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Die BURN-Diät

 

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Autor: M.Sc. Johannes Steinhart, Biomedizin & Ernährungswissenschaften an der Eliteuniversität TU München, sowie Trainer der Deutschen Fitnesslehrervereinigung (DFLV).

Die BURN-Diät ist ein individuell anpassbares Diät-Konzept, das dir zeigt, wie du langsam und hocheffizient Fett schmelzen lassen kannst.

Willst du dein Fett so effektiv wie möglich zum Schmelzen bringen? An Diättipps und unterschiedlichen Meinungen besteht kein Mangel. Doch die Ratschläge werden schnell widersprüchlich.

  • Wenig oder viele Kohlenhydrate? Wann Low Carb, wann High Carb?
  • Refeeds ja/nein und wie lange genau?
  • Wie viel Protein?
  • Wie groß sollte das Kaloriendefizit sein?
  • Ist Fett wichtig – oder einfach nur ganz wenig davon essen?
  • usw. usw.

Beim Training werden dir fixe Trainingspläne empfohlen. Doch was tust du, wenn du mehr oder weniger Training oder auch andere Sportarten machen willst? Und wie fließt überhaupt dein eigener Trainingsstand perfekt in diese Entscheidung mit ein?

Du benötigst eine Diät, die zu dir und deinen Umständen passt! Die BURN-Diät ist nicht einfach ein Diätprogramm, das für alle gleich ist. Auf über 150 Seiten bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung dafür, wie du die perfekte, auf dich und deine individuelle Situation zugeschnittene Diät aufstellst.

Was ist das Besondere an der individuellen BURN-Diät? Was sind deine Vorteile?

Abnehmen funktioniert am besten, wenn du Ernährung und Training kombinierst. Doch wie bringst du deine Trainingseinheiten und die Ernährung am sinnvollsten zusammen? Natürlich ist es immer am wichtigsten, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Doch wie fällt dir die Diät am einfachsten? Und wie kannst du sie am besten durchhalten? Das funktioniert nur, wenn du die Diät individuell für dich anpassen kannst. Die BURN-Diät führt dich durch diesen Prozess, sodass du am Ende deine perfekte Diät hast.

Max hat in 7 Wochen seine Muskelmasse erhalten – Kraftwerte sogar leicht gesteigert! KFA von 12% auf 8% (-4%) reduzieren.

Die BURN-Diät: Individuell auf dich zugeschnitten

  • Du legst fest, ob du 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x pro Woche intensiv trainierst und was genau du trainierst. Kraft, Ausdauer und auch andere Sportarten sind möglich. Eine gute Diät passt sich deinem Training an – nicht andersherum. Auch jede Kombination dieser Trainingsarten ist möglich. Optional kannst du immer noch 1-3x lockeres Cardio pro Woche dazumachen. Du entscheidest!
  • Du bestimmst, wie klein oder groß dein Kaloriendefizit sein soll. Kleine bis mittlere Defizite sind empfehlenswert. In der BURN-Diät empfehlen wir einen Gewichtsverlust von 0,5-1 % deines Körpergewichts pro Woche. Du legst fest, ob du eher schneller oder langsamer abnehmen willst. Körperfettanteil, Trainingshäufigkeit und hormonelle Diätanpassungen spielen hier mit hinein.
  • Du legst fest, wie viele Refeeds und 2-Wochen-Diätpausen du machst. Sie helfen gegen hormonelle Stoffwechselanpassungen, die in einer Diät den Energieverbrauch herunterfahren, Hunger auslösen und die Motivation sinken lassen. In der BURN-Diät sind diese flexiblen Elemente fest integriert.
  • Du entscheidest über die Verwendung spezieller Timing-Strategien wie Workout-Refeeds, Intermittent Fasting oder Proteinfasting, die dir die Diät einfacher machen. Dabei beachtest du, was bei anderen Diäten oft vergessen wird: Was passt gut in deinen Alltag UND mit welcher Diätstruktur fällt dir das Abnehmen am leichtesten? Egal, ob du gerne lange Fastenphasen machst oder gerne groß frühstückst oder abends wenig essen willst: Mit der BURN-Diät findest du exakt das richtige Diätkonzept.

