Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:
- August-Briefing4:3-Fasten: besser als eine tägliche Diät?
Ernährung · Science Fitness Rechner
HSD-Rechner
Berechne deinen Proteinbedarf für die High Speed Diät.
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-VereinigungMehr zur HSD: High Speed Diät
Trainingsintensität
1.2 g
Protein pro Tag
BMI: 26.1 kg/m²
Was ist die High Speed Diät (HSD)?
Die High Speed Diät ist eine wissenschaftlich fundierte Crash-Diät, die auf maximalen Fettabbau in kurzer Zeit abzielt — bei gleichzeitigem Muskelerhalt durch hohe Proteinzufuhr und Krafttraining.
Für wen ist die HSD geeignet?
- Ideal: Übergewichtige und stark Übergewichtige, die schnell Fett verlieren möchten.
- Auch geeignet: Sportler, die nach einem Aufbau schnell wieder in eine niedrigere KFA-Kategorie wollen.
- Weniger geeignet: Bereits sehr schlanke Personen — hier ist eine langsamere Diät wie die BURN-Diät oft besser.
Warum ist Protein in der HSD so wichtig?
In einem starken Kaloriendefizit steigt das Risiko für Muskelabbau deutlich an. Eine hohe Proteinzufuhr schützt die Muskulatur und erhöht die Sättigung. Die optimale Menge hängt vom Körperfettanteil (über den BMI geschätzt) und der Trainingsintensität ab.
Je höher der BMI, desto weniger Protein pro Kilogramm ist nötig — da ein größerer Anteil des Körpergewichts aus Fettmasse besteht. Gleichzeitig erhöht intensives Training den Proteinbedarf, da die Muskulatur stärker beansprucht wird.
