[{"data":1,"prerenderedAt":397},["ShallowReactive",2],{"article-uebungen-schulterdruecken":3,"magazin-current-issue":20,"related-uebungen-schulterdruecken":172,"comments-schulterdruecken":200},{"id":4,"slug":5,"title":6,"content":7,"excerpt":8,"date":9,"modified":10,"categories":11,"tags":13,"featured_media":16,"featured_image_url":17,"featured_image_alt":18,"primary_category_slug":19,"seo_description":17,"sources":17},9780,"schulterdruecken","Schulterdrücken – Richtige Technik und Übungsausführung","\u003Cp>Schulterdrücken wird im Deutschen auch „Überkopfdrücken“, „Frontdrücken“ oder einfach nur „Drücken“ genannt. Es ist im Englischen auch bekannt als „Military Press“ oder nur als „Press“. Bei dieser Übung wird eine Langhantel im Stehen von deiner oberen Brust gerade nach oben über deinen Kopf gedrückt.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Schulterdrücken beansprucht vor allem die Schultermuskulatur sowie den Trizeps. Nicht zu unterschätzen ist die Stabilierungsarbeit, die der Rumpf und damit vor allem auch die Bauchmuskeln leisten müssen.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Die richtige Ausführung\u003C\u002Fh2> \u003Cdiv style=\"width: 451px\" class=\" mx-auto block\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Ausführung Schulterdrücken\" src=\"http:\u002F\u002Fi.imgur.com\u002FVnJ23.png\" alt=\"Ausführung Schulterdrücken\" width=\"441\" height=\"366\" \u002F>\u003Cp>Ausführung Schulterdrücken (Quelle: Starting Strength, 3rd Edition)\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fdiv> \u003Ch3>Anfangsposition:\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul> \u003Cli dir=\"ltr\">Du greifst die Stange von hinten gesehen direkt neben deinen Schultern und lässt sie (wenn es dein Körperbau zulässt) auf deinen vorderen Schultermuskeln ruhen.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cul> \u003Cli dir=\"ltr\">Drücke deine Brust raus, als würdest du sie jemandem zeigen wollen. Die Ellbogen sollten sich von der Seite betrachtet vor der Stange befinden (siehe Bilder).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch3>Griff:\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul> \u003Cli dir=\"ltr\">Die Stange liegt in deiner Hand möglichst nahe der Handwurzel.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch3>Stand:\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul> \u003Cli dir=\"ltr\">Stelle dich schulterbreit hin – mit einer natürlichen Fußstellung.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch3>Ausführung der Übung:\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul> \u003Cli dir=\"ltr\">Hole tief Luft und führe das \u003Ca title=\"\" href=\"\u002Fuebungen\u002Fvalsalva-manoever\" target=\"\" rel=\"noopener noreferrer\">Valsalva Manöver\u003C\u002Fa> aus.\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">Dein Blick sollte während der gesamten Ausführung auf einen imaginären Punkt (auf Augenhöhe) an der dir gegenüberliegenden Wand gerichtet sein. \u003Cstrong>Vor einem Spiegel\u003C\u002Fstrong> zu drücken ist eher \u003Cstrong>schädlich\u003C\u002Fstrong> als hilfreich.\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">Drücke die Stange auf geradem Weg nach oben. Dadurch kannst du die Bewegung effizient durchführen (d.h. du kannst mehr Gewicht bewegen), da du nur direkt gegen die Schwerkraft arbeitest. Bei einer schrägen Kurve musst du viel Kraft aufwenden, um das Gewicht zu stabilisieren.\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">Bei der Aufwärtsbewegung ist dir dein Kopf im Weg. Lehne ihn leicht zurück. Die Stange sollte direkt an deiner Nase\u002Fdeinem Gesicht vorbeigehen.