Kraftwerte-Rechner – Bestimme dein Trainingslevel [+ Kraftstandards]

49 Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.

Hast du Anfänger- Fortgeschritten- oder Elite- Kraftwerte? Dein Trainingslevel gibt Auskunft darüber, wie viel Muskelmasse du schon aufgebaut hast, weit weit du von deinem genetischen Maximum entfernt bist und welche Trainingspläne am geeignetsten für dich sind.

1. Jetzt deine Kraftwerte berechnen

kg

Tipps für beste Ergebnisse:

  • Dein Gewicht entspricht dem, was du morgens, ohne Kleidung, nach dem Toilettengang im Durchschnitt wiegst.
  • Gib einen Satz zwischen 1 und 10 Wiederholungen ein, bei dem du kurz vor das Muskelversagen gegangen bist. Gibst du Sätze mit mehr Wiederholungen ein wird das Ergebnis zunehmen unpräzise.
  • Es zählt immer das gesamte bewegte Gewicht. Die Stange zählt dazu. Diese wiegt meist 20 kg, leichtere kürzere Stangen auch mal 12,5 kg.

Was ist, wenn du die Übungen nicht beherrschst / noch nie ausgeführt hast? Dann kannst du dich bei den Kraftwerten als "Anfänger" einstufen und kannst den Rechner nicht verwenden. Konzentriere dich erst einmal darauf die Grundübungen zu lernen.

Neu im Krafttraining? Noch nie oder nur sehr wenig Krafttraining gemacht? Dann hast du Anfänger-Kraftwerte. Du musst deine Kraftwerte nicht extra berechnen. Fortgeschrittenen- oder Elite-Kraftwerte bedürfen mehrere Monate bis Jahre kontinuierliches Krafttraining.

Was macht dieser Rechner genau? Mit dem Rechner kannst du von einem beliebigen Satz mit 1-20 Wiederholungen der jeweiligen Übung dein 5 WM (und 1 WM) berechnen und dich dem Anfänger-, Fortgeschrittenen- oder Elitebereich zuordnen. Dadurch musst du keine realen 1 WM oder 5 WM Versuche unternehmen und bekommst eine Einschätzung, auf welchem Level sich deine Lifts befinden. Durch die Verwendung von relativen Kraftwerten wird eine gewisse Vergleichbarkeit hergestellt.

Kniebeugen

Wdh
kg
Anfänger Fortgeschr. Elite

Bankdrücken

Wdh
kg
Anfänger Fortgeschr. Elite

Kreuzheben

Wdh
kg
Anfänger Fortgeschr. Elite

Rudern

Wdh
kg
Anfänger Fortgeschr. Elite

Schulterdrücken

Wdh
kg
Anfänger Fortgeschr. Elite

Klimmzüge

Wdh
x Körpergewicht.
Anfänger Fortgeschr. Elite

Deine Kraftwerte

Kraftwerte Level 1 WM 5 WM 8 WM 10 WM 12 WM
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern
Schulterdrücken
Klimmzüge

Zahlen, Fakten & Hintergründe

Kraftstandards

Die Kraftwerte sind Anfänger-, Fortgeschrittene- und Elite-Kraftwerte unterteilt.

Sie beziehen sich, mit Ausnahme von Klimmzügen, auf das 5 Wiederholungsmaximum (5 WM) im Verhältnis zu deinem Körpergewicht.

Kraftstandards (5 WMs) für Männer

© Kraftstandards für Männer von science-fitness.de
Anfänger Fortgeschrittener Elite
Kniebeugen 0 - 1,3 x Körpergewicht 1,3 - 2,0 x Körpergewicht mehr als 2,0 x Körpergewicht
Bankdrücken 0 - 0,9 x Körpergewicht 0,9 - 1,4 x Körpergewicht mehr als 1,4 x Körpergewicht
Kreuzheben 0 - 1,5 x Körpergewicht 1,5 - 2,2 x Körpergewicht mehr als 2,2 x Körpergewicht
Rudern 0 - 0,8 x Körpergewicht 0,8 - 1,3 x Körpergewicht mehr als 1,3 x Körpergewicht
Schulterdrücken 0 - 0,6 x Körpergewicht 0,6 - 0,9 x Körpergewicht mehr als 0,9 x Körpergewicht
Klimmzüge 0 bis 8 8 bis 16 mehr als 16

