KFA-Rechner

Körperfettanteil berechnen mit der Navy-Methode. Du brauchst nur ein Maßband.

Größe (cm)

Alter

Halsumfang (cm)

Bauchumfang (cm)

17.0%

Leicht erhöht

0%10%15%20%25%

Was bedeutet das? Empfehlungen anzeigen

Leichtes Übergewicht

Aus gesundheitlicher Sicht solltest du idealerweise unter 15 % erreichen.

Empfehlenswerte Diäten

BURN-Diät — Langsam und kontinuierlich abnehmen (~0,5 kg/Woche), angepasst an dein Training.
High Speed Diät (HSD) — Optional 2–8 Wochen Kickstart (1–2 kg/Woche) — schnelle Erfolge.

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Hintergrundwissen

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KFA-Kategorien

Kategorie	Männer	Frauen
KAT 0Definiert	< 10%	< 19%
KAT 1Athletisch	10-15%	19-24%
KAT 2Leicht erhöht	15-25%	24-34%
KAT 3Stark erhöht	> 25%	> 34%

→ KFA-Rechner: Deinen Körperfettanteil berechnen

Messanleitung (Navy-Methode)

Alle Messungen nach entspannter Ausatmung durchführen. Falls du kein Maßband hast, kannst du eine Schnur verwenden und die Länge an einem Lineal abmessen.

Bauchumfang messen: Miss den Bauchumfang auf der Höhe des Bauchnabels. Halte das Maßband parallel zum Boden und miss nach entspannter Ausatmung.
Nackenumfang messen: Miss den Nackenumfang direkt unter (nicht auf) dem Adamsapfel. Achte darauf, die Schultern nicht hochzuziehen und das Maßband horizontal zu halten.
Taillenumfang messen (nur Frauen): Miss den Taillenumfang an der schmalsten Stelle zwischen Brustkorb und Bauchnabel. Halte das Maßband horizontal.
Hüftumfang messen (nur Frauen): Miss den Hüftumfang an der weitesten Stelle der Hüfte. Von der Seite betrachtet sollte dies der am weitesten abstehende Punkt sein.

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