Deep DiveLeseprobe

Schrumpfen ab 30/40+: Was dagegen hilft

Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung

LIFTMOR-Studienprotokoll: Trainings- und Kontrollgruppe im Vergleich.
	HiRIT-Gruppe (Training)	Kontrollgruppe
Frequenz	2× pro Woche, 30 Minuten	2× pro Woche, 30 Minuten
Ort	Trainingsstudio	Zuhause
Übungen	Langhantel: Kreuzheben, Überkopfdrücken, Kniebeuge (5×5); zusätzlich Klimmzugsprünge mit Drop-Landing	Körpergewicht (progressiv bis max. 3 kg Hanteln): Gehen, Ausfallschritte, Wadenheben, Frontheben, Schulterheben; Dehnübungen
Intensität	>80–85 % des Maximalgewichts (1RM; den eigenen Wert schätzt du unter https://science-fitness.de/1rm)	10–15 Wdh. bei <60 % 1RM
Zweck laut Studie	Mechanischer Reiz für Knochen und Kraft	„Positive Kontrolle" für Balance/Mobilität, bewusst mit minimalem Knochenreiz konzipiert

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Science Fitness MAGAZIN · Juli 2026

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