HSD Mini-Cut: In 2 Wochen -2,4 kg, Kraftwerte +15-20%

Nov, 2021

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Die High Speed Diät (HSD) ist generell gut geeignet, um bei hohem Körperfettanteil (KFA) schnell und viel Fett schmelzen zu lassen. Doch auch bis zu einem KFA von 22% kann man noch kurze (!) und intensive MINI-Cuts einlegen. Sophie zeigt in dieser Erfolgsstory wunderbar, wie das aussehen kann.

Schon vor der HSD hatte Sophie mit ~22% einen niedrigen KFA. Doch sie wollte mehr: Mit 16 Tagen HSD (1x 9 Tage & 1x 7 Tage) konnte sie noch weitere Prozente rausholen und fühlt sich nun mit einem KFA von ~19% sehr wohl. Auch ihre Kraftwerte konnte Sophie mit der HSD sogar etwas steigern (+15-20% in allen Übungen).

Natürlich bewegen wir uns schon insgesamt auf einem sehr hohen Niveau. Doch wer sich auskennt, der weiß, wie schwer es ist, einen flachen Bauch zu bekommen und sieht die feinen Unterschiede.

1. Sophies Daten vor und nach der HSD

  • Alter: 37 Jahre
  • Größe: 1,60 m
  • Körperfettanteil: 21,6% KFA auf 19,4% KFA (-2,2%)
  • Gewicht: 61,9 kg auf 59,5 kg (-2,4 kg)
  • Muskelmasse: +0,2 kg; Kraftwerte: +15-20%

2. Sophies Erfahrung mit der HSD

HSD als Kickstart für die letzten 2-3 kg

Ich habe schon länger nach einer Möglichkeit gesucht, die kritischen letzten 2-3 kg loszuwerden. Gerade nach Phasen wie Urlaub oder Weihnachten brauche ich diesen Kickstart. Ich habe die HSD in zwei Phasen durchgeführt. Die erste Phase ging 9 Tage mit einem guten Zwischenerfolg. Die zweite Phase dann nochmal eine Woche.

Kraftlos und hungrig? Fehlanzeige!

Zuerst war ich skeptisch, ob ich nicht unendlich hungrig sein werde. Doch weit gefehlt. Ich hatte während der HSD keinen Gelüste und war immer gut gesättigt, dank dem Protein.

Auch an Kraft hat es nicht gemangelt. Ich konnte im Training sogar noch ein bisschen Gewicht drauf packen ( +15-20% in allen Übungen).

Sophies Training: mehr als in der HSD vorgegeben

Grundsätzlich sollte man von Cardio Abstand nehmen in der HSD, allerdings wollte ich die Abnahme etwas unterstützen und bin regelmäßig laufen gegangen. Dafür habe ich auch ein Mal mehr Krafttraining gemacht.

Essen: Vorbereitung ist alles!

Das Allerwichtigste ist gute Vorbereitung. Ich habe mir für jede Woche einen genauen Essensplan erstellt. So konnte ich viele neue Rezepte ausprobieren. Es hat mir viel Spaß gemacht, Neues auszuprobieren.

Sophies persönliches Fazit

Es ist ein super Gefühl zu wissen, dass ich für mich einen Weg gefunden habe, mein Gewicht nach „Hochphasen“ wieder gut in den Griff zu bekommen. 5 von 5 Sternen für die HSD!

Wie bekommt man einen flachen Bauch? Den Körperfettanteil reduzieren!

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Neuester Kommentare

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Mit dem KFA ist am genauesten. Damit wird dann über die fettfreie Masse gerechnet. ... lesen

Mr.NP12

Hallo, ist Methode 1 mit Gewicht, Größe, Alter oder Methode 2 mit Gewicht und Kfa die genauere um den Kalorienverbrau ... lesen

Marc

Wenn ich Seitheben als Schwachstellentraining einfügen möchte, sollte dies am besten bei Training A oder B eingefügt ... lesen

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Über den Autor

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Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.

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