Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
Kein generisches Gesund-leben-Magazin, sondern kuratierte Ausgaben mit harten Fragen. Diesen Monat: Abnehmen ab 50, Kollagen für die Sehnen, Koffein-Mythen und Schlaf starker Hebel.
Biomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung
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Warum das Magazin anders ist als normale Fitnessartikel.
Normale Fitnessartikel reagieren oft auf einzelne Trends, Studien oder Schlagzeilen. Das Science Fitness MAGAZIN ordnet jeden Monat ein, was davon wirklich trägt - und was das praktisch für Training, Ernährung und Gesundheit bedeutet.
- monatliche evidenzbasierte Einordnung
- weniger Rauschen, mehr Orientierung
- für Menschen, die Gesundheit, Training und Ernährung seriös verstehen wollen
Was dich erwartet
Inhalt · 3 Artikel — freie Teaser, kein Opt-in.
Schrumpfen ab 30/40+: Was dagegen hilft
Ab etwa 30 schrumpft die Körpergröße kontinuierlich, bis 80 im Schnitt um 5 cm (Männer) und 8 cm (Frauen). Ein Teil davon ist unveränderlich und bleibt. Der Rest ist trainierbar: Lebenslang Aktive verloren in einer Langzeitstudie nur etwa halb so viel wie Inaktive. Wird die Schwelle von rund 3 cm (Männer) bzw. 5 cm (Frauen) deutlich überschritten, ist das ein Grund, Knochendichte oder Muskelstatus checken zu lassen.{.deck}
Freie Leseprobe
Diätpausen / Refeeds: Mehr essen, gleich viel abnehmen?
In einer randomisierten Studie unterbrachen Frauen mit Adipositas ihre Diät über 12 Wochen mit geplanten Pausen und Refeeds und aßen dabei im Schnitt rund 124 kcal am Tag mehr als die durchgehend diätende Vergleichsgruppe. Verloren haben am Ende trotzdem beide Gruppen gleich viel Fett.{.deck}
Freie Leseprobe
Herzschutz durch Schwitzen? So nutzt du es effektiv
Zu viel Salz erhöht den Blutdruck, und weniger zu salzen ist der naheliegende, aber selten durchgehaltene Ausweg. Es gibt einen zweiten, weniger bekannten Weg: Über den Schweiß verlässt zusätzlich zur Niere Natrium den Körper. Eine harte, heiße Trainingsstunde oder eine Trockensauna kommt dabei rechnerisch auf rund 2,5 g. Als alleinige Strategie reicht das nicht, aber zusammen mit etwas geringerem Salzkonsum hat man auf einmal eine gute Strategie zur Hand.{.deck}
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Diese Ausgaben sind ab Tag eins komplett freigeschaltet
NeuKörpergröße ab 40 · Diätpausen · Schwitzen fürs Herz
- Schrumpfen ab 30/40+: Was dagegen hilft
- Diätpausen / Refeeds: Mehr essen, gleich viel abnehmen?
- Herzschutz durch Schwitzen? So nutzt du es effektiv
Nur Fleisch · 150 Min Bewegung nicht genug · Wie Protein verteilen?
- Die Carnivore-Diät — Hype, Hoffnung oder echtes Risiko?
- 150 Minuten reichen nicht: WHO-Bewegungs-Check
- Wie sollte ich mein Eiweiß über den Tag verteilen?
Minimal Effective Dose Training:
- Minimal Effective Dose Training: Wie wenig Krafttraining ist genug?
- Verkalkt zu viel Protein die Gefäße?
- Krafttraining mit fast 70: Starten trotz erhöhtem KFA?
Was Leser am Magazin schätzen
Stimmen zur monatlichen Ausgabe.
Was mir gefällt: Es wird nicht so getan, als gäbe es für alles eine einfache Antwort. Das Magazin erklärt Zusammenhänge differenziert, ohne kompliziert zu werden. Genau deshalb vertraue ich den Empfehlungen mehr als vielen anderen Quellen.
Miriam
Ernährungswissenschaftlerin
Für die vielen Dampfplauderer und Schaumschläger fehlt mir die Zeit. Bei Johannes' SF Magazin habe ich dagegen noch das Gefühl, immer wieder etwas Neues mitzunehmen. Besonders gut finde ich, dass Studien eingeordnet werden und man am Ende trotzdem weiß, was man konkret machen kann.
Markus
Langjähriger Kraftsportler (inzwischen auch Läufer)
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Häufige Fragen
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