[{"data":1,"prerenderedAt":514},["ShallowReactive",2],{"magazin-current-issue":3,"article-supplements-proteinpulver-uebersicht":156,"related-supplements-proteinpulver-uebersicht":174,"comments-proteinpulver-uebersicht":204},{"issueNumber":4,"ym":5,"issueDate":6,"coverTitle":7,"coverSub":8,"coverDesc":9,"coverImage":10,"previewCoverImage":11,"manifestUrl":12,"previewPdf":13,"previewPages":14,"pageCount":43,"sections":44},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[45,65,83,111,134],{"issueNumber":4,"order":46,"slug":47,"type":48,"label":49,"title":50,"subtitle":9,"articleImage":51,"teaserText":53,"teaserParagraphs":54,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":64},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":52,"alt":50},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[55,56,57,58,59,60,61],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.","Diät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[75,76,77,78,79,80,81],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":4,"order":112,"slug":113,"type":85,"label":86,"title":114,"subtitle":9,"articleImage":115,"teaserText":117,"teaserParagraphs":118,"wordCount":132,"gating":63,"firstPage":133},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":116,"alt":114},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. 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Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[144,145,146,147,148,149,150,151,152,153,154],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,{"id":157,"slug":158,"title":159,"content":160,"excerpt":161,"date":162,"modified":163,"categories":164,"tags":166,"featured_media":169,"featured_image_url":170,"featured_image_alt":171,"primary_category_slug":172,"seo_description":173,"sources":173},8362,"proteinpulver-uebersicht","Welche Proteinpulver gibt es? Eine Übersicht aller Sorten","\u003Cp>Schaut man in einen Supplement (Online-)Shop, wird man von einer riesigen Auswahl an Proteinpulvern geradezu erschlagen. Aber worin unterscheiden sie sich überhaupt? Und welches ist das richtige für dich? Um einen Überblick zu erhalten, stellen wir die wichtigsten Proteinpulversorten vor und beleuchten deren Anwendungsgebiete.\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"bg-gray-50 border-l-4 border-gray-500 p-4 my-4\">\u003Cstrong>Welches Proteinpulver für welchen Zweck? \u003C\u002Fstrong>Die höchste Qualität besitzen tierische Proteine (Proteine aus Milch) und sollten die erste Wahl sein. Dabei ist \u003Cstrong>Whey Protein\u003C\u002Fstrong> vor und nach dem Training am geeignetsten, wenn es um die Maximierung der Proteinsynthese geht.\u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"bg-gray-50 border-l-4 border-gray-500 p-4 my-4\">\u003Cstrong>Mehrkomonentenprotein\u003C\u002Fstrong>, \u003Cstrong>Milchproteinpulver \u003C\u002Fstrong>und \u003Cstrong>Kasein \u003C\u002Fstrong>eignen sich durch ihre langsamere Aufnahmegeschwindigkeit und einer etwas anderen Aminosäurenzusammensetzung für alle anderen Tageszeiten.\u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"bg-gray-50 border-l-4 border-gray-500 p-4 my-4\">Als Vegetarier kannst du auf \u003Cstrong>Eiklarproteinpulver\u003C\u002Fstrong> oder \u003Cstrong>pflanzliche Proteinpulver\u003C\u002Fstrong> (Soja, Erbsen etc.) ausweichen.\u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"bg-gray-50 border-l-4 border-gray-500 p-4 my-4\">\u003Cstrong>Allgemeiner Hinweis:\u003C\u002Fstrong> Proteinpulver sind keine magischen Mittel. Sie können allerdings helfen, die tägliche gewünschte Proteinmenge preisgünstig zu erreichen. Für Muskelaufbau empfehlen wir ~2g\u002Fkg, beim Abnehmen in der Regel etwas mehr.\u003C\u002Fdiv> \u003Cp>\u003Cstrong>*Hinweis:\u003C\u002Fstrong> Wenn du Produkte über die von uns zur Verfügung gestellten Links kaufst, unterstützt du Science-Fitness.de, ohne dass dir dadurch Mehrkosten entstehen. Wir empfehlen ausschließlich Produkte, die wir auch selbst dort aufgrund des Preises und der Qualität kaufen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Was sind Eiweiße\u002FProteine? Was sind BCAAs? Welche Formen von Proteinpulver gibt es?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>Proteine sind lange Ketten von \u003Cstrong>aneinandergereihten Aminosäuren. \u003C\u002Fstrong>Bei der Verdauung werden Proteine in diese Aminosäuren zerlegt und in’s Blut aufgenommen. Die Effizienz der Proteinaufnahme liegt bei 95 %.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Die \u003Cstrong>Qualität eines Proteins\u003C\u002Fstrong> ist abhängig von dessen Anteil und Zusammensetzung an essenziellen Aminosäuren.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Vier der acht essenziellen Aminosäuren heißen \u003Cstrong>BCAAs\u003C\u002Fstrong>. Sie werden als entscheidend für den Muskelaufbau betrachtet.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Formen von Proteinpulver: Es gibt \u003Cstrong>Konzentrat, Isolat und Hydrolysat.\u003C\u002Fstrong> Während sich die zwei ersten Formen hauptsächlich in ihrem Proteingehalt unterscheiden (Konzentrat: 80%, Isolat: 90%) ist das Hydrolysat bereits enzymatisch und mit Säure in kleinste Teile aufgespalten, was für eine maximale Aufnahmegeschwindigkeit sorgt. Ob dieser marginale Vorteil den Aufpreis Wert ist, bleibt fraglich.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Ch2>Mehrkomponenten Proteinpulver (MKP)\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Wie der Name schon sagt, besteht ein Mehrkomponenten-Proteinpulver aus \u003Cstrong>mehreren Teilen unterschiedlicher Proteinpulver.