Gesundheit · Science Fitness Rechner

Omega-3 Rechner

Berechne deinen EPA+DHA-Bedarf basierend auf deinem Omega-3-Index.

Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung

Körpergewicht (kg)

Aktueller Omega-3-Index (%)

Durchschnitt in DE: ca. 4%. Optimal: 8-11%.

Ziel Omega-3-Index (%)

1600 mg

EPA+DHA pro Tag

Kapseln/Tag

à 300 mg EPA+DHA

Fischportionen/Woche

fetter Seefisch

Häufige Fragen

Was ist der Omega-3-Index?

Der Omega-3-Index gibt den Anteil von EPA und DHA in deinen roten Blutkörperchen an. Er wird per Bluttest bestimmt. Ein Wert von 8-11% gilt als optimal und ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Der Durchschnitt in Deutschland liegt bei ca. 4%.

Fischöl-Kapseln oder Algenöl?

Beide liefern EPA und DHA. Fischöl ist günstiger und besser untersucht. Algenöl ist die vegane Alternative und enthält meist mehr DHA als EPA. Achte auf den tatsächlichen EPA+DHA-Gehalt pro Kapsel — nicht das Gesamtgewicht des Öls.

Wie lange dauert es, den Index zu verbessern?

Es dauert ca. 3-4 Monate regelmäßiger Supplementierung, bis sich der Omega-3-Index stabilisiert. Danach kannst du einen erneuten Bluttest machen, um die Dosis anzupassen.