Richtig ist, was funktioniert. In der BURN-Diät findest du alle Diätstrategien, die erfahrungsgemäß mit Abstand am besten funktionieren und wissenschaftlich fundiert sind!

Alice hat 4,5 kg Gewicht verloren und dabei ihren KFA von 22% auf 18% gesenkt. Gleichzeitig konnte sie sogar noch ihre Kraftwerte steigern. Das hartnäckige Fett saß vor allem an Hüfte und Po, aber sie konnte es erfolgreich mit dem Proteinfasting-Template zum Schmelzen bringen.

Hormonelle Stoffwechselanpassungen bekämpfen & hohe Trainingsleistung ermöglichen

Ein besonderes Augenmerk liegt bei der BURN-Diät in der Bekämpfung hormoneller Stoffwechselanpassungen und der Aufrechterhaltung intensiver Trainingsleistung durch Glykogenwiederbefüllung.

Jede Diät führt zu hormonellen Reaktionen des Körpers, die deine Diät zunehmend ineffizient machen und schlechte Stimmung erzeugen. Sie verlangsamen die Fettabnahme, erhöhen den Muskelabbau, machen dich anfällig für Gewichtszunahme nach der Diät, reduzieren die Immunfunktion und mindern die Leistungsfähigkeit im Training.

Mit kohlenhydratreichen Refeeds und 2-Wochen-Diätpausen hältst du in der BURN-Diät optimal dagegen. Damit steigerst du deine Diäteffizienz, fühlst dich besser gesättigt und erhöhst deinen Energieverbrauch.

Weiterhin sorgen Refeeds und Diätpausen für regelmäßige Wiederbefüllung deiner Muskelkohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher), was intensives Training auch in der Diät ermöglicht und Regeneration und Erhalt von Muskeln, Ausdauer und Kraft fördert.

Über Jahre hinweg habe ich gesehen, was in der Praxis richtig gut funktioniert und habe gelesen, was in der Wissenschaft erarbeitet wird. Die Essenz davon, perfekt weiterentwickelt, findest du in der BURN-Diät. Dort erkläre ich genau die Methoden, die ich meinen Klienten, egal ob Neuling oder Elite-Athlet, empfehle. Mach dich auf und wende das Wissen an, das du sonst nur in einem exklusiven Coaching erhalten würdest. Euer Johannes Steinhart, Autor „BURN-Diät“

Die Zielsetzung führt automatisch zu sogenannten zyklischen Diäten, bei denen Diättage mit Kaloriendefizit und Phasen mit höherer Kalorienzufuhr abwechselnd erfolgen. Jedes im Buch präsentierte BURN-Template – gleich mehr dazu – stellt eine ganz eigene Form dieser zyklischen Diäten dar und passt sich optimal an dein Training und deine Vorlieben an.

Die BURN-Templates: zyklische Diätstrukturen für jede Situation

Das Herzstück der BURN-Diät sind die sogenannten BURN-Templates. Diese Templates zeigen dir vielfältige Möglichkeiten auf, wie du deine Diätwoche in Feinabstimmung mit deinem Training strukturieren kannst. Egal, ob du ein Diätneuling bist, der nicht oder kaum trainiert, oder ein Athlet mit viel regelmäßigem Training – du findest ein Template, das ideal zu dir passt.

Beispiel eines von über 15 BURN-Templates.

Dabei vertritt jedes BURN-Template eine etwas andere Diät-Philosophie. Bei einigen gibt es mehrtägige Refeeds am Stück oder jeden zweiten Tag einen Refeed. Bei anderen trainierst du an Diättagen, und bei wieder anderen an Refeedtagen.

Beispiel eines von über 15 BURN-Templates.