\u003C\u002Fstrong> Dabei ist diese Bezeichnung nicht standardisiert. Hinter einem MKP kann sich also alles Mögliche verbergen. Nicht selten wird in billige Produkte bspw. minder qualitatives Weizenprotein untergemischt. Deshalb immer genau hinschauen\u003Cstrong>. \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Die MKP-Proteinsorten haben alle ein hochqualitatives Aminosäurenprofil und stellen eine Mischung aus schnell und langsam verdaulichen Sorten dar. Mehr zu den einzelnen Komponenten findest du weiter unten.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Milchproteinpulver (Kasein\u002FWhey: 80\u002F20)\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Milchprotein ist ein tierisches Protein und ist, wie der Name sagt, in allen Milchprodukten enthalten. Es besteht zu \u003Cstrong>80 % aus Kasein und zu 20 % aus Whey\u003C\u002Fstrong> (zu deutsch: Molke). Ein Glas Milch hat bspw. ca. 8 g Milchprotein. Ein Shake aus Milchproteinpulver in der Regel ca. 25 g.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Die Diskussion, ob nun Kasein („langsames Protein“) oder Whey („schnelles Protein“) besser für den Muskelaufbau oder fürs Abnehmen ist, lässt außer Acht, dass eine Kombination aus beidem vielleicht ideal wäre. Es gibt Studien, die diese Annahme unterstützen.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">1\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">Demling, R.H., and DeSanti, L. (2000). Effect of a hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers. Ann. Nutr. Metab. 44, 21–29.\u003C\u002Fspan>\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">2\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\">Kerksick, C.M., Rasmussen, C.J., Lancaster, S.L., Magu, B., Smith, P., Melton, C., Greenwood, M., Almada, A.L., Earnest, C.P., and Kreider, R.B. (2006). The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res 20, 643–653.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Whey Proteinpulver (Molkeprotein)\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Whey Protein Pulver ist sicherlich das am meisten verkaufte Protein Supplement. Es besteht aus der wasserlöslichen Molke und löst sich daher gut in Flüssigkeiten. Es hat im Vergleich zu anderen Proteinpulvern einen \u003Cstrong>hohen BCAA-Anteil\u003C\u002Fstrong> und eine \u003Cstrong>schnelle Aufnahmegeschwindigkeit\u003C\u002Fstrong> \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">3\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\">Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5. PubMed PMID: 9405716; PubMed Central PMCID: PMC25140.\u003C\u002Fspan>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Da es in Kombination mit schwerem Krafttraining direkt nach dem Training den \u003Cstrong>Proteinaufbau\u003C\u002Fstrong> stärker als andere Proteinpulver erhöht\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">4\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\">Tang, J.E., Moore, D.R., Kujbida, G.W., Tarnopolsky, M.A., and Phillips, S.M. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. J. Appl. Physiol. 107, 987–992.\u003C\u002Fspan>, wird Whey-Proteinpulver für den Muskelaufbau direkt um das Training empfohlen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>3,5 – 6 h nach dem Training scheint Casein die Proteinsynthese stärker zu fördern.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"5\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">5\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-5\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"5\">Reitelseder, S., Agergaard, J., Doessing, S., Helmark, I.C., Lund, P., Kristensen, N.B., Frystyk, J., Flyvbjerg, A., Schjerling, P., van Hall, G., et al. (2011). Whey and casein labeled with L-[1-13C]leucine and muscle protein synthesis: effect of resistance exercise and protein ingestion. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 300, E231–242.\u003C\u002Fspan> Dies könnte ein Hinweis darauf sein, warum die Kombination aus Whey und Casein ideal sein \u003Cem>könnte\u003C\u002Fem>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Whey Formen:\u003C\u002Fstrong> Es gibt Whey Konzentrat, Whey Isolat und Whey Hydrolysat. Während sich die zwei ersten Formen hauptsächlich in ihrem Proteingehalt unterscheiden (Konzentrat: 80%, Isolat: 90%), ist das Hydrolysat bereits enzymatisch und mit Säure in kleinste Teile aufgespalten, was für eine maximale Aufnahmegeschwindigkeit sorgt. Ob dieser marginale Vorteil den Aufpreis Wert ist, bleibt fraglich.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Kasein Proteinpulver\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Kasein stellt den überwiegenden Anteil von Milchprotein dar (80 %). Kasein Protein Pulver gilt als langsam verdauliches Protein. Es hat nur einen geringen Effekt auf den Proteinaufbau, vielmehr bremst Kasein den Proteinabbau.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"6\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">6\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-6\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"6\">Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci USA 94: 14930–14935, 1997.\u003C\u002Fspan>\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"7\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">7\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-7\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"7\">Dangin M, Boirie Y, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Fauquant J, Callier P, Ballevre O, Beaufrere B. The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention. Am J Physiol Endocrinol Metab 280: E340–E348, 2001. \u003C\u002Fspan>\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"8\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_8362\">8\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_8362-8\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"8\">Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Ballevre O, Beaufrere B. The rate of protein digestion affects protein gain differently during aging in humans. J Physiol 549: 635–644, 2003.