Die High Speed Diät
Ohne Jojo-Effekt. Kein eingeschlafener Stoffwechsel. Kein Muskelabbau.
Schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben — ohne Hungern und Heißhungerattacken.
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M.Sc. Johannes Steinhart
Biomedizin & Ernährungswissenschaften TU München, Trainer der DFLV
Dr. med. Dominik Dotzauer
Mitbegründer der "Deutsche Fachgesellschaft für Lebensstilmedizin"
"Schnell Fett abnehmen? Funktioniert das wirklich? Ist das nicht schlecht?"
"Schnellstmöglich Fett abnehmen" hat zugegebenermaßen kein gutes Image. Bestimmt denkst du, dass das nicht funktioniert, zum Jojo-Effekt führt, du nur Wasser & Muskeln verlierst oder dein Stoffwechsel einschläft.
Du hast absolut Recht! Typische Diäten aus Diätbüchern, Magazinen und Webseiten haben genau diese Probleme. Wir betrachten diese Diäten genau wie du mit großer Skepsis.
Jojo-Effekt, einschlafender Stoffwechsel, Muskelabbau, quälender Hunger? — NICHT mit der High Speed Diät!
Die High Speed Diät hat nichts mit Kohlsuppen- oder Blitzdiäten irgendwelcher Gurus zu tun.
Nach jahrelanger Praxiserfahrung und genauer Auswertung wissenschaftlicher Literatur haben wir ein Diät-Programm entwickelt, das dich schnell abnehmen lässt und die typischen Diät-Probleme umgeht.
Mit der High Speed Diät kannst du sehr wohl ...
... sehr schnell Fett schmelzen lassen ohne Muskeln zu verlieren (0,7-3 kg pro Woche, je nach Gewicht).
... in kurzer Zeit oder vor einem wichtigen Event (Hochzeit, Date, Urlaub) noch das Maximale heraus holen.
... in kürzester Zeit wieder zufrieden mit deinem Körper sein.
... anstatt einer langen Cut-Phase eine kurze intensive HSD-Phase einlegen und dich wieder schneller dem Muskelaufbau widmen.
... einer längeren Abnehmphase einen ordentlichen Kickstart verpassen.
... innerhalb von wenigen Tagen Erfolge sehen, was deine Motivation in die Höhe schießen lässt.
Die HSD basiert auf einem soliden wissenschaftlichen Fundament
Kennt und versteht man die Wirkung von Krafttraining, Aminosäuren und das Verhalten von Hormonen wie Leptin und Ghrelin, kann man hocheffektive Diäten entwickeln. Die entscheidenden Unterschiede in der HSD:
- Intelligentes Krafttraining (Muskelerhalt, Grundumsatz)
- Ideale Proteinzufuhr (Sättigung, Muskelerhalt)
- Viel Gemüse (Sättigung, Mikronährstoffe, Ballaststoffe)
- Exakt getimte Refeeds (mentale & körperliche Entspannung, Leptin)
- Wirksame & sinnvolle Supplemente (Elektrolyte, Omega-3)
"Je mehr ich mich aber in die Thematik eingelesen habe, desto stärker ist mir aufgefallen, dass viele Blitzdiäten einfach von ihrer Struktur her zum Scheitern verurteilt sind. Es fehlt jeder durchdachte Ansatz, es gibt zu wenig oder die falsche Nährstoffzufuhr, es wird kein klares Sportprogramm empfohlen und wenn, dann liegt der Fokus meistens auf Ausdauersport statt auf Krafttraining. Genau das habe ich gesucht, eine übersichtliche Diätphase, die gute und vor allem nachhaltige Erfolge bringt."
— Stefan
Der unschätzbare Wert eines wissenschaftlich basierten Diätkonzepts für Dich: Nur, wenn man Klarheit über die zugrunde liegenden Mechanismen hat, kann man ein perfektes Programm entwickeln. Du brauchst auch keine Angst mehr davor zu haben, ob die Diät "funktioniert" oder nicht. Erfolg ist kein Zufall, sondern folgt fundamentalen physikalischen und biologischen Prinzipien.
Was ist bei der High Speed Diät denn anders als bei anderen Mode- & Crashdiäten?
High Speed Diät (HSD)
- Feste Proteinquellen, die hervorragend sättigen sind ein fester Bestandteil der HSD.
- Sehr viel kalorienarmes Gemüse (Ballaststoffe und Volumen für Sättigung).
- Intelligentes Training, in Volumen und Frequenz an die Ernährung angepasst. Das Regenerationsdefizit wird beachtet (3 verschiedene Trainingspläne fest in die HSD integriert).
- Natrium, Magnesium, Kalium und Kalzium werden zugeführt. (Wichtig für Reizweiterleitung und Flüssigkeitshaushalt).