Manche Templates sind eher für viel Training und geringere Körperfettanteile geeignet, andere besonders für wenig Training und höhere Körperfettanteile. Hier noch zwei weitere Beispiele:

Was bekommst du außerdem noch mit der BURN-Diät?

Das BURN-Diät-Ebook besteht aus 150 Seiten – voller Wissen, Tipps und Empfehlungen. Daher werden viele weitere Themen abgedeckt, die ganz zentral für die erfolgreiche Fettabnahme sind.

  • Erklärungen und Hintergründe, warum die BURN-Diät so und nicht anders aussieht (natürlich mit vielen Literaturangaben). Verstehe genau, warum etwas so gemacht wird und nicht anders.
  • 6 verschiedene Krafttrainingspläne speziell für die BURN-Diät: Vom Ganzkörpertraining und alternierendem Ganzkörpertraining über einen 2er-Split bis zum 3er-Split. Als Heimtraining, mit Maschinen und freien Übungen ausführbar.
  • 3 Ausdauertrainingsoptionen: Lange Läufe, zügige Läufe, Intervalltraining. Genaue Angaben zur richtigen Herzfrequenz, Trainingsdauer usw.
  • Eigenen Trainingsplan für die BURN-Diät anpassen: Wie du deinen aktuellen Trainingsplan für die BURN-Diät richtig anpasst.
  • Maximale Fettverbrennung mit den MaxBURN-Protokollen: Wie du für maximale Fettverbrennung trainieren musst. Möglich mit Krafttraining, Ausdauertraining (Intervallen) oder anderen Sportarten.
  • Genaue Makronährstoffangaben (Kohlenhydrate, Protein, Fett) für jeden Tag der Diät. Bei den Makros hast du jeweils eine Spanne, in der du dich idealerweise bewegen solltest. Die passenden Lebensmittel legst du selbst fest. Daher kannst du die BURN-Diät auch als Vegetarier oder Veganer machen.
  • Welche Lebensmittel sind gut geeignet? Gibt es gute und schlechte Lebensmittel? Warum IIFYM und wo seine Grenzen liegen. Ausführliche Informationen zu qualitativen Quellen von Kohlenhydraten, Protein und Fett.
  • Mahlzeitenfrequenz und Trinken in der Diät: Was gibt es zu beachten?
  • Richtige Workout-Nutrition in der Diät: Was während und nach dem Training essen, wenn ein Kompromiss aus Abnehmen und Leistungsfähigkeit gefunden werden muss?
  • Wie richtig wiegen? Körperfettanteil tracken? Wann die Diät anpassen?
  • Welche Supplemente helfen dir beim Abnehmen? (+ Supps für spezielle Bedürfnisse: Heißhunger, Schlafprobleme, depressive Verstimmungen usw.)
  • Kontrolliertes Diätende: Wie du deine Diät beendest, ohne sofort wieder zuzunehmen.

Hol dir jetzt die BURN-Diät und starte sofort durch!

 Die BURN-Diät steht sofort nach Bezahlung zum Download bereit.

Mögliche Addons:

Cover Diät Tipps und Tricks für häufige Probleme beim Abnehmen24 Tipps & Tricks für häufige Probleme beim Abnehmen (64-seitiges Booklet): Wenn Abnehmen auf die Realität deines Alltags trifft, stehst du vor vielen Herausforderungen: Manchmal fühlt man sich schlapp, bekommt Hunger oder steckt auf einem Gewichtsplateau fest. Oder aber es steht eine Party mit Alkohol und einem vollen Buffet bevor, man schafft das vorgegebene Training nicht, kann schlecht schlafen oder weiß nicht, wie man unterwegs passend zur Diät essen soll.

Mit diesem Booklet bekommst du die besten praktischen Strategien für eine Vielzahl von typischen Problemen aufgezeigt. Oft machen kleine Tricks und Kniffe den Unterschied zwischen einer erfolgreichen oder nicht erfolgreichen Fettabnahme (Blick ins Booklet | Mehr Details).

