[{"data":1,"prerenderedAt":213},["ShallowReactive",2],{"magazin-current-issue":3,"article-psychologie-meinungen-sind-egal":156,"related-psychologie-meinungen-sind-egal":172,"comments-meinungen-sind-egal":193},{"issueNumber":4,"ym":5,"issueDate":6,"coverTitle":7,"coverSub":8,"coverDesc":9,"coverImage":10,"previewCoverImage":11,"manifestUrl":12,"previewPdf":13,"previewPages":14,"pageCount":43,"sections":44},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[45,65,83,111,134],{"issueNumber":4,"order":46,"slug":47,"type":48,"label":49,"title":50,"subtitle":9,"articleImage":51,"teaserText":53,"teaserParagraphs":54,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":64},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":52,"alt":50},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[55,56,57,58,59,60,61],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.","Diät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[75,76,77,78,79,80,81],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":4,"order":112,"slug":113,"type":85,"label":86,"title":114,"subtitle":9,"articleImage":115,"teaserText":117,"teaserParagraphs":118,"wordCount":132,"gating":63,"firstPage":133},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":116,"alt":114},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. 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Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[144,145,146,147,148,149,150,151,152,153,154],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,{"id":157,"slug":158,"title":159,"content":160,"excerpt":161,"date":162,"modified":163,"categories":164,"tags":166,"featured_media":168,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":170,"seo_description":171,"sources":171},233448,"meinungen-sind-egal","Meinungen sind egal! Fakten sind Trumpf","\u003Cp>Meinungen sind egal, sofern sie nicht \u003Cstrong>gut begründet\u003C\u002Fstrong> sind. Unsere persönlichen Überzeugungen, Ansichten oder Einstellungen sind hochgradig fehleranfällig und damit dafür ungeeignet herauszufinden, was wirklich stimmt. Bei Diskussionen im echten Leben oder im Internet erlebst du sehr häufig, dass sich \u003Cb>verschiedene Meinungen gegenüber stehen und widersprechen\u003C\u002Fb>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Innerhalb kürzester Zeit entbrennt eine \u003Cb>hitzige Diskussion\u003C\u002Fb> und typischerweise kurz darauf die \u003Cstrong>Eskalation\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp> \u003Cp align=\"CENTER\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mx-auto block\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fdiskussionskultur.png\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"727\" \u002F>„That escalated quickly.“\u003C\u002Fp> \u003Cp>Typische Themen solcher Diskussionen sind beispielsweise:\u003C\u002Fp> \u003Cul>\n\u003Cli>„Ist vegan gesünder?“\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>„Schläft der Stoffwechsel in einer Diät ein?“,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>„Wie oft trainieren für Muskelwachstum?“,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>„Ist Kreuzheben schlecht für den Rücken?“,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>„Ist Protein gefährlich für die Nieren?“,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>„Bringt Glutamin etwas?“ usw.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Cp>Argument wird in der Regel mit Meinungen basierend auf subjektiven Gefühlen, Einstellungen oder persönliche Eindrücken. Doch das sind \u003Cem>sehr schwache\u003C\u002Fem> Begründungen.\u003Cb> \u003C\u002Fb> \u003Cem>Starke\u003C\u002Fem> Gründe hingegen sind logisch schlüssige Argumentationen, die auf \u003Cstrong>objektiven Daten und Fakten\u003C\u002Fstrong> beruhen.\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"bg-green-50 border-l-4 border-green-500 p-4 my-4\">\u003Cb>Was ist eine Meinung genau?\u003C\u002Fb> Eine Meinung ist eine „\u003Ci>von Wertvorstellungen, Geschmack und\u002Foder Gefühlen geprägte Einstellung eines Menschen\u003C\u002Fi>“ zu einer bestimmten Sache.