\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">Auf Stirnhöhe gehst du mit dem Kopf wieder nach vorne. „Durch das Fenster schauen“ ist eine gute bildliche Vorstellung für diesen Teil (Fenster = gebildet aus Armen und Stange).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2>Darauf musst du beim Schulterdrücken besonders achten:\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Vertikale Bewegung: \u003Cstrong>Die Stange soll möglichst gerade nach oben\u003C\u002Fstrong> gedrückt werden. Lass die Ausführung von der Seite überprüfen (oder filme dich).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Spanne die Bauchmuskeln und den Hintern an. Schmerzen im unteren Rücken (durch zu starkes Zurücklehnen) zeigen dir, dass du es noch nicht richtig machst.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Nicht mit den Beinen „Schwung holen“!\u003C\u002Fstrong> Viele tendieren dazu, leicht in die Knie zu gehen und das Gewicht dann mit den Beinen hochzuschleudern. Das ist aber eine „Push Press“ und senkt logischerweise den Trainingseffekt für deinen Oberkörper.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Atmung:\u003C\u002Fstrong> Zwischen den Wiederholungen solltest du ein- und ausatmen. Ansonsten kippst du schnell um! Der richtige Moment dafür ist, wenn das Gewicht auf deinen Schultern ruht oder in der durchgedrückten Phase („oben“).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Während der Bewegung brauchst du die Spannung durch das Valsalva Manöver.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Deine Schuhe sollten eine feste Sohle haben (Chucks o.ä.). Ansonsten riskierst du während der Übungsausführung einen unsicheren Stand und limitierst dein Trainingsgewicht oder kompromitierst die Übungsausführung.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Schulterdrücken Videos\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"How To: Barbell Shoulder Press for Women | PROPER FORM\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002FBRjMEBJxF4w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>(Wir empfehlen die Beine nebeneinander zu halten, statt des gezeigten versetzen Standes.)\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Gutes Beispiel: Justin Lascek (der lange zusammen mit Mark Rippetoe gearbeitet hat); seine Seite: 70sbig.com\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"3 Press Fixes\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002FsqKhLR1zRaU?start=220&feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003C\u002Fp>\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fvimeo.com\u002F51656189\">Platform: Learning to Press 2.0\u003C\u002Fa>Achtung: Wir empfehlen NICHT dieses „nach vorne Drücken“ der Hüfte und raten auch vom starken Hochziehen („shrug“) der Schulter ab. Der Rest des Videos ist trotzdem sehr gut.\n\u003Ch2>Schulterdrücken Variationen\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Es gibt eine ganze Reihe von Variationen des Schulterdrückens. Am bekanntesten sind:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>3.) Landmine Press\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp class=\"text-center\">\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"How to make a Landmine Press\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002FvNhuuq3IBF4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Schulterdrücken im Sitzen oder Stehen?