[{"data":1,"prerenderedAt":372},["ShallowReactive",2],{"magazin-current-issue":3,"article-uebungen-klimmzuege":156,"related-uebungen-klimmzuege":172,"comments-klimmzuege":200},{"issueNumber":4,"ym":5,"issueDate":6,"coverTitle":7,"coverSub":8,"coverDesc":9,"coverImage":10,"previewCoverImage":11,"manifestUrl":12,"previewPdf":13,"previewPages":14,"pageCount":43,"sections":44},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[45,65,83,111,134],{"issueNumber":4,"order":46,"slug":47,"type":48,"label":49,"title":50,"subtitle":9,"articleImage":51,"teaserText":53,"teaserParagraphs":54,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":64},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":52,"alt":50},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[55,56,57,58,59,60,61],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.","Diät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[75,76,77,78,79,80,81],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":4,"order":112,"slug":113,"type":85,"label":86,"title":114,"subtitle":9,"articleImage":115,"teaserText":117,"teaserParagraphs":118,"wordCount":132,"gating":63,"firstPage":133},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":116,"alt":114},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.","60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:","Niedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge","Da die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.","GI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.","Die Ergebnisse","Vier zentrale Befunde:","1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. 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Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[144,145,146,147,148,149,150,151,152,153,154],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,{"id":157,"slug":158,"title":159,"content":160,"excerpt":161,"date":162,"modified":163,"categories":164,"tags":166,"featured_media":169,"featured_image_url":170,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":171,"seo_description":170,"sources":170},219167,"klimmzuege","Klimmzüge – wie du sie perfekt ausführst und richtig einsetzt","\u003Cp>Klimmzüge sind eine geniale Übung für deinen oberen Rücken, deinen Bizeps und sogar für deine Bauchmuskeln. Für viele sind Klimmzüge sehr anstrengend und sie bleiben lieber beim „Lat“-Zug. Eine Klimmzug-Maschine (macht dich leichter) kann ein gutes Hilfsmittel sein, um auf Klimmzüge umzusteigen.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>1. Perfekte Klimmzug-Technik – nie wieder falsche Klimmzüge machen\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Klimmzüge sind keine extrem komplizierte Übung. Zum Wohle deiner Schulter solltest du jedoch auf ein paar wenige Punkte achten.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>1.1 Untere Position: Nicht komplett durchhängen!\u003C\u002Fh3> \u003Cp>In der Startposition bzw. der untersten Position, die du am Ende jeder Wiederholung (Wdh.) erreichst, solltest du \u003Cstrong>\u003Cspan style=\"text-decoration: underline;\">nicht\u003C\u002Fspan> einfach an der Stange hängen wie ein Schluck Wasser.\u003C\u002Fstrong> Halte deine Schulter in einer aktiven Position! „Was meint er denn damit genau?“ Strecke deine Arme mal über deinen Kopf gerade nach oben. Jetzt zieh deine Schultern nach oben, um deine Arme so weit wie möglich nach oben zu bekommen. Ok, jetzt wieder zurück. Diese völlig nach oben gezogene Schultern solltest du vermeiden.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>1.2 Kein Kippen, Reißen oder Schwingen – keine Schulterprobleme bekommen\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cstrong>Führe deine Klimmzüge ruhig und kontrolliert aus. Ruhige und gerade Bewegung nach oben und unten.\u003C\u002Fstrong> Auch wenn du öfters sogenannte „Kipping Pullups“ gesehen hast. Wenn es dir wichtig ist, langfristig und gesund zu trainieren, solltest du davon Abstand halten. Du bescheißt dich damit nur selber. Es mag sich so anfühlen, als ginge es leichter. Du benutzt dadurch jedoch nur Schwung, der deine Muskeln entlastet, die du aber eigentlich trainieren willst.