Valsalva-Manöver
Johannes Steinhart, Biomediziner (M.Sc.) und DFLV-Trainer
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Aktualisiert: 9. Dez. 2025
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1 Kommentar
Geschrieben von Johannes Steinhart (M.Sc. Biomedizin & Ernährungswissenschaften)
Der Zweck ist die Erhöhung des intra-abdominalen Drucks und somit mehr Stabilität im Rumpf für schwere Trainingsgewichte zu haben. Der starke Druck gegen die Brust- und Rumpfmuskulatur verhindert damit bei der Bewegung (z.B. bei schweren Kniebeugen) zur Seite wegzuknicken.
Mein Kommentar bzgl. AMRAP vs 2 RIR bezieht sich auf den Trainingsplan xplode #HOME
Hallo,
was ist denn der Grund, warum Klimmzüge als einzige Übung AMRAP sind und nicht 2 RIR wie der Rest?
Hallo! Danke für den Artikel. Habt ihr vielleicht noch einen Tipp für eine Latzug-Alternative für Zuhause (Lockdown und so). Die Türrahmen in unserer Wohnung sind leider alt und schwach, sodass ich ihnen weder Klimmzugstange noch einen Türanker für Widerstandsbänder zumuten will. Was gibt es für Alternativen? Bisher führe ich ungefähr sowas aus https://www.youtube.com/watch?v=tY7sk8ZH6_g (allerdings mit einfachem Band, dass ich entsprechend meiner Griffweite greife statt mit einem Loop). So richtig zufrieden bin ich damit nicht. Vielleicht gibt es noch eine andere Möglichkeit?
Vielen Dank!
Ab wann kann ich denn etwa zusätzliches Gewicht anhängen?, ich schaffe 3×7 Wiederholungen…
Jetzt.
Du arbeitest auf 110% deines Körpergewichts beim Latzug (auf Wiederholungen) hin.
Verstehe ich nicht
Wenn du 60 kg wiegst arbeitest du auf mehrere Wiederholungen mit 66kg (effektives Gewicht) am Latzug hin.
Also ich wiege 80 KG also muss ich mich auf 88 KG hinarbeiten. Was meinst du mit effektivem Gewicht? Hab schon einmal gehört dass am Kabelzug des Gewicht nicht unbedingt das ist welches draufsteht, meinst du sowas? :)
Ja.
Hier werden die Klimmzüge sehr gut erklärt:
http://youtu.be/aH8AWKQHOGg
Guten Tag,
hab eine Frage zu der Brust muss man die Brust nicht rausdrücken ?
Doch.
Eine Frage zu den Beinen,
mir ist aufgefallen, dass ich mich deutlich leichter hochziehen kann wenn ich praktisch mit den Beinen Schwung hole, mich also etwas „stoße“. Dies sollte man vermeiden oder? Die Beine sollten möglichst vertikal bleiben und nicht bewegt werden?
Wie in den Videos hinten anwinkeln.
Hi
Ich übe Klimmzüge etwa schulterbreit im Untergriff. Obwohl der Fitnesstrainer immer wieder behauptet, das ich breiter und im Obergriff greifen müsse.
Ich bleibe erstmal bei der v. Euch empfohlenen Variante umzu schaun wohin das führt:)
Eine Frage zur Daumenhaltung:
* Daumen umlegen? oder weglassen( Affengriff?)
Bin mir unsicher
ja, diesen thread im forum durchlesen.
der etwas längere post von „chris“ https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/133-latzug-und-kreuzheben/#entry1749 stellt dabei exakt meine meinung dar.
weil ich ihn verfasst habe ;) .
Klimmzüge sind die einzige Grundübung die ich gerne noch erlenen würde. Wie komme ich dahin? Hänge an der Stange wie nasser Sack *lach*….naja, jedenfalls so ähnlich :-) Ihr wisst was ich meine. Könnt Ihr mir n Tip geben, wie ich darauf hintrainieren kann?
Moin, ich wollte mal fragen wo eigentlich der Vorteil von Klimmzügen gegenüber dem Latzug ist? Könn ihr evtl. schon ein ungefähres Datum nennen wann der Artikel zum erlernen von Klimmis kommt?
LG
Wenn du darauf hintrainierst dich irgendwo hochzuziehen, würde ich Klimmzüge empfehlen. Wenn du Muskelwachstum und generelle Kraftentwicklung zum Ziel hast, kannst du auch nur am Latzug trainieren.