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Schulterdrücken im Sitzen „isoliert“ und trainiert folglich die Schultern mehr, während du beim Schulterdrücken im Stehen mehr den restlichen Körper trainierst. Vor allem der Bauch wird wesentlich stärker im Stehen belastet. Den Rücken belastest du im Stehen weniger, aber du kannst dich auch wesentlich leichter zu weit zurücklehnen (keine Bank im Weg).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Schulterdrücken mit Kurzhanteln oder der Langhantel?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Kurzhanteln erlauben einen „natürlicheren“ Stangenpfad am Kopf vorbei. Bei der Langhantel ist der Kopf beim vertikalen Drücken im Weg. Das Drücken mit der Langhantel ist stabiler und leichter für Anfänger zu erlernen. Du musst dabei nicht 2 unabhängige Hanteln balancieren.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Welche Variante ist die beste für dich?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Wie so oft: Welche Variante für dich die beste ist, hängt von deinen Zielen und Einschränkungen ab. Die pauschal „beste“ Variante gibt es nicht.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Diese Artikel könnten dich auch interessieren\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003C\u002Fp>","Schulterdrücken wird im Deutschen auch „Überkopfdrücken“, „Frontdrücken“ oder einfach nur „Drücken“ genannt. Es ist im Englischen auch bekannt als „Military […]","2012-12-03T09:12:16","2026-01-26T15:16:34",[12],80,[14,15],309,145,0,null,"","uebungen",{"issueNumber":21,"ym":22,"issueDate":23,"coverTitle":24,"coverSub":25,"coverDesc":18,"coverImage":26,"previewCoverImage":27,"manifestUrl":28,"previewPdf":29,"previewPages":30,"pageCount":59,"sections":60},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[61,81,99,127,150],{"issueNumber":21,"order":62,"slug":63,"type":64,"label":65,"title":66,"subtitle":18,"articleImage":67,"teaserText":69,"teaserParagraphs":70,"wordCount":78,"gating":79,"firstPage":80},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":68,"alt":66},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[71,72,73,74,75,76,77],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[91,92,93,94,95,96,97],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":21,"order":128,"slug":129,"type":101,"label":102,"title":130,"subtitle":18,"articleImage":131,"teaserText":133,"teaserParagraphs":134,"wordCount":148,"gating":79,"firstPage":149},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":132,"alt":130},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.","60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:","Niedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge","Da die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.","GI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.","Die Ergebnisse","Vier zentrale Befunde:","1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).","2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.","3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",299,22,{"issueNumber":21,"order":151,"slug":152,"type":153,"label":154,"title":155,"subtitle":18,"articleImage":156,"teaserText":158,"teaserParagraphs":159,"wordCount":78,"gating":79,"firstPage":171},6,"schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst","archiv","Habit des Monats","Schlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst",{"src":157,"alt":155},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F06-schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst-hero.jpg","Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). 