BURN & BUILD
Rekomposition

Ein tolles Programm – auch für Frauen.

Ich war auf der Suche nach einem Weg meinen Körper in Form zu bringen. Ich war nie wirklich dick, aber trotzdem auch nicht in Form – auf neudeutsch könnte man meinen Körper vielleicht als Skinny fat bezeichnen.

Über die Homepage- die informativen Artikel, kostenlosen Trainingspläne etc. – fand ich den Weg zum Krafttraining.

Auf Grund der da schon guten Ergebnisse und die gestiegene Motivation habe ich schon in den FE Rekompositionplan investiert. Schon dieser war sehr gut und hat auch gehalten was er verspricht.

Dieser neue und überarbeitete Plan ist jedoch noch ausführlicher.

Man bekommt das nötige fachliche Hintergrundwissen – jedoch so super einfach beschrieben und erklärt, dass auch ich als Leihe es verstehe.

Trainingspläne und Ernährungslehre sind noch besser ausgearbeitet, dass man es ohne Probleme in den Alltag integrieren kann, ohne auf viel verzichten zu müssen – das hält die Motivation hoch.

Ergebnisse sind stetig zu sehen – der Körper wird immer straffer. Das Programm hält also auch was es verspricht.

Absolut 5 Sterne verdient

Sehr viel Stoff, der wirklich durchgearbeitet werden sollte. Wer das tut, bekommt am Ende einen sehr guten und konkreten Blick auf die Materie, möglichst lean aufzubauen bzw. lean zu bleiben während des Aufbaus von Muskelmasse. Aktuell im deutschsprachigen Raum wohl die stichhaltigste Variante, um den eigenen Plan aufzusetzen.

Mit sehr großer Vorfreude, Spannung und Erwartungshaltung habe ich auf dein neues Buch gewartet. Sicherlich, das Marketing mit denn fünfteiligen E-Mail Lektionen vorab hat den Bogen noch weiter gespannt…

Meine ehrlichen Gedanken zum Buch.

1.1 Positiv

– Wie zu erwarten, ist das Buch sehr gut strukturiert aufgebaut!

– Die neue Farbgestaltung in blau, finde ich sehr schön und es ist eine eindeutige Trennung zwischen SF und FE dadurch zu erkennen.

– Es wurde an alle Themen gedacht die für einen Athleten von Bedeutung sind!

– Die Erklärungen, Berechnungen sind sehr gut dargestellt, die Beispiele sind verständlich und jeder Anfänger wird gut durch das Programm geführt!

– Falls etwas nicht im Buch steht sind die Internet links eine weitere Hilfe welche ich uneingeschränkt empfehlen kann zu lesen!

– Die Grünen „Tipp“ Seiten sind sehr hilfreich Und springen gleich ins Auge!

– Die blauen Tabellen sind ebenfalls sehr hilfreich bringen ebenfalls gleich ins Auge!

– Alle Fakten, alle Daten das ganze Schema und Konzept kann ich zu 100-prozentig unterschreiben, es funktioniert!

– Im Großen und Ganzen kann ich sagen, es ist eines der besten Bücher -Wenn nicht das beste- über die Body Rekomposition im deutschsprachigen Raum!

1.2 Optimierung (aus diesem Grund ist die lebenslange Update-Garantiedate super!)

– Einige Themen werden zur bessern Verständnis wiederholt. Super für Anfänger, aber für mich eher etwas in die Länge gezogen.

– Bitte auch eine Print Version anbieten. Ich würde mich immer für die Print Version entscheiden.

Zu meiner Person vorab, damit ihr meine Bewertung besser einschätzen könnt.

Ich bin 46 Jahre alt, leite in München seit 2010 das Firmen interne Training und Physiotherapie Zentrum der Firma PAYBACK mit Sitz in München (circa 1300 Mitarbeiter) und weltweiten Standorten.

Zuvor habe ich mit Oliver Schmidtlein ehemaliger Physiotherapeut beim FC Bayern München und der deutschen Nationalmannschaft (Fußball) gearbeitet und überwiegend Athleten behandelt.

Ich bin Physiotherapeut, Sportphysiotherapeut, Manual-Therapeut, Osteopath.

Habe mir über die letzten Jahre und Jahrzehnte viel Wissen von diversen deutsch wie auch englischsprachiger Literatur angeeignet.