- Essenzielle Fettsäuren werden zugeführt (kann der Körper nicht selbst herstellen).
- Großes Volumen an Essen. Du musst dich fast schon zwingen, genug zu essen.
Schlechte Mode- & Crashdiäten
- Zu geringe Proteinzufuhr und z.T. Shakes mit minderwertiger Proteinqualität.
- Oft viele Proteinshakes oder Mahlzeitenersatz. Kein dauerhafter Erfolg, ohne weiterhin diese Produkte kaufen zu müssen.
- Zu viel, zu wenig oder falsches Training.
- Wenig zu essen, geringes Nahrungsvolumen, kaum Gemüse. Das Resultat? Du hungerst.
- Gestörter Elektrolythaushalt (führt zu Müdigkeit, Schwäche, Kopfweh, Blutdruckabfall etc.).
- Mangel an essenziellen Fettsäuren (Omega-3).
- Stundenlanges Training trotz inadäquater Ernährung. Das Regenerationsdefizit in einer Diät wird ignoriert.
Christian: 32 kg verloren in 9 Wochen HSD
"Ich habe immer wieder davon gehört, dass man nicht weniger kcal als seinen Grundumsatz essen soll. Sonst würde der Stoffwechsel runterfahren. Das war absolut ungerechtfertigt! Ich habe genau wie im HSD Programm vorhergesagt das Fett verloren. Nichts mit eingeschlafenem Stoffwechsel!"
— Christian
Sarah: 5 kg weniger Fett in 4 Wochen, Muskeln erhalten
"Ich versuchte, schon längere Zeit ein paar Kilos abzuspecken... bis zur HSD leider ohne Erfolg. Umso mehr bin ich von dem Ergebnis der High Speed Diät begeistert! Meine HSD dauerte genau 4 Wochen. Die HSD war leicht umzusetzen — ich musste nicht tausend Dinge beachten. Ich konnte direkt mit der HSD beginnen, ohne viel zu planen und mir extra Gedanken darüber zu machen. Erste Erfolge waren schon nach sehr kurzer Zeit zu sehen, sodass die Diät zum Selbstläufer wurde. Nur Obst vermisste ich während der 4 Wochen. Während der HSD hatte ich weder physische noch psychische Einschränkungen — im Gegenteil: Mir ging es ausgesprochen gut. Allergrößten Dank und Respekt, dass ihr mir meine Erfolge ermöglicht und mich beim Weg zu meiner Traumfigur ein großes Stück begleitet habt."
— Sarah
Von 28% auf 21% KFA. Kraftwerte sogar leicht gesteigert!
Die HSD wird idealerweise für folgende Situationen eingesetzt:
Kurzzeit-Diät oder Notfalldiät — wenn es schnell gehen soll
Bist du ungeduldig, brauchst du schnelle Ergebnisse und bist bereit, etwas dafür zu tun? Dann bist du bei der HSD genau richtig! Lieber ein paar Wochen wirklich Gas geben und mehr erreichen, als wenn du monatelang vor dich hin diätest und kaum siehst, ob du wirklich Fett verlierst. Steht ein Date, eine Hochzeit, Urlaub oder ein anderer wichtiger Termin kurz bevor? Noch schnell das Beste herausholen, wenn die Zeit knapp wird.
Kickstart/Diätbooster — als Turbo für eine längere Diätphase
Du hast einen weiten Weg vor dir und willst schnell eine Veränderung sehen? Dann bist du mit der HSD genau richtig!
Kurze Cut-Phase für Bodybuilder (Mini-Cuts) — mehr Zeit für den Muskelaufbau
Du willst nicht monatelang im Defizit leben müssen? Du willst möglichst schnell wieder voll trainieren? Weniger Zeit für den Cut, mehr Zeit zum Aufbauen.
Schnelle Diät für hohes Übergewicht
Viel Fett in kurzer Zeit verlieren, statt jahrelange Mini-Schrittchen. Bist du der Typ dazu, etwas mit voller Überzeugung anzugehen, könnte die HSD das Richtige für dich sein.
Kurz & hart motiviert dich stärker als langsam & fortwährend
Nichts ist motivierender, als wenn der Zeiger auf der Waage nach unten geht. Oder, wenn du in den Spiegel schaust und denkst: "Hey, da tut sich wirklich was!". Jede Diät ist eine Form von Einschränkung. Viele Diätende lieben deswegen die Kürze der HSD, da sie die Diätdauer begrenzt. So wird es paradoxerweise einfacher, eine Diät so durchzuziehen. Tägliche Erfolgserlebnisse sind ein massiver Motivationsbooster! Der Weg zum Traumgewicht ist nicht mehr unendlich weit. Die Resultate kommen schnell und kontinuierlich anstatt schleppend, wenn überhaupt.