Beispiel: Schaffst du maximal 5x80 kg beim Kniebeugen, dann ist dein 5 WM beim Kniebeugen 80 kg. Liegt dein Körpergewicht dabei bei 80 kg, beträgt dein 5 WM relativ zu deinem Körpergewicht 1,0 (= 80/80). Damit bist du bei den Kniebeugen noch im Anfänger-Bereich.

Schaffst du 10 Klimmzüge am Stück mit deinem eigenen Körpergewicht bist du bei den Klimmzügen im Fortgeschrittenen-Bereich.

Was bedeuten die Kraftwerte für dich?

In Kürze:

  • Anfänger-Kraftwerte: Machst du kein regelmäßiges Krafttraining, hast du in aller Regel Anfängerkraftwerte. Betreibst du andere Sportarten kann es sein, dass du ein wenig höher einsteigst als komplett Untrainierte. Trotzdem bleibst du aus Sicht des Krafttrainings ein Anfänger. Du kannst dich zu Beginn von Training zu Training steigern, mit höheren Anfänger-Kraftwerten von Woche zu Woche.
  • Fortgeschrittenen-Kraftwerte: Kannst du nach 6 Monaten bis 1 Jahr intelligentem und regelmäßigem Krafttraining erreichen. Je nach Genetik hast du hier ordentlich Muskeln aufgebaut. Guter Zielbereich für Athleten anderer Sportarten ("Gamechanger"). Du kannst dich von Woche zu Woche steigern, mit höheren Fortgeschrittenen-Kraftwerten von Monat zu Monat.
  • Elite-Kraftwerte: Braucht oft Jahre bis du diese Kraftwerte erreichst. Viele kommen nie in diesen Bereich. Du hast mehr Kraft als 95 % der durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher. Du bewegst dich nah am Bereich deines genetischen Limits, was den Muskelaufbau anbelangt. Weiter Steigerungen sind immer schwerer von Monat zu Monat oder aber über mehrmonatige Periodisierung realisierbar.

1.) Anfänger-Kraftwerte: Muskelwachstum & Optik? 

Logischerweise siehst du als Anfänger keine aufgebaute Muskulatur. Selbst als Sportler anderer Sportarten nur minimal, da Muskelwachstum einfach sehr stark durch Krafttraining kommt. Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren lassen deine Muskeln im Normalfall nur wenig wachsen.

Erste Veränderungen hinsichtlich Muskelwachstum und Athletik kannst du jedoch meist schon nach 6-8 Wochen regelmäßigen Trainings feststellen. Meistens siehst du zuerst etwas an deinen Schultern.

  • Bei guter bis mittlerer Genetik siehst du im oberen Bereich der Anfängerkraftwerte schon erste Veränderungen deiner Muskelgröße.
  • Bei schlechter Genetik kann es sein, dass du kaum etwas bemerkst.

2.) Fortgeschrittenen-Kraftwerte: Muskelwachstum & Optik? 

Du solltest erste sichtbare bis deutlich sichtbare Veränderungen deiner Muskelmasse sehen. Je nach Genetik hast du zu diesem Zeitpunkt 5 - 10 kg (Frauen 2,5 - 5 kg) Muskelmasse aufgebaut. Entsprechend sehen manche schon richtig muskulös aus und andere "ein wenig" trainiert.

Bedenke aber auch: Dein Körperfettanteil (KFA) bestimmt neben deiner Muskelmasse auch stark wie "massig" (höherer KFA, > 15%) oder definiert (niedrigerer KFA < 10%) du aussiehst.

