Trap-Bar Kreuzheben

Johannes SteinhartBiomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)

Aktualisiert: 26. Januar 2026

Im Gegensatz zum klassischen Kreuzheben, musst du beim Trap-Bar Kreuzheben die Hantelstange nicht vor deinen Beinen führen. Dadurch verlagert sich dein gesamter Schwerpunkt weiter nach hinten.

Vom Belastungsprofil wird Trap-Bar Kreuzheben einer Kniebeuge ähnlicher. Bedeutet, etwas geringere Belastung für hintere Oberschenkel und unteren Rücken (im Vergleich zum klassischen Kreuzheben). Dafür eine etwas höhere Belastung für die vorderen Oberschenkel. Nichtsdestotrotz sind die Unterschiede zum klassischen Kreuzheben nicht riesig.

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Trap-Bar Kreuzheben – Technik und häufige Fehler:

Trap-Bar Kreuzheben – Ausführliche Anleitung:

Trap-Bar Kreuzheben – Komplette Übungsanleitung:

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