1x Checkup-Coaching: Du stellst dir deine BURN-Diät auf, willst aber nochmal vom Autor kontrolliert haben, ob alles so passt? Oder möchtest du noch offene Fragen klären? Mit dem Checkup-Coaching stellst du deinen Fall schriftlich genau dar und bekommst 1x eine ausführliche Antwort auf deine Fragen oder Problemstellungen bezüglich deiner BURN-Diät.

Preise und Pakete

BURN Only

39 €

inkl. MwSt., versandkostenfrei


  • Die BURN-Diät – Das Programm (149 Seiten) Inkl. 9 Trainingspläne
  • 24 Tipps & Tricks für häufige Probleme beim Abnehmen (24,90€ 16,90€)
  • Checkup Coaching: 1 Emailberatung zu deinem Diät-Setup

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BURN Plus

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  • Die BURN-Diät – Das Programm (149 Seiten) Inkl. 9 Trainingspläne
  • 24 Tipps & Tricks für häufige Probleme beim Abnehmen (24 € 10 €)
  • Checkup Coaching: 1 Emailberatung zu deinem Diät-Setup

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E-Book oder Buch kaufen? Beim E-Book hast du den Vorteil einer lebenslanger kostenloser Updates, farbigen Illustrationen und sofortigem Download. In Buchform über Amazon hast du ein gedrucktes Buch in der Hand, das allerdings in schwarz/weiß gedruckt ist und 1-2 Tage Versandzeit hat.

Bonus: lebenslange Updates – umsonst!

Wir entwickeln die BURN-Diät konstant weiter. Wenn du sie jetzt kaufst, wirst du lebenslang immer die neuste Ebook-Version kostenfrei zugeschickt bekommen. garantie60

60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie

Egal, wo man hinschaut, ob in Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher …. Alles voller Unsinn und Lügen. Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüber stehst.

Wir übernehmen das Risiko für dich. Wenn du mit den Resultaten der BURN-Diät nicht glücklich bist, bekommst du dein Geld zurück. Kein Haken! Schick uns einfach eine E-Mail.  Die 60-Tage-Frist beginnt erst mit dem Erhalt des Buches.

Wann ist die Diät nichts für dich? Wenn …

  • … du keine Lust hast, dich intensiver mit dem Thema Abnehmen zu beschäftigen.
  • … du ein 30-Tage-Abnehmprogramm suchst, das dir 250 g Quark und eine 3/4 Banane vorschreibt (was aufgrund fehlender Individualisierung nicht optimal ist).
  • … du krank oder verletzt bist.
  • … du schwanger oder in der Stillzeit bist.
  • ….du eine Essstörung hast oder hattest oder diese aktuell therapierst.

Häufig gestellte Fragen:

Ist der Preis gerechtfertigt?“ Ein halbwegs vernünftiger Personal Trainer würde dich mindestens 100 €/Stunde kosten und liefert dir normalerweise (leider) nicht annähernd das Wissen dieses 150-seitigen Ebooks. Um ehrlich zu sein: Was in der BURN-Diät steckt, erfährst du in keinem Privat-Coaching oder Seminar – egal, wie viel Euro du hinlegst. Die BURN-Diät ist ein Konzept, das aus jahrelanger Erfahrung und systematischem Studium verschiedenster Disziplinen für dich zur sofortigen Umsetzung bereitsteht. Verschwende keine Zeit und Energie mit schlechten Diäten, wenn du ernsthaft Resultate sehen willst.

„Kann ich die BURN-Diät auch als Vegetarier oder Veganer durchführen?“ Ja, kannst du. Wir geben keine Lebensmittelauswahl vor. Du musst nur eine bestimmte Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Protein, Fett) anstreben. Wie du das machst, ist dir überlassen.

