Genaue Rekompositions-Anleitung – klarer Wegweiser, theoretische Hintergründe, wissenschaftlich fundiert. Ein „bullshitfreies“ ausgeklügeltes System.

• Fett schmelzen lassen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Keine klassischen Aufbau- und Diätphasen mit viel Fettzunahme. Das ganze Jahr über gut aussehen!
• Für Anfänger und Fortgeschrittene im Krafttraining geeignet.
• In 9 Schritten zur individuellen Rekomposition
• Viele weitere Themen abgedeckt: Fortschritts-Tracking, Meal-Timing, Supplement-Stacks, Workout-Nutrition.

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… behaupten reihenweise Autoren, Trainer oder sonstige Autoritäten. Aber (wie so oft in der Fitness-Industrie) ist das kompletter Schwachsinn! Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen reihenweise, dass dies durchaus möglich ist.

Auch wirklich kompetente Trainer wissen, dass dieses Ergebnis eher die Regel als die Ausnahme ist, sofern man einige Dinge richtig macht.

Oberflächlich betrachtet widersprechen sich die beiden Ziele natürlich komplett. Für den optimalen Muskelaufbau benötigst du einen Kalorienüberschuss (der auch zur Fettzunahme führt) und für den Fettverlust ein Defizit.

Allerdings ist es in bestimmten Situationen mit einem ausgeklügelten Trainings- und Ernährungssystem möglich, in deinen Muskeln anabole (= aufbauende) Zustände zu erzeugen, während insgesamt Fett abnimmst. Beides zusammen funktioniert… wenn du es richtig angehst!

Du hast noch nie ernsthaftes Krafttraining betrieben (oder hattest 6 Monate Pause)? Gleichzeitig befindest du dich mit deinem Körperfettanteil eher im oberen Bereich? Glückwunsch! Das sind ideale Bedingungen für ein Rekomposition.

Optimal funktioniert eine Rekomposition als leicht übergewichtige/r Krafttrainingsneuling.

Konkreten Zahlen als Kriterium für eine Rekomposition:

1. Körperfettanteil

Dein Körperfettanteil sollte in folgenden Bereichen liegen:

• • 15-20% (Männer)
  • 20-25% (Frauen

Geeignete KFA-Bereiche. Liegst du im grünen Bereich?

Wenn du allerdings weit darüber oder darunter liegst, überlege dir gut, ob du eine Rekomposition machen willst.

2. Kraftwerte

Deine Kraftwerte sollten am besten im Untrainierten- oder Anfängerstadium sein (gemäß Kraftwerte).

Auch mit fortgeschrittenen Kraftwerten kannst du eine Rekomposition ausführen, allerdings wird der Muskelaufbau wesentlich geringer ausfallen als mit niedrigeren Kraftwerten.

Mit Profi- oder Elitekraftwerten raten wir von einer Rekomposition ab.

Mit unserer Rekomposition strebst du einen Fettverlust von ca. 0,3-0,5 kg pro Woche an. Am Ende des Programmes wirst du als Frau ca. bei 20-21 % KFA herauskommen, als Mann ca. bei 10-12 %.

Als Anfängerin kannst du gleichzeitig ca. 3-5 kg Muskeln aufbauen, als männlicher Anfänger sogar 5-10 kg.

Mit Fortgeschrittenen-Kraftwerten sind ca. 1,5  kg als Frau bzw. 2,5 kg als Mann Muskelmassenzuwachs realistisch. Natürlich wirst du auch wesentlich schlanker und definierter aussehen.

Nach 12 Wochen Rekomposition nach Plan kannst du also als Frau um die 4 kg weniger Fett haben, ein paar Kilos Muskelmasse aufgebaut haben (je nach Trainingsstand) und damit deutlich straffer aussehen. Als Mann kannst du nach 12 Wochen Rekomposition nach Plan um die 6 kg weniger Fett haben und mehrere kg Muskelmasse aufgebaut haben.

Es gibt allerdings keinen Grund, nach 12 Wochen aufzuhören. Du kannst das Programm so lange durchführen, wie es funktioniert und bekommst danach eine Reihe von weiteren Methoden zur Auswahl.

Mit der BURN & BUILD Rekomposition bekommst du eine wissenschaftlich fundierte, aber auch leicht zu verstehende Anleitung. Damit kannst du sicher sein, dass du maximale Erfolge erzielst.