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Es regelt sich wenn du dich an die Technikanweisungen hälst und es dir nicht weh tut vollautomatisch.",[],{"id":222,"author":223,"date":224,"content":225,"replies":226},13237,"Steffen","2013-08-04T14:57:41+00:00","Moin zusammen, mein Heimstudio befindet sich im Keller. Die Deckenhöhe beträgt  ca. 2,10 m. Definitiv zu flach für Schulterdrücken. Was wäre die beste Alternative?\r\n\r\nMfG \r\nSteffen",[227],{"id":228,"author":217,"date":229,"content":230,"replies":231},13240,"2013-08-04T19:11:08+00:00","Du kannst es im Sitzen machen (auch natürlich mit Kurzhanteln).\n\nWenn das dir gar nicht zusagt, einfach Seitheben machen für den mitteleren Kopf des Deltoideus: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fuebungen\u002Fseitheben\" title=\"Seitheben – Richtige Technik und Übungsausführung\" rel=\"nofollow\">link\u003C\u002Fa>\nUnd Face Pulls für den hinteren Kopf > \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fuebungen\u002Fface-pulls\" title=\"Face Pulls – Übungsausführung\" rel=\"nofollow\">link\u003C\u002Fa> oder Rear Delt flies. \nDann hättest du zumindest den Deltoideus besser abgedeckt.\nLetzlich kommt es darauf an was du mit Schulterdrücken konkret erreichen willst.",[],{"id":233,"author":234,"date":235,"content":236,"replies":237},13549,"dave","2013-08-26T05:20:54+00:00","Sollte ich zum Military Press Seitenheben hinufügen für die mittleren Deltas? Oder werden die beim Military Press mit trainiert? Ich dachte eigentlich immer, dass die übung für die vorderen Deltas ist.",[238],{"id":239,"author":217,"date":240,"content":241,"replies":242},13552,"2013-08-26T13:39:21+00:00","Es kommt darauf an wie du die MP ausführst. \nUnd ob du einfach größere mittlere Deltoids haben willst. Gerade bei letzterem empfiehlt sich noch Seitheben einzubauen.",[],{"id":244,"author":245,"date":246,"content":247,"replies":248},13667,"Timur","2013-09-02T12:23:31+00:00","Schulterdrücken ist also primär für die vorderen Deltas? Die werden ja meist eh ganz schön rangenommen (Bankdrücken, Dips, etc.) oder?\r\nWelche Übungen würdet ihr empfehlen, wenn ich die Schulter komplett abdecken, das Volumen jedoch möglichst gering halten möchte? Langt Schulterdrücken zusammen mit Seitheben? Frontheben ist auch für die vorderen Deltoids? Geht Nackendrücken mehr auf den Trapezius?\r\nDie hinteren Deltas kann man auch (bei einem Splitplan) auf einen anderen Tag (z.B. Rücken) legen?\r\nGanz schön viele Fragezeichen für einen Kommentar, sorry daüfr & danke für eure klasse Arbeit! ;)",[249],{"id":250,"author":217,"date":251,"content":252,"replies":253},13688,"2013-09-03T09:26:03+00:00","Frag das am besten im Forum. Wir bräuchten noch einiges mehr an Informationen damit wir dir darauf antworten können.\n1. Was willst du generell grad erreichen? Nur atrophie verhindern oder Schultern vergrößern? \n2. Dein Trainingstand?\n3. Ernährung gerade?\n\n\"Die hinteren Deltas kann man auch (bei einem Splitplan) auf einen anderen Tag (z.B. Rücken) legen?\"\nJa, klar. Kommt immer darauf an wie dein Trainingsplan genau aussieht.",[],{"id":255,"author":256,"date":257,"content":258,"replies":259},14341,"Andy","2013-09-20T14:31:01+00:00","Hi:-)\r\n\r\nSind  die  hinteren  Delta's  auch  \"ausreichend\"   mit   breitem Rudern abgedeckt?   \r\n\r\nOder   muss(um mehr  volumen  am  oberen Rücken u.  hintere  Schulter zu  bekommen), reverse Fly( bzw.  vorgebeugtes  Seitheben)   eingebaut  werden?\r\n\r\nHab am Rückentag  immer  Lat, rudern  und  hyper...dann  kommen beine  u triz.    da  ist   kaum noch  platz  für  reverse fly...\r\n\r\nschulter  trainiere  ich mit  brust  zus.