Xplode #TWO Trainingsplan

Johannes Steinhart
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung
Aktualisiert: 9. Dezember 2025

Hier wird zur gegebener Zeit der Xplode #TWO Trainingsplan (2er Split) erscheinen.

Xplode #TWO Trainingsplan
  • Ziel: Maximaler Muskelaufbau
  • Wie oft Training? 4x / Woche
  • Geeignet für?
    ✓ Fortgeschrittene ✓ Elite

    gemäß Kraftwerte

  • Optimales Volumen: ~16 harte Sätze bzw. 80 effektive Wiederholungen (eWDH) / Muskelgruppe und Woche
  • Perfekte Balance: Jede Muskelgruppe mit optimalem Volumen gemäß Belastungs-Matrix

Wie viel trainiert dieser Plan deine Brust? Deinen Rücken?

Check es in der Fitness3 App:

  • ✓ Belastung pro Muskelgruppe sehen
  • ✓ Volumen-Check – passt es für dich?
  • ✓ Übungen sinnvoll austauschen
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