Anfang bis Mitte der Fortgeschrittenen-Kraftwerte hast du ca. 50% deines genetischen Limits, was den Muskelaufbau betrifft, erreicht. Weitere Fortschritte werden nun zunehmend schwerer.

3.) Elite-Kraftwerte: Muskelwachstum & Optik? 

Du siehst nun sehr muskulös aus und kommst dem, was du natural erreichen kannst immer näher. Der Ausdruck Maschine oder "Tier" trifft das männliche Aussehen in diesem Stadium recht gut. Du hast nun zwischen 10 und 17,5 kg Muskelmasse aufgebaut (Frauen 5 bis 8,5 kg).

1.) Anfänger-Kraftwerte: Steigerungen & Trainingspläne? 

Du kannst sehr schnell (oft von Training zu Training) deine Gewichte steigern. Im höheren Anfängerbereich nur noch von Woche zu Woche.

Ganzkörper-Trainingspläne oder alternierende Ganzkörperpläne 2-3 x pro Woche sind in diesem Stadium ideal. Hast du Kraftwerte im oberen Anfängerbereich und bist hochmotiviertert ist auch schon einen 2er Split, 3-4 x pro Woche geeignet. Schau dir hier geeignete Trainingspläne an.

2.) Fortgeschrittenen-Kraftwerte: Steigerungen & Trainingspläne? 

Ab jetzt geht es mit den Steigerungen im Training langsamer voran. Du kommst näher an dein genetisches Limit. Weiter Muskelmasse aufzubauen wird immer schwerer. Steigern kannst du dich nur noch wöchentlich oder monatlich.

Ab jetzt eignen sich 2er- und zum Teil auch gute 3er-Splits um mit mehr Volumen einen neuen Reiz für weitere Muskelzuwächse zu setzen. Zum Teil funktionieren auch noch intelligente alternierende Ganzkörperpläne. 3-4x Training pro Woche sollten es für weitere Steigerungen schon sein. Für optimale Hypertrophiereize sollte jede Muskelgruppe 2x pro Woche bis alle 5 Tage trainiert werden. Geeignete Trainingspläne findest du hier.

3.) Elite-Kraftwerte: Steigerungen & Trainingspläne? 

Wenn überhaupt, kannst du weitere Steigerungen nur noch monatlich oder periodisiert über ein ganzes Jahr erreichen. Du bist am oder sehr nahe an deinem genetischen Maximum. Noch weiter zu kommen bedarf einen sehr hohen Aufwand. Ohne Aufbau- und Diätphase kommst du nicht mehr weiter. Du weißt inzwischen genug über deinen eigenen Körper, um dein Training individuell darauf abstimmen zu können.

1.) Athletik mit Anfänger-Kraftwerten? 

Fast alle Sportarten, mit einer Kraftkomponente, profieren von Kraftwerten im oberen Anfänger-Bereich. Sprinten, Springen, Schlagen, Antreten usw. - überall bist du ein wenig leistungsfähiger. Im oberen Anfängerbereich merkst du meist zum ersten mal, dass du in deiner Sportart eine bessere Performance hast.

2.) Athletik mit Fortgeschrittenen-Kraftwerten?

Fortgeschrittenen-Kraftwerte sind für viele Sportarten ein "Gamechanger". Mit Fortgeschrittenen Kraftwerten hast du eine solide Kraftbasis, die sich auf die Performance in deiner Primärsportart oft beträchtlich auswirkt. Deine Kraft lässt dich schneller rennen, höher springen, härter werfen/schlagen + Verletzungen vorbeugen.

Achtung: Je nach Anforderungen deiner Sportart ist es nicht notwendig oder sogar hinderlich bei jeder Übung hohe Kraftwerte zu erreichen. Bei Sportarten mit hoher Ausdauerkomponente kann zu viel Masse auch hinderlich sein.

3.) Athletik mit Elite-Kraftwerten?

Elite-Kraftwerte brauchst du in der Regel nur in Sportarten mit einer sehr hohen Kraftkomponente. Sofern Ausdauer oder dein Gewicht bei deiner Sportart eine größere Rolle spielt sind diese Kraftwerte für dich meist nicht zielführend.

