Wie bestimmst du deinen Körperfettanteil (KFA) richtig?
Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
- Schau dir KFA-Bilder an und ordne dich ungefähr ein (Männer/Frauen oder hier) .
- KFA mit KFA-Rechner berechnen (mit Umfangsmessungen mit dem Maßband).
- Mittelwert aus den Ergebnissen von 1. und 2 bilden.
Mit dieser Methode hast du deinen KFA relativ genau bestimmt.
Wichtig: Die KFA-Bestimmung ist keine exakte Wissenschaft. Es geht darum, dich grob einzuschätzen.
Am Ende geht es darum, wie dein Spiegelbild aussieht und nicht um eine Zahl.
Andere KFA-Bestimmungsmethoden:
- Körperfettwaagen (BIA-Waagen): Extrem ungenau und daher ungeeignet.
- Caliper: Erfordert Erfahrung für die richtige Anwendung. Prinzipiell nicht schlecht, aber für die meisten in der Praxis ungeeignet (oben genannte Methoden reichen völlig aus.)
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Über den Autor
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.
