Mit diesem Rechner kannst du deinen Körperfettanteil (KFA) berechnen.
Dein KFA ist der prozentuale Anteil an Fett bezogen auf dein gesamtes Körpergewicht. Hat ein 100 kg schwerer Mensch einen KFA von 15 %, dann beträgt seine Fettmasse 15 kg.
Körperfett-Rechner
Berechne deinen Körperfettanteil mit
Umfangsmessungen.
Aus gesundheitlicher Sicht bist du mit einem KFA von in einem hervorragenden
Bereich.
Besser aussehen?
Als Kraftsport-Anfänger beginnst
du am besten mit intelligentem Muskelaufbau. Empfehlenswert sind folgende
Trainingspläne:
-
Ganzkörper
Trainingsplan (2x pro Woche) Richtig ins Krafttraining
einsteigen als Anfänger. 2x Training pro Woche.
- Xplode #ONE
Trainingsplan (3x pro Woche) – Alternierender Ganzkörperplan.
Der passende Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger und
Fortgeschrittene. 3x Training pro Woche.
Buch-Tipp: Willst du mehr über die
Hintergründe und Zusammenhänge beim Muskelaufbau verstehen, empfehlen wir
dir das FE
Muskelaufbau E-Book.
Als Fortgeschrittener Kraftsportler hast du
mehrere Optionen:
Option 1: Weitere Fortschritte im Training
erreichen
- Machst du bisher schon 2-3x Krafttraining pro Woche und willst noch mehr
Muskeln aufbauen? Dann ist ein guter 2er Split, wie dieser hier, der nächste
Schritt.
- Machst du bereits genügend Krafttraining, kannst du etwas mehr Cardio oder
andere Sportarten in dein Training integrieren.
Option 2: Definieren / Abnehmen und in absolute
Topform kommen
Willst du die letzten Fettpolster angehen,
brauchst du intelligente Diäten. Mit niedrigeren KFA bist du anfälliger für
Muskelverlust und hormonelle Stoffwechselanpassungen inklusive deren
Nebenwirkungen.
Die beste Diät, um das absolute Maximum
herauszuholen ist die BURN-Diät. Mit ihr erstellst
du dein individuelles Konzept aus Ernährung und Training, was ideal zum
“Definieren“ ist.
Mit deinem KFA solltest du kein allzu großes
Defizit fahren. Mehr als 1% deines aktuellen Körpergewichts solltest du pro
Woche nicht abnehmen.
Mit einem KFA von hast du leichtes Übergewicht. Aus gesundheitlicher
Sicht solltest du idealerweise weniger als 15 % erreichen.
Empfehlenswerte Diäten dafür:
- Langsam und kontinuierlich mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein
Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
- Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD)
(1-2 kg pro Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen
Motivationsboost!
Als Kraftsportanfänger: Abnehmen und gleichzeitig Muskeln
aufbauen: Als Krafttrainingsanfänger kannst du über einige Monate
Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dafür empfehlen wir die BURN & BUILD Rekomposition.
Um schnell besser auszusehen und etwas für deine
Gesundheit zu tun, ist es mit einem KFA von am wichtigsten abzunehmen.
Empfehlenswerte intelligente
Diäten:
- Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro
Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost! Mit
hohem KFA geht schnelles Abnehmen oft genau so leicht wie langsames
Abnehmen.
- Langsam und kontinuierliche mit der BURN-Diät abnehmen,
angepasst an dein Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
Aus gesundheitlicher Sicht bist du mit einem KFA von in einem hervorragenden
Bereich.
Besser aussehen?
Als Kraftsport-Anfängerin beginnst du am besten mit
intelligentem Muskelaufbau. Empfehlenswert sind folgende Trainingspläne:
- Fitladies GYM #START (2x
pro Woche) Richtig ins Krafttraining einsteigen als Anfängerin. 2x Training
pro Woche.
- Fitladies GYM #ONE (3x pro Woche) –
Alternierender Ganzkörperplan. Der passende Trainingsplan für
fortgeschrittene Anfängerinnen und Fortgeschrittene. 3x Training pro Woche.