1.) Anfänger-Kraftwerte: Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abnehmen? 

Das ist möglich mit der Kombination aus Anfänger-Kraftwerten kombiniert mit einem hohen Körperfettanteil (mindestens > 15% (Männer) oder > 25% (Frauen). Logischerweise geht sowohl der Muskelaufbau als auch die Fettabnahme langsamer voran, als wenn du dich auf eines der beiden konzentrieren würdest.

2.) Fortgeschrittenen-Kraftwerte: Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abnehmen? 

Das Potenzial gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen ist mit dem Beginn der Fortgeschrittenen-Kraftwerte ausgeschöpft. Versuchst du es weiter wirst du mehr und mehr auf der Stelle treten.

Manchen ist es noch möglich fettfrei weiter Muskeln aufzubauen. Wie lange das geht ist individuell unterschiedlich. Kommst du nicht mehr weiter und willst mehr Muskeln, musst du ab jetzt mit klassischen Aufbau- und Diätphasen arbeiten.

3.) Elite-Kraftwerte: Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abnehmen 

Es ist unmöglich in diesem Stadium gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzunehmen. Es ist schon schwer genug überhaupt weiter Muskeln aufzubauen. Dafür benötigst du ein ideales hormonelles Milieu, was nur mit einem Kalorienüberschuss klappt.

Für wen gelten diese Kraftwerte?

Diese Kraftwerte sind geeignet für 99,9% der Sportler, die Krafttraining machen, um besser auszusehen und gesünder zu sein. Darüber hinaus sind die Kraftwerte gut geeignet für viele Athleten, von Spielsportarten, Kampfsportler. Beispielsweise sind Fortgeschrittenen-Kraftwerte ein sinnvolles Ziel, um eine "Kraftbasis" für verschiedenste Sportarten zu legen.

Diese Kraftwerte sind nicht für olympische Gewichtheber, Kraftdreikämpfer oder sonstige reine Kraftdisziplinen. Nichtsdestotrotz bieten Steigerungsraten, geeignete Trainingsvariablen oder physiologische Gegebenheiten auch für diese Gruppe ein interessanter Anhaltspunkt.

Wie lange brauchst du, bis du Fortgeschrittenen- oder Elitekraftwerte erreichst?

Die Dauer bis zum Erreichen verschiedener Kraftwerte hängt von vielen Faktoren ab: Trainingsqualität, Genetik, Ernährung, investierter Aufwand, um nur ein paar zu nennen. Trotzdem liefern wir dir ein paar grobe (!) Werte zur Orientierung.

Bei den folgenden Angaben wird intelligentes und kontinuierlich ausgeführtes Krafttraining, ohne längere Trainingspausen angenommen.

  • Anfänger-Kraftwerte hast du sofort. Jeder Untrainierte oder Neuling im Kraftsport hat Anfänger-Kraftwerte. Selbst viele, die schon einige Zeit mit schlechten Trainingsplänen oder unregelmäßig trainieren, haben Anfänger-Kraftwerte. In den oberen Bereich der Anfänger-Kraftwerte kommst du meist nach 3-6 Monaten.
  • Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreichst du i.d.R. nach 6 Monaten bis 1 Jahr regelmäßigen Trainings. Sie sind ein gutes erstes Ziel für jeden Anfänger. Praktisch jeder kann diese Kraftwerte mit gutem Training und Fleiß erreichen. Der mittlere und obere Bereich der Fortgeschrittenen-Kraftwerte bedarf kontinuierlich hartes und gutes Training. Nach 1-3 Jahren erreichen einige diesen Bereich, andere jedoch nie.
  • Elite-Kraftwerte erreichst du frühestens nach ~3 Jahren regelmäßigem und gutem Krafttraining. Es kann allerdings auch 5 - 10 Jahre dauern. Mit schlechter Genetik und/oder schlechtem bis mittelmäßigem Training wirst du nie in diese Bereiche vorstoßen.