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"TonyGentilcore.com Emma H. Strict Chin Up\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002FUMayUczkXww?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>1.3 Greife die Stange etwa schulterbreit\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Greife die Stange schulterbreit, +\u002F- 10 cm. Vermeide extrem enge oder extrem weite Griffweiten. Ein extrem breiter Griff trainiert deine Lats nicht besser als etwas breiter als schulterbreit. \u003Cstrong>Sollen deine Finger weg von dir zeigen (Obergriff) oder zu dir (Untergriff)?\u003C\u002Fstrong> Der Obergriff belastet deinen Rücken (Lat) und die Unterarme stärker. Der Untergriff involviert deinen Bizeps stärker. Das heißt jedoch nicht, dass die jeweils anderen Muskeln nicht trainiert werden würden! Je nachdem, was du eher treffen willst, wählst du deine Griffart. Tipp: Für den Obergriff greifst du etwas weiter als schulterbreit, beim Untergriff etwas enger als schulterbreit.\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>\u003Cstrong>FE Empfehlung:\u003C\u002Fstrong> Beginne erst mal mit dem Obergriff. Damit triffst du alle beteiligten Muskeln in ausgeglichenem Verhältnis. Mit speziellen Varianten kannst du später experimentieren.\u003C\u002Fblockquote> \u003Ch3>1.4 Zieh dich nach oben\u003C\u002Fh3> \u003Cul> \u003Cli>Bauchmuskeln und Po anspannen.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Kopf nicht in den Nacken werfen. Einfach nach vorne schauen.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Ziehen!\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Ch3>1.5 Obere Position\u003C\u002Fh3> \u003Cul> \u003Cli>Bringe dein Kinn über die Stange.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Unterarme an deinen Körper heranbringen!\u003C\u002Fstrong> Halte sie in einer vertikalen Position. Nicht nach hinten oder zur Seite.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Ellbogen zeigen nach unten auf den Boden.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli> \u003Cli>Deine Brust kann die Stange berühren, muss aber nicht (je nach Armlänge).\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"EricCressey.com: Cleaning Up Your Chin-up Technique\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002FKROQhJ1Wx7s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp> \u003Ch2>2. Hilfe! Ich schaffe keinen einzigen Klimmzug. Was tun?\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Bist du untrainiert und relativ schwer, sind mehrere Klimmzüge am Stück oft nicht möglich. Viele Frauen schaffen nicht mal 1 Klimmzug, da sie von Natur aus weniger Kraft im Oberkörper haben. Dein Trainingsplan sieht aber Klimmzüge vor. 3×8 Wdh. oder 2×12 Wdh. – wie um alles in der Welt kannst du das schaffen? Ganz einfach! Ist das Ziel für den Anfang zu groß, brich es in Teiletappen auf.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>Klimmzug-Strategie 1: Negative Wiederholungen\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Gerade, wenn du wirklich keinen einzigen Klimmzug schaffst, ist diese Strategie geeignet. Spring einfach an die Stange hoch und starte in der oberen Position. Dann lasse dich bewusst langsam und kontrolliert nach unten. Mach das einfach 5-10x. Nach wenigen Trainingseinheiten schaffst du dann mindestens einen Klimmzug von unten.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"EricCressey.com: Eccentric-Only Chin-up\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002FU4lj1zh9vjg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Du willst 5 Klimmzüge machen, aber schaffst es nicht am Stück? Dann teile die Wiederholungen einfach auf. Das nennt sich „\u003Cstrong>Clustern\u003C\u002Fstrong>„. Mach bspw. 2 Wdh. Kurze Pause: nochmal 2 Wdh. Pause und dann noch 1 Wdh. Mit der Zeit kannst du den Klimmzug-Satz dann komplett ausführen.