Planks

Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung

Aktualisiert: 26. Januar 2026

Eine statische Halteübung für die Bauchmuskeln.

Sehr gut geeignet für Anfänger und Anfängerinnen, die erst einmal Kraft im Rumpf aufbauen möchten, bevor sie zu dynamischen Crunches übergehen.

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Science Fitness MAGAZIN · August 2026

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Blick ins Heft

Fünf Programme für Fettabbau, Muskelaufbau und Rekomposition.

Mit der HSD sind 1-2 kg pro Woche Fettabnahme möglich. Schnelle Erfolge ohne Jojo-Effekt und Muskelabbau.

Zyklische Diät-Strukturen für 0,3-0,5 kg pro Woche Fettabnahme bei hoher Trainingsleistung.

Mit der BURN & BUILD Rekomposition erreichst du beides auf einmal. Ideal für Anfänger und Wiedereinsteiger.

Wissenschaftlich fundierter Plan für maximalen Muskelaufbau. Für Männer.

Ganzkörperplan mit Fokus auf Po, Beine und Bauch. Für Frauen.