"Aber ich trainiere schon seit Jahren, ich muss doch Elite sein!"

Die Trainingsdauer ist keine Garantie für einen gewissen Trainingslevel. Unsinniges Training, Verletzungen, wochenlange Trainingspausen können deine Fortschritte aufhalten.

Das Gewicht auf der Stange lügt nicht und gibt dir ehrliches Feedback.

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Unsere Programme

So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende.
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Über den Autor

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Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.

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Stefan!
Stefan!
4 Monate zuvor

„Das Gewicht auf der Stange lügt nicht und gibt dir ehrliches Feedback.“

Als relativ Untrainierter habe ich vor ca. 6 Monaten mit 6-kg-Kurzhanteln begonnen und mache nun ca. 10 Wiederholungen bei 18 kg.

Ist das bereits ein guter Fortschritt?

LG

Alicia
Alicia
9 Monate zuvor

Hallo zusammen,
danke für die informative Übersicht. Mich würde zusätzlich noch interessieren, wie sich die Kraftwerte bei Kurzhanteln im Vergleich zu Langhantel verändern. Oft kann man ja damit weniger Gewicht bewegen.
Grüße

Anne
Anne
1 Jahr zuvor

Hi, wie kann ich Anfänger Krafttraining machen, ohne Fitness Studio?

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
1 Jahr zuvor
Reply to  Anne

Hi Anne, du kannst den Fitladies #HOME Trainingsplan machen: https://fitladies.de/fitladies-home-trainingsplan/

Lisa
Lisa
1 Jahr zuvor

Hallo Johannes,

ich trainiere seit Juni nun 3x wöchentlich im Studio und hab nun hier meine aktuellen Kraftwerte gemessen – bis auf Klimmzüge und Bankdrücken, welche ich am Gerät ausführe zur Unterstützung (Klimmzug bei der Maschine mit 20 kg Unterstützung, statt Bankdrücken die Brustpresse).

Lt. dem Rechner bin ich bei den anderen 4 Übungen schon fortgeschritten.

Kurz zu mir: ich bin 1,58 m groß und wiege 55 kg bei einem KFA von 24%

Bis jetzt war ich in der Rekompensation und hatte immer eine gute Progression, merke aber, dass es langsam schwieriger wird sich zu steigern.

Ist es sinnvol bei einem KFA von 24% in einen leichtem Überschuss von 150 kcal zu gehen oder sollte ich doch noch ins Defizit gehen und meinen KFA senken?

Diäten fällt mir aufgrund meines ohnehin schon geringen Grundbedarf schwer.
Könnte ich während dem Aufbau mal ne HSD einlegen?

Vielen Dank und LG
Lisa

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
1 Jahr zuvor
Reply to  Lisa

Für alle Mitlesenden: ausführliche Antwort auf Lisas Fragen hier: https://fitladies.de/55-kg-gute-kraftwerte-schlanker-und-trainierter/

Steph
Steph
1 Jahr zuvor

Hallo und danke für die ausführlichen Inhalte zum Thema!

Hat es einen bestimmten Grund, dass Ihrbbei der Berechnung der Kraftwerte zwar Geschlecht und Gewicht berücksichtigt, nicht aber das Alter?

Mit herzlichen Grüßen,
Steph

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
1 Jahr zuvor
Reply to  Steph

Hi Steph, liegt daran, dass die zugrunde liegenden Formeln das Alter nicht berücksichtigen. Wir arbeiten jedoch daran das Alter zusätzlich einfließen zu lassen. Bitte um ein wenig Geduld :)

Steph
Steph
1 Jahr zuvor

Danke für Eure Antwort!