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Und merke: \u003Cspan style=\"text-decoration: underline\">Proteinaufbau – Proteinabbau = das, was am Muskel übrig bleibt.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>ACHTUNG:\u003C\u002Fstrong> Kasein-Pulver schmeckt oft etwas mehlig. Deshalb solltet ihr Kasein \u003Cspan style=\"text-decoration: underline\">immer\u003C\u002Fspan> mit Geschmacksrichtung kaufen!\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Eiklar Proteinpulver\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Die Basis dieses Proteinpulvers ist das Eiklar von ganzen Eiern. Da das meiste Fett eines Eis im Eidotter steckt, ist Eiklar Proteinpulver nahezu fettfrei. Durch den Verzicht auf das Eigelb sinkt allerdings auch die Qualität des Proteinpulvers. Wenn du allerdings auf Milchprodukte verzichten musst (bspw. wegen einer Laktoseintoleranz), ist das Eiprotein eine gute Wahl.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Pflanzliche Proteinpulver\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Alle oben beschriebenen Produkte sind tierische Proteinquellen, da sie aus Milchprotein gewonnen werden. Es gibt allerdings auch eine Vielzahl von Produkten, die aus pflanzlichem Protein gewonnen werden. Somit sind diese Proteinpulver auch für Veganer geeignet.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Proteinpulver:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>Sojaproteinpulver Isolat (90 % Proteinanteil)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Reisproteinpulver (80 % Proteinanteil)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Erbsenproteinpulver Isolat (77 % Proteinanteil, Anmerkung: schmeckt nicht empfehlenswert)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Hanfproteinpulver (50 % Proteinanteil)\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Cp>Grundsätzlich haben pflanzliche Proteinpulver einen \u003Cstrong>geringeren Anteil an BCAAs\u003C\u002Fstrong>, die vereinfacht gesagt, entscheidend für den Muskelaufbau sind. Deshalb spricht man auch von einem schlechteren Aminosäurenprofil bei pflanzlichen Proteinquellen. Mit dem Konsum von genügend pflanzlichem Protein dürfte dieser Nachteil für den Hobby-Athleten zu vernachlässigen sein.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Fazit und unsere Empfehlung\u003C\u002Fh2> \u003Cp>\u003Cstrong>Science-Fitness empfiehlt:\u003C\u002Fstrong> ein \u003Cstrong>Mehrkomponenten-Protein\u003C\u002Fstrong> für jede Tag- und Nachtzeit und \u003Cstrong>Whey-Protein\u003C\u002Fstrong> direkt vor und nach dem Training. Im Zweifelsfall nimmst du nur eines von beiden und wirst deshalb kaum feststellbare Nachteile haben.\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"not-prose my-8\"> \u003Cdiv class=\"bg-white rounded-lg border border-gray-200 shadow-sm overflow-hidden\"> \u003C!-- Header --> \u003Cdiv class=\"px-5 py-3 border-b border-gray-200 bg-gray-50\"> \u003Cspan class=\"font-semibold text-gray-900\">Mehrkomponenten Protein (MKP): Kaufempfehlungen\u003C\u002Fspan> \u003C\u002Fdiv> \u003C!-- Products --> \u003Cdiv class=\"divide-y divide-gray-100\"> \u003C!-- Product 1: ESN Elite PRO Complex --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2M1VobJ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"max-w-full max-h-full object-contain\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fesn_complex_pro.jpg\" alt=\"ESN Elite PRO Complex\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> ESN Elite PRO Complex \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">Optimales Verhältnis hochqualitativem Milchprotein mit Whey (~23%) und Kasein (~72%). Dazu ein wenig Eiprotein (5%). Alle Geschmacksrichtungen erstaunlich gut. Bei Schoko besser die\"Milky\" Version bevorzugen.\u003C\u002Fp> \u003Cp class=\"text-gray-400 text-xs mt-1 italic\">Schlechte Kommentare und Bewertung bzgl. der Zusammensetzung einfach ignorieren. Sie sind haltlos.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C!-- Vegan Alternative --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2RvzoeL\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group bg-green-50\u002F30\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"max-w-full max-h-full object-contain\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fnutri_vegan_3kProtein.jpg\" alt=\"Nutri VEGAN 3k-Protein\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cspan class=\"inline-block text-xs font-semibold text-green-700 bg-green-100 px-2 py-0.5 rounded mb-1\">Vegane Alternative\u003C\u002Fspan> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> Nutri VEGAN 3k-Protein \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">Eines der wenigen hervorragend schmeckenden rein pflanzlichen Proteinpulver. Gut geeignet für Veganer und alle, die ihren CO2-Verbrauch reduzieren oder aus Tierwohlgründen weniger tierisches Protein konsumieren wollen.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"not-prose my-8\"> \u003Cdiv class=\"bg-white rounded-lg border border-gray-200 shadow-sm overflow-hidden\"> \u003C!-- Header --> \u003Cdiv class=\"px-5 py-3 border-b border-gray-200 bg-gray-50\"> \u003Cspan class=\"font-semibold text-gray-900\">Whey Protein: Kaufempfehlungen\u003C\u002Fspan> \u003C\u002Fdiv> \u003C!-- Products --> \u003Cdiv class=\"divide-y divide-gray-100\"> \u003C!