#1. Eine 9-Schritte-Anleitung für die perfekte Rekomposition

Wir führen dich Schritt für Schritt zu der richtigen Aufstellung deines Trainings und deiner Ernährung. Wir zeigen dir, was der notwendige Rahmen ist und wo du nach Belieben Spielraum zur Veränderung hast. Am Ende wirst du ganz genau wissen, was du zu tun hast.

Du wirst ganz genau wissen, was du zu tun hast und wie weit du damit kommst

Wähle aus 5 verschiedene Trainingspläne – das perfekte Programm für deine Ausgangssituation

Du hast die Wahl zwischen fünf verschiedenen Trainingsplänen, die je nach Trainingsstand und Fähigkeiten für dich zum Einsatz kommen. Alle Pläne sind von Volumen, Frequenz und Intensität für eine Rekomposition optimiert.

• Ganzkörper Plan (Bodyweight)– falls du kein Zugang zu Gewichten hast.
• Ganzkörper Plan (Maschinen) – falls du keine Grundübungen beherrschst.
• Ganzkörper Plan (Langhanteln) – alternierender Ganzkörperplan mit Grundübungen
• Alternierender GK Plan (Langhanteln) – alternierender Ganzkörperplan mit Grundübungen
• 2er-Split – für fortgeschrittene Trainierende, die mit hohen Volumen trainieren wollen

Im Buch ist genau beschrieben, wann, welcher dieser Pläne für dich geeignet ist. Bei allen Trainingsprogrammen trainierst du 3-mal pro Woche.

Wähle aus verschiedene Ernährungsmethoden und finde die richtige Ernährung für dich

• Option A: die “Nicht-Zählen”- Methode mit den 3 goldenen Ernährungs-Regeln.
• Option B: “Genaues Tracking” – Kalorien und Makros ganz genau zählen.
• Zyklische Nährstoffzufuhr: Diättage + High Carb Refeeds optimal mit deinen Trainingstagen kombiniert. Sowohl wellenförmig als auch blockförmig.

Bei jeder Methode erfährst du genau, was du essen sollst bzw. wie deine Kalorien und Makronährstoffe verteilt werden. Die Ernährungsmethoden sind unterschiedlich gut geeignet, für bestimmte Typen und Alltagsbedingungen. Du erfährst genau, wann welche Methoden für dich am besten geeignet sind und wann nicht.

Du willst noch mehr?

• Wie du Proteinfasting und Intermittent Fasting anwendest, erfährst du im Meal-Timing Add-on (#2).
• Die passende Workout-Nutrition gibt es ebenfalls als Add-on (#3).
• Den Rekomp-Supplement Stack gibt es im Supplement Add-on (#4).

#2 Über 153 Seiten reines Expertenwissen – frei von Halbwissen.

Wie bei allen unseren Büchern und auf der kompletten Seite bekommst du nur hochqualitatives Material. Die BURN & BUILD Rekomposition enthält die Schnittmenge aus Wissenschaft und praktischer Erfahrung. Inhaltsleeres Gerede oder unnötige Detailverliebtheit wirst du hier vergeblich suchen.

Es erwarten dich durchstrukturierte Kapitel, fundiertes Hintergrundwissen und eine klare Sprache.

#3 Klarer Rahmen UND Flexibilität

Mit der Rekomposition bekommst du einen klaren Wegweiser, der dir genau zeigt, was zu tun ist.

Gleichzeitig erdrücken wir dich nicht mit absoluten Verboten und unmenschlichen Trainingsanforderungen. Vielmehr bekommst du einen klaren Rahmen, in dem du dich frei bewegen kannst, ohne dich massiv einzuschränken.

Somit hast du auch Möglichkeiten, auf verschiedene Situationen zu reagieren und die Rekomposition in deinen Alltag zu integrieren.

• Restaurantbesuche,
• Ausgehen,
• Partys,
• Alkohol,
• wenig Zeit,
• morgens/mittags/abends trainieren,
• andere Sportarten –

Das alles lässt sich mit dem richtigen Wissen mühelos in dein Rekomposition-Programm integrieren.

#4. Hintergründe und Prinzipien der Rekomposition

Wie in allen unseren Büchern bekommst du nicht nur einen Plan vorgelegt, sondern uns ist es immer auch wichtig Hintergrundinformationen und theoretisches Wissen zu vermitteln.

