Rechner & Listen
Tools
Hier findest du verschiedene Rechner, Listen und hilfreiche Links. Sie sind wertvolle Werkzeuge, um deine Fitness-Ziele leichter zu erreichen.
Rechner
Kalorien-Rechner: Wie viele Kalorien verbrauchst du genau? Dieser Rechner benutzt die zur Zeit genaueste Rechenmethode.
Kraftwerte Rechner: Trainingslevel im Krafttraining berechnen. Inklusive Kraftstandards zur Selbsteinschätzung des Trainingsstandes in Anfänger, Fortgeschrittene, Profi.
Körperfettanteil-Rechner: Körperfettanteil (KFA) mit Umfängen sehr genau bestimmen.
Weitere Rechner:
- Proteinrechner – Wie viel Protein ist optimal für dich?
- Omega-3 Index Rechner – Wie viel Omega-3 brauchst du?
- Vitamin D – Dosis-Rechner
Listen
- Eiweißhaltige Lebensmittel – Eine Liste von besonders eiweißhaltigen Lebensmitteln.
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel – Eine Liste von besonders kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
- Fettreiche Lebensmittel
Hilfreiche Links
- http://fddb.info – Kalorien einfach online zählen und ein Tagebuch anlegen. Außerdem eignet sich fddb gut, um die Makronährstoffe bestimmter Nahrungsmittel nachzuschauen. Allerdings gibt es auch Falscheinträge, da alles User-basiert ist.
- http://nutritiondata.self.com (englisch) – Hier kannst du die exakten Inhaltsstoffe von fast allen Nahrungsmitteln herausfinden. Neben den Makronährstoffen zählen dazu auch Vitamine und Mineralien.
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Unsere Programme
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So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende. |
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Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Meal-Timing Templates für jede Situation. |
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Muskeln aufbauen & Fett abbauen – gleichzeitig! |
| FE-Muskelaufbau (FEM) | Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung. |
| FE Lifestyle | Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert. |
Das haben andere erreicht
Über den Autor
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.