[Liste] Magnesiumreiche Lebensmittel (sortierbar)
Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
Eine Aufführung an Lebensmitteln, die viel Magnesium enthalten. Sortierbar nach verschiedenen Parametern. Um die Lebensmittel beispielsweise nach dem Magnesiumgehalt zu sortieren, einfach auf die Spalte „Magnesium“ klicken.
Magnesium Quellen: Magnesium kommt vor allem in grünem Blattgemüse, Getreide (vor allem unverarbeitetem Getreide), Gemüse, bestimmten Fischsorten, Nüssen, Samen und Schokolade vor.
Magnesiumreiche Lebensmittel
| Nahrungsmittel 100g | Magnesium [mg] | Kcal | Mg/K-Wert* |
|---|---|---|---|
| Haferflocken | 177 | 389 | 4.6 |
| Sonnenblumenkerne | 357 | 325 | 11.0 |
| Vollkornmehl | 138 | 339 | 4.1 |
| Weißmehl | 22 | 364 | 0.6 |
| Reis (braun) | 143 | 370 | 3.9 |
| Reis (weiß) | 23 | 370 | 0.6 |
| Heilbutt | 26 | 186 | 1.4 |
| Makrele (Filet) | 76 | 205 | 3.7 |
| Mandeln (geröstet) | 286 | 597 | 4.8 |
| Schokolade (zartbitter) | 115 | 479 | 2.4 |
| Cashews (geröstet) | 273 | 581 | 4.7 |
| Weiße Bohnen (Konserve) | 51 | 114 | 4.5 |
| Pfirsich | 9 | 39 | 2.3 |
| Eisbergsalat | 13 | 15 | 8.7 |
| Banane | 27 | 373 | 0.7 |
| Buchweizenmehl | 251 | 335 | 7.5 |
| Mangold | 81 | 19 | 42.6 |
| Apfel | 5 | 52 | 1.0 |
| Brokkoli | 21 | 34 | 6.2 |
*Mg/Kcal-Wert: Magnesium/Kalorien- Verhältnis. Gibt an, wieviel Magnesium pro kcal geliefert wird. Je größer die Zahl, desto mehr Magnesium bekommt man pro zugeführter Kalorie. Ist die Zahl klein, muss man verhältnismäßig viele Kalorien zu sich nehmen, um auf eine bestimmte Menge an Magnesium zu kommen.
Datenquelle
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2013. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964″ , http://www.ars.usda.gov/nutrientdata
Endlich mehr Muskeln, weniger Fett und eine bessere Fitness? Jetzt durchstarten mit unseren Programmen
Trainingspläne
 |
Xplode #ONE – Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche. Alternierender Ganzkörperplan. |
 |
Fitladies #ONE – Speziell für Frauen. 3x Training pro Woche. Alternierender Ganzkörperplan. |
Diäten
 |
So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende. |
 |
Langsam aber hocheffizient abnehmen. Mit allen Formen von zyklischen Diäten. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Optinal mit Intermittent oder Protein Fasting. |
Rekomposition
 |
Muskeln aufbauen & Fett abbauen – gleichzeitig! Als Anfänger/in musst du dich nicht mit langen Masse- oder Diätphasen herumquälen. |
👋 Willkommen auf Science-Fitness.de - Hier findest du wissenschaftlich fundierte Infos zu Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. Ohne Mythen und Dogmatismus.
- Johannes, Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung
Neu hier? Immer erst mal den kostenlosen "no Bullshit" Fitness E-Mailkurs machen.
Nützliche Tools
Neueste Kommentare
Mana * ... lesen
nfawyyomqt ostqwnaxoqcszzpuhsjadodinizfzl ... lesen
Fsalantimokypsamssufwycgczskoduafehjwzwsuveedlcyidf gsergrfhdsrghj3arsay2w2 p Expeld Smart Communications ... lesen
Neue Forenbeiträge
Das haben andere erreicht
Über den Autor
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.