“In welchem Format bekomme ich das Ebook?” Das Ebook bekommst du in digitaler Form (PDF-Format) zugeschickt. Du kannst diese Datei auf alle Geräte (PC, Tablet, Mobil) herunterladen und mit jedem PDF-Reader lesen.

„Sind die lebenslangen Updates wirklich kostenlos?“ Ja! Wir verbessern die BURN-Diät fortlaufend und bringen sie auf den neuesten Stand. Sobald ein Update erscheint, bekommst du immer die aktuellste Version zugeschickt.

„Wie wende ich einen Gutschein-Code an?“ Einfach beim Auscheck-Vorgang bei „Rabatt“ eingeben. Sobald der Code angenommen wird, reduziert sich dein zu zahlender Betrag auf null. Nachdem du Name und E-Mail-Adresse eingegeben hast, klicke auf „Bestellung abschließen“.

Noch nicht sicher? Schau dir die kostenlose BURN-Buchvorschau an.

Kundenrezensionen

4.8
Rated 4.8 out of 5
4.8 von 5 Sternen (basierend auf 16 Bewertungen)
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Für mich ....

Rated 5 out of 5
3. Januar 2024

… eine absolut ideale Diät. Fein anpassbar an mein Krafttraining

Beat Luginbühl

Detailliertes Programm zur erfolgreichen Diät - bei den Trainingsempfehlungen noch Luft nach oben

Rated 4 out of 5
9. März 2022

Ich versuche mich an der BURN-Diät seit ca. 4 Wochen. Ich bin überrascht und sehr angetan von der verständlichen Schreibweise und dem strukturierten Aufbau. Absolut verständlich für Anfänger und Neulinge, die sich mit einer Ernährungsumstellung (bzw. Diät) beschäftigen. Die grundlegenden Prinzipien werden gut erklärt, die Markonährstoff-Empfehlungen sind körpergewichtsbasiert und aufgrund der (für den Anfänger vielleicht zu) allgemeinen Makroverteilung hat man viel Entscheidungsspielraum seine liebgewonnen Rezepte gemäß den Empfehlungen anzupassen. Für Anfänger wäre vielleicht eine noch konkretere Ernährungsempfehlung bzw. ein paar wenige ausgesuchte Rezepte zur Inspiration hilfreich.
Ebenso gut strukturiert und einfach verhält es sich mit den Trainingsempfehlungen. Die Tabellen sind sehr übersichtlich und dürften für Trainingsversierte leicht verständlich sein. Für Anfänger, die sich häufig am Heimtrainingsplan orientieren und keine Freigewichte zur Hand haben, wäre auch hier eine konkretere Trainingsempfehlung bzw. Erklärung nötig.
Trotz allem ist dieses Buch gerade für Fortgeschrittene oder Vorerfahrene ein guter Leitfaden für eine zeitlich begrenzte Diät.

Franziska

Perfekt für jeden der nachhaltig abnehmen möchte!

Rated 5 out of 5
15. Juli 2021

Ich gehöre zu den Menschen, die mit skinny fat zu kämpfen haben und normale Diäten, kaum bei der Fettreduktion helfen.
Mit der BURN konnte ich endlich die Ernährung und Aktivität so auf einander abstimmen, dass sich ein Resultat erkennen lässt. :)
Vielen Dank für die ausführliche Arbeit!

Christina

Fettreduktion auf Basis von wissenschaftlich belegten Fakten und fundierter Recherche