Ich verfolge eure Johannes Arbeit schon seit sehr langer Zeit und muss vor allem lobenswert betonen, das der SF Internetauftritt:

-Sehr gut strukturiert ist

-Das gesamte Wissen welches ein Anfänger wie auch Fortgeschrittene Athlet benötigt beinhaltet

-Frei von Werbung ist

-Frei von Affiliate links, welche immer einen komischen Beigeschmack haben wenn ein Produkt empfohlen wird

-Der Schreibstil ist für mich ideal, immer auf den Punkt gebracht ohne emotional zu werden

-Ich empfehle uneingeschränkt die SF Seite und die Bücher allen meinen Patienten und Klienten weiter!

Im Großen und Ganzen kann ich sagen, ich kenne nur eine Handvoll von Internetseiten die so ein Auftritt wie SF haben!

Im Zuge der Umbenennung, Neugestaltung deines Unternehmens war ich am Anfang besorgt, dass deine Internet Seite für die breite Masse geschlossen wird und nur für Mitglieder alle Inhalte in Zukunft zur Verfügung stehen werden. Ich bin froh dass dem nicht so ist, und hoffe dass auch weiterhin alles und für alle zugänglich sein wird!

Johannes, deine Arbeit ist einen Mehrwert für alle Athleten,

vielen Dank!

Niko (46) Physiotherapeut und leidenschaftlicher Eisenliebhaber

Vielen Dank für die Erstellung des Programms. Ich hatte die letzte Tage ungeduldig darauf gewartet und bin nun schon eine Woche mit deinem Plan begeistert am Start.

Möchte hier auch nochmal meinen Respekt für den Plan aussprechen, finde ihn wirklich super verständlich

ausgearbeitet. Für mich als Naturwissenschaftler (ich promoviere derzeit in der onkologischen Grundlagenforschung) hätte er natürlich gerne noch wesentlich fachlicher sein können, aber da muss ja an die Allgemeinheit gedacht werden :)

Ich finde dein Motto und die damit verbundene Arbeit klasse und hoffe, dass du es weiterhin schaffst wissenschaftlich fundiert Mythen der Fitnesswelt zu widerlegen und noch viel mehr begeisterte junge Leute zu motivieren auf nachgewiesene Fakten zu vertrauen.

Und nochmal. Klasse Blog. Super Rekompositionprogramm. Wichtiges Motto. Dafür gebe ich gerne Geld aus. Ich hoffe, dass ich dir mit dem Feedback etwas zurückgeben kann, da du mich unbekannterweise in meiner Fitnessplanung ständig begleitest.

Unter der Bezeichnung „No-Bullshit“ habe ich erwartet, dass keine leeren Versprechungen kommen und einem nicht das blaue vom Himmel versprochen wird (vor allem auch dass Veränderungen nicht sprichwörtlich vom Himmel fallen werden) …jeder kann in kürzester Zeit super fit und toll aussehen und es ist supi einfach …etwas überspitzt, ich denke ihr wisst, was ich meine.

Diese Erwartung wurde erfüllt: Bei dem Kurs bekommt ihr von der ersten E-Mail an Ehrlichkeit: fit und schön zu sein (oder zu werden) ist harte Arbeit, erfordert Motivation, eine klare Vorstellung von der Ausgangssituation und vom angestrebten Ziel und JA!! es ist anstrengend!

Durch die ersten Mails wurde mir meine eigene Ausgangssituation klarer und ich habe mich mit meinem eigentlichen Ziel intensiver auseinandergesetzt als jemals zuvor. Abnehmen? Wie viel? Muskeln nur erhalten? Neue Muskeln aufbauen? Beides nacheinander oder gleichzeitig? Was soll sich eigentlich genau an meinem äußeren Erscheinungsbild verändern? Ich schwankte lange zwischen den Programmen „Burn-Diät“ und „Rekomposition“. Ich denke, jede E-Mail (mit den verlinkten Texten) brachte mich meiner Entscheidungsfindung näher.

Darüber hinaus fand ich gut, dass von FE andere Methoden (Training, essen, was auch immer) nicht schlecht gemacht oder in Frage gestellt wurden, das ist heute leider sehr selten und daher besonders lobenswert! Vieles wird heute vermarktet, indem nicht die Vorzüge des eigenen Produkts hervorgehoben, sondern einfach nur alle anderen Programme Ideen etc. schlecht gemacht werden. Dafür gibt’s einen extra Daumen hoch!

