5/3/1 Wendler automatische Trainingsplan Erstellung

Johannes SteinhartBiomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)

Aktualisiert: 9. Dezember 2025

Nur die Kraftwerte eingeben und der Trainingsplan wird automatische erstellt? Kein Problem mit diesem Rechner.

Unter dem Link: strstd.com ist ein Rechner zu finden, mit dem es möglich ist, einen individuellen 5/3/1 Trainingsplan automatisch errechnen zu lassen.

Einfach die aktuellen Kraftleistungen eingeben und das 1RM wird (wie mit unsererem 1RM Rechner) automatisch berechnet.

Anschließend kann das gewünschte Assistance Programm auswählen:

Boring But Big
The Triumvirate
I’m Not Doing Jack Shit
Dave Tate’s Periodization Bible
Body Weight

Ausdrucken. Trainieren. Fertig!

Wie viel trainiert dieser Plan deine Brust? Deinen Rücken?

Check es in der Fitness3 App:

✓ Belastung pro Muskelgruppe sehen
✓ Volumen-Check – passt es für dich?
✓ Übungen sinnvoll austauschen
✓ Workouts tracken & Fortschritte sehen

Kostenlos starten

Demo ohne Anmeldung nutzbar

Sofort sehen: Welche Muskeln trainiert dieser Plan?

Diese Artikel könnten dich auch interessieren

NEU

Leseprobe ansehen

Science Fitness MAGAZIN · April 2026

Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.

Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:

Deep DiveAbnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert
Stimmt das?Koffein: Dehydriert und schadet dem Herzen?
Studie im BlickKollagen für die Sehnen: Was bringt es wirklich beim Krafttraining?
Studie im BlickWhey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?
Habit des MonatsSchlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst

Ausgabe freischalten Erst die Leseprobe

Kein Login Kein Opt-in Sofort öffnen

Monats- oder Jahresabo · 14 Tage Geld zurück

Blick ins Heft

Alle Leseprobe-Seiten