Rated 5 out of 5
8. Januar 2021

Für mich ist das Thema Ernährung oder Sport nicht neu und ich überlege ehrlicherweise schon länger, ob ich mir die BURN Diät kaufen soll oder nicht.
Ich finde eure Internetseiten wirklich super und denke, dass dies eine der viel zu wenigen Seiten im Netz ist, wo man fundierte und gut recherchierte Infos erhält ohne „Esotherik-Geschwurbel“, magische Zaubertrank-Rezepte (ich sage nur Kohlsuppe) oder irgendwelchen Detox-Unsinn. Und gerade weil ich auf Fitness Expert so viele Infos finde, war ich mir nicht sicher, ob das Buch noch notwendig ist.
Aber um die Weihnachtskilos wieder los zu werden (in der Zeit Advent bis Sylvester eskaliere ich leider jedes Jahr) und meine Wunschfigur zu erreichen, dachte ich, dass Buch gibt mir vielleicht ein bisschen extra Motivation, so zu sagen als kleinen Anschubs…
Und tatsächlich: Ich konnte hier noch viele hilfreiche und wichtige Informationen finden und finde das Buch sehr unterstützend und motivierend. Speziell der Aspekt, dass man Refeed Tage in eine Diät einbauen kann/soll, finde ich total erhellend. Eigentlich ist dieser Ansatz auch logisch, aber oft ist dann doch die Angst groß, dass die Abnahme dadurch gestoppt wird oder man komplett aus dem Plan fällt. Eure Erklärungen zu den einzelnen Konzepten sind aber sehr durchdacht, super erklärt und haben mich echt überzeugt.
Ich habe jetzt erst vor vier Tagen (klassisch am Montag) mit der eigentlichen Diät angefangen und kann daher noch keine Erfolge präsentieren. Morgen ist aber mein 2. Refeed-Tag und das macht es mir leichter die restlichen doch „strengeren“ Diät Tage easy duchzustehen. Für meinen Kopf/Schweinehund/Mindset ist es super hilfreich, dass ich weiß, dass ich morgen meine Erhaltungskalorien essen kann und meinem Körper damit was Gutes tue (z. B. typischen Diätschäden vorzubeugen) und damit die Diät letzendlich erfolreicher und auch konsequenter durchhalten kann. Dieses Konzept macht es mir sicherlich einfacher nicht in Fresskapaden in Form von Cheatdays zu eskalieren (mit schlechtem Gewissen alles essen, was rein geht, denn ab morgen darf ich wieder nur Knäckebrot und Gurken essen). Die fest eingeplanten Refeed Tage geben mir einen gewissen „Seelenfrieden“ (sorry für den kitschigen Ausdruck). Die Aussicht 12 – 16 Wochen lang nur von 1.200 kcal am Tag leben zu dürfen, sind nicht gerade verlockend und lassen sich auch nur schwer im Alltag mit einem normalen Sozialleben vereinbaren. Darüber hinaus finde ich es super, dass Kohlenhydrate und Fett nicht per se als böse stigmatisiert werden. Ich empfinde eine eher proteinhaltige Ernährungsweise als sehr sinnvoll, könnte aber auf Dauer nur schwer auf Bananen, Brot oder Kartoffeln etc. verzichten. Auch hier sind die Refeed Tage einfach ein hilfreicher Anker.
Also alles in allem 5 Sterne und ich bin mir sicher, dass ich bis Ende März den Weihnachtsspeck mit Hilfe der BURNDiät und begleitendem Sport (bei mir vor allem leichteres Krafttraining mit Hanteln und BWT) erfolgreich verlieren werde und dann wieder auf meine „normalen“ Erhaltungkalorien umstellen kann.
Ich würde das Buch jedem empfehlen, die/der sich dem Thema Ernährung und Abnahme bzw. Fettreduktion auf Basis von wissenschaftlich belegten Fakten und fundierter Recherche annähern möchte. Das Buch ist für Neulinge, aber auch für Leute, die sich bereits mit diesen Themen beschäftigt haben sehr lesenswert. Die BURN Diät gibt jedem konkrete Maßnahmen und Werkzeuge an die Hand, die individuell genutzt werden können. Menschen, die Abkürzungen suchen oder glauben mit Hilfe von Zauberpulvern ihren Traumkörper zu erreichen, werden bei dieser Lektüre wohl nicht glücklich.
Herzliche Grüße
Corinna

Corinna

Zyklische Diäten sind für mich das Richtige + eine Diät, die zum eigenen Leben passt