Buch-Tipp: Willst du mehr über die Hintergründe und
Zusammenhänge beim Muskelaufbau verstehen, empfehlen wir dir das FE Muskelaufbau E-Book.
Als Fortgeschrittene Kraftsportlerin hast
du mehrere Optionen:
Option 1: Weitere Fortschritte im Training erreichen
- Machst du bisher schon 2-3x Krafttraining pro Woche und willst noch mehr
Muskeln aufbauen? Dann ist ein guter 2er Split, wie der Fitladies GYM #TWO, der nächste Schritt.
- Machst du bereits genügend Krafttraining, kannst du etwas mehr Cardio oder
andere Sportarten in dein Training integrieren.
Option 2: Definieren / Abnehmen und in absolute Topform
kommen
Willst du die letzten Fettpolster angehen, brauchst du
intelligente Diäten. Mit niedrigeren KFA bist du anfälliger für Muskelverlust
und hormonelle Stoffwechselanpassungen inklusive deren Nebenwirkungen.
Die beste Diät, um das absolute Maximum herauszuholen ist
die BURN-Diät. Mit
ihr erstellst du dein individuelles Konzept aus Ernährung und Training, was
ideal zum “Definieren“ ist.
Mit deinem KFA solltest du kein allzu großes Defizit
fahren. Mehr als 1% deines aktuellen Körpergewichts solltest du pro Woche nicht
abnehmen.
Mit einem KFA von hast du leichtes Übergewicht. Aus gesundheitlicher Sicht solltest du idealerweise weniger als 25 %
erreichen.
Empfehlenswerte Diäten dafür:
- Langsam und kontinuierlich mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein
Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
- Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro
Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!
Als Kraftsportanfängerin: Abnehmen und gleichzeitig Muskeln
aufbauen: Als Krafttrainingsanfängerin kannst du über einige Monate
Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dafür empfehlen wir die Burn & Build Rekomposition.
Mit einem KFA von
befindest du dich in Kategorie 3 (KAT 3).
Um schnell besser auszusehen und etwas für deine
Gesundheit zu tun, ist es am wichtigsten abzunehmen.
Empfehlenswerte intelligente Diäten:
- Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro
Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost! Mit hohem
KFA geht schnelles Abnehmen oft genau so leicht wie langsames Abnehmen.
- Langsam und kontinuierliche mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein
Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
Wie misst man die Umfänge?
Bauchumfang: Der Bauchumfang wird auf der Höhe des Bauchnabels genommen. Das Maßband muss parallel zum Boden angelegt werden. Den Wert nach entspannter Ausatmung nehmen.
Nackenumfang: Der Nackenumfang wird direkt unter (nicht auf) dem Adamsapfel abgenommen. Die Schultern dürfen nicht hochgezogen werden. Achte darauf, dass das Maßband so horizontal wie möglich anliegt.
Taillenumfang: Der Taillenumfang wird an der schmalsten Stelle zwischen unterem Brustkorb und Bauchnabel abgenommen. Meist befindet sich die Taille genau in der Mitte dieser beiden Punkte. Maßband horizontal halten.
Poumfang: Der Poumfang sollte an der Stelle genommen werden, die - von der Seite betrachtet - am weitesten von der Körpermitte absteht. Stelle sicher, dass das Maßband parallel zum Boden anliegt.
Gerade kein Maßband zur Hand?
Kein Problem. Nimm dir einfach eine Schnur, einen Faden oder ein Kabel. Damit misst du deine Umfänge und misst die Länge anschließend an einem Meterstab oder stückchenweise an einem langen Lineal ab.
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Was sollen eigentlich diese seltsamen Empfehlungen? Bei 15,1% Kfa sagt der „Rechner“(oder eben ihr), ich hätte leichtes Übergewicht. Ich wiege bei 172cm 66kg. Da ist nicht ein Gramm zu viel an mir…
Ich bin sogar deutlich näher am Untergewicht als am Übergewicht. Vielleicht solltet ihr die Empfehlungen noch mal überdenken
Na ja, Solange man keine genaue medizinische Messmethode verwendet, wird es wohl sinnvoll sein, mehrere Methoden anzuwenden und die Ergebnisse dann zu mitteln. (Wer misst, misst Mist) Nach YMCA Methode habe ich derzeit 20,8 nach Waage 21,4 Nach Navy 18,05 und nach den Vergleichsbildern zu urteilen am ehesten wohl 14. Gibt in Summe 74,25 und durch vier Methoden geteilt dann 18,56. Ohne die Bilder sind`s dann 20,08. Die Wahrheit wird wohl irgendwo dazwischen liegen. Ich hab mich jetzt mit mir auf 19 geeinigt. Damit kann ich leben.