\r\n\r\nfür  die  Schultern mach ich dann Schulterdrücken mit  KH.  und  Seitheben...  dann  wirds  zu lang, wenn ich  noch reverse  fly..facepull  oder so  mach....   \r\n\r\nist  facepull  von der \"wirkung\"   zu vergleichen   mit  reverse  fly  oder  vorgebeugtem  Seitheben...bzw.  werden  die  hinteren Delta's   ähnlich gut   trainiert?\r\n\r\nauch wieder  viele  Frtagen  srry:-)",[260],{"id":261,"author":217,"date":262,"content":263,"replies":264},14388,"2013-09-21T07:39:21+00:00","Ausreichend für was?\r\n\r\nWas machst du für den Lat? Überzüge mit KH oder was vernünftiges?\r\n\r\nWas sind \"Brust zus\"?\r\n\r\nMachst du Seitheben wie von uns empfohlen? Sonst triffst du auch da primär den vorderen Deltoideus. - Lese dr unsere Anleitung in dem Fall mehrmals durch.\r\n\r\nSchau in unsere Face Pull Anleitung - FP sind eine Kombination aus externer Rotation und Extension\u002FRetroversion in der Schulter (der Oberarm geht hinter die Mittellinie. D.h. Rotatoren + Rear Delts werden so angesprochen.",[],{"id":266,"author":217,"date":267,"content":268,"replies":269},14389,"2013-09-21T07:39:48+00:00","?",[],{"id":271,"author":217,"date":272,"content":273,"replies":274},14392,"2013-09-21T07:47:48+00:00","Danke!",[],{"id":276,"author":256,"date":277,"content":278,"replies":279},14422,"2013-09-21T12:33:04+00:00","Hi  Dominik\r\n\r\nAusreichend  um  eine  gesunde  und  starke  Muskulatur   im Bereich   Trapezius  und  hinterer  Delta  zu bekommen. Bin  da  etwas  zu  \"knochig\"\r\n\r\nFür   den Latissimus  mache  ich   Latzug   zur  Brust  eng  momentan(werde  in einigen Wochen  zum breiten Latziehen  wechseln), für  den   Trapezius  nun wie v. Dir  vorgeschlagen  das  breite  Ruderm am  Kabelzug.\r\n\r\nSchultern trainiere  ich  am Brusttag  mit Kurzhanteldrücken  und  Seitheben.  (ich wechsel  etwa  alle  2  Monate  zw.  KH. Schulterdrücken und  Frontdrücken  an der  Multipresse)\r\n\r\nSewitheben mache  ich  momentan am  Kabelzug  von hinten kommen( wechsel  alle  ca. 8  Wochen  Kabelzug  und  \"normales\"  Seitheben).  \r\n\r\nFrage  mich halt, ob ich noch  reverse  Butterfly, Facepulls  oder   vorgebeugtes  Seitheben  in den Rücken oder  Schultertag  mit einbaue...  oder es erstmal rauslasse...  möchte  das  training  auch bei  ca. 60  min.  pro  Einheit  belassen...",[280],{"id":281,"author":217,"date":282,"content":283,"replies":284},14426,"2013-09-21T12:45:35+00:00","Welchen Teil des Trapezius. Man sieht vor allem den obigen, aber der mittlere und untere ist integral für die Schultergesundheit. http:\u002F\u002Fde.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FMusculus_trapezius Die Anteile führen unterschiedliche (!) Beweungen aus und müssen dementsprechend mit anderen Übungen trainiert werden, je nachdem wo der Fokus liegt.\n\nDas breite Rudern am Kabelzug trainiert die mittlere Schultermuskulatur und wenn schräg von oben ziehst vor allem den UNTEREN trap.\n\nBzgl. Lat training: Da sind Überzugs\u002FPullovermaschinen oft am besten. Oder zumindest latzug\u002FKlimmzug (nicht weit!). Kommt morgen ein Artikel von uns.\n\nWarum wechselst du Übungen? Weil du nicht weiterkommst? Hast du in dem Fall Deloads probiert? Wechsel ohne Grund ist oft DER Grund für Stagnation.\n\nDa du Muskeln zunehmen willst: fährst du einen Kcal-Überschuss?\n\nLass ruhig erst mal alles weg. Vlt. 1 Satz Face Pulls ranhängen, aber sonst lieber auf das Steigern und die saubere (!) Ausführung der anderen Übungen konzentrieren. Lies am besten ALLE unsere anleitungen ein paarmal. Selbst Leute die seit vielen Jahren trainieren (und gute Fortschritte erzielt haben) machen wahnsinnig viel falsch.",[],{"id":286,"author":256,"date":287,"content":288,"replies":289},14425,"2013-09-21T12:37:59+00:00","apropos   was  vernünftiges  für  den Latissimus:\r\n\r\nDa  sprichst  Du  überzüge   mit  der  KH. an.   