Rechner & Listen

Hier findest du verschiedene Rechner, Listen und hilfreiche Links. Sie sind wertvolle Werkzeuge, um deine Fitness-Ziele leichter zu erreichen.

Rechner

Kalorien-Rechner: Wie viele Kalorien verbrauchst du genau? Dieser Rechner benutzt die zur Zeit genaueste Rechenmethode.

Kraftwerte Rechner: Trainingslevel im Krafttraining berechnen. Inklusive Kraftstandards zur Selbsteinschätzung des Trainingsstandes in Anfänger, Fortgeschrittene, Profi.

Körperfettanteil-Rechner: Körperfettanteil (KFA) mit Umfängen sehr genau bestimmen.

Weitere Rechner:

• Der Supp-O-Mat – Schnell und einfach wirksame Supplemente finden
• Proteinrechner – Wie viel Protein ist optimal für dich?
• Omega-3 Index Rechner – Wie viel Omega-3 brauchst du?
• Vitamin D – Dosis-Rechner

Listen

• Eiweißhaltige Lebensmittel – Eine Liste von besonders eiweißhaltigen Lebensmitteln.
• Kohlenhydratreiche Lebensmittel – Eine Liste von besonders kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
• Fettreiche Lebensmittel

• [Liste] Magnesiumreiche Lebensmittel (sortierbar)

Hilfreiche Links

• http://fddb.info – Kalorien einfach online zählen und ein Tagebuch anlegen. Außerdem eignet sich fddb gut, um die Makronährstoffe bestimmter Nahrungsmittel nachzuschauen. Allerdings gibt es auch Falscheinträge, da alles User-basiert ist.
• http://nutritiondata.self.com (englisch) – Hier kannst du die exakten Inhaltsstoffe von fast allen Nahrungsmitteln herausfinden. Neben den Makronährstoffen zählen dazu auch Vitamine und Mineralien.

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Trainingspläne

	Xplode #ONE – Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche. Alternierender Ganzkörperplan.
	Fitladies #ONE – Speziell für Frauen. 3x Training pro Woche. Alternierender Ganzkörperplan.

Diäten

	So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende.
	Langsam aber hocheffizient abnehmen. Mit allen Formen von zyklischen Diäten. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Optinal mit Intermittent oder Protein Fasting.

Rekomposition

Muskeln aufbauen & Fett abbauen – gleichzeitig! Als Anfänger/in musst du dich nicht mit langen Masse- oder Diätphasen herumquälen.