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>Klimmzug-Strategie 2: Assistenz \u002F andere Übung\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Vielleicht hast du mal gesehen, dass man mit \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FNi9TfOLNCyk?t=4m20s\">Bändern das eigene Gewicht verringern\u003C\u002Fa> kann. Oder aber, dass man auf den Latzug oder die Klimmzug-Maschine ausweichen soll.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Latzug \u002F Klimmzug-Maschine\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp class=\"text-center\">\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"ASSISTED PULL-UP\u002FCHIN-UP & DIP MACHINE TUTORIAL\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002Fy00_rMYk1Oc?start=40&feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Verwende die gleiche Griffweite wie bei den späteren Klimmzügen. Bedenke, dass sich die Gewichtseinstellungen oft nicht 1:1 auf dein Körpergewicht übertragen lassen. Steigere dich einfach von Training zu Training. Schon bald wirst du deinen ersten echten Klimmzug schaffen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Klimmzüge mit Gummiband:\u003C\u002Fstrong> Mit Gummiband zu arbeiten, ist zwar ok und funktioniert auch, aber man benötigt Equipment, das viele nicht haben. Bist du in dieser Situation, verwende einfach eine andere Strategie.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Die Ersatzübungen sind oft doch immer etwas anders als das Original. Halte dich besser an Strategie 1 und 2. Damit gewöhnst du dich auch gleich an „echte“ Klimmzüge.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>3. Wie steigere ich mich bei Klimmzügen?\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Mehr, mehr, mehr – einfach mehr Klimmzüge! Bevor du irgendwie kompliziert Gewicht an dir befestigst, kannst du dich ganz entspannt darauf konzentrieren, mehr Sätze und mehr Wiederholungen hinzubekommen. Steigere dein Trainingsvolumen. \u003Cstrong>3×5, ok. Wie wäre es mit 3×8? Als nächstes 3×12 oder vielleicht 5×10. 5×15 anyone?\u003C\u002Fstrong> Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du dein Trainingsvolumen steigern. Das machst du genau dadurch. Solltest du damit irgendwann tatsächlich an deine Grenzen stoßen, kannst du dir …\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>eine Kurzhantel zwischen die Füße klemmen oder\u003C\u002Fli> \u003Cli>einen Dipgürtel verwenden. An diesen kannst du beliebig viel Gewicht hängen.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cblockquote>Fun Fact: Währen einer Diät sieht man oft, dass du dich bei den Klimmzügen steigerst. Dein Körpergewicht beeinflusst deine Klimmzugleistung stark. Das ist auch der Grund, warum viele leichte und untrainierte Menschen oft kleine Klimmzugwunder sind.\u003C\u002Fblockquote> \u003Ch2>4. Fazit\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Klimmzüge trainieren deinen oberen Rücken (vor allem die Lats) und deinen Bizeps.\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>Lass deine Schulter nie komplett durchhängen.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Greife ca. schulterbreit.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Kein Kippen, Reißen oder Schwingen.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Unterarme vertikal an deinen Körper heran bringen! Mit dem Kinn über die Stange.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Kontrolliert wieder nach unten lassen.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>Willst du dich steigern, verwende negative Wiederholungen und die Cluster-Technik. Fokussiere dich auf die Steigerung des Gesamtvolumens bei den Klimmzügen. Als Fortgeschrittener kannst du mit Zusatzgewichten arbeiten.