In den Mails wird aufgezeigt, welche Fragen jeder selbst klären muss, bevor er loslegt und FE sagt euch dann, wie es weiter geht. Genau auf diese einfache Art werden viele verschiedene Typen gleichzeitig und völlig gleichberechtigt angesprochen: stark Übergewichtige, pummelige, schlanke, untrainierte, trainierte Personen oder sogar Fitnessjunkies, die noch mehr herausholen wollen, können sich wiederfinden. Aber FE hat nicht EINE Schablone, die allen aufgedrückt wird, sondern für jeden ein individuelles Paket, was dann zunehmend in den Mails erklärt wird. Das fand ich überzeugend, denn die unterschiedlichen Körper und Ziele können gar nicht alle unter einen Hut gebracht werden, jedenfalls nicht ohne Bullshit-Gelaber ;-)

Die Informationen auf der FE-Webseite sind sehr vielfältig und ausführlich, aber erst der E-Mail-Kurs hat mich an die Hand genommen und durch die einzelnen gedanklichen Schritte geführt, die man sich unbedingt vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms machen sollte …und eben vor dem Kauf eines der angebotenen ebooks!

Noch ein Plus-Punkt: Bereits in den Mails habe ich eine Ahnung davon bekommen, was ich bei bisherigen Diäten falsch gemacht habe, unter anderem dass es wichtig ist, den Körper nicht zu überfordern. Ich bin eigentlich auf die FE-Webseite über Google gestoßen, weil ich nach einer Begründung meiner hormonellen Schieflage suchte. Mein TSH-Wert ist seit einem halben Jahr im Keller (0,02) bei gleichzeitig viel freiem T4 und wenig freiem T3. Das viele T4 kommt aus Tabletten wegen meiner chronischen Schilddrüsenunterfunktion. Meine Ärztin war ratlos, konnte sich das nicht erklären, meinte, ich solle einfach die Tabletten reduzieren. Mein Körper fühlte sich aber eher schlapp, müde, kraftlos an und nicht wie in einer (tablettenbedingten) Überfunktion. Deshalb fing ich an zu googlen …habe vieles gelesen, aber nichts passte. Bis ich bei meiner Recherche auf die „Refeeds“ auf der FE-Webseite stieß, genauer gesagt auf den Artikel Refeed vs. Cheatdays. Die Erklärung passte quasi Bilderbuchmäßig auf meine aktuelle Sitaution (habe etwa KFA 23), auch was andere hormonelle Anpassungen anbelangte. Zum Beispiel hatte sich mein Zyklus-Zeitraum in dieser Zeit mehr als verdoppelt. Der Artikel hatte mich neugierig gemacht, so dass ich mehr über die webseite und mehr über FE erfahren wollte. Der E-Mail-Kurs war sozusagen das perfekte Kennlern-Programm. Ich muss dazu sagen, es war für meine Entscheidung nicht unerheblich, dass der Kurs kostenfrei angeboten wird!

Ich habe (insbesondere nach den Mails) das Gefühl, das Team von FE weiß, was sie tun und schreiben und dass es für mich und meine Ziele/Erwatungen genau passt. Bei der Masse an verfügbaren Informationen (teilweise auch Wiedersprüchen) im Internet bin ich sehr dankbar mit konkreten Handlungsempfehlungen an die Hand genommen zu werden. Deshalb habe ich mich auch für die weiterführenden Informationen in einem der ebooks entschieden und finde auch hier den roten Faden in der no-bullshit-Art wieder ;-)

Dafür – und dass es mir jetzt nach zwei Wochen intensivem Kohlenhydrat-schlemmen wieder deutlich besser geht – meinen herzlichen Dank an FE! Jetzt bin ich startklar für MEIN richtiges Programm zur optimalen Ernährung und des dazu passenden Trainings!

Bisher waren die FE-Programme (bis auf den FE Lifestyle) sehr speziell auf bestimmte Ziele oder Vorgehensweisen ausgerichtet. Die Rekomposition war am ehesten für die breite Masse geschrieben und hat schon viele Dinge in einem Buch vereint. Trotzdem lag der Fokus immer sehr auf dem Krafttraining und es gab wenig Variation. Die Rekomposition hat ein ziemlich starres Gerüst in Sachen Abnehmrate und Trainingstagen.

Die BURN-Diät ist für mich die Rekomposition 2.0 und hat auch Werken wie z.B. Eric Helms Nutrition Pyramide etwas voraus: die Vielzahl an praktischen Empfehlungen wie man seine Kalorien und Makros verteilen kann. Es werden nicht nur die Kalorien und Makros berechnet, sondern auch unterschiedlichste Templates beschrieben wie man diese sinnvoll über die Woche und um das Trainining herum verteilen kann.

Anfänger werden nicht gleich in einen 5x/Woche 3er-Split mit 28 Cardio-Einheiten getrieben, sondern jeder wird bei seinem Stand abgeholt. Vom fettleibigen Couch-Potato bis zum schon ziemlich fitten Hobbyathleten, der noch ein wenig mehr rausholen oder sein Ziel entspannter erreichen will, wird jeder bedient und bekommt konkrete Empfehlungen.