Warum ist das Körpergewicht wichtig für die Proteinberechnung?

Dein Gewicht ist mit die wichtigste Größe für die Berechnung des optimalen Proteinbedarfs. Dieser wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) berechnet. Somit hat ein 60 kg Mensch einen niedrigeren Bedarf als ein 110 kg Mensch.

Wie wirkt sich Übergewicht auf den Proteinbedarf aus?

Fettmasse benötigt weniger Protein als deine fettfreie Masse (Muskeln, Organe, Knochen). Bei Übergewicht bezieht der Rechner die optimale Proteinmenge auf dein Idealgewicht. Mit deinem Körperfettanteil können wir exakt auf deine fettfreie Masse schließen.

Warum haben verschiedene Ziele unterschiedliche Proteinempfehlungen?

Unterschiedliche Ziele führen zu verschiedenen optimalen Proteinempfehlungen. Für Muskelaufbau wird mehr Protein benötigt als für Gesundheit und Erhalt, während beim Abnehmen höhere Proteinmengen beim Muskelschutz helfen.

Was ist intensives Training für die Proteinberechnung?

Intensives Training ist: Krafttraining, Ausdauertraining, Sprints, Spielsport, Kampfsport, HIIT, Crossfit usw. Zu intensivem Training zählt alles, was von der Belastung her über der Schwelle von Gymnastik, Yoga, Spazierengehen oder sonstiger niederintensive Bewegung liegt.

Warum brauchen Veganer und Vegetarier mehr Protein?

Je mehr pflanzliche Proteinquellen du zu dir nimmst, desto höher ist dein Proteinbedarf. Pflanzliches Protein hat eine niedrigere Qualität und wird schlechter aufgenommen als tierisches Protein. Das schlechtere Aminosäureprofil bei pflanzlichen Proteinen gleichst du durch eine erhöhte Gesamtzufuhr aus.

Wie verändert sich der Proteinbedarf mit dem Alter?

Mit zunehmenden Alter kommt es zu der sogenannten 'anabolen Muskelproteinresistenz'. Für denselben Effekt benötigst du dann mehr Gramm Protein im Vergleich zu Jüngeren. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt ab 65 Jahren eine 20% höhere Proteinzufuhr.

Protein-Rechner: Deine optimale Proteinmenge berechnen

Häufige Fragen und typische Mythen

„Ist viel Protein nicht gefährlich und ungesund?“

Dafür gibt es keine Anhaltspunkte. Für Probleme mit Übersäuerung, Nierenschäden oder Knochenschwund gibt es keine aussagekräftige Evidenz. Lediglich bei ernsthaften Nierenkrankheiten ist eine proteinarme Diät angezeigt. Genau so wie man mit einem gebrochenen Bein nicht Joggen sollte.

„Reden wir bei den Proteinmengen über Proteinpulver?„

Nein. Bei den empfohlenen Proteinmengen geht es um die Proteinzufuhr aus der gesamten Ernährung. Wir raten primär zu „echten“ Lebensmitteln und Proteinpulver bei Bedarf als Ergänzung.