Das  hat  mir  der  Trainer  hin und  wieder   am Brusttag  vorgeschlagen.  Anstatt  Butterfly   oder   zusätzlich...  Habe  aber  mal   gelesen, bei  Buskies, das  es   keine  gute  Übung  für  die  Brust  ist..",[290],{"id":291,"author":217,"date":292,"content":293,"replies":294},14427,"2013-09-21T12:46:24+00:00","Buskies? Was soll das sein?\n\nÜberzüge mit KH ist eine sehr sinnfreie Übung für die allermeisten Trainierenden. Sehr ungeeignet.",[],{"id":296,"author":256,"date":297,"content":298,"replies":299},14431,"2013-09-21T13:25:08+00:00","puh..soviel:  langsam  zweifel ich an Vielem  vom bisher gelernten!  :\u002F  aber evt. setzt  gerade  das  neue  Reize.\r\n\r\n* Buskies(  Buch: Fitnesskrafttraining w.u. Boeckh-Behrens\u002FW.Buskies)\r\n\r\n*Dann lasse  ich diese  KH. -Überzüge  auf der  Flachbank  für immer   weg. Hasse sie eh:-)  warum empfehlen Trainer Sowas?  weil auch Sie   nicht  mehr  weiter   wissen?\r\n\r\n* Warum wechsel ich:  \r\n\r\n  Es  wurde  mir  von Fitnessfachwirten(  waren bis  jetzt 4  )  so  beigebracht!. Alle  8   bis 12  Wochen die  Übungen austauschen, damit  man Abwechslung  in Training  bringt  und  dadurch  neue  Reize  setzt.\r\n\r\n  zB. Flachbankdrücken LH. durch  Flachbankdrücken KH. austauschen; Butterfly  Gerät  durch  Butterfly  Kabelzug oder  Fly-Ups\r\n\r\noder  halt wie  oben schon geschr.  Latzug eng   durch  Latzug weit; Rudern eng  durch Rudern Weit  oder   KH. -Rudern...\r\n\r\nalso  immer die  gleichen Übungen beibehalten über Jahre  und  Reize  nur  durch Gewichtsveränderung   und  Tempo(Art)  der Wiederholung  setzen?\r\n\r\nDann mach ichs  ja  mom.  \"richtig\"   mit  Latzug eng  zur  Brust  und  Rudern weit  unter  die  Brust?",[300],{"id":301,"author":217,"date":302,"content":303,"replies":304},14548,"2013-09-22T18:44:39+00:00","Weil die meisten gar keine Ahnung von der Thematik haben.\r\n\r\nZu komplex das hier durchzugehen - schreib ins Forum.",[],{"id":306,"author":256,"date":307,"content":308,"replies":309},14433,"2013-09-21T13:28:44+00:00","Pullovermaschinen  hab  ich  noch  nie  kennengelernt  bis  jetzt!  oder  übersehn:-)\r\n\r\nDann  müsste  ich  für  die  Optik  Shruggs  mit  ins  Training  einbauen?",[310],{"id":311,"author":217,"date":312,"content":313,"replies":314},14547,"2013-09-22T18:43:07+00:00","Kommt drauf an was du erreichen willst und wo du jetzt grad stehst.\n\nMach mal einen Thread im Forum auf (Community Beratung) mit Bildern",[],{"id":316,"author":256,"date":317,"content":318,"replies":319},14600,"2013-09-23T08:52:20+00:00",":-)\r\n\r\nWas  möchte  ich erreichen:   \r\n\r\na)  die   nächsten  Jahre   ohne   Verletzungen trainieren\r\n\r\nB)  eine  starke  und  gesunde  Muskulatur   bekommen( behalten)\r\n\r\nC)  Eine  Figur...eher  wie   ein  Profischwimmer  ...also  Waschbrettbauch, flach trainierte  Brust  usw.\r\n\r\nmöchte  kein Muskelschrank  werden...