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_233448\">1\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_233448-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">https:\u002F\u002Fde.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FMeinung\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fdiv> \u003Cp>„Unsere Meinungen“ sind daher nicht viel wert, solange wir nicht gute Gründe für sie haben.\u003C\u002Fp> \u003Ch1>I. Was funktioniert wirklich? Was nicht? Meinungen sind uninteressant!\u003C\u002Fh1> \u003Cp>Sinn der meisten Diskussionen über Training, Ernährung & Gesundheit ist herauszufinden, \u003Cb>was wirklich wahr ist.\u003C\u002Fb> \u003Cb>Was funktioniert und was nicht? \u003C\u002Fb> Wissen wir das, können wir\u003Cb> zielführender \u002F effizienter \u002F ressourcenschonender \u003C\u002Fb>handeln. Also besser trainieren, leichter abnehmen oder gesünder leben.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Nur wenn wir \u003Cb>Ursache-Wirkungs-Zusammenhänge (= Kausalzusammenhänge)\u003C\u002Fb> verstehen, wissen wir, wovon wir mehr machen oder was wir uns sparen können. \u003Cb>Führt a zu b? Ja oder nein? Falls ja, in welchem Maß?\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp> \u003Cul>\n\u003Cli>1x, 2x, 3x oder 4x trainieren pro Woche für maximale Hypertrophie? Was führt zum maximalen Muskelwachstum?\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Brauchst du BCAAs? Ja oder Nein? Sind sie ursächlich für besseres Muskelwachstum?\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Viel Protein beim Abnehmen? Hilft es beim Muskelerhalt? Wie viel genau?\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Machen Ballaststoffe satt? Beugen sie Darmkrebs vor? Ja, nein, vielleicht?\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Sind Kniebeugen schlecht für die Knie? Ja oder Nein?\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Bringt Glutamin etwas ja oder nein?\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Cp>Der Austausch von verschiedenen \u003Cb>subjektiven und unbegründeten Meinungen\u003C\u002Fb> bringt uns in diesen Fragen nicht weiter.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Unsere „Gefühle“ oder „Einstellungen“ zu einer Sache liegen oft daneben. Diese sind (meist unbewusst) geprägt von unseren \u003Cb>eigenen Motivationen, Zielen, Vorurteilen, Werten, Ängsten, Hoffnungen, Vor- oder Nachteilen, finanziellen Interessen\u003C\u002Fb> etc.\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>„\u003Cem>Jemanden dazu zu bringen, etwas zu verstehen, ist schwer, wenn sein Gehalt davon abhängt, es nicht zu verstehen.\u003C\u002Fem>“ – Upton Sinclair\u003C\u002Fblockquote> \u003Cp>Selbst wenn es uns so vorkommt, als seien wir ganz rational, handelt es sich dabei meist um eine Illusion. Oft benutzen wir sogenannte „\u003Cb>ex-post Rationalisierungen\u003C\u002Fb>“ (= erst haben wir ein Gefühl, im Nachhinein erfinden wir die passenden Gründe dazu). Jeder von uns ist anfällig dafür.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Wir können aber versuchen, uns das bewusst zu machen und \u003Ci>so gut es geht \u003C\u002Fi>damit umzugehen. Beispielsweise könnten deine ersten Gefühle ein guter Ausgangspunkt sein. Danach sollten wir diese aber genau prüfen und bereit sein, unsere initiale Meinung zu korrigieren.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Die rein subjektive Meinung oder ein Gefühl zu einem bestimmten Thema ist also kaum geeignet herauszufinden, was wirklich stimmt und funktioniert. Welche anderen Möglichkeiten gibt es?\u003C\u002Fp> \u003Ch2>1.1 Wer hat die Wahrheit gepachtet? Bizepsgröße, Personal Trainer, Studium und „1. Plätze“?\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Oft wird versucht über die \u003Cb>Größe des Bizeps, anhand von akademischen Graden oder bestimmten Leistungen\u003C\u002Fb> zu entscheiden, welche Meinung die Richtige ist.\u003C\u002Fp> \u003Cp>„Wem sollen wir glauben?