Schnell abnehmen mit der High Speed Diät
Mit der HSD sind 1-2 kg pro Woche Fettabnahme möglich. Schnelle Erfolge ohne Jojo-Effekt und Muskelabbau.
- ✓Klare Anleitung zum schnellen Abnehmen
- ✓3 Trainingspläne (Gym & Home)
- ✓60 HSD-konforme Rezepte inkl.
Abduktion – Seitlich / oberer Po
Johannes SteinhartBiomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)
Aktualisiert: 16. Juni 2022
An der Maschine:
Am Kabelzug:
- Stabiler Stand, am besten mit Abstützen
- Kabel kann vor oder hinter dem Standfuß geführt werden
Science Fitness MAGAZIN · Mai 2026
Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:
- eingeordnetMinimal Effective Dose Training: Wie wenig Krafttraining ist genug?
- stimmt_dasVerkalkt zu viel Protein die Gefäße?
- zweites_themaKrafttraining mit fast 70: Starten trotz erhöhtem KFA?
- zweites_thema10.000 Schritte pro Tag: Wirklich notwendig?
- archivDer Sattheits-Teller: Protein, Volumen, Ballaststoffe
Kein Login Kein Opt-in Sofort öffnen
Monats- oder Jahresabo · 14 Tage Geld zurück
Blick ins Heft
Alle Leseprobe-Seiten
Weiterführende Artikel
Mehr zum Thema Uebungen.
Du willst mehr? Alle 6 Programme im Komplettpaket — 50% sparen
Der nächste Schritt
Fünf Programme für Fettabbau, Muskelaufbau und Rekomposition.
Langsam & nachhaltig mit der BURN Diät
Zyklische Diät-Strukturen für 0,3-0,5 kg pro Woche Fettabnahme bei hoher Trainingsleistung.
- ✓Flexible Trainingsfrequenz (1-5x pro Woche)
- ✓Refeeds & Diätpausen integriert
- ✓Kraft, Ausdauer oder Kampfsport möglich
Fett verlieren & Muskeln aufbauen gleichzeitig
Mit der BURN & BUILD Rekomposition erreichst du beides auf einmal. Ideal für Anfänger und Wiedereinsteiger.
- ✓4 verschiedene Trainingspläne zur Auswahl
- ✓5 Ernährungskonzepte im Detail erklärt
- ✓Genaue Makro-Angaben (g/kg Körpergewicht)
Xplode #ONE Trainingsplan
Wissenschaftlich fundierter Plan für maximalen Muskelaufbau. Für Männer.
- ✓3x pro Woche Ganzkörpertraining
- ✓Progressives Kraftaufbau-System
- ✓Übungsvideos & Technik-Anleitungen
Fitladies #ONE Trainingsplan
Ganzkörperplan mit Fokus auf Po, Beine und Bauch. Für Frauen.
- ✓3x pro Woche Training
- ✓Gym oder Home-Variante
- ✓Progressionssystem für sichtbare Ergebnisse