
Stimmt das?Koffein: Dehydriert und schadet dem Herzen?
Studie im BlickKollagen für die Sehnen: Was bringt es wirklich beim Krafttraining?
Studie im BlickWhey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?
Habit des MonatsSchlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst

Mehr erfahren

Frühbucher-Preis: 79 € statt 99 € – nur für die ersten 150