“ heißt unser Problem. Anhand persönlicher Merkmale versuchen wir zu beurteilen, wer Ahnung und Kompetenz haben könnte. \u003Cb>Diese Vorgehensweise kann zwar manchmal helfen (vor allem bei simplen Problemen), bei komplexen Themen versagt diese Art der Wahrheitsermittlung aber regelmäßig!\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Um schwierige Fragen beantworten zu können, genügt es nicht, von der Wahrheit überzeugt zu sein oder einen gewissen Titel zu tragen. Man benötigt \u003Cb>eine objektiv zureichende Begründung, die man darlegen kann.\u003C\u002Fb> Objektive und \u003Cb>vertrauenswürdige Fakten, Daten & Messergebnisse\u003C\u002Fb> sind dafür ein gutes Mittel. Das beste Werkzeug dafür ist die \u003Cb>Wissenschaft\u003C\u002Fb>.\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>\u003Cp align=\"CENTER\">„\u003Ci>In der Wissenschaft haben die Überzeugungen kein Bürgerrecht.\u003C\u002Fi>“ – F. Nietzsche\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote> \u003Ch1>II. „Meinungs-Labeler“ – ein Problem\u003C\u002Fh1> \u003Cp>Mit „Meinungs-Labeling“ ist gemeint, dass in Diskussionen gerne eine Aussage als „eigene Meinung“ gekennzeichnet wird. Damit glauben diese Leute, nicht angreifbar zu sein. Weil ja jeder seine Meinung haben darf. \u003Cb>„Meinungs-Labeler“ tragen jedoch \u003Cu>NICHTS\u003C\u002Fu> zur Beantwortung der Frage nach der Wahrheit bei.\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Stell dir diese „Meinungs-Labeler“ in Position vor, in denen hohe Kompetenz gefragt ist. Lassen wir so jemanden bei der Boing oder Airbus an der Berechnung der optimalen Flügelspannweite für ein neues Flugzeug arbeiten. Meinungs-Labeler: „\u003Ci>2 m Flügelspannweite genügen völlig\u003C\u002Fi>„. – Andere: „\u003Ci>Warum? Wie kommst du darauf? Für ein Flugzeug dieser Größe brauchen wir mindestens 65 m aufgrund simpler newtonscher Mechanik\u003C\u002Fi>„. Meinungs-Labeler: „\u003Ci>Das ist eben meine Meinung. Jeder hat seine eigene Meinung\u003C\u002Fi>„.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cb>Würde man so jemanden ernst nehmen? Sicher nicht! \u003C\u002Fb>Und das ist auch gut so. Schließlich geht es hier um das Leben und die Gesundheit von weit mehr Menschen als nur dem des Meinungs-Labelers.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Würde sich an der Richtigkeit seiner Aussage etwas ändern, wenn der Meinungs-Labeler zufällig auch der beste Pilot der Welt wäre? Nein, natürlich nicht. Die herausragende Fähigkeit Flugzeuge zu fliegen erzeugt kein automatisches Know-How für die Konstruktion von Flugzeugen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Es ist an der Zeit, dass solche Argumentationen auch in der Fitnesswelt, als das wahrgenommen werden, was sie sind: \u003Cb>lächerlich\u003C\u002Fb>. Schauen wir uns an, was wirklich hinter diesem ganzen „Meinungs-Labeling“ steckt.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>2.1 Phänomen #1: Verteidigung schwacher Positionen durch „Meinungs-Labeling“\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Zur Verteidigung der angegriffenen Aussage liest man nun häufig etwas in dieser Art: „\u003Ci>Dies war nur meine Meinung. Ich habe nicht gesagt, dass das immer und für jeden gilt. Jeder sollte sich sein eigenes Bild machen. Habe keine Lust das weiter zu diskutieren. Ich bin raus!\u003C\u002Fi>“ Boom! Here we go.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Was geht hier vor sich? Sobald eine Aussage kritisiert wird, wird sie einfach als „(eigene) Meinung“ bezeichnet. Die eigene Aussage soll damit \u003Cb>gegen jede Infragestellung immunisiert\u003C\u002Fb> werden.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Wer so etwas sagt, hat meist irgendwie im Gespür, dass in unseren modernen Zeiten jedem seine subjektive und individuelle Meinung zugestanden wird. Schließlich gibt es die Meinungsfreiheit. Bei der Suche nach objektiven Wahrheiten hilft das jedoch nicht weiter.