Wie bestimmst du deinen Körperfettanteil (KFA) richtig?

Okt, 2021

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

  1. Schau dir KFA-Bilder an und ordne dich ungefähr ein (Männer/Frauen oder hier) .
  2. KFA mit KFA-Rechner berechnen (mit Umfangsmessungen mit dem Maßband).
  3. Mittelwert aus den Ergebnissen von 1. und 2 bilden.

Mit dieser Methode hast du deinen KFA relativ genau bestimmt.

Wichtig: Die KFA-Bestimmung ist keine exakte Wissenschaft. Es geht darum, dich grob einzuschätzen. 

Am Ende geht es darum, wie dein Spiegelbild aussieht und nicht um eine Zahl.

Andere KFA-Bestimmungsmethoden:

  • Körperfettwaagen (BIA-Waagen): Extrem ungenau und daher ungeeignet.
  • Caliper: Erfordert Erfahrung für die richtige Anwendung. Prinzipiell nicht schlecht, aber für die meisten in der Praxis ungeeignet (oben genannte Methoden reichen völlig aus.)

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- Johannes, Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung

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Neuester Kommentare

Stefan!

"Das Gewicht auf der Stange lügt nicht und gibt dir ehrliches Feedback." Als relativ Untrainierter habe ich vor ca. ... lesen

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Die Aufnahme ist auf jeden Fall schneller bei leerem im Vergleich zu einem vollen Magen. Habe hier (https://www.ncbi.nlm ... lesen

Louis Schmidt

Sehr guter Artikel. Endlich mal einer der einem sagt, dass Alkohol getrunken werden kann und abnehmen trotzdem möglich ... lesen

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Über den Autor

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Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.

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