Körperkomposition · Science Fitness Rechner

BMI-Rechner für Sportler

BMI 2.0

Der klassische BMI verwechselt Muskeln oft mit Übergewicht. Der BMI 2.0 rechnet zusätzliche Muskelmasse, altersbedingten Größenverlust und kurzfristige Gewichtsschwankungen heraus.

Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung

Basisdaten

Diese Werte bestimmen zuerst deine BMI-Basis.

Geschlecht

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Alter (Jahre)

Diese Einordnung ist für Erwachsene gedacht. Für Jugendliche braucht es alters- und geschlechtsspezifische BMI-Perzentile.

Wie viel aufgebaute Muskelmasse hast du?

Die kg-Werte sind grobe Annahmen für zusätzliche Muskelmasse gegenüber dem untrainierten Durchschnitt.

Krafttraining pro Woche

Ausdauertraining pro Woche

Was trifft heute auf dich zu?

Heute eher niedrige Glykogenspeicher? (nach Diät oder hartem Training)Heute ungewöhnlich viel Wasser eingelagert? (Kreatin, Zyklus, Salz, Stress)Heute deutlich weniger Mageninhalt als üblich? (Diät, Fasten)

BMI 2.0 verstehen

Der klassische Body Mass Index wird verwendet, um Normal- oder Über- oder Untergewicht festzustellen. Dabei können Trainierende mit überdurchschnittlicher Muskelmasse fälschlicherweise zu hoch eingestuft werden.

NEU

Leseprobe ansehen

Science Fitness MAGAZIN · Juli 2026

Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.

Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:

Deep DiveSchrumpfen ab 30/40+: Was dagegen hilft
Studie im BlickDiätpausen / Refeeds: Mehr essen, gleich viel abnehmen?
Studie im BlickHerzschutz durch Schwitzen? So nutzt du es effektiv

Ausgabe freischalten Erst die Leseprobe

Kein Login Kein Opt-in Sofort öffnen

Monats- oder Jahresabo · 14 Tage Geld zurück

Blick ins Heft

Alle Leseprobe-Seiten