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Darüber hinaus wird in unserer Welt zwar jedes Individuum idealerweise gesellschaftlich und rechtlich gleich behandelt. Das sollte man aber nicht mit der Annahme verwechseln, dass jede subjektive Meinung gleich viel wert sei.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>2.2 Phänomen #2: Das „Du hast deine Meinung – ich habe meine Meinung“-Spiel\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Kurze Zeit nachdem der „Meinungs-Labeler“ auf die Schwäche seiner Position hingewiesen wurde, fällt nun meistens: „\u003Ci>Ok, ich hab meine Meinung, du hast deine Meinung\u003C\u002Fi>. Jeder hat seine eigene Meinung.“ Das gute alte \u003Cb>„Deine Meinung meine Meinung“-Spiel. \u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Meist fällt diese Aussage, wenn es \u003Cb>argumentativ ziemlich schlecht\u003C\u002Fb> für den „Meinungs-Labeler“ aussieht und er nicht bereit ist dies einzugestehen. Hat das Gegenüber überheblich und herablassend agiert, will man ihm ungerne auch noch recht geben. Darüber hinaus müsste man eigene Überzeugungen aufgeben, was schmerzhaft ist.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Beide „Meinungen“ als gleichwertig dastehen zu sehen (vor allem die eigene) und gleichzeitig die Diskussion beenden zu können, ohne als Verlierer dazustehen, ist das Beste, was dem Meinungs-Menschen jetzt noch passieren kann.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Kein Wunder, dass diese Strategie sehr gerne eingesetzt wird. Übersetzt heißt das aber so viel wie:\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>\u003Cp>„\u003Ci>Ich habe keinen Plan wovon ich rede und das merke ich nun auch. Ich kann meine Aussage nicht mit objektiven Fakten belegen und ich will nicht weiter reden, weil ich Angst habe als Verlierer aus der Diskussion zu gehen. Können wir das bitte einfach beenden?\u003C\u002Fi>„\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote> \u003Ch2>2.3 Phänomen #3 „Heute erzähle ich euch mal meine Meinung zum Thema … xyz.“\u003C\u002Fh2> \u003Cp>„\u003Ci>Heute erzähle ich euch meine Meinung zum Thema …\u003C\u002Fi>„, liest man häufig irgendwo, gerne von Gurus. Es folgt das Gesülze von jemandem, der weder Fakten noch Belege für seine Aussagen, kurz gesagt, keine Ahnung hat.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Keine Ahnung zu haben, ist zwar an sich nicht schlimm. Doch wenn man sich dann äußert und gleichzeitig versucht, sich unter dem Deckmantel der „Meinung“ unangreifbar zu machen, sieht es anders aus. Es ist immer dasselbe Spiel. „\u003Ci>\u003Cb>Meine Meinung\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fi>\u003Cb>“ dient hier dem Schutz der eigenen Position. \u003C\u002Fb>So kann man nicht angegriffen werden und der Schein der eigenen Kompetenz wird gewahrt. Warum muss man sich hinter einer Meinung verstecken, anstatt einfach davon zu reden, wie es in Wahrheit wirklich aussieht? Vielleicht weil man keine Ahnung hat?\u003C\u002Fp> \u003Ch2>2.4 Zwischenfazit: Der gravierende „Meinungs-Labeling“-Denkfehler\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Das Problem an der Sache: Diese „jeder hat seine Meinung“ gilt nur bei bei \u003Cb>subjektiven Wahrheiten\u003C\u002Fb>. Dem einen schmeckt Pizza, dem anderen nicht. Der eine mag die Farbe blau, der andere nicht. Hier gibt es \u003Cb>kein richtig oder falsch\u003C\u002Fb>. Es ist einfach eine Frage des Geschmacks.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Bei der Suche nach \u003Cb>objektiven Wahrheiten\u003C\u002Fb> geht das nicht! Wir suchen hier nach Wahrheiten, die stimmen, \u003Cb>unabhängig vom Beobachter bzw. vom Subjekt.\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp> \u003Cul>\n\u003Cli>Man kann nicht frei entscheiden, ob Rom oder Paris die die Hauptstadt von Frankreich ist.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Es liegt auch nicht im Bereich der subjektiven Einschätzung, ob jemand 1,85 m oder 1,68 cm groß ist. Diese Fakten sind belegbar oder messbar.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Cp>Diese Dinge sind \u003Cb>unabhängig davon richtig oder falsch, WER diese Aussage trifft.