2. Advent: Mehr Bewegung in der Winterzeit

Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Auch diese Woche möchten wir dir wieder Tipps geben, um fit durch den Advent zu kommen. In der Winterzeit verleiten die niedrigen Temperaturen dazu, sich wenig zu bewegen und es sich lieber auf dem warmen Sofa gemütlich zu machen. Doch diese Inaktivität ist nicht besonders ratsam, denn:

• Ohne Krafttraining schrumpfen deine Muskeln, ohne Joggen/Schwimmen und Co. verschwindet deine Ausdauer.
• Training ist die beste Medizin für viele chronischen Krankheiten.
• Häufiges Training ist enorm wichtig, um langsamer Fettzunahme entgegenzuwirken.

5 Tage im Bett führen zu 67% höheren Insulinreaktionen nach einer Portion Zucker.¹Hamburg NM, McMackin CJ, Huang AL, et al. Physical inactivity rapidly induces insulin resistance and microvascular dysfunction in healthy volunteers. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2007;27(12):2650–2656. doi:10.1161/ATVBAHA.107.153288 Ein deutlicher Hinweis darauf, dass der Körper ohne Bewegung schnell massive Probleme bekommt, mit Kohlenhydraten umzugehen.

Was hilft dagegen?

Viel Alltagsbewegung und Training.

Das bedeutet vor allem in der kalten Adventszeit:

• Spazieren gehen, Dinge zu Fuß erledigen, wann immer möglich. Bonus: Sonne tanken, wann immer möglich und dadurch Vitamin D produzieren.
• Krafttraining: Einen ordentlichen Trainingsplan wählen und regelmäßig ausführen (die besten Trainingspläne hier).
• Ausdauertraining: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Ernsthaft: Mütze auf, Handschuhe ran – nach 5 Minuten Laufen ist man sowieso warm.

Bonus:

Regelmäßige Trainingseinheiten verbrauchen viele kcal

3 oder 4 Trainingseinheiten pro Woche verbrauchen jedes Mal ca. 200-400 kcal. Bei fortgeschrittenen Athleten können es auch 400-800 kcal werden (mit längeren Einheiten und höherer Intensität).

Dadurch kommen einige kcal zusammen. Bei 2-4 Trainingseinheiten pro Woche und bei angenommenen 400 kcal pro Trainingseinheit ergibt das einen Wochenverbrauch von ~800-1600 kcal. Dies ist übrigens auch eine hervorragende erste Schutzmaßnahme gegen Weihnachtsgebäck, Brötchen und Alkohol.

Weiterführende Artikel:

• Trainingspläne, Übungen, Muskelaufbau, Abnehmen.
• Insulinsensitivität – Was ist das? 
• Vitamin D

Also, nicht nur zu Hause bleiben. Schweinehund überwinden und los geht es!

Einen schönen 2. Advent.