-- Product 1: ESN Designer Whey --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2LUJzBg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"max-w-full max-h-full object-contain\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fesn_whey.jpg\" alt=\"ESN Designer Whey\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> ESN Designer Whey \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">Der Klassiker unter den Wheys. Damit machst du nichts falsch.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C!-- Product 2: Optimum Nutrition --> \u003Ca href=\"http:\u002F\u002Famzn.to\u002F2E4LsYG\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"max-w-full max-h-full object-contain\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Foptimum-nutrition-whey.jpg\" alt=\"Optimum Nutrition Whey Gold Standard\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> Optimum Nutrition Whey Gold Standard \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">Etwas teurer aber dafür der mit Abstand beste Geschmack aller Whey-Proteinpulver. Tipp: Hol dir die 4,5 kg und drücke den Preis pro kg.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C!-- Vegan Alternative --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2RvzoeL\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group bg-green-50\u002F30\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"max-w-full max-h-full object-contain\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fnutri_vegan_3kProtein.jpg\" alt=\"Nutri VEGAN 3k-Protein\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cspan class=\"inline-block text-xs font-semibold text-green-700 bg-green-100 px-2 py-0.5 rounded mb-1\">Vegane Alternative\u003C\u002Fspan> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> Nutri VEGAN 3k-Protein \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">Whey – als Teil des Milchproteins – gibt es logischerweise nicht in pflanzlicher Form. Aber es gibt gute vegane Mehrkomponentenproteine. Vorsicht: viele schmecken ungenießbar. Eine Ausnahme ist dieses.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv> \u003Cp>Nutze das Proteinpulver als sinnvolle Ergänzung bei Bedarf. Der Großteil deiner Ernährung sollte aus \u003Cstrong>„echter“ Nahrung\u003C\u002Fstrong> bestehen (\u003Ca href=\"\u002Flisten\u002Feiweisshaltige-lebensmittel-liste\">Liste eiweißreicher Lebensmittel\u003C\u002Fa>). Für optimalen Muskelaufbau und Fettverlust (ohne Muskelabbau) ist eine hohe Proteinzufuhr absolut essenziell. Nutze Proteinpulver, falls es dir sonst schwer fällt auf die optimalen Mengen zu kommen.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>Weitere hilfreiche Artikel:\u003C\u002Fh3> \u003Cul> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fsupplements\">[Supplements] Welche brauchst du? Welche nicht!?\u003C\u002Fa> – der komplette Guide zum Thema Supplemente.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n","Schaut man in einen Supplement (Online-)Shop, wird man von einer riesigen Auswahl an Proteinpulvern geradezu erschlagen. Aber worin unterscheiden sie […]","2012-09-07T08:42:30","2025-12-10T11:02:16",[165],93,[167,168],309,140,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwhey_proteinpulver-e1432108645406.jpg","whey proteinpulver","supplements",null,[175,185,195],{"id":176,"slug":177,"title":178,"excerpt":179,"date":180,"modified":181,"categories":182,"tags":183,"featured_media":169,"featured_image_url":184,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":172,"seo_description":173,"sources":173},246134,"der-supp-o-mat","Der Supp-O-Mat","Evidenzbasierte Supplemente mit personalisierten Dosis-Empfehlungen. Auf dem neuesten wissenschaftlichen Stand.","2022-06-08T07:33:30","2022-06-08T07:35:14",[165],[167],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsupp-o-mat_cover2.jpg",{"id":186,"slug":187,"title":188,"excerpt":189,"date":190,"modified":191,"categories":192,"tags":193,"featured_media":169,"featured_image_url":194,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":172,"seo_description":173,"sources":173},867,"bcaas","BCAAs – Sinnvoll? Dosierung, Einnahme & Wirkung [+Tipps]","Mit BCAAs sind drei spezielle Aminosäuren gemeint: Leucin, Isoleucin und Valin. Aufgrund ihrer verzweigten Strukturformel werden sie als verzweigtkettige Aminosäuren […]","2016-01-05T20:43:03","2025-07-28T08:23:43",[165],[167,168],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FBCAAs.jpg",{"id":196,"slug":197,"title":198,"excerpt":199,"date":200,"modified":201,"categories":202,"tags":203,"featured_media":169,"featured_image_url":173,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":172,"seo_description":173,"sources":173},223156,"teure-mikronaehrstoffpraeparate","Sind teure Mikronährstoffpräparate ihr Geld wert?","In letzter Zeit wird das Thema Mikronährstoffe sehr heiß gekocht. Es werden oft sehr teure Mikronährstoffpräparate beworben, die dich gesünder […]","2014-06-20T13:11:50","2025-12-09T16:10:30",[165],[167,168],{"count":205,"comments":206},56,[207,230,236,268,294,305,316,355,366,398,409,420,446,457,467,478,490,496,502,508],{"id":208,"author":209,"date":210,"content":211,"replies":212},11611,"Horst","2013-05-17T15:37:35+00:00","Ich verwendet Lupinenmehl. Recht preiswert und gut und im Gegensatz zu Sojamehl nicht genverändert.",[213],{"id":214,"author":215,"date":216,"content":217,"replies":218},11645,"Dr. med. Dominik Dotzauer","2013-05-18T16:27:15+00:00","Gegen genveränderte Lebensmittel spricht nicht pauschal etwas. Alle unsere Lebensmittel und Haustiere sind genverändert worden durch gezielte Züchtung. Am Ende zählt ob und wie etwas funktioniert und nicht wo es herkommt oder ob es natürlicher ist (Stichwort: naturalistischer Fehlschluss).",[219],{"id":220,"author":221,"date":222,"content":223,"replies":224},36923,"Andreas","2014-04-28T16:43:37+00:00","Gegen genveränderte Nahrungsmittel spricht zumindest eine nicht vorhandene Langzeit-Risiko-Abschätzung, ausser derjenigen, die dir Vertreiber liefern. Eben das ist der Punkt, der vor deinem \"... am Ende zählt...