Fitness-Rezepte & Snacks
Die Ernährung ist ein integraler Bestandteil für die praktisch alle Fitness-Ziele. Oft weiß man aber nicht, welche Mahlzeiten gut geeignet sind.
Hier findest du eine Auswahl an inspirierenden Rezepten und Snacks für unterschiedliche Ernährungsformen.
| Bild | Rezept | Protein | Fett | Kohlenhydrate | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|
 Low Carb High Fat |
Thunfisch-Hüttenkäse Pizza | 98 | 35 | 10 | 750 |
 Low Carb High Fat |
Low Carb Fleischpizza | 128 | 50 | 7 | 990 |
 Low Carb High Fat |
Caprese: Tomaten & Mozarella |
22 | 23 | 4 | 320 |
 Low Carb High Fat |
Omelette (mit Gemüse) |
21 | 9 | 3 | 174 |
 Low Carb High Fat |
21 | 21 | 3 | 300 | |
 Low Carb Low Fat |
Magerquark-Erbeershake | 7 | 0,2 | 4 | 44 |
 Low Carb Low Fat |
Forellenfilets mit Meerrettich (Snack) | 24 | 6 | 1 | 150 |
 High Carb High Fat |
32 | 4 | 45 | 398 | |
 High Carb High Fat |
Protein Apfel Porridge | 39 | 7 | 52 | 454 |
 High Carb High Fat |
47 | 4 | 62 | 481 |
Was bedeutet …?
-
Low Carb / High Fat (LCHF): Wenig Kohlenhydrate, mittel bis viel Fett.
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Low Carb Low Fat (LCLF): Geeignet für Diäten wie die HSD, PSMF oder immer, wenn du mit möglichst wenig kcal satt werden willst.
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High Carb Low Fat (HCLF): Geeignet kohlenhydratereicher Low Fat-Ernährung und Refeeds.
Beilagen
Vollkornnudeln mit Gemüse
Wasser zum Kochen bringen. Dann Gemüse und Nudeln entsprechend ihrer Garzeiten in das Wasser geben, sodass am Ende alles auf einmal gar ist. Abgießen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Salz kannst du direkt zu Beginn ins Kochwasser geben. Wenn du Salz sparen willst, ist es besser, am Ende zu würzen. Rezept: Gemüse Pasta
Die meisten Gerichte haben grundsätzlich einen relativ hohen Anteil an Protein. Je nachdem, welche Erährungsform oder Diät du momentan verfolgst, können Rezepte mit unterschiedlicher Makronährstoffverteilung und Energiegehalt für dich geeignet sein. Deshalb sind die Rezepte nach Low/High Carb und Low/High Fat sortiert.
Wenn du Gerichte nachkochst, wirst du lernen, wo welche Makros und kcal enthalten sind und wie man Lebensmittel gut kombinieren kann. Nach und nach kannst du so immer besser selbst improvisieren oder grob abschätzen.