Ist die HSD das richtige Programm für dich?
Die High Speed Diät ist ideal geeignet, wenn du folgende Kriterien erfüllst:
1. Richtiger Körperfettanteilbereich
Die High Speed Diät funktioniert am besten, wenn dein Körperfettanteil in einem bestimmten Bereich liegt. Je höher dein KFA, desto effektiver wird die HSD für dich sein.
FRAUEN
Dein aktueller Körperfettanteil sollte über 21% liegen.
Die High Speed Diät ist ideal für dich geeignet, wenn dein aktueller Körperfettanteil höher als 21% liegt. Je weiter dein KFA über dieser Schwelle ist, desto besser bist du für die HSD geeignet.
Wenn du knapp unter der Grenze des angegebenen KFA-Bereichs liegst: Überlege dir gut, ob du die HSD machen willst. Es gibt natürlich keine harten Grenzen, sondern eher einen Toleranzbereich von +/- 1-2%.
Vergleiche deinen KFA mit diesen Bildern. Du solltest über 21% liegen!
MÄNNER
Dein aktueller Körperfettanteil sollte über 12% liegen.
Die High Speed Diät ist ideal für dich geeignet, wenn dein aktueller Körperfettanteil höher als 12% liegt. Je weiter dein KFA über dieser Schwelle ist, desto besser bist du für die HSD geeignet.
Wenn du knapp unter der Grenze des angegebenen KFA-Bereichs liegst: Überlege dir gut, ob du eine HSD machen willst. Es gibt natürlich keine harten Grenzen, sondern eher einen Toleranzbereich von +/- 1-2%.
Vergleiche deinen KFA mit diesen Bildern. Du solltest über 12% liegen!
2. Zeit für 2x pro Woche Krafttraining (ca. 30-45 Minuten pro Trainingseinheit) — kein Ausdauertraining nötig
Zeit um 2x die Woche Krafttraining (ca. 30-45 Minuten pro Trainingseinheit) durchzuführen — an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du unbedingt mehr trainieren willst, ist die HSD nicht für dich geeignet. Sehr viel hartes Training und eine HSD vertragen sich nicht!
Mit der HSD bekommst du 3 verschiedene Trainingspläne: 1x Trainingsplan mit freien Gewichten, 1x Maschinen-Trainingsplan & 1x Heimtrainingsplan.
Sind die Kraftwerte wichtig? Nein, die HSD funktioniert in allen Bereichen — von absolut untrainiert bis zu Elite-Kraftwerten.
Treffen beide Kriterien auf dich zu? Dann bist du ideal geeignet für die High Speed Diät.
Die HSD ist keine Ernährungsumstellung für eine dauerhafte Anwendung. Sie ist eine Kurzzeitintervention von wenigen Wochen und sollte auch so verwendet werden. Aber: In der HSD erlernst du schon die richtigen Ernährungsgewohnheiten, die dir dauerhaften Erfolg garantieren.
Die High Speed Diät ist nichts für dich, wenn ...
- ... du krank oder verletzt bist.
- ... dein Körperfettanteil schon zu niedrig ist (weniger als 21% bei Frauen bzw. weniger als 12% bei Männern).
- ... die Fettabnahme nicht oben auf deiner Prioritätenliste steht.
- ... du gerade sehr gestresst bist (privat, beruflich — mental oder körperlich).
- ... du sehr viel unterwegs bist (z.B. auf Geschäftsreisen mit viel Stress und wenig Schlaf).
- ... du in dem Zeitraum volle geistige Leistung bringen musst (Prüfungen oder viel geistige Arbeit auf höchstem Niveau).
- ... du eine Essstörung hast oder dazu neigst.
- ... deine Leistung im Kraftraum oder deine Ausdauer mit viel Training parallel stark steigern möchtest (das muss auf später verschoben werden!)
- ... du eigentlich Muskeln aufbauen willst. In der HSD erhältst du vor allem deine Muskelmasse.
Wie schnell kannst du mit der HSD abnehmen?
Wie viel du mit der HSD erreichen kannst, kommt auf deinen Körperfettanteil an. Außerdem spielt es eine Rolle, wie aktiv du in deinem Alltag bist und wie viel du wiegst. Abhängig davon kannst du mit der HSD zwischen 0,7 und 3 kg reines Fett pro Woche verlieren.
Hoher KFA > 34%
2-3 kg
Fettverlust pro Woche möglich. Somit kommst du innerhalb von 8 Wochen auf einen reinen Fettverlust von 16 - 24 kg.
Mittlerer KFA 24-34%
1-1,5 kg
Fett pro Woche verlieren. Du kannst so bspw. in 6 Wochen ca. 6 - 9 kg Fett abnehmen.