\" steht. Insofern sollte man eine Begründung wie \"Ich mache X oder Y, weil ich die Risiken von Z nicht kenne,\" nicht pauschal abwerten, insbesondere nicht mit Hinweisen auf gänzlich andere Gebiete, in denen ähnliche Verfahren funktioniert haben. Zucht, wie von dir angeführt, liefert z.B. sehr kleine \"Risiko-Mengen\", die zudem lokal begrenzt sind. Das ist kaum zu vergleichen mit großflächig ausgebrachtem genverändertem Saatgut.",[225],{"id":226,"author":215,"date":227,"content":228,"replies":229},37283,"2014-05-02T16:55:50+00:00","Nein, niemand wertet pauschal die Gefahren des Unbekannten ab. Aber man kann nicht genverändert mit schlecht gleichsetzen. Natürlich gibt es unabhängige Studien - wie kommst du darauf, dass es keine gäbe?",[],{"id":231,"author":232,"date":233,"content":234,"replies":235},11773,"Michaela","2013-05-23T12:10:24+00:00","Vero ... wenn mir \"normales\" Whey oder MK-Eiweiss zu süss ist, strecke ich es mit geschmacksneutralem gutem Eiweiss. Damit kannst du die Süsskraft einigermaßen selber steuern.\r\n\r\nGruß",[],{"id":237,"author":238,"date":239,"content":240,"replies":241},11871,"Christof","2013-05-28T19:50:37+00:00","Hallo,\r\nerstmal ein Kompliment für diese Seite. Sie macht einen sehr kompetenten und informativen Eindruck!\r\n\r\nZur Einnahme von Whey hätte ich eine Frage:\r\nOft wird empfohlen, Whey vor\u002Fnach dem Training in Kombination mit Dextrose zu trinken.\r\nMacht dies wirklich Sinn bzw. einen bemerkbaren Unterschied? Falls ja, wie viel Gramm Dextrose ist überhaupt nötig? Und wahrscheinlich macht sie nur nach dem Training Sinn, richtig?\r\n\r\nDanke im Voraus!",[242],{"id":243,"author":244,"date":245,"content":246,"replies":247},11880,"Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.","2013-05-29T09:37:07+00:00","Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten.\n\n1.) \"Macht dies wirklich Sinn bzw. einen bemerkbaren Unterschied?\" \u003C\u003C Erst einmal: Sinn für was? Für welches Ziel?\n2.) Es macht einen großen Unterschied ob du 2h vor diesem Shake eine große gemischte Mahlzeit gegessen hast oder seit 15 Stunden nichts gegessen hast. Ob so ein Shake sinnvoll ist, kannst du nur im Kontext zur restlichen Ernährung gesehen beantworten.",[248,258],{"id":249,"author":238,"date":250,"content":251,"replies":252},11882,"2013-05-29T10:40:45+00:00","Da fehlen natürlich Informationen zu mir, stimmt.\r\nIch betreibe Kraftsport im fortgeschrittenem Stadium, verwende dabei schon seit längerer Zeit 2er Splits viermal pro Woche. Mein Ziel sind hauptsächlich Kraftsteigerung (allerdings nicht speziell für eine andere Sportart) und nebenbei meine Erscheinung. Zur Zeit versuche ich, Masse zu gewinnen, da ich von Natur aus sehr schlank gebaut bin.\r\n\r\nWas die Ernährung angeht, nehme ich im Normalfall 1h bis maximal 3h vor dem Training eine mittelgroße Mahlzeit zu mir. Ich versuche mich allgemein ausgewogen und halbwegs eiweißreich zu ernähren. Ich möchte trotzdem immer noch das essen, was mir auch schmeckt - dazu gehört auch ab und zu Fast Food.",[253],{"id":254,"author":215,"date":255,"content":256,"replies":257},11888,"2013-05-29T11:18:39+00:00","Halt dich an unseren \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau\" title=\"Muskelaufbau Guide – So machst du es richtig!\" rel=\"nofollow\">Muskelaufbau Guide\u003C\u002Fa>. Deine Gesamtenergiezufuhr und Proteinzufuhr wird über deinen Erfolg entscheiden. Pass ersteres an bis du vernünftig steigerst und zunimmst. Nicht irgendwelches Whey Proteintiming beachten. Das ist ganz klar Zeitverschwendung wenn du noch nicht mal deine Ernährung im Griff hast. Ob du Döner oder Reis isst, ist komplett irrelevant. Halt dich an den Guide und du wirst Erfolg haben.",[],{"id":259,"author":238,"date":260,"content":261,"replies":262},11883,"2013-05-29T10:44:01+00:00","Anregung: Eine Funktion zum editieren von Beiträgen wäre vielleicht sinnvoll.\r\n\r\nWas ich noch vergessen habe zu dem Thema: Ich habe des öfteren gelesen, dass die Proteine direkt nach dem Training zum Auffüllen des Energiespeichers verwendet werden, wenn keine Dextrose beigemischt ist. Dementsprechend soll das Whey nur zu einem kleineren Teil dem Muskelwachstum beisteueren.\r\nIst da etwas dran?",[263],{"id":264,"author":215,"date":265,"content":266,"replies":267},11886,"2013-05-29T11:15:37+00:00","Das ist Unsinn.",[],{"id":269,"author":270,"date":271,"content":272,"replies":273},12237,"Cortex","2013-06-17T11:46:13+00:00","\"Kasein ist der stellt den überwiegenden Anteil von Milchprotein dar (80 %). Kasein Protein Pulver gilt als langsam verdauliches Protein. --->Es hat nur einen geringen Effekt auf die Proteinaufbau,Inweiweit hat Rauchen einen Einfluss auf Muskelwachstum? Unabhängig vom gesundheitlichen Aspekt.\r\n\r\nIch bin begeistert von eurer Seite...dickes LOB!\r\n\r\nvielen Dank für euere Mühe und Geduld",[274,279],{"id":275,"author":270,"date":276,"content":277,"replies":278},12238,"2013-06-17T11:48:49+00:00","ups da fehlt text.\r\n\r\nalso ist Milcheiweis für Muskelaufbau weitesgehend nutzlos und dient nur zum Erhalt?",[],{"id":280,"author":244,"date":281,"content":282,"replies":283},12240,"2013-06-17T13:40:07+00:00","Bitte formuliere deinen Eintrag nochmal neu, ich lösche dann das alte. Verstehe nur Bahnhof.",[284],{"id":285,"author":270,"date":286,"content":287,"replies":288},12242,"2013-06-17T14:42:11+00:00","Kaseinprotein ist was den \"Muskelaufbau\" angeht, somit nutzlos?