Xplode #TWO Trainingsplan

Johannes Steinhart
Johannes SteinhartBiomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)
Aktualisiert: 9. Dezember 2025

Hier wird zur gegebener Zeit der Xplode #TWO Trainingsplan (2er Split) erscheinen.

Xplode #TWO Trainingsplan
  • Ziel: Maximaler Muskelaufbau
  • Wie oft Training? 4x / Woche
  • Geeignet für?
    ✓ Fortgeschrittene ✓ Elite

    gemäß Kraftwerte

  • Optimales Volumen: ~16 harte Sätze bzw. 80 effektive Wiederholungen (eWDH) / Muskelgruppe und Woche
  • Perfekte Balance: Jede Muskelgruppe mit optimalem Volumen gemäß Belastungs-Matrix

Wie viel trainiert dieser Plan deine Brust? Deinen Rücken?

Check es in der Fitness3 App:

  • ✓ Belastung pro Muskelgruppe sehen
  • ✓ Volumen-Check – passt es für dich?
  • ✓ Übungen sinnvoll austauschen
  • ✓ Workouts tracken & Fortschritte sehen
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  • eingeordnetMinimal Effective Dose Training: Wie wenig Krafttraining ist genug?
  • stimmt_dasVerkalkt zu viel Protein die Gefäße?
  • zweites_themaKrafttraining mit fast 70: Starten trotz erhöhtem KFA?
  • zweites_thema10.000 Schritte pro Tag: Wirklich notwendig?
  • archivDer Sattheits-Teller: Protein, Volumen, Ballaststoffe
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