Berechne dein 1 Repetition Maximum (1RM) einer beliebigen Übung.
Gib einfach dein Trainingsgewicht (z. B. 100 kg) und die Anzahl der Wiederholungen an (z. B. 6), die du damit maximal schaffst.
Was ist das 1 RM?
Das 1 RM ist das maximale Gewicht, mit dem genau eine Wiederholung einer Übung bei sauberer Technik(!) ausführbar ist. Das 1RM einer Übung spielt bei der Wahl der richtigen Trainingsgewichte eine wichtige Rolle. So werden zum Beispiel in einem Trainingsplan häufig 6 Wiederholungen @ 80% 1 RM angegeben.
RM steht für Repetition Maximum, was auf Deutsch so viel wie "Wiederholungsmaximum" bedeutet. Neben dem 1 RM kann man aber z. B. auch von 3 RM, 5 RM oder 10 RM sprechen, was das Maximalgewicht für 3, 5 oder 10 Wiederholungen darstellt.
Was ist der Vorteil eines 1 RM-Rechners?
Der große Vorteil eines 1RM-Rechners liegt in der schnellen Schätzung deiner 1 RM-Werte, selbst wenn du mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht ausgeführt hast, als es bei einem tatsächlichen Maximalversuch der Fall wäre.
Du könntest dein 1 RM für eine Übung direkt testen, jedoch ist dies oft aufwändig. Zum Beispiel erfordert es ein langes Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du mehrere Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken nacheinander ausführst, ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Leistung abnimmt. Zudem passen 1RM-Versuche nicht immer in die Trainingsplanung.
Wie gut sind meine 1-RM-Werte?
Du kannst deine 1-RM-Werte für eine Übung mit sogenannten Kraftstandards vergleichen. Dabei gibt es Anfänger-, Fortgeschrittenen- und Elite-Level.
Um die Kraftwerte zu berechnen und schnell dein eigenes Level zu sehen, empfiehlt sich unser Kraftwerte-Rechner.
Wie genau ist der 1-RM-Rechner?
Im niedrigeren Wiederholungsbereich mit 3, 5 oder 8 Wiederholungen ist er recht genau! Bei über 12 Wiederholungen werden die Ergebnisse zunehmend ungenauer.
Grundlage der Berechnung bildet die 1RM-Berechnungsformel von Brzycki, M.1Brzycki, M. (1993) Strength testing-Predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD, 68, p. 88-90.
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