Ankündigung: Der ultimative Abnehmen Guide

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Update: Der Ultimative Abnehmen Guide ist inzwischen veröffentlicht.

Was ist der Ultimative Abnehmen-Guide?

Der Ultimative Abnehmen Guide (UAG) ist der kompletten Leitfaden für eine wirkungsvolle und nachhaltige Fettabnahme. Mit seinem Fokus auf den drei großen Bereichen Ernährung, Training/Bewegung und Psychologie bietet er eine umfassende Herangehensweise an das Thema Abnehmen. In jeder dieser Kategorien werden die wichtigsten Prinzipien präsentiert – basierend auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Anwendungen.

Mithilfe des UAG kannst du nicht nur die für dich perfekte Diät erstellen, sondern erfährst auch alle effektive Prinzipien aus Ernährung, Training und Psychologie ableiten, die dir auf deinem Weg zum Wunschgewicht helfen.

Was erwartet dich?

• Abnehmen von A-Z erklärt
• Ca. 200 Seiten voller Wissen
• Grundlagen, Ernährung, Training und Psychologie
• Bonus 1: Abnehmen-Mythen *gebustet*
• Bonus 2: Häufige Stolpersteine und wie du sie vermeidest.
• Als E-Book im PDF-Format

Freue dich auf folgende Inhalte

In Teil I des Buches lernst du die Grundlagen, warum wir zu dick sind, wie Kalorien, Zufuhr und Verbrauch zusammenhängen und wie du ein Kaloriendefizit erzielen kannst, um effektiv Fett abzunehmen. Du erfährst auch, wie du realistische Erwartungen setzen und nachhaltige Ziele erreichen kannst.

Teil II widmet sich der Ernährung und zeigt dir, welche Makros – Kohlenhydrate, Protein und Fett – du brauchst und wie du sie in deinem Essen am besten berücksichtigst. Du lernst, welche Lebensmittel du wählen solltest und wie du dein Essen tracken oder eyeballen kannst. Außerdem erfährst du, ob eine rigide oder flexible Ernährung besser zu dir passt und wie du Diät-Pausen und Refeeds in deinen Ernährungsplan einbauen kannst.

Teil III dreht sich um Training und Bewegung. Hier erfährst du, ob Training unbedingt notwendig ist und wie du Muskelabbau vermeiden kannst. Du lernst auch, wie Training beim Abnehmen helfen kann und welche Art von Training am besten geeignet ist. Du erhältst Tipps zum Kraft- und Ausdauertraining und erfährst, wie du NEAT, also alltägliche Bewegung, in deinen Alltag integrieren kannst.

Teil IV behandelt die Psychologie des Abnehmens. Du lernst, wie Umweltkontrolle und Wenn-Dann Pläne dir helfen können, schwierige Situationen zu bewältigen, und wie Self-Monitoring und emotionales Essen zusammenhängen. Du erfährst auch, wie der Abstinence-Violation Effect und der Vergleich mit anderen dein Abnehm-Erlebnis beeinflussen können.

In Teil V werden gängige Abnehm-Märchen entlarvt und richtiggestellt. Du lernst, dass es meist nicht möglich ist, an einer bestimmten Stelle abzunehmen und dass der Jojo-Effekt nicht zwangsläufig zuschlägt. Du erfährst auch, dass Diäten nicht ungesund sein müssen und dass die Fettverbrennungszone nicht immer der beste Ort ist, um Kalorien zu verbrennen.

Zuletzt behandelt Teil VI häufige „Stolpersteine“, die dein Abnehm-Erlebnis beeinträchtigen können. Du erfährst, wie du kurzfristige Gewichtsschwankungen richtig interpretieren und unwichtige Details ignorieren kannst. Außerdem lernst du, wie du dich vor Gurus, Marketing-Experten und anderen Fallstricken schützen kannst und wie du Low NEAT, zu viel Training und andere „Stolpersteine“ überwinden kannst.

Hier bekommst du den Ultimativen Abnehmen-Guide