\r\n\r\nSomit könnte man sich das Geld sparen und direkt Quark oder Käse konsumieren anstatt Kaseinproteinpulver.\r\n\r\n\r\nOfftopic-->Hat Rauchen einen hemmenden Effekt auf Muskelwachstum?\r\n\r\nUnabhängig vom gesundheitlichen Aspekt.Habt ihr Infos?\r\n\r\ndanke",[289],{"id":290,"author":215,"date":291,"content":292,"replies":293},12252,"2013-06-17T22:13:39+00:00","Ist nicht viel hilfreicher als sonstiges Protein. \nJa.\nWas rauchen?",[],{"id":295,"author":296,"date":297,"content":298,"replies":299},12257,"cortex","2013-06-18T06:17:34+00:00","hemmt Zigarettenrauchen das Muskelwachstum? gibt es da fundierte Studien?",[300],{"id":301,"author":215,"date":302,"content":303,"replies":304},12265,"2013-06-18T08:25:19+00:00","Habe ein paar lustige Rattenstudien gefunden, aber nichts in Menschen (wäre auch ethisch nur schwer vertretbar). Das Thema übersteigt leider meine momentanen Kompetenzen. Aber ich rate massivst vom Rauchen ab. Wie du dir denken kannst. ;) Indirekte negative Effekte durch reduzierte Ausdauer und schlechteren Schlaf kann ich mir sehr gut vorstellen.",[],{"id":306,"author":307,"date":308,"content":309,"replies":310},12500,"Frauke","2013-06-21T10:28:40+00:00","als Proteinpulver mit NATÜRLICHEN Inhaltsstoffen kann ich noch XXXX Protein empfehlen. \nbei Fragen gerne melden :)",[311],{"id":312,"author":215,"date":313,"content":314,"replies":315},12505,"2013-06-21T16:11:34+00:00","Das ist wieder ein schönes Beispiel für den Naturalistischen Fehlschluss. Natürlich bedeutet bei weitem nicht immer hilfreich oder gesund.",[],{"id":317,"author":318,"date":319,"content":320,"replies":321},12750,"Alex","2013-07-06T08:41:23+00:00","Kann Magerquark (besteht aus Kasein und Whey) ein Mehkomponentenprotein ersetzen oder ist es doch besser ein Mehkomponentenprotein zu nehmen?",[322,338],{"id":323,"author":215,"date":324,"content":325,"replies":326},12753,"2013-07-06T09:30:27+00:00","Du musst nie Proteinpulver kaufen. Protein aus der Nahrung reicht völlig.",[327],{"id":328,"author":329,"date":330,"content":331,"replies":332},12756,"egakl","2013-07-06T12:42:54+00:00","Von \"müssen\" war ja keine Rede. Nur davon, was besser ist.",[333],{"id":334,"author":244,"date":335,"content":336,"replies":337},12760,"2013-07-06T14:48:37+00:00","Es gibt kein wirkliches besser oder schlechter. Am wichtigsten ist auf welche Menge an Eiweiß du am Ende des Tages kommst.\nQualitativ sind die von dir genannten Quellen alle gleich gut.",[],{"id":339,"author":340,"date":341,"content":342,"replies":343},12764,"Dirk P.","2013-07-06T16:16:25+00:00","Mehrkomponentenprotein wird nicht nur aus Kasein und Whey hergestellt. Es ist auch meist Ei-Protein sowie Proteine aus pflanzlichen Quellen enthalten. Je nach Hersteller sind auch noch andere Zusatzstoffe enthalten, wie z.B. Enzyme oder Vitamine. Ein gutes Mehrkomponentenprotein könnte also besser sein als Magerquark. Aber die Experten mögen mich da korrigieren.",[344],{"id":345,"author":346,"date":347,"content":348,"replies":349},12772,"Ich","2013-07-07T11:19:04+00:00","Ein Mehrkomponentenp. hat eine höhere biologische Wertigkeit. Soweit alles richtig, Dirk. Aber es wird vom Körper sehr schnell aufgenommen, so dass man es 30 Min. vorm und \u002F oder nach dem Training einsetzen könnte.\r\nÜber die Nacht jedoch, wo Muskelaufbau stattfindet, sollte man zu Kasein, dass als Langzeitversorgung bekannt ist, greifen. Da macht sich der Magerquark also berechtigt.",[350],{"id":351,"author":215,"date":352,"content":353,"replies":354},12775,"2013-07-07T12:31:45+00:00","Nein das ist kaum relevant. Sofern du nicht:\n>reine Nahrungszufuhr aus Whey Protein hast \n>nur zu einem Zeitpunkt am Tag deine ganze Zufuhr hast\n>keine anderen Nahrungsmittel (insbes. Fett und Ballaststoffe die die Verdauuung verlangsamen) zu dir nimmst \n\nMuskelaufbau findet rund um die Uhr statt.",[],{"id":356,"author":357,"date":358,"content":359,"replies":360},13809,"Isa","2013-09-09T00:26:06+00:00","Da steht man sollte es nicht gleichzeitig nehmen. \r\n\r\nhttp:\u002F\u002Fwww.team-andro.com\u002Fwhey-oder-casein.html",[361],{"id":362,"author":215,"date":363,"content":364,"replies":365},13818,"2013-09-09T09:54:38+00:00","Das ist totaler Schwachsinn. In Milchprodukten sind auch immer beide Proteinarten drin.",[],{"id":367,"author":368,"date":369,"content":370,"replies":371},27007,"Annika","2014-01-10T10:33:34+00:00","Hallo , ich möchte zunehmen anstatt abnehmen . Bin 173, etwa 56 Kilo . Finde meine Beine einfach zu dünn und will per muskelaufbau nach \" mehr\" aussehen . Welches Pulver wäre da für mich geeignet ?",[372],{"id":373,"author":215,"date":374,"content":375,"replies":376},27010,"2014-01-10T11:37:01+00:00","Pulver bringt da gar nichts. Lies dir den Muskelaufbau Guide durch: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau\" title=\"Muskelaufbau\" rel=\"nofollow\">Muskelaufbau Guide\u003C\u002Fa>\nDu willst ja bestimmt nicht nur Fett zunehmen?",[377,382,388],{"id":378,"author":368,"date":379,"content":380,"replies":381},27015,"2014-01-10T12:54:42+00:00","Okay ich hab's mir durchgelesen . Ne ich will nicht nur fett zunehmen & schon noch nen knackigen Körper haben... Ebend muskelaufbau. Bei mir bringt sehr viel essen garnichts , ich bleibe irgendwie immer gleich, hat vielleicht mit meinen Stoffwechsel und Genetik zu tun . Ich will an den Oberschenkel einfach mehr haben und allgemein bisschen mehr Rundungen .",[],{"id":383,"author":384,"date":385,"content":386,"replies":387},27019,"chris","2014-01-10T14:01:02+00:00","hi annika!