Spezialisierungs-Zyklen – Schwachstellen voranbringen

Nov, 2021
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Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Irgendwann kommst du als Fortgeschrittener Athlet an einen Punkt, an dem du nicht mehr die komplette Muskulatur auf einmal bzw. alle Übungen gleichzeitig steigern kannst.

Die Steigerung der kompletten Muskulatur auf einmal wäre zu viel Trainingsstress, der dich ausbrennen lassen würde.

Meist hast du Körperpartien, die hinterherhinken, oft als sogenannte Schwachstellen bezeichnet.

In dieser Situation/Darum ist es sinnvoll sich auf einzelne Partien zu konzentrieren. Die  Spezialisierungs-Zyklen dir hier weiter.

Wie funktionieren Spezialisierungs-Zyklen?

  • Du nimmst 1 oder 2 Körperpartien in den Fokus
  • Alle andere Übungen bleiben einfach auf “Maintenance” = Erhaltung
  • Während eines Spezialisierungs-Zyklus ca. ~4 Wochen steigerst du dich so gut es geht

1 oder 2 Körperpartien in den Fokus nehmen?

Wie viele Übungen du noch gleichzeitig steigern kannst, ist eine individuelle Sache. Je nach Trainingsstand und Regenerationsmöglichkeiten ist das verschieden.

Sei dir allerdings bewusst, dass die Spezialisierungszyklen …

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- Johannes, Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung

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Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Mit dem KFA ist am genauesten. Damit wird dann über die fettfreie Masse gerechnet. ... lesen

Mr.NP12

Hallo, ist Methode 1 mit Gewicht, Größe, Alter oder Methode 2 mit Gewicht und Kfa die genauere um den Kalorienverbrau ... lesen

Marc

Wenn ich Seitheben als Schwachstellentraining einfügen möchte, sollte dies am besten bei Training A oder B eingefügt ... lesen

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Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.

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