Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:
- August-Briefing4:3-Fasten: besser als eine tägliche Diät?
Gesundheit · Science Fitness Rechner
Omega-3 Rechner
Berechne deinen EPA+DHA-Bedarf basierend auf deinem Omega-3-Index.
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-VereinigungDurchschnitt in DE: ca. 4%. Optimal: 8-11%.
1600 mg
EPA+DHA pro Tag
5
Kapseln/Tag
à 300 mg EPA+DHA
5
Fischportionen/Woche
fetter Seefisch
Häufige Fragen
Der Omega-3-Index gibt den Anteil von EPA und DHA in deinen roten Blutkörperchen an. Er wird per Bluttest bestimmt. Ein Wert von 8-11% gilt als optimal und ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Der Durchschnitt in Deutschland liegt bei ca. 4%.
Beide liefern EPA und DHA. Fischöl ist günstiger und besser untersucht. Algenöl ist die vegane Alternative und enthält meist mehr DHA als EPA. Achte auf den tatsächlichen EPA+DHA-Gehalt pro Kapsel — nicht das Gesamtgewicht des Öls.
Es dauert ca. 3-4 Monate regelmäßiger Supplementierung, bis sich der Omega-3-Index stabilisiert. Danach kannst du einen erneuten Bluttest machen, um die Dosis anzupassen.