Habt ihr die Webseite umgebaut? Ich kann über kein Handy mehr auf den Rechner zugreifen. Weder mit Chrome, noch mit Safari. :-(
Hallo ich bin ein bisschen verwirrt, weil bei mir kam 1% raus und ich wollte fragen ob das überhaupt möglich ist und wie ich es mir erklären kann dass man mein Sixpack nicht sieht
Bei mir kam NaN raus was heißt das?
Beim Rechner kommt 23,8 raus, meine Waage sagt auch immer was mit 23,.. Also passt. Muss jetzt nur noch weniger werden :P
Hallo in die Runde,
ich (männlich) habe mit einer Ernährungsumstellung sowie zusätzlichem Sport mittlerweile 6,5 kg abgenommen. (Start bei 108 kg jetzt 101,5 kg)
Laut Blick in meinen Spiegel habe ich sehr viel Fettmasse verloren. Meine Waage ist jedoch stur und bleibt seit Beginn auf 29,XX%. Deshalb der Versuch über euren Rechner. Anfangs hatte ich bei 187cm Größe einen Bauchumfang von 100cm und einen Nackenumfang von 45 cm = 20,9% Fett
Seit dieser Rechnung habe ich (deutlich sichtbar) Fett verloren. Meine Waage beharrt jedoch auf 29,XX%. Deshalb nutzte ich wieder den Rechner.
Nun hatte ich bei gleichbleibender Größe einen Bauchumfang von 99cm und einen Nackenumfang von 42cm (Fettverlust im Halsbereich). Das Ergebnis: 22,2% Fett…???
Hat sich hier der Rechner auf die Seite meiner Waage geschlagen???
Wie kann ich die Formel für einen Fettverlust am Hals umstellen???
Danke und Gruß
R.
Hallo in die Runde,
ich (männlich) habe mit einer Ernährungsumstellung sowie zusätzlichem Sport mittlerweile 6,5 kg abgenommen. (Start bei 108 kg jetzt 101,5 kg)
Laut Blick in meinen Spiegel habe ich sehr viel Fettmasse verloren. Meine Waage ist jedoch stur und bleibt seit Beginn auf 29,XX%. Deshalb der Versuch über euren Rechner. Anfangs hatte ich bei 187cm Größe einen Bauchumfang von 100cm und einen Nackenumfang von 45 cm = 20,9% Fett
Seit dieser Rechnung habe ich (deutlich sichtbar) Fett verloren. Meine Waage beharrt jedoch auf 29,XX% Fett. Deshalb nutzte ich wieder den Rechner.
Nun hatte ich bei gleichbleibenden Größe einen Bauchumfang von 99cm und einen Nackenumfang von 42cm (Fettverlust im Halsbereich). Das Ergebnis: 22,2% Fett…???
Hat sich hier der Rechner auf die Seite meiner Waage geschlagen???
Wie kann ich die Formel für einen Fettverlust am Hals umstellen???
Danke und Gruß
R.
Hallöchen
Wenn man sehr, sehr, sehr adipös war und nun nach Gewichtsverlust von ~50kg eine Fettschürze hat, wie bestimmt man dann den kfa? Die Navymethode mit Umfängen scheint da schwierig zu werden. Ebenso der Vergleich mit Bildern, auf denen häufig nur Bauch und Brust und nicht die Beine/Arme zu sehen sind, die z B. In diesem Fall sehr muskulös und definiert sind. Nur am Bauch einschätzen ist da eben schwierig.
Liebe Grüße!
Mal interessehalber…Bietet ihr immer noch die Möglichkeit euch Bilder fürs schätzen zukommen zu lassen?