• Wie bringst du deinen Körper dazu, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen?
• Was sind die entscheidenden Variablen für eine erfolgreiche Rekomposition?
• Was kann deinen Erfolg zerstören?
• Welche Prinzipien solltest du immer einhalten und an welchen Stellen kannst du auch mal ein Auge zudrücken?

Wenn du verstehst, warum du etwas machst, bist du auch viel stärker motiviert, als wenn du nur stupide ein Programm ausführst.

 

Wähle das passende Paket für dich

Die Rekomposition gibt es in 3 Versionen.

1. Im Basic-Paket bekommst du nur das Hauptprogramm.
2. In der Plus-Variante bekommst du zusätzlich Add-on # 1 und #2
3. In der Premium-Variante bekommst du zusätzlich Add-on #1, #2, #3 und #4

I. Das „Basic“ Paket

Mit der Rekomposition bekommst du einen klaren Wegweiser, der dir genau zeigt, was zu tun ist.

• 153 Seiten geballtes Wissen und Hintergründe.
• 5 Trainingspläne inklusive (Langhanteln, Maschinen oder HOME).
• Wissenschaftlich fundiert & einfach verständlich
• Mit Sicherheit alles optimal und richtig machen
• Flexibilität durch Kenntnis der genauen Zusammenhänge
• Lebenslanges Wissen für deine Fitness & Gesundheit

II. Optionale Add-ons

#1: Richtiges Fortschritts-Tracking

In diesem Add-on erfährst du, wie du deine Rekomposition mit Bildern, Körperfettanteil und Kraftwerten richtig trackst.

Außerdem verraten wir dir, warum die Waage zumindest kurzfristig ungeeignet ist und wie du sie trotzdem als sinnvollen Indikator verwendest.

So kannst du bei Bedarf an der richtigen Stelle eingreifen und weißt, ob du auf dem richtigen Weg bist.

#2: *NEU* Meal-Timing-Strategien

Erleichter dir deine Rekomposition. Genaue Anleitung, wie du „Intermittent Fasting“ und „Proteinfasting“ in die Rekomposition integrierst.

Meal-Timing erzeugt explizite Phasen höchster Fettmobilisierung und Fettverbrennung – meist komplett ohne Hunger. Das kannst du auf dem klassischen Diätweg kaum erreichen.

#3: Die perfekte Workout-Nutrition

Die letzten % bei Trainingsleistung, Muskelproteinsynthese und Regeneration herausholen. Sowohl mit Supplementen als auch mit normaler Ernährung (oder mit Kombination von beiden) möglich.

• Die 1–2 Stundenregel. Mit der du immer sicher weißt, ob ein Shake oder eine Mahlzeit notwendig oder überflüssig ist.
• Wissen: Warum es hauptsächlich um Protein geht. Weniger um Kohlenhydrate. Und praktisch gar nicht um Fett.

#4: *NEU* Supplement-Rekomp STACK

3 (+1) Supplement-Empfehlungen, mit denen du die letzten Prozente aus deiner Rekomposition herauskitzelst. Genaue Dosierung & Einnahmeempfehlungen.

Was bringt es?

• sofort muskulöser aussehen,
• 1–2 Wiederholungen mehr pro Satz machen können und
• härter trainieren, schneller regenerieren (⇾ maximales Muskelwachstum).

Die BURN & BUILD Rekomposition kaufen

BASIC

39€ 49€

inkl. MwSt., versandkostenfrei

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• Burn & Build Rekomposition
  + 5 Trainingspläne (PDF, 153 S.)
• Add-On 1 – Richtiges Fortschritts-Tracking: Waage, KFA-Messung usw. (17 S.)
• Add-On 2 – Meal-Timing: Intervall- und Proteinfasten (26 S.)
• Add-On 3 – Optimale Workout-Nutrition (25 S.)
• Add-On 4 – Rekomp-Supplement STACK (15 S.)

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Das Programm steht sofort nach Bezahlung zum Download bereit.

60 Tage lang 100% Geld-zurück-Garantie

Wir hassen schlechte Informationen und hohle Versprechungen. Egal, wo man hinschaut, ob im Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher… Alles voller unsinniger, nicht fundierter Ratschläge zum Abnehmen, gesund sein oder besser aussehen!

Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Büchern erstmal kritisch gegenüberstehst. Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit dem, was du liest, nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück. An dieser Sache ist kein Haken.

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