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Klimmzüge sind Teil des \u003Ca href=\"\u002Ftrainingsplaene\u002Fxplode-home\">Xplode #HOME Trainingsplans\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>","Klimmzüge sind eine geniale Übung für deinen oberen Rücken, deinen Bizeps und sogar für deine Bauchmuskeln. Für viele sind Klimmzüge […]","2013-09-20T14:01:01","2025-07-28T08:30:46",[165],80,[167,168],309,145,0,null,"uebungen",[173,182,190],{"id":174,"slug":175,"title":176,"excerpt":177,"date":178,"modified":179,"categories":180,"tags":181,"featured_media":169,"featured_image_url":170,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":171,"seo_description":170,"sources":170},256028,"kh-schraegbankdruecken","KH-Schrägbankdrücken","Video KH-Schrägbankdrücken – Technik:","2025-01-26T13:53:30","2026-03-13T11:54:59",[165],[],{"id":183,"slug":184,"title":185,"excerpt":9,"date":186,"modified":187,"categories":188,"tags":189,"featured_media":169,"featured_image_url":170,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":171,"seo_description":170,"sources":170},245186,"band-walks","Band Walks – vorwärts und rückwärts","2022-04-06T11:52:07","2022-04-08T11:40:40",[165],[167],{"id":191,"slug":192,"title":193,"excerpt":194,"date":195,"modified":196,"categories":197,"tags":198,"featured_media":169,"featured_image_url":199,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":171,"seo_description":170,"sources":170},243466,"glute-kick-backs","Glute Kick-Backs","Glute Kick-Backs sind eine hervorragende Isolationsübung für den Po. Video Glute Kick-Backs am Kabelzug (Cable Kickback): Glute Kick-Backs mit Fitnessband: […]","2021-11-13T09:21:37","2026-01-26T12:49:29",[165],[167],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fglute_kick_backs.jpg",{"count":201,"comments":202},31,[203,215,225,230,236,257,262,278,284,289,295,306,317,323,344,355,361,367],{"id":204,"author":205,"date":206,"content":207,"replies":208},14550,"Jan","2013-09-22T19:39:40+00:00","Guter&wichtiger Artikel. Klimmzüge sind so ziemlich eine der wichtigsten und spaßigsten Übungen.\nAber vorsichtig sollte man dennoch sein. \nIch habe mir vor kurzem eine Sehnenscheidentzündung im Ellenbogen zugezogen :-\u002F\n\n\nWas haltet ihr eigentlich von Ellenbogen-\u002F u.\u002Fo. Handgelenkstützen?",[209],{"id":210,"author":211,"date":212,"content":213,"replies":214},14554,"Dr. med. Dominik Dotzauer","2013-09-22T20:36:50+00:00","Was meint du genau? Wie sehen die aus?",[],{"id":216,"author":205,"date":217,"content":218,"replies":219},14620,"2013-09-23T12:35:30+00:00","http:\u002F\u002Fwww.amazon.de\u002Fgp\u002Fproduct\u002FB001PEM8GO\u002Fref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1\r\n\r\nSowas zum Beispiel.",[220],{"id":221,"author":211,"date":222,"content":223,"replies":224},14637,"2013-09-23T19:08:20+00:00","Du meinst ob sie sinnvoll sind für deine Sehnenscheidenentzündung? Wende dich am besten an deinen behandelnden Arzt. Wir dürfen und wollen keine med. Beratung geben.",[],{"id":226,"author":205,"date":227,"content":228,"replies":229},14644,"2013-09-23T20:56:44+00:00","Eigentlich meinte ich zur möglichen Vorbeugung einer solchen Verletzung bei Klimmzügen, aber passt schon ;) Ich warte die Regeneration ab und starte dann bei den KLZ erneut.",[],{"id":231,"author":232,"date":233,"content":234,"replies":235},15227,"Stefan B","2013-09-28T06:11:24+00:00","Hilfe! Ich schaffe keinen einzigen Klimmzug :-)\r\nKönnt. Ihr schon in etwa sagen, wann der Artikel erscheinen wird? \r\n\r\nGrüße\r\nStefan",[],{"id":237,"author":238,"date":239,"content":240,"replies":241},17291,"chris","2013-10-14T18:29:41+00:00","der absatz braucht noch überarbeitung: \"Ähnlich häufig sieht man den Fehler den Oberkörper in der Bewegung einzukrümmen. Oben beugt man sich weit nach hinten (Lumbarextension), während man sich unten nach vorne krümmt (Lumbarflexion). \"\r\n\r\nalso entweder flexion oder extension des unteren rückens. \"einkrümmen\" ist auch eine herrlich uneindeutige formulierung, die bei vielen zu missverständnissen führt. ich plädiere immer dafür, dass jeder kraftsportinteressierte sich einmal in seinem leben fünf minuten zeit nimmt, um sich flexion und extension, kyphose und lordose in den verschiedenen wirbelsäulenabschnitten zu veranschaulichen. sollten eure leser schaffen.