\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Selbst wenn falsche Aussagen in den gerade genannten Beispielen von Geologen oder Ärzten oder sonstigen Spezialisten getroffen werden, bleiben sie falsch.\u003C\u002Fp> \u003Ch1>III. Meinungs-Labeler auf ihre Plätze verweisen & Tipps für den Umgang\u003C\u002Fh1> \u003Cp>Im echten Leben kommen Meinungs-Labeler nicht weit, sofern sie unfähig sind, sich mit der Wirklichkeit auseinandersetzen zu können. So kann man wenig verändern oder bewirken. Falls du Beispiele siehst, wo das trotzdem funktioniert, geht das nur kurzfristig und endet früher oder später mit einer harten Landung.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>3.1 Der Meinungs-Laberer im privaten Umfeld\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Harte Meinungs-Labeler sind arme Würstchen. Man sollte eher Mitleid empfinden anstatt Überlegenheitsgefühle. Viele von ihnen kommen vermutlich \u003Cu>\u003Cb>nicht\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fu> aus einem Umfeld, in dem sachliche Argumentation und Reflexion an der Tagesordnung sind oder waren. In Diskussionen bietet sich Folgendes an:\u003C\u002Fp> \u003Col>\n\u003Cli>\u003Cb>Freundlich auf den Unterschied zwischen subjektiver und objektiver Wirklichkeit hinweisen.\u003C\u002Fb> Zeige durchaus auch Wertschätzung für ihren Diskussionsbeitrag. Im besten Fall lassen sie sich auf eine objektivere Diskussion ein. Jeder sollte die Chance haben sich zu korrigieren.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol> \u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Führt der freundliche Hinweis zu keiner fruchtbaren Änderung, ignoriere \u003Cb>solche Leute besser.\u003C\u002Fb> Eine ewige Diskussion verhärtet nur die Fronten und führt zum \u003Cspan style=\"color: #1155cc\">\u003Cu>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fde.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FBackfire-Effekt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Backfire\u003C\u002Fa>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fde.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FBackfire-Effekt\">–\u003C\u002Fa>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fde.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FBackfire-Effekt\">Effekt\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fspan> (sie glauben noch stärker an ihre eigene Position).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol> \u003Cp>Willst du jemanden wirklich überzeugen, funktioniert das, wenn überhaupt, nur mit \u003Cb>95 % Wohlwollen & Freundlichkeit und 5 % Kritik\u003C\u002Fb>. Ist jemand aber nicht bereit dazu, kannst du keine Änderung von außen erzwingen.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mx-auto block\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsoswronginternet.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"437\" \u002F> 3.2 Unternehmen \u002FÖffentliche Personen \u002F als „Meinungs“-Apostel – no mercy?\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Unangebracht ist diese verständnisvolle Haltung aber gerade gegenüber Personen oder Unternehmen, die ihre krude Logik nutzen, um die \u003Cb>Unwahrheit öffentlich zu verbreiten\u003C\u002Fb> oder versuchen, damit ihre \u003Cb>finanziellen Interessen \u003C\u002Fb>durchzusetzen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Schlecht begründete „Meinungen“ sind nämlich ganz angenehm, wenn man \u003Cb>etwas verkaufen will, das eigentlich überhaupt nichts bringt. \u003C\u002Fb>Das ist Irreführung und ausschließlich auf den eigenen Vorteil bedacht. Solche Menschen oder Unternehmen sollten ruhig öffentlich gegrillt werden. Sie werden sich winden und sich dabei öffentlich lächerlich machen. So kann man insgesamt etwas zum Besseren bewegen.\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>\u003Cp>Es ist eine Sache, sich selbst zu schaden, eine andere, vielen anderen zu schaden.