\r\n\r\nhast dus vielleicht überlesen? unter a) beim muskelaufbauguide sind die hinweise und weiteren links zum training. und unter b) die hinweise und weiteren links zur ernährung, zb:\r\n\r\n\"Für erfolgreichen Muskelaufbau musst du im Grunde nur zwei Dinge gewährleisten: Genügend Kalorien und Protein. Und nochmal, damit es auch hängen bleibt: genügend Kalorien und Protein. Wie viel genau, lernst du im Artikel Ernährung für Muskelaufbau.\"\r\n\r\nauch du wirst wie alle anderen 7 milliarden menschen auf dieser erde zunehmen (rundungen), wenn du genügend isst und krafttraining machst. sei ganz unbesorgt :).\r\n\r\nviel spaß!",[],{"id":389,"author":368,"date":390,"content":391,"replies":392},27020,"2014-01-10T14:22:09+00:00","Kann man mit dir bzw. Euch auch in näheren Kontakt kommen ? Wie ich lese habt ihr viel mehr Ahnung und da könnte man sich besser austauschen ?",[393],{"id":394,"author":215,"date":395,"content":396,"replies":397},27065,"2014-01-11T11:56:44+00:00","Stell mal hier deine Fragen: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fforum\u002Findex.php?\u002Fforum\u002F19-community-beratung\u002F",[],{"id":399,"author":400,"date":401,"content":402,"replies":403},27499,"Markus","2014-01-19T19:28:53+00:00","Hi,\r\nich hätte da mal ein paar Fragen.\r\n1. Ich meine mal gelesen zu haben, dass der Körper nur ca 30g Protein \"auf einmal\" aufnehmen könne. Stimmt das? Wenn ja, wie ist \"auf einmal\" definiert? Wie lange sollte ich warten, bis mein Körper die nächsten 30g aufnehmen kann? Oder könnte ich rein theoretisch(!) 200g Protein mit einer Mahlzeit aufnehmen und hätte somit meinen ganzen Tagesbedarf gedeckt?\r\n2. Ich gehe meist abends Trainieren, so dass ich danach keine Mahlzeit mehr zu mir nehme. Ist dann für nach dem Training eher Kasein zu empfehlen, welches den Körper über die gesamte Nacht mit Proteinen versorgt oder eher Whes welches vor und nach dem Training eingenommen werden sollte?",[404],{"id":405,"author":244,"date":406,"content":407,"replies":408},27585,"2014-01-21T06:07:06+00:00","Zu 1. https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Fdiaet-luege-5-eiweiss-alle-2-3-stunden-30g\nZu 2. Vor allem ist dein Gesamtbedarf an Portein über den Tag verteilt entscheidend. Wenn du nach dem Training wirklich nichts mehr isst, dann könnte eine gute Portion Kasein Sinn machen.\nOder einfach eine große Portion Magerquark.",[],{"id":410,"author":411,"date":412,"content":413,"replies":414},30773,"André","2014-03-10T13:10:53+00:00","Hallo Zusammen,\r\n\r\nich will einfach nur Gewichtreduzieren und etwas für die Gesundheit tun.\r\nNach einer Körperanalyse (70KG Muskelmasse bei 90KG Körpergewicht) kam heraus, daß ich mehr Eiweiß essen soll (ca. 150g \u002F Tag), da meine Ernährung KH reich ist.\r\n\r\nIch betreibe leichte Sportarten wir Radfahren und Wandern, also nichts extremes.\r\n\r\nWelche Art von Protein empfiehlt ihr, diese Riegel beim Rewe haben einfach zuviel Kohlenhydrate.\r\n\r\nGruß\r\nAndré",[415],{"id":416,"author":244,"date":417,"content":418,"replies":419},30885,"2014-03-11T08:02:52+00:00","Nimm Whey-Protein Pulver und nimm es je nach Bedarf ein paar mal über den Tag verteilt ein: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fsupplements\u002Fwhey-protein\nAlternativ und\u002Foder zusätzlich kannst du mehr Protein aus festen Nahrungsmitteln zu dir nehmen.",[],{"id":421,"author":422,"date":423,"content":424,"replies":425},35320,"Daniel","2014-04-12T15:41:49+00:00","kann man sagen, wieviel weniger Sojaproteinpulver im Vergleich zum tierischen Proteinpulver (z.B. das cremige Milchprotein von MyProtein) effektiv ist? Also wieviel Sojaproteinpulver müsste ich nehmen um hinsichtlich der Wirksamkeit (BCAAs etc) auf das gleiche Niveau von tierischem Protein zu kommen?",[426,441],{"id":427,"author":215,"date":428,"content":429,"replies":430},35325,"2014-04-12T16:02:25+00:00","Ist überhaupt nicht praktisch relevant wenn deine Eiweisszufuhr unseren Empfehlungen entspricht. Für mehr Details bzgl. der ganzen Thematik, kannst du diese Serie von Lyle lesen: http:\u002F\u002Fwww.bodyrecomposition.com\u002Fnutrition\u002Fwhat-are-good-sources-of-protein-introduction.html und am besten dir noch sein Buch kaufen (\"Protein Book\").",[431],{"id":432,"author":422,"date":433,"content":434,"replies":435},35352,"2014-04-12T21:31:59+00:00","hm verstehe ich ehrlich gesagt nicht ganz. Ihr habt ja oben selbst geschrieben, dass tierisches Eiweiß die höchste Qualittät besitzt und daher erste Wahl sein sollte und pflanzliches Protein ein schlechteres Aminosäurenprofil.\r\n\r\nHabe auch hier gelesen http:\u002F\u002Fwww.andro-shop.com\u002Fcms\u002Fsoja-protein.html dass Sojaprotein eine Lücke bei im Profil bei Methionin besitzen soll, dass ihre Wirksamkeit im Vergleich z.B. zu Whey insgesamt reduziert, bzw. man dann ja mehr davon nehmen müsste, um die gleiche Menge Methionin zu erhalten. Allerdings kann ich nicht beurteilen, wie wissenschaftlich akkurat der Artikel ist.",[436],{"id":437,"author":215,"date":438,"content":439,"replies":440},35356,"2014-04-12T22:08:58+00:00","Ja, aber es bedeutet nicht, dass es praktisch relevant ist. Schreiben wir doch auch direkt (!) dahinter. Wenn du die Wahl zwischen beiden hast, nimmst du halt das tierische. Lies das was ich dir empfohlen habe, dann bist du wirklich informiert. Die ganze Serie UND das Buch.",[],{"id":442,"author":221,"date":443,"content":444,"replies":445},36946,"2014-04-28T20:00:12+00:00","Relevant ist dies lediglich, wenn du deine Eiweisszufuhr ausschliesslich aus EWP deckst. DANN sagt dir die biologische Wertigkeit dieses Verhältnis, zu erfahren beim Vertreiber. Gibt er dir die Information nicht, ... FINGER WEG!