Rated 5 out of 5
19. Oktober 2019

Ich finde die BURN-Diät einfach großartig. Am meisten hat mich die Diätpause überzeugt.
Ich habe schon vor ein paar Jahren viel trainiert und Diät gemacht (die meiste Zeit Low-Carb, nachdem ich mein Zielerreicht hatte einfach nur noch mit Kalorienzählen) und hatte ganz intuitiv immer mal wieder Ditäpausen eingelegt und es mal für ein oder zwei Wochen nicht so streng genommen mit der Ernährung und gemerkt, dass es mir wirklich gut tut und ich danach einfach wieder weiter machen kann. Da wusste ich noch gar nichts von einer Zyklischen-Diät. Genau deswegen weiß ich, dass es genau das richtige für mich ist.
Außerdem finde ich es super, dass man sich seine BURN-Diät genauso zusammenstellen kann, wie es am besten zum eigenen Leben passt.
Ich würde die BURN-Diät ganz klar weiterempfehlen. Natürlich geht das Abnehmen nicht von ganz alleine und man muss auch hierfür Disziplin haben, aber man hat den perfekten Rahmen bekommen in dem man sich bewegen kann.

Sabrina

Echtes Sixpack möglich!

Rated 5 out of 5
25. August 2019

Anleitungen, seine Ernährung sporttechnisch zu optimieren, findet man im Internet zuhauf, oft auch gratis. Sucht man jedoch nach erfolgreichen Programmen, den KFA wirklich auf 10 % und weniger zu senken, dann trennt sich die Spreu vom Weizen und es bleibt wenig (glaubwürdiges) übrig.
Hier jedoch wird wirklich auf die wichtigen Belange eingegangen. Vorwissen ist hilfreich, es geht aber auch ohne – letztendlich ist das Forum für Fragen ja auch noch da. Ich nehme mit meinen 54 Jahren und einem Start-KFA von 14% hiermit seit 3 Wochen beständig ab! Ich plane und tracke mein Essen mit der App „myfitnesspal“ (für den Überblick von F, EW und KH) und erfasse die sportlichen Aktivitäten mit einer Garmin Fenix (mit Brustgurt) . Ich habe ein Template mit 3 Trainingstagen gewählt, an den anderen Tagen mache ich eher Cardio, echte Ruhetage hab ich einen.
Mir gefällt an der Burn- Diät, dass sie wirklich funktioniert – gerade mit meiner Vorliebe für Kettlebelltraining – und mir wenig Vorgaben hinsichtlich des Trainings macht. Auch die empfohlene EW-Zufuhr auf 3 g/kg Körpergewicht in meiner Altersgruppe habe ich bisher nirgends gelesen – und es funktioniert bestens! Wenn ich vorher von dieser Wirksamkeit gewusst hätte, dann wäre mir auch der doppelte Preis gerechtfertigt gewesen!

Olaf

Kein Titel

Rated 0 out of 5
1. Juli 2019

Eine gute Zusammenfassung der wichtigsten Punkte

Rated 4 out of 5
9. April 2019

Die Burn-Diät gibt einem viele Wege wie man seine Diät gestalten kann und geht dabei ins Detail auch für komplexere Diätvarianten für fortgeschrittenere Athleten.
Meiner Meinung nach sollte man schon eine gewisse Einarbeitung in das Thema Training und Ernährung mitbringen, um sich im Buch zurecht zu finden.
Während die Burn-Diät für Einsteiger und leicht Fortgeschrittene viele nützliche Tipps gibt, nimmt sie einem Fortgeschrittenen Athleten nicht die Arbeit ab auf seinen Körper zu hören und genau zu überlegen wie man die verschiedenen Methoden auf sich und sein Training anwendet.
Die Burn-Diät versucht sehr viele Themengebiete unter einen Hut zu bringen und gerade in dieser Vielfalt ist es manchmal schwer den Überblick zu behalten. Die Tiefe wird hierbei nicht mehr komplett durchleuchtet was für den Einen gut sein mag, der eher die praktische Umsetzung sucht und Anderen jedoch Fragen offen lässt der auch nach dem warum und wieso sucht.
Aber alles in allem wieder mal sehr gute Arbeit.

