Vitamin D-Rechner: richtige Dosierung für optimale Vitamin D Spiegel
Autor: Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
Dieser Rechner berechnet die notwendige Vitamin D-Dosis für einen gewünschten Vitamin D Spiegel bei Erwachsenen.
Hinweis: Der Rechner liefert einen ersten Anhaltswert. Die Werte sollten mit einem Vit 25(OH)D Bluttest bestätigt und falls notwendig Dosisanpassungen vorgenommen werden.
Ergebnis: ???
Bitte zuerst oben Vitamin D-Zielspiegel, Größe, Gewicht und andere Angaben ausfüllen. Danach erscheint hier die Auswertung.
- Mehr als 10.000 IE Vitamin D am Tag solltest du nicht dauerhaft zu dir nehmen.
- Ein 15-20 minütiges Sonnenbad des kompletten Körpers produziert bis zu 10.000 IE Vitamin D.
Vitamin D-Dosierung: Umrechnung
Die Dosierung von Vitamin D-Tabletten wird in der Regel in Internationalen Einheiten (IE) oder International Units (IU) angegeben. Manchmal jedoch auch in Mikrogram (mcg oder µg). Mit diesem Rechner kannst du die Einheiten vergleichen.
Welche Vit D Präparate sind empfehlenswert?
Bei Vitamin D kann man nicht viel falsch machen. Hier gibt es im Gegensatz zu anderen Supplements keine großen Unterschiede bei der Stabilität, chemischen Formen oder Haltbarkeit.
Tabletten:
- Auf Amazon „Vitamin D3“ eingeben & nach Kundenbewertungen sortieren (voreingestellt). Gewünschte Dosierung auswählen.
- Als anfängliche Ladedosis: 20.000 I.E: 120 Stk oder 240 Stk.
Vitamin D lässt sich gut mit Vitamin K2 kombinieren:
Von Tropfen und Pulver eher Abstand nehmen. Hier kommt es leicht zu Schwierigkeiten bei der Dosierung.
Fakten zum Vitamin D-Rechner
- Basiert auf real gemessenen Vit 25(OH)D Spiegeln von 17.614 gesunden Personen. Algorithmus arbeitet ausschließlich mit objektiven Daten. Datenquellen (nicht abschließend): (1) (2) (3) (4).
- Gültig für den 53. Breitengrad (Höhe von Berlin) +/- 1000 km südlich und nördlich.
Vitamin D 25 OH Blutspiegel: Umrechnung
Manche Labore messen mit ng/ml andere mit mmol/l. Mit diesem Rechner kannst du die Einheiten umrechnen.
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Kommentare (6)
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Über den Autor
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.
Super, vielen Dank für den Vitamin-D-Rechner.
Habe bislang nur in den Wintermonaten supplementiert, dann auch die doppelte Menge, wie sie vom Rechner empfohlen wird.
Werde das ab sofort umstellen.
Vitamin D Rechner funktioiert unter neuer URL nicht mehr, bitte beheben. Getestet mit Chrome und Firefox
Admin-Kommentar: Danke, ist behoben (bitte 1x Cache leeren).
Meine Tochter ist nun 1 Jahr alt und bekommt vom Kinderarzt kein Vitamin D3 mehr verschrieben. Kann ich den Rechner auch für Kinder anwenden bzw. ist hier ein nmol Wert von 90-125 auch empfehlenswert?
Würde ich nicht ohne Weiteres auf Kinder übertragen. Die zugrunde liegenden Daten des Rechners basieren alle auf Erwachsenen. Kann für Kinder auch stimmen, muss aber nicht.
also ich weiss nicht, das mit dem täglichen Sonnenbad kann ich nicht so sehen, denn wenn wir uns in die Sonne legen, dann hören wir auf die Hautärzte und schmieren uns mit Sonnenblockern ein, wie soll denn da noch was passieren??? Vor allem müssten wir uns in der Mittagszeit splitterfasernackt in die Sonne legen und da arbeiten die meisten Menschen…. also finde ich das man das nicht zählen kann.
Ich kann aus jahrelanger Erfahrung bestätigen, dass die Dosierungen in der Praxis wesentlich höher angepasst werden sollten und der Rechner von Herr Steinhart hier sehr gute Dienste leisten kann, um auf eine adäquate Dosierung zu kommen.
Leider wird heutzutage immer noch sehr selten eine Gewichtsadaptierung in der Dosierung von Vitamin D in medizinischen Fachkreisen vorgenommen.
Dr. med. Artur Teichgräber, Facharzt für Allgemeinmedizin aus Kiel im Osteomedicum