\r\n\r\nbin aber  auch eher  der Hardgainer",[320],{"id":321,"author":217,"date":322,"content":323,"replies":324},14636,"2013-09-23T19:06:42+00:00","Letzten beide sind zu vaage. Konkretisier das (am besten in Zahlen) und frag im Forum nach. Kannst uns dort PMen oder eine email mit link zum forum schicken.",[],{"id":326,"author":327,"date":328,"content":329,"replies":330},29354,"Jett","2014-02-22T14:35:36+00:00","Ich mache die Uebung immer mit Kurzhanteln im Stehen,\r\nist dies viel schlechter als mit einer Langhantel ?",[331],{"id":332,"author":217,"date":333,"content":334,"replies":335},29364,"2014-02-22T20:10:58+00:00","Nein",[],{"id":337,"author":338,"date":339,"content":340,"replies":341},32465,"Mor","2014-03-20T19:20:17+00:00","Hey,\r\nkann ich in dem FE Muskelaufbau Plan dieses Schulterdrücken durch KH-Schulterdrücken im Sitzen ersetzen? Komme mit dem normalen Schulterdrücken wie diesem nicht zurecht.",[342],{"id":343,"author":344,"date":345,"content":346,"replies":347},32549,"Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.","2014-03-21T08:18:17+00:00","Kannst du machen.",[],{"id":349,"author":350,"date":351,"content":352,"replies":353},40843,"Konstantin","2014-06-02T23:27:17+00:00","Hey,\r\nwie groß ist der Unterschied ob man jetzt Kurz- oder Langhantel;  stehend oder sitzend macht? (mache zurzeit sitzend mit Kurzhanteln, weil ich mit OHP teilweise formprobleme habe; wusste bis heute aber auch nicht das man auch hier das valsalva-manöver einsetzten sollte, werd´s demnächst mal wieder so testen)",[354],{"id":355,"author":344,"date":356,"content":357,"replies":358},49332,"2014-08-29T09:38:51+00:00","Was für Probleme hast du beim stehenden Schulterdrücken? Im Stehen wird auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung beansprucht. Das merkt man, wenn man mal versucht mit ermüdeten Bauchmuskeln stehendes Schulterdrücken auszuführen (nicht empfehlenswert!)",[],{"id":360,"author":361,"date":362,"content":363,"replies":364},42947,"Dirk","2014-06-28T17:39:41+00:00","Hi,\r\n\r\nkann diese Übung auch sitzend ausgeführt werden? Ich bin 1,98cm groß und in unserem Fitnessstudio sind die Decken sehr niedrig...\r\n\r\nFalls nicht, was wäre eine gute Alternativübung?\r\n\r\nVielen Dank vorab für Eure Antwort.\r\n\r\nDirk",[365],{"id":366,"author":217,"date":367,"content":368,"replies":369},42949,"2014-06-28T18:52:29+00:00","Klar.",[],{"id":371,"author":372,"date":373,"content":374,"replies":375},43850,"Johannes","2014-07-10T15:50:00+00:00","Hallo,\r\nwarum wird eine Ausführung der Übung mit Ausfallschritt \"nicht empfohlen\"? Ich sehe da im primären Zweck der Übung, dem trainieren der Schultern keinen Unterschied. Ich persönlich habe im Ausfallschritt einen sichereren Stand und kann so mehr Gewicht bewältigen. Gibt es dafür vll eine wissenschaftliche Erklärung?\r\nJohannes",[376],{"id":377,"author":217,"date":378,"content":379,"replies":380},43868,"2014-07-10T19:14:01+00:00","Das sagen wir nirgends - \"(Wir empfehlen die Beine nebeneinander zu halten, statt des gezeigten versetzen Standes.)\"\n\nWir empfehlen es mit parallelem Stand, weil damit weniger für eine schlechte Technik kompensiert werden kann. Im Ausfallschritt bauen einige Leute viel Unsinn, weil sie nicht so leicht umkippen können.\nWenn deine Technik aber tatsächlich sauber ist, ist es weniger relevant. Es könnte allerdings zu Imbalancen führen.",[],{"id":382,"author":383,"date":384,"content":385,"replies":386},45592,"Toby","2014-07-31T13:59:25+00:00","Guten Tag !\r\n\r\nSollte man beim Schulterdrücken am obersten Punkt der Bewegung die Arme durchdrücken ?\r\nWie verhält sich die ROM bei Bankdrücken ?\r\n\r\nMit freundlichem Gruß\r\nToby",[387],{"id":388,"author":217,"date":389,"content":390,"replies":391},45597,"2014-07-31T14:41:40+00:00","Klar.\nLies den Bankdrücken Artikel.",[392],{"id":393,"author":383,"date":394,"content":395,"replies":396},45607,"2014-07-31T16:19:19+00:00","Das ist mir neu, dachte dadurch werden die Gelenke unnötige belastet ! Ich werde mich mal mit dem Artikel befassen ! Danke für deine Antwort !",[],1776973859903]