Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:
- August-Briefing4:3-Fasten: besser als eine tägliche Diät?
Körperkomposition · Science Fitness Rechner
KFA-Rechner
Körperfettanteil berechnen mit der Navy-Methode. Du brauchst nur ein Maßband.
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-VereinigungKorrekturen für Alter & Training
Verfeinert die KFA-Schätzung, wenn Alter, Muskelmasse oder regelmäßiges Training die Umfänge messbar beeinflussen können.
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So funktioniert die Navy-Methode
Die Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Hals-, Bauch-, Taillen- und Hüftumfang. Der Vorteil: Du brauchst nur ein Maßband und kannst unter denselben Bedingungen regelmäßig nachmessen. Der Nachteil: Die Methode erkennt individuelle Fettverteilung und Muskelmasse nur indirekt.
So misst du verlässlicher
- Miss immer an denselben Körperstellen und möglichst zur gleichen Tageszeit.
- Halte das Maßband waagerecht, ohne es in die Haut zu drücken.
- Nutze den Trend über mehrere Messungen statt einen einzelnen Wert zu überbewerten.
Häufige Fragen zum KFA-Rechner
Die Navy-Methode ist eine praktische Schätzung, keine Laboranalyse. Sie ist gut geeignet, um Trends zu verfolgen, wenn du immer gleich misst. Einzelwerte können durch Messfehler, Wasserhaushalt, Körperbau und Fettverteilung abweichen.
Männer und Frauen lagern Körperfett im Durchschnitt unterschiedlich ein. Deshalb nutzt die Formel bei Männern vor allem Hals und Bauch, bei Frauen zusätzlich Taille und Hüfte.
Miss auf Höhe des Bauchnabels nach entspannter Ausatmung. Das Maßband sollte parallel zum Boden liegen und nicht in die Haut einschneiden.
Wichtiger als die Uhrzeit ist Konstanz. Am besten misst du morgens unter ähnlichen Bedingungen, bevor Essen, Training oder viel Flüssigkeit den Umfang verändern.
DEXA ist genauer, aber teuer und nicht ständig verfügbar. Caliper hängt stark von der messenden Person ab. Der KFA-Rechner ist am praktischsten für regelmäßige Selbstkontrolle, solange du die Grenzen der Methode beachtest.