\r\nDa es äusserst unwahrscheinlich ist, dass du in o.a. Szenario fällst, erlaube ich mir, eines der klassischen Bsp. zu zitieren \r\nEi(gesamt) BW: 100 (ist so normiert)\r\nKartoffel  BW: 98 \r\nEi+K.(1:2) BW: 136 (Bratkartoffel mit Spiegelei schlägt \r\nfast jedes Pulver^^)\r\n\r\nLG\r\nAndy (der aus dem Forum^^)",[],{"id":447,"author":448,"date":449,"content":450,"replies":451},35527,"julia","2014-04-14T20:21:51+00:00","tipp ;-)\r\nbei \r\nWelche Proteinpulver gibt es? Eine Übersicht aller Sorten\r\nbei wheyprotein bei (4) fehlt bei dem wort erhöht das \"t\".\r\n\r\ngruß ;)",[452],{"id":453,"author":244,"date":454,"content":455,"replies":456},35621,"2014-04-15T11:24:41+00:00","Danke, ist korrigiert.",[],{"id":458,"author":215,"date":459,"content":460,"replies":461},38404,"2014-05-12T17:52:57+00:00","Wir verkaufen davon nichts.",[462],{"id":463,"author":221,"date":464,"content":465,"replies":466},38414,"2014-05-12T18:32:20+00:00","zu schade, ich hätte auch gerne 5kg pro Sorte ;)",[],{"id":468,"author":469,"date":470,"content":471,"replies":472},46000,"anonym","2014-08-04T16:27:29+00:00","Hi,\r\n\r\naußer durch den Konsum von ein paar Probepäckchen Proteinpulver aus der Apotheke habe ich bisher keine Erfahrungen mit Proteinshakes. Diese Erfahrungen waren leider nicht besonders gut, da diese an meinem oberen Rückenbereich Pickel erzeugten (außer bei einem hanfbasierten Pulver).\r\n\r\nNun habe ich dieselbe Befürchtung, wenn ich ein oben aufgeführtes Mehrkomponenten- oder Wheypulver ordere.\r\n\r\nKönnt ihr die Ursache der Pickel vermuten? (Schlechte Qualität des Produkts? Körper reagiert abstoßend? Das ist normal?)\r\nWürden solche Reaktionen überhaupt bei dem Konsum eines oben aufgelisteten Produktes auftreten?\r\n\r\nZu mir: \r\nIch bin Anfänger und möchte mit der HSD aufgrund meines hohen KFAs Gewicht abnehmen und bin auf der Suche nach einem Supplement, der mir erleichtert, den Eiweißbedarf schnell und einfach (aber nicht komplett) abzudecken.\r\n\r\nIch freue mich auf eure Antwort!\r\n\r\nPS.:\r\n\r\nMein Ziel zu einem besseren, gesunderen Körper wäre ohne euch nahezu undenkbar. Vielen Dank für den Service!! :)",[473],{"id":474,"author":215,"date":475,"content":476,"replies":477},46001,"2014-08-04T16:41:24+00:00","Milchprotein führt zu einer hohen Insulinsausschüttung, was zu einer höheren Talgproduktion führen kann, was dann wiederrum Akne fördert. Es ist also normal. \nDu kannst einfach eines der Proteinpulver von hier kaufen: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fsupplements\u002Fwhey-protein\noder doch lieber über deine Ernährung den Bedarf decken. Gegen die Akne eben Milchprodukte reduzieren und\u002Foder bspw. viel Sonne bzw. zum Dermatologen gehen.\n\nBitte für weitere Fragen im Supportforum melden: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fforum\u002Findex.php?\u002Fforum\u002F31-high-speed-diaet-hsd-support\u002F",[],{"id":479,"author":480,"date":481,"content":482,"replies":483},51455,"Jolie","2016-10-20T22:12:00+00:00","Hi,\n\nbin heute auf die Seite gestoßen und hab mir den Artikel über die verschiedenen Proteien durchgelesen.\n\nIch habe bis vor einem Jahr regelmäßig im Studio trainiert. War drei mal die Woche im Studio und habe hauptsächlich Krafttraining gemacht.\n\nNun möchte ich wieder anfangen.\nWelche Protein ist da zu empfehlen?\n\nMir geht es vor allem um Muskelaufbau.\n\nWäre toll, wenn ich hier einen Tipp finden würde. \n\nLG",[484],{"id":485,"author":486,"date":487,"content":488,"replies":489},51456,"Jeremy","2016-10-21T04:23:00+00:00","Mit Whey-Protein machst du nichts falsch für deine Ziele ;)",[],{"id":491,"author":492,"date":493,"content":494,"replies":495},51590,"Sarah","2018-01-21T21:24:03+00:00","Hallo :)\nIch verwende seit ca 2 Jahren Sojaproteinsolat womit ich super zurecht komme. Bin keine Vegetarierin aber das normale Whey habe ich nicht gut vertragen (Bauchschmerzen etc.). Nun habe ich hier gelesen dass die pflanzlichen Pulver weniger notwendige Aminosäuren haben. Würdet ihr dann empfehlen BCAA zusätzlich zu nehmen? Alternativ: würde Whey Isolat leichter verträglich sein, falls es gar nicht anders geht? Mein Fokus liegt auf dem Muskelaufbau.\n\nDanke und liebe Grüße :)",[],{"id":497,"author":498,"date":499,"content":500,"replies":501},51522,"Silvan","2018-12-01T13:53:42+00:00","Wenn man Reisprotein mit Erbsenprotein kombiniert, im Verhältnis 2\u002F3 Reis zu 1\u002F3 Erbsenprotein erreicht man ein vergleichbares Aminosäurenprofil wie Wheyprotein.👍Wenn man dann noch min.40 gramm pro Shake nimmt, hat man genug von der Aminosäure Lysin in einer Portion, um eine gleichwertige Stimulation der Proteinsynthese wie mit Whey Protein zu erreichen.",[],{"id":503,"author":504,"date":505,"content":506,"replies":507},51841,"Dörthe","2019-10-09T08:10:15+00:00","Hallo, habe eine Laktoseintoleranz und würde dann nach Euren Empfehlungen ein Eiklarpulver nehmen ... habt ihr da eine konkrete Empfehlung?",[],{"id":509,"author":510,"date":511,"content":512,"replies":513},51861,"Corinna","2019-12-07T15:49:05+00:00","Hallo,\r\ndu schreibst bei pflanzlichen Proteinpulvern von einem schlechteren Aminosäureprofil, verschweigst aber, dass die richtige Kombination der Proteine (z.b. Reis mit Erbsen oder Soja) die Wertigkeit erheblich verbessert. Außerdem habe ich festgestellt, dass die pflanzlichen Proteine - v.a. Reisprotein - wesentlich mehr Tyrosin und Phenylalanin enthält, Aminosäuren, die für das Schilddrüsenhormon notwendig ist und außerdem den Dopaminspiegel (Glückshormon) erhöht. Der Körper besteht nicht nur aus Muskeln!\r\nFür die Gelenke, Haut und Bindegewebe ist außerdem Kollagen notwendig, dass eine sehr spezielle Aminosäurezusammensetzung hat.",[],1776333131867]