\r\n\r\nwenn ihr extension in der bws und leichte flexion in der lws meint, finde ich das übrigens gar nicht so schlimm, weil das a) der häufigsten fehlhaltung (zu starke bws-kyphose + lws-lordose aka \"hohlrundrücken\") entgegengesetzt ist und b) verhindert, dass die oberarme 90° vom rumpf abgespreizt sind, was bei manchen zu schulterproblemen führen kann. siehe - natürlich in stärkerer form - bei der umkehrbewegung schulterdrücken bwz bankdrücken\u002Fliegestütze die erklärungen von rippetoe, die ihr ja auch in den technikhinweisen dort übernommen habt.",[242],{"id":243,"author":211,"date":244,"content":245,"replies":246},17374,"2013-10-15T10:19:35+00:00","Danke für den Hintweis. Wir meinen eine starke (!) Beugung\u002FStreckung. Damit wird oft für fehlende BWS + Schultermobilität kompensiert. Habe es verbessert. Besser verständlich jetzt? Oder noch Änderungsvorschläge?\n\nFehlhaltungen sollten separat von Klimmzügen bearbeitet werden. Der Torso\u002F\"Core\" ist bei vielen Übungen involviert, aber zur Behebung lieber spezifisch auf die Behebung der vorhandenen Dysfunktion konzentrieren.",[247],{"id":248,"author":238,"date":249,"content":250,"replies":251},17415,"2013-10-15T14:22:14+00:00","ach jetzt: ihr meintet mit \"oben\" in der oberen position (des klimmzugs), und \"unten\" dementsprechend. ich bezog das auf oberen\u002Funteren rücken.\r\n\r\njo, neutrale haltung für den unteren rücken würde ich dann auch vorschlagen.\r\n\r\ndas mit der seitlichen ebene der oberarme bringt komischerweise kaum einer zur sprache, obwohl das zwar weniger als bei bankdrücken und schulterdrücken, aber doch bei veranlagten leuten zu spüren ist. kommt nur bei der pronierten variante und eher weitem griff vor; supiniert sind die oberarme ja kaum 90° abgespreizt.",[252],{"id":253,"author":211,"date":254,"content":255,"replies":256},17425,"2013-10-15T15:56:20+00:00","Ja. Noch etwas anderes unklar oder fehlt dir etwas?\n\nJa, das hatte mich auch immer gewundert. Aber es ist kein Wunder, irgendwie denkt kaum jemand an die Übungsausführung - alle sind auf Ernährungssysteme und den perfekten Trainingsplan oder das perfekte Trainingssystem fixiert.",[],{"id":258,"author":238,"date":259,"content":260,"replies":261},17430,"2013-10-15T17:28:58+00:00","alles bestens, danke!",[],{"id":263,"author":264,"date":265,"content":266,"replies":267},18605,"Kevin","2013-10-27T17:17:50+00:00","Moin, ich wollte mal fragen wo eigentlich der Vorteil von Klimmzügen gegenüber dem Latzug ist? Könn ihr evtl. schon ein ungefähres Datum nennen wann der Artikel zum erlernen von Klimmis kommt?\r\n\r\nLG",[268],{"id":269,"author":211,"date":270,"content":271,"replies":272},18628,"2013-10-28T15:22:40+00:00","Wenn du darauf hintrainierst dich irgendwo hochzuziehen, würde ich Klimmzüge empfehlen. Wenn du Muskelwachstum und generelle Kraftentwicklung zum Ziel hast, kannst du auch nur am Latzug trainieren.\n\nLeider nicht, noch vieles anderes zu tun. Du kannst deine Situation aber im Forum beschreiben und wir helfen dir da. PM uns dann.",[273],{"id":274,"author":264,"date":275,"content":276,"replies":277},19912,"2013-11-08T16:07:10+00:00","Alles klar, danke. Kennt ihr evtl noch ein gutes Video, dass die \"aktive Schulter\" veranschaulicht? Bin mir nicht hundert prozentig sicher ob ichs richtig mache und auf Youtube seh ich da keine guten.",[],{"id":279,"author":280,"date":281,"content":282,"replies":283},21380,"Christiane","2013-11-17T08:43:09+00:00","Klimmzüge sind die einzige Grundübung die ich gerne noch erlenen würde. Wie komme ich dahin? Hänge an der Stange wie nasser Sack *lach*....naja, jedenfalls so ähnlich :-) Ihr wisst was ich meine. Könnt Ihr mir n Tip geben, wie ich darauf hintrainieren kann?",[],{"id":285,"author":238,"date":286,"content":287,"replies":288},21386,"2013-11-17T15:18:43+00:00","ja, diesen thread im forum durchlesen. \r\n\r\nder etwas längere post von \"chris\" https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fforum\u002Findex.php?