\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote> \u003Ch3>3.3 Unterschiedliche Aussagen, trotz gleicher Fakten möglich? Absolute Objektivität? Reines Faktenwissen?\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Meinungs-Fundamentalisten sind ein großes Problem für die Wahrheitsfindung. Auf der anderen Seite ist \u003Cb>absolute Objektivität und reines Faktenwissen bei komplexen Problemen nicht möglich\u003C\u002Fb>. Sie ist ein Ideal der Wissenschaft und Philosophie.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Jede menschliche Sichtweise wird von einer \u003Cb>bestimmten Perspektive\u003C\u002Fb> aus getroffen. Daher kommt es immer darauf an, von welchem \u003Cb>Standpunkt\u003C\u002Fb> aus du eine bestimmte Sache betrachtest.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Selbst wissenschaftliche Ergebnisse müssen interpretiert werden. So kann es sein, dass selbst zwei Professoren, die sich in einem Fachbereich gut auskennen, zu unterschiedlichen Aussagen kommen. ABER! Diese unterschiedlichen Interpretationen spielen sich meist \u003Cb>in einem begrenzten Rahmen \u003C\u002Fb>ab. Man kann nicht beliebig interpretieren. Viele Sichtweisen scheiden aufgrund der Evidenz komplett aus! Aussagen wie „zu jeder Studie gibt es eine Gegenstudie“ sind harter Bullshit.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>3.4 Darfst du dich überhaupt noch äußern auch wenn du etwas nicht 100% sicher weißt?\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cb>Selbstverständlich!\u003C\u002Fb> Nur solltest du dich darauf gefasst machen, dass du von jemanden mit mehr Ahnung \u003Cb>auf Fehler hingewiesen\u003C\u002Fb> wirst.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Stellst du eine Behauptung in den Raum, könnten andere nach \u003Cb>Gründen\u003C\u002Fb> fragen. Das ist auch sehr gut so! So wird geprüft, ob deine Aussage wirklich Gehalt hat.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ich könnte bspw. meine Meinung zu Astrophysik, Quantenmechanik, byzantinischem Mauerbau und japanischer Kalligraphie gerne abgeben. Nur wenn jemand mit wirklicher Ahnung kommt und mich korrigiert, sollte ich \u003Cb>nicht wie ein beleidigtes Kind reagieren\u003C\u002Fb> und herumschreien. Im Gegenteil, ich sollte \u003Cb>dankbar dafür sein\u003C\u002Fb>, dass ich auf etwas hingewiesen wurde und ab jetzt mehr weiß.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Es ist auch keine Schande festzustellen, dass man doch weniger Ahnung hat als man zu Beginn dachte. Wir sollten dann auch das \u003Cb>Rückgrat besitzen und freimütig eingestehen, dass unsere Meinung Murks war\u003C\u002Fb>. Das ist keine Schwäche, sondern Stärke.\u003C\u002Fp> \u003Ch1>VI. Fazit\u003C\u002Fh1> \u003Cp>Allgemein ist der Rückzug auf die subjektive Meinung, ein Gefühl oder einen Titel bei der Diskussion objektiver Realitäten ein Ausdruck einer \u003Cb>extrem schwachen Position\u003C\u002Fb>. Jeder von uns begegnet einer bestimmten Frage sofort mit einer \u003Cb>intuitiven Meinung, Haltung oder einem Gefühl\u003C\u002Fb>. Das ist völlig normal. Der entscheidende Schritt ist jedoch, dies \u003Cb>bewusst zu reflektieren\u003C\u002Fb> und kritisch zu hinterfragen. Wir sollten versuchen, \u003Cb>mit größtmöglicher Anstrengung objektive Gründe für unsere Meinungen darzulegen\u003C\u002Fb>. „Meinungs-Labeler“ wollen oder können diesen Schritt nicht gehen. Sie vertrauen bei der Wahrheitssuche ihrer Intuition und bleiben hartnäckig dabei. Dieser intuitive Denkstil ist nicht besonders hilfreich für komplexere Fragestellungen.\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>„\u003Ci>Wer seine Meinung nie zurückzieht, liebt sich selbst mehr als die Wahrheit\u003C\u002Fi>“ – Joseph Joubert\u003C\u002Fblockquote> \u003Cp>Falls es bessere Argumente der Gegenseite gibt, sollten wir bereit sein, unsere Meinung zu ändern. Wir können sogar dankbar sein. Jeder Teilnehmer einer Diskussion hat das Recht, respektvoll behandelt zu werden und als gleichwertiger Gesprächspartner wahrgenommen zu werden. Auch wenn er weniger weiß. „Nicht Sieg sollte der Sinn der Diskussion sein, sondern Gewinn“, ebenfalls Joubert. \u003Cb>Ein paar Tipps für deine zukünftige Diskussionen:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp> \u003Cul>\n\u003Cli>Mit objektiven Fakten argumentieren (so gut wie möglich).