Xplode #TWO Trainingsplan

Johannes Steinhart, M.Sc.

Aktualisiert: 9. Dezember 2025

Johannes Steinhart·Biomedizin (M.Sc.) & Trainer (DFLV)

Hier wird zur gegebener Zeit der Xplode #TWO Trainingsplan (2er Split) erscheinen.

Xplode #TWO Trainingsplan

Ziel: Maximaler Muskelaufbau
Wie oft Training? 4x / Woche
Geeignet für?
✓ Fortgeschrittene ✓ Elite
gemäß Kraftwerte
Optimales Volumen: ~16 harte Sätze bzw. 80 effektive Wiederholungen (eWDH) / Muskelgruppe und Woche
Perfekte Balance: Jede Muskelgruppe mit optimalem Volumen gemäß Belastungs-Matrix

Check es in der Fitness3 App:

Demo ohne Anmeldung nutzbar

Sofort sehen: Welche Muskeln trainiert dieser Plan?

Science Fitness MAGAZIN · April 2026

Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:

Deep DiveAbnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert
Stimmt das?Koffein: Dehydriert und schadet dem Herzen?
Studie im BlickKollagen für die Sehnen: Was bringt es wirklich beim Krafttraining?
Studie im BlickWhey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?
Habit des MonatsSchlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst

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Frühbucher-Preis: 79 € statt 99 € – nur für die ersten 150

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