Martin

Unaufgeregt und Faktenorientiert

Rated 5 out of 5
28. Februar 2019

Vor dem Kauf der BURN-Diät hatte ich bedenken, dass die Diät möglicherweise sehr streng gestaltet ist und mich in meinem Alltag einschränkt. Viele Diäten kommen ja mit einem riesigen Bollwerk an „do’s“ and „don’ts“ daher, dem ist hier jedoch nicht so. Es gibt klare Leitlinien, aber man kann sich die Diät so aussuchen, dass sie sich nicht wie eine Diät anfühlt.
Grundsätzlich waren mir einige Dinge bereits bekannt. Stichwort Refeed oder die Wichtigkeit einer hohen Protein Zufuhr; jedoch war mir nicht klar, dass das Konzept der „zyklischen Diät“ oder „Zick-Zack“ Diät so viele Vorteile mit sich bringt.

Mir gefällt an der BURN-Diät, dass sie sich nicht wie eine herkömmliche Diät anfühlt. Ich muss meine Lebensweise nicht großartig einschränken und habe einen wunderbaren Baukasten an der Hand, der es mir erlaubt eine Diät effektiv und nachhaltig zu gestalten. Der modulare Aufbau der Diät und die verschiedenen Wahlmöglichkeiten diese Auszugestalten haben mir sehr gefallen.
Die Einfachheit der Burn Diät ist wahrscheinlich einer der größten Pluspunkte. Die „Regeln“ sind überschaubar und praxistauglich.
Mit dem Kauf der Burn-Diät erwirbst du ein simples modulares Diätkonzept, welches du genau an deine Bedürfnisse anpassen kannst.

Tobias

Wo ein Wille ist, da ist die BURN-Diät

Rated 5 out of 5
19. Februar 2019

Plakative Überschrift, nicht wahr? Aber ich meine es ernst.
Am Anfang eines Abnehmprozesses steht der eigene Wille, der dazu bewegt, sich ein Buch wie die BURN-Diät anzuschaffen. Und wer das tut, wird in diesem Buch gut verständliche, praxisnahe und wenig ausgeschmückte Tools und Anleitungen finden, sein Vorhaben umzusetzen.
Nicht falsch verstehen: Das Buch ist keine heilige Schrift, die einem die Wahrheit offenbart (außer, man ist bisher Mythen wie „Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr“ oder derartigen, im Jahr 2006 stehengebliebenen Trends erlegen).
Aber: Wie alle Programme von FE merkt man hier den „No bullshit“-Ansatz deutlich, der evidenzbasiert und reflektiert an das Thema herangeht. Evidenzbasiert im Sinne davon, dass umsetzbare, wissenschaftlich geprüfte Methoden angewandt werden und man sich nicht im Elfenbeinturm mit dem akribischen Verdrehen von Studien beschäftigt und dabei die Praxis vergisst.
Die BURN-Templates sind erprobt, verständlich und individuell planbar. Sowohl absolute Neulinge als auch bereits erfahrene Athleten werden sicherlich den ein oder anderen nützlichen Tipp finden, der bei der Festigung von Trainings- und Ernährungsgewohnheiten hilfreich sein kann. Darüber hinaus ist das System sehr flexibel – man kann sich eine Diät basteln, die zum Alltag, dem eigenen Tempo und der Prioritätensetzung passt.
Ich für meinen Teil kann das Buch, wie die meisten Rezensenten hier, uneingeschränkt empfehlen, wenn man das entsprechende Mindset, bestehende Meinungen zu hinterfragen, mit sich bringt. Daher gebe ich dem Buch 5 Sterne, die meiner Ansicht nach verdient sind.

Thomas

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