Nicole
Nicole
2 Jahre zuvor

Hallo
Ich bin 37 Jahre alt, weiblich, 1.5m und aktuell 49 Kg.
Ich trainiere mit der 5×5 App zu Hause, Equipment ist ein Reck mit Langhantel und Gewichte. Gestartet habe ich September 2019.
Bin ich nun Fortgeschritten oder Elite?Squats drücke ich 5 Sätze à 5×49 Kg.
Overhead 5 Sätze à 5×26 Kg
Benchpress 5 Sätze à 5×31 Kg
Etc…
Training Tag 1: Kraft; Tag 2: Yoga; Tag 3: Pause. Ist das gut?
Mein Ziel: Straffer, stärker und etwas schlänker. Ich klettere viel und brauche Kraft und Beweglichkeit.
Danke für die Antwort.
Lg Nicole

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
2 Jahre zuvor
Reply to  Nicole

Einfach oben eingeben, dann weißt wo du stehst ;) Habe das kurz mit deinen Werten gemacht. In Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken bist du zu mindest im Fortgeschrittenen-Bereich.

Beata
Beata
2 Jahre zuvor

Hallo… :)
Mein Problem ist die unterschiedliche Bewertung bei den Kniebeugen.
Auf der liegenden Beinpresse schaffe ich 130 kg.
Auf der sitzenden Beinpresse 85 kg.
Bei einer geführten Stange mache ich Kniebeugen mit 50 kg. Bei einer freien Langhantel traue ich mich nur an 40 kg. Welchen Wert würdest du jetzt sinnvollerweise angeben?
Ich meine, dass die niedrigen 40 kg daraus resultieren, dass andere Faktoren wie Koordination oder Gleichgewicht limitierend auf meine Performance wirken, wobei ich doch eigentlich eine höhere Last bewegen kann, oder?
LG
Beata

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
2 Jahre zuvor
Reply to  Beata

Ich würde 40 kg ansetzen. Du bewegst 40 kg beim freien Kniebeugen. Darauf kommt es an und nur dafür gelte die Kraftwerte.

Tipp: mehr Kniebeugen machen dann bessert sich Koordination und andere beteiligte Muskulatur wird gestärkt :)

Ina
Ina
2 Jahre zuvor

Ich komme immer wieder auf eure Seite zurück; besser geht’s nicht! Eine Frage:
Ich bin mit 4 Übungen im Fortgeschrittenenbereich. Kann ich auch 2x pro Woche einen Beintag einlegen und 1x den Oberkörper trainieren? Liebe Grüße Ina

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
2 Jahre zuvor
Reply to  Ina

Danke! Es gibt keine Pflicht dazu jede Muskelgruppe 2x pro Woche zu trainieren. Kannst auch 1x pro Woche trainieren. Damit steigerst du dich vielleicht nicht maximal schnell. Zum Halten oder langsamen Steigern genügt das aber oft.

evi
evi
2 Jahre zuvor

Hallo, ich stelle mir die Frage, was ich bei der Wiederholungszahl angebe. Ich trainiere beispielsweise mit 60kg Squats 4×8 Wiederholungen. Gebe ich nun 8 Wiederholungen (8RM) an oder muss ich da jetzt testen wie viel ich tatsächlich schaffe, wenn ich wirklich nur 5 oder 8 Wiederholungen mache und nicht mehrere Sätze?

Hoffe man versteht die Frage.

Danke schon mal :)

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
2 Jahre zuvor
Reply to  evi

Ich denke, man versteht :) Aus praktischen Gründen gibt man in deinem Fall oft einfach das Arbeitsgewicht der 4×8 Sätze an. Vermutlich könntest du bei 1×8 Wdh. etwas mehr Gewicht bewegen. Aber das sind kleine Unterschiede und dieser Detailgrad ist im Hobbybereich nicht so wichtig. Als Kraftdreikämpferin, die bis auf kg genau ihr Training planen muss, sähe das anders aus.

Anita
Anita
2 Jahre zuvor

Dieser Kraftwerte-Rechner ist einfach super! Vielen Dank!

M.Sc. Johannes Steinhart
M.Sc. Johannes Steinhart
2 Jahre zuvor
Reply to  Anita

Freut mich! Vielen Dank für das Feedback.