\u002Ftopic\u002F133-latzug-und-kreuzheben\u002F#entry1749 stellt dabei exakt meine meinung dar.\r\n\r\nweil ich ihn verfasst habe ;) .",[],{"id":290,"author":291,"date":292,"content":293,"replies":294},25033,"Andy","2013-12-18T19:41:23+00:00","Hi\r\nIch übe Klimmzüge etwa schulterbreit im Untergriff. Obwohl der Fitnesstrainer immer wieder behauptet, das ich breiter und im Obergriff greifen müsse.\r\n\r\nIch bleibe erstmal bei der v. Euch empfohlenen Variante umzu schaun wohin das führt:)\r\n\r\nEine Frage zur Daumenhaltung:\r\n\r\n * Daumen umlegen? oder weglassen( Affengriff?)\r\n\r\n Bin mir unsicher",[],{"id":296,"author":297,"date":298,"content":299,"replies":300},29065,"Gordon","2014-02-15T13:09:38+00:00","Eine Frage zu den Beinen,\r\n\r\nmir ist aufgefallen, dass ich mich deutlich leichter hochziehen kann wenn ich praktisch mit den Beinen Schwung hole, mich also etwas \"stoße\". Dies sollte man vermeiden oder? Die Beine sollten möglichst vertikal bleiben und nicht bewegt werden?",[301],{"id":302,"author":211,"date":303,"content":304,"replies":305},34972,"2014-04-09T14:11:08+00:00","Wie in den Videos hinten anwinkeln.",[],{"id":307,"author":308,"date":309,"content":310,"replies":311},35513,"David","2014-04-14T14:23:22+00:00","Guten Tag,\r\n\r\nhab eine Frage zu der Brust muss man die Brust nicht rausdrücken ?",[312],{"id":313,"author":211,"date":314,"content":315,"replies":316},35517,"2014-04-14T14:37:41+00:00","Doch.",[],{"id":318,"author":319,"date":320,"content":321,"replies":322},44339,"toto","2014-07-15T16:46:58+00:00","Hier werden die Klimmzüge sehr gut erklärt:\r\n\r\nhttp:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FaH8AWKQHOGg",[],{"id":324,"author":325,"date":326,"content":327,"replies":328},47575,"Sebastian","2014-08-19T09:41:01+00:00","Du arbeitest auf 110% deines Körpergewichts beim Latzug (auf Wiederholungen) hin.\r\n\r\nVerstehe ich nicht",[329],{"id":330,"author":211,"date":331,"content":332,"replies":333},47578,"2014-08-19T09:59:50+00:00","Wenn du 60 kg wiegst arbeitest du auf mehrere Wiederholungen mit 66kg (effektives Gewicht) am Latzug hin.",[334],{"id":335,"author":325,"date":336,"content":337,"replies":338},51195,"2014-09-12T17:13:16+00:00","Also ich wiege 80 KG also muss ich mich auf 88 KG hinarbeiten. Was meinst du mit effektivem Gewicht? Hab schon einmal gehört dass am Kabelzug des Gewicht nicht unbedingt das ist welches draufsteht, meinst du sowas? :)",[339],{"id":340,"author":211,"date":341,"content":342,"replies":343},51232,"2014-09-12T23:36:36+00:00","Ja.",[],{"id":345,"author":346,"date":347,"content":348,"replies":349},50925,"Johann","2014-09-10T22:32:17+00:00","Ab wann kann ich denn etwa zusätzliches Gewicht anhängen?, ich schaffe 3x7 Wiederholungen...",[350],{"id":351,"author":211,"date":352,"content":353,"replies":354},51014,"2014-09-11T10:40:12+00:00","Jetzt.",[],{"id":356,"author":357,"date":358,"content":359,"replies":360},52067,"Jacky","2021-04-27T12:38:10+00:00","Hallo! Danke für den Artikel. Habt ihr vielleicht noch einen Tipp für eine Latzug-Alternative für Zuhause (Lockdown und so). Die Türrahmen in unserer Wohnung sind leider alt und schwach, sodass ich ihnen weder Klimmzugstange noch einen Türanker für Widerstandsbänder zumuten will. Was gibt es für Alternativen? Bisher führe ich ungefähr sowas aus https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fwatch?v=tY7sk8ZH6_g (allerdings mit einfachem Band, dass ich entsprechend meiner Griffweite greife statt mit einem Loop). So richtig zufrieden bin ich damit nicht. Vielleicht gibt es noch eine andere Möglichkeit?\r\nVielen Dank!",[],{"id":362,"author":363,"date":364,"content":365,"replies":366},412312357303,"Simon","2025-01-06T12:21:59+00:00","Hallo,\r\n\r\nwas ist denn der Grund, warum Klimmzüge als einzige Übung AMRAP sind und nicht 2 RIR wie der Rest?",[],{"id":368,"author":363,"date":369,"content":370,"replies":371},412312357304,"2025-01-06T12:24:03+00:00","Mein Kommentar bzgl. AMRAP vs 2 RIR bezieht sich auf den Trainingsplan xplode #HOME",[],1776346497455]