Science Fitness

[Liste] Magnesiumreiche Lebensmittel (sortierbar)

Jun, 2019

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Eine Aufführung an Lebensmitteln, die viel Magnesium enthalten. Sortierbar nach verschiedenen Parametern. Um die Lebensmittel beispielsweise nach dem Magnesiumgehalt zu sortieren, einfach auf die Spalte „Magnesium“ klicken.

Magnesium Quellen: Magnesium kommt vor allem in grünem Blattgemüse, Getreide (vor allem unverarbeitetem Getreide), Gemüse, bestimmten Fischsorten, Nüssen, Samen und Schokolade vor.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Nahrungsmittel 100gMagnesium [mg]KcalMg/K-Wert*
Haferflocken1773894.6
Sonnenblumenkerne35732511.0
Vollkornmehl1383394.1
Weißmehl223640.6
Reis (braun)1433703.9
Reis (weiß)233700.6
Heilbutt261861.4
Makrele (Filet)762053.7
Mandeln (geröstet)2865974.8
Schokolade (zartbitter)1154792.4
Cashews (geröstet)2735814.7
Weiße Bohnen (Konserve)511144.5
Pfirsich9392.3
Eisbergsalat13158.7
Banane273730.7
Buchweizenmehl2513357.5
Mangold811942.6
Apfel5521.0
Brokkoli21346.2

*Mg/Kcal-Wert: Magnesium/Kalorien- Verhältnis. Gibt an, wieviel Magnesium pro kcal geliefert wird. Je größer die Zahl, desto mehr Magnesium bekommt man pro zugeführter Kalorie. Ist die Zahl klein, muss man verhältnismäßig viele Kalorien zu sich nehmen, um auf eine bestimmte Menge an Magnesium zu kommen.

Datenquelle

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2013. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964″ , http://www.ars.usda.gov/nutrientdata

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Neu hier? So können wir dir bei deinen Zielen helfen
Willkommen unserer einzigartigen Fitness-Community

Hier findest du die wichtigsten Ressourcen, die dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen – und das Beste daran: Fast alles ist völlig kostenlos.

  1. Guides zu den wichtigsten Themen:
    Männer Guide Frauen-Guide Abnehmen Guide Muskelaufbau Guide Rekompositions-Guide Supplement-Guide.
  2. Trainingspläne und Diäten:
    Finde passende Trainingspläne und Diäten für dein Ziel.
  3. Beliebte Rechner:
    Nutze den Exakter Kalorien-RechnerKörperfettanteil-RechnerKraftwerte Rechner.
  4. Komplette Programme (E-Books)
    Ein konkretes Ziel optimal erreichen: Schnell abnehmen HSD • Langsam abnehmen BURN • Mehr Muskeln & weniger Fett Rekomposition • Hypertrophie Xplode#1, Fitladies#1.
  5. Beratung oder Fragen?
    In unserem Forum findest du unzählige hochkompetente Gleichgesinnte mit jahrelanger Erfahrung. Stöbere in Thread und localStorage oder erfrage Empfehlungen für deine aktuelle Situation.

Nutze unsere neue fitness3 App

  • Optimale Trainingspläne erstellen
  • Jedes Training loggen
  • Entwicklung verfolgen
Placeholder Image

Über den Autor

Sample avatar

Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.

Folge mir:

Discount

SALE: Jetzt 30% auf alle E-Books

*Kostenloser* FITNESS Starter Kurs
Möchtest du mehr Muskeln, weniger Fett und eine bessere Gesundheit erreichen?
10 Lektionen per E-Mail, die dir einen perfekten Start ermöglichen.
Bereits über 30.000 Absolventen.
1. Lektion sofort zusenden!
Nein, danke!
close-link