Fitness-Rezepte & Snacks
Von Johannes Steinhart · Aktualisiert: Juni 2021
Die Ernährung ist ein integraler Bestandteil für die praktisch alle Fitness-Ziele. Oft weiß man aber nicht, welche Mahlzeiten gut geeignet sind.
Hier findest du eine Auswahl an inspirierenden Rezepten und Snacks für unterschiedliche Ernährungsformen.
| Bild | Rezept | Protein | Fett | KH | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|
Low Carb
High Fat
|
Thunfisch-Hüttenkäse Pizza | 98g | 35g | 10g | 750 |
Low Carb
High Fat
|
Low Carb Fleischpizza | 128g | 50g | 7g | 990 |
Low Carb
High Fat
|
Caprese : Tomaten & Mozarella | 22g | 23g | 4g | 320 |
Low Carb
High Fat
|
Omelette (mit Gemüse) | 21g | 9g | 3g | 174 |
Low Carb
High Fat
|
Bunter Salat mit Eier | 21g | 21g | 3g | 300 |
Low Carb
Low Fat
|
Magerquark-Erbeershake | 7g | 0,2g | 4g | 44 |
Low Carb
Low Fat
|
Forellenfilets mit Meerrettich (Snack) | 24g | 6g | 1g | 150 |
High Carb
High Fat
|
Protein Waldbeereis | 32g | 4g | 45g | 398 |
High Carb
High Fat
|
Protein Apfel Porridge | 39g | 7g | 52g | 454 |
High Carb
Low Fat
|
Low Fat Burger | 47g | 4g | 62g | 481 |
Was bedeutet ...?
- Low Carb High Fat (LCHF): Wenig Kohlenhydrate, mittel bis viel Fett.
- Low Carb Low Fat (LCLF): Geeignet für Diäten wie die HSD, PSMF oder immer, wenn du mit möglichst wenig kcal satt werden willst.
- High Carb Low Fat (HCLF): Geeignet kohlenhydratereicher Low Fat-Ernährung und Refeeds.
Beilagen
Vollkornnudeln mit Gemüse
Wasser zum Kochen bringen. Dann Gemüse und Nudeln entsprechend ihrer Garzeiten in das Wasser geben, sodass am Ende alles auf einmal gar ist. Abgießen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Salz kannst du direkt zu Beginn ins Kochwasser geben. Wenn du Salz sparen willst, ist es besser, am Ende zu würzen. Rezept: Gemüse Pasta
Die meisten Gerichte haben grundsätzlich einen relativ hohen Anteil an Protein. Je nachdem, welche Erährungsform oder Diät du momentan verfolgst, können Rezepte mit unterschiedlicher Makronährstoffverteilung und Energiegehalt für dich geeignet sein. Deshalb sind die Rezepte nach Low/High Carb und Low/High Fat sortiert.
Wenn du Gerichte nachkochst, wirst du lernen, wo welche Makros und kcal enthalten sind und wie man Lebensmittel gut kombinieren kann. Nach und nach kannst du so immer besser selbst improvisieren oder grob abschätzen.
Autor
Johannes Steinhart
M.Sc. Biomedizin · DFLV Fitnesstrainer
Seine Mission: Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit verständlich und praxisnah vermitteln – ohne Bullshit und Mythen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de und erreicht jährlich über 2+ Mio. Leser.
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