Niedriger KFA < 24%
~0,7 kg
Fett pro Woche, da du weniger wiegst (und weniger Fettmasse hast) und das Kaloriendefizit kleiner sein muss, um keine Muskelmasse zu verlieren.
Jetzt die High Speed Diät kaufen — welches Paket ist das Richtige für dich?
Das High Speed Diät bekommst du in 2 unterschiedlichen Paketen, die jeweils aus unterschiedlichen Bestandteilen bestehen. Schau dir die Details der jeweiligen Pakete genau an.
Autoren:
Johannes Steinhart, Master of Science Biomedizin und Ernährungswissenschaften sowie Trainer der deutschen Fitnesslehrervereinigung.
Dr. med. Dominik Dotzauer. Mitbegründer der "Deutsche Fachgesellschaft für Lebensstilmedizin" und der "European Lifestyle Medicine Organization".
I. Die High Speed Diät (Only)
Das Only-Paket umfasst den kompletten HSD-Inhalt. Auf 99 Seiten bekommst du eine konkrete Schritt-für-Schritt Anleitung für die komplette Durchführung des HSD-Programms. Du bekommst eine wissenschaftlich fundierte, aber auch leicht zu verstehende Anleitung. Damit kannst du sicher sein, dass du maximale Erfolge erzielst.
99 Seiten bestes Wissen — kein Halbwissen, echtes Expertenwissen
Wie bei allen unseren Büchern und auf der kompletten Seite bekommst du nur hochqualitatives Material. Die High Speed Diät enthält die Schnittmenge aus Wissenschaft und praktischer Erfahrung.
Eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung
Teil 1: Was stimmt wirklich? Das essentielle Wissen
Vorurteile gegenüber "schnellem Abnehmen", wissenschaftliche Grundlagen der HSD
Teil 2: In 11 Schritten deine individuelle HSD aufstellen
Körperfettanteil ermitteln, Makronährstoffe berechnen, Trainingspläne, Refeeds
Teil 3: Entscheidende Strategien für deinen Erfolg
Tracking, was nach der HSD zu beachten ist
II. High Speed Diät (Basic)
Im Basic-Paket sind alle Inhalte des Only-Pakets enthalten. Zusätzlich bekommst du die folgenden Inhalte:
2.1 Das original HSD Kochbuch
50 HSD-konforme Rezepte + 12 Snacks auf über 100 Seiten
- Frühstück
- Warme Mahlzeiten
- Backen mit Proteinpulver
- Refeeds
- Getränke
2.2 HSD NutriGen [Excel-Sheet]
Automatische Ernährungsplan-Erstellung
- Alle Kochbuch-Rezepte integriert
- Automatische Makro-Berechnung
- Eigene Rezepte hinzufügen
- Druckbare Pläne
2.3 Erfolgstipps und Tricks
35 Seiten Tipps & FAQ
- Gewichtsstagnation lösen
- Strategien für Feste & Feiern
- Häufige Probleme & Lösungen
HSD Only
39 €
inkl. MwSt., versandkostenfrei
- Die High Speed Diät — Das Programm (99 Seiten)
- 3 verschiedene Trainingspläne
- Schritt-für-Schritt Anleitung
HSD Basic
69 €
inkl. MwSt., versandkostenfrei
- Die High Speed Diät — Das Programm (99 Seiten)
- HSD Kochbuch mit 50 Rezepten
- NutriGen Excel-Sheet
- Tipps & Tricks Guide (35 S.)
Sofortiger Download · SSL-verschlüsselt · Sichere Zahlung über Sendjay
Außerdem als Boni in allen Paketen enthalten:
HSD Support-Forum
Alle deine noch offenen Fragen nach dem Lesen der High Speed Diät werden hier beantwortet. Du kannst dich mit anderen Lesern austauschen und bekommst Antworten auf deine Fragen — natürlich auch von den FE Experten.
Professionelle Körperfettanteil-Schätzung
Mit dem Kauf der HSD bekommst du eine kostenlose Schätzung deines Körperfettanteils von den FE Experten. Einfach die Bilder einschicken (wie im Programm beschrieben) und du bekommst deinen KFA von uns eingeschätzt.
Lebenslange Update-Garantie
Wir verbessern die HSD konstant und entwickeln sie weiter. Wenn du sie jetzt kaufst, wirst du lebenslang immer die neuste Ausgabe kostenfrei zugeschickt bekommen. Du hast damit lebenslang Zugriff auf die neuste Version der HSD.
60 Tage Geld-zurück-Garantie
Teste das Programm 60 Tage lang — 100% risikofrei. Wenn du nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück. Ohne Fragen.
Transformation Komplettpaket
Alle 6 Programme für 179 € statt 354 €
HSD + BURN + Rekomposition + FE Lifestyle + Xplode #ONE + Fitladies #ONE
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