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Mit bedenken, dass man selbst auch irren kann und aus einer bestimmten Perspektive auf ein Thema blickt.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Bei besseren objektiven Argumenten immer bereit dazu sein, die eigene Position zu ändern. In den produktivsten Diskussionen sind beide Parteien bereit, ihre eigenen Meinungen aufzugeben und sind dankbar, von der Gegenseite neue Anstöße oder „blind Spots“ aufgezeigt zu bekommen.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Selbst schlechte Argumente der Gegenseite kannst du immer noch dazu nutzen, um deine eigene Argumentation zu schärfen.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n","Meinungen sind egal, sofern sie nicht gut begründet sind. Unsere persönlichen Überzeugungen, Ansichten oder Einstellungen sind hochgradig fehleranfällig und damit […]","2018-08-22T16:00:51","2025-12-10T10:30:12",[165],152,[167],309,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fdiskussionskultur_titel.jpg","psychologie",null,[173,183],{"id":174,"slug":175,"title":176,"excerpt":177,"date":178,"modified":179,"categories":180,"tags":181,"featured_media":168,"featured_image_url":182,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":170,"seo_description":171,"sources":171},240813,"dont-fuck-with-the-program","Don’t fuck with the program","In der Fitnesswelt trifft man auf ein sehr häufiges Phänomen: Jemand will einen Trainingsplan \u002F ein Programm\u002F eine Diät machen. 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Das müssen genauer betrachtet dann nicht einfach immer nur Meinungs-Labeler sein, oft sind es beispielsweise unreife Kinder, Dampf ablassen wollende Menschen mit Problemen oder auch einfach nur Menschen, die unbedingt mal \"besser\" als der Andere sein müssen.\nWie ihr schon betont habt, ist es bei objektiver Betrachtung oft komplexer. Und natürlich kommen solche Menschen auch im Reallife vor, meiner Erfahrung nach aber bei weitem nicht so oft wie im Internet und meist auch nicht so derart unumgänglich. Unternehmen usw. mal aus dem Kontext genommen, denn hier gehts in erster Linie ums Geschäft.\n\n\n\nWie auch immer, jetzt hab ich mich doch ein bisschen wichtig gemacht. Ich finde einfach, dass dieser Artikel überhaupt nicht zu eurer sonst professionellen Seite dazupasst. Und mal im ernst: Jeder halbwegs reife sowie gesunde Mensch weis doch im Grunde eh, dass man unumgängliche Menschen besser links liegen lassen sollte.",[201],{"id":202,"author":203,"date":204,"content":205,"replies":206},51850,"Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.","2019-11-19T07:14:26+00:00","Ich kann deinen Punkt ein Stück weit verstehen, allerdings nicht komplett beipflichten. Dass es allerdings der einzige Punkt unter Psychologie ist, ist tatsächlich nicht ganz angemessen.\n\nGerade in der Fitness- und Abnehmenwelt hat man oft mit starken Meinungen zu tun. Schließlich fühlt sich beim eigenen Körper jeder ziemlich kompetent. Diskussionen kommen leider auch nicht nur online auf, sondern sehr gerne auch im Freundes- und Bekanntenkreis.\n\nAber klar, sowas gibt es in allen Fachbereichen. Die Sichtbarkeit davon wird durch das Internet noch potenziert. In der \"realen Welt\" fallen die meisten davon viel schneller auf und können entsprechend eingeordnet werden.\n\nIch werde jedoch auch das Gefühl nicht los, dass es in postmodernen Zeiten und starkem Individualismus bzw. großer Achtung einzelner Befindlichkeiten, doch ein wichtiges Thema ist. \n\nAber ja, die Kategorie Psychologie hätte noch einiges mehr zu bieten. Danke für's Feedback!",[207],{"id":208,"author":209,"date":210,"content":211,"replies":212},52012,"Stefan","2020-11-18T09:40:35+00:00","Großartiger Artikel. Bitte mehr Psychologie Artikel in Zukunft.",[],1776759074502]