Leider nicht, noch vieles anderes zu tun. Du kannst deine Situation aber im Forum beschreiben und wir helfen dir da. PM uns dann.
Alles klar, danke. Kennt ihr evtl noch ein gutes Video, dass die „aktive Schulter“ veranschaulicht? Bin mir nicht hundert prozentig sicher ob ichs richtig mache und auf Youtube seh ich da keine guten.
alles bestens, danke!
der absatz braucht noch überarbeitung: „Ähnlich häufig sieht man den Fehler den Oberkörper in der Bewegung einzukrümmen. Oben beugt man sich weit nach hinten (Lumbarextension), während man sich unten nach vorne krümmt (Lumbarflexion). “
also entweder flexion oder extension des unteren rückens. „einkrümmen“ ist auch eine herrlich uneindeutige formulierung, die bei vielen zu missverständnissen führt. ich plädiere immer dafür, dass jeder kraftsportinteressierte sich einmal in seinem leben fünf minuten zeit nimmt, um sich flexion und extension, kyphose und lordose in den verschiedenen wirbelsäulenabschnitten zu veranschaulichen. sollten eure leser schaffen.
wenn ihr extension in der bws und leichte flexion in der lws meint, finde ich das übrigens gar nicht so schlimm, weil das a) der häufigsten fehlhaltung (zu starke bws-kyphose + lws-lordose aka „hohlrundrücken“) entgegengesetzt ist und b) verhindert, dass die oberarme 90° vom rumpf abgespreizt sind, was bei manchen zu schulterproblemen führen kann. siehe – natürlich in stärkerer form – bei der umkehrbewegung schulterdrücken bwz bankdrücken/liegestütze die erklärungen von rippetoe, die ihr ja auch in den technikhinweisen dort übernommen habt.
Danke für den Hintweis. Wir meinen eine starke (!) Beugung/Streckung. Damit wird oft für fehlende BWS + Schultermobilität kompensiert. Habe es verbessert. Besser verständlich jetzt? Oder noch Änderungsvorschläge?
Fehlhaltungen sollten separat von Klimmzügen bearbeitet werden. Der Torso/“Core“ ist bei vielen Übungen involviert, aber zur Behebung lieber spezifisch auf die Behebung der vorhandenen Dysfunktion konzentrieren.
ach jetzt: ihr meintet mit „oben“ in der oberen position (des klimmzugs), und „unten“ dementsprechend. ich bezog das auf oberen/unteren rücken.
jo, neutrale haltung für den unteren rücken würde ich dann auch vorschlagen.
das mit der seitlichen ebene der oberarme bringt komischerweise kaum einer zur sprache, obwohl das zwar weniger als bei bankdrücken und schulterdrücken, aber doch bei veranlagten leuten zu spüren ist. kommt nur bei der pronierten variante und eher weitem griff vor; supiniert sind die oberarme ja kaum 90° abgespreizt.
Ja. Noch etwas anderes unklar oder fehlt dir etwas?
Ja, das hatte mich auch immer gewundert. Aber es ist kein Wunder, irgendwie denkt kaum jemand an die Übungsausführung – alle sind auf Ernährungssysteme und den perfekten Trainingsplan oder das perfekte Trainingssystem fixiert.
Hilfe! Ich schaffe keinen einzigen Klimmzug :-)
Könnt. Ihr schon in etwa sagen, wann der Artikel erscheinen wird?
Grüße
Stefan
Eigentlich meinte ich zur möglichen Vorbeugung einer solchen Verletzung bei Klimmzügen, aber passt schon ;) Ich warte die Regeneration ab und starte dann bei den KLZ erneut.
http://www.amazon.de/gp/product/B001PEM8GO/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1
Sowas zum Beispiel.
Du meinst ob sie sinnvoll sind für deine Sehnenscheidenentzündung? Wende dich am besten an deinen behandelnden Arzt. Wir dürfen und wollen keine med. Beratung geben.
Guter&wichtiger Artikel. Klimmzüge sind so ziemlich eine der wichtigsten und spaßigsten Übungen.
Aber vorsichtig sollte man dennoch sein.
Ich habe mir vor kurzem eine Sehnenscheidentzündung im Ellenbogen zugezogen :-/
Was haltet ihr eigentlich von Ellenbogen-/ u./o. Handgelenkstützen?
Was meint du genau? Wie sehen die aus?
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