Patrick: HSD (High Speed Diät) und Sub10/20 – Körperfettanteil von 18% auf 9%
Johannes Steinhart, Biomediziner (M.Sc.) und DFLV-Trainer
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Aktualisiert: 10. Dez. 2025
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Geschrieben von Johannes Steinhart (M.Sc. Biomedizin & Ernährungswissenschaften)
Wunderbare Leistung von Patrick!
Er hat es geschafft, seinen Körperfettanteil innerhalb von wenigen Wochen von ca. 18% auf 9% zu senken.
Den ersten Teil hat er mit einer 4-wöchigen High Speed Diät erledigt.
Um dann unter 10% zu kommen, hat Patrick unsere Sub10/20 Diät angewandt. Darin geht es darum, wie man die letzten kg Fett verliert. Oder genauer: wie Männer unter ca. 10% KFA kommen und Frauen unter ca. 20%.
Patrick’s Fazit zu der Sub10/20 Diät
Der hungerunterdrückende Effekt nach dem Training machte die Zeit zwischen dem Training und der Post-Workout Mahlzeit aushaltbar. Denn letztendlich gab es dann 100g Proteine innerhalb 1-2 Stunden, die mehr als satt machten. Das einzig Harte an der Sub10 war der UK-Entleerungstag, an dem es weniger Kalorien und mehr Wiederholungen für den Unterkörper gab. Ich habe mich aber immer auf den OK-Entleerungstag gefreut, da der Wiederholungsbereich und die kürzeren Pausen zwischen den Sätzen einen sehr guten und intensiven Pump gaben.
Die Kraftwerte konnte ich gut erhalten und mich sogar bei manchen Übungen leicht steigern.
Nicht sicher, welcher Ansatz für dich der richtige ist?
Quiz starten 2 Minuten · Keine E-Mail nötigWenn also mal wieder das Diäten in einen niedrigeren KFA-Bereich ansteht, wird meine erste Wahl die Sub10/20 Diät sein.
Patrick
Hier kannst du die Sub10/20 kaufen und mehr Informationen bekommen. Schaue dir dort auch das kostenlose Preview an.
Hi Max,
erst einmal meine Gratulation zu Deiner Erfolgsstory – Respekt für das Durchhaltevermögen! Wenn Du sie teilen möchtest, würden mich noch die Kraftwerte zu der Entwicklung interessieren. Hintergrund ist, dass ich ca. 90 Kilo auf die gleiche Größe habe und das daher ganz interessant fände. Wäre cool, danke!
Viele Grüße
Maxim
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