Die High Speed Diät

Ich finde das Buch sehr gelungen! Die Übersicht ist so gestaltet, dass man möglichst schnell, die wichtigsten Infos heraussuchen kann – wenn man möchte.

Auch die Zusammenfassungen (beispielsweise bei den Supps) finde ich toll – beinahe luxuriös ????

Auch das Kochbuch liefert eine nette Abwechslung & die Zutatenliste schickt einen sofort in den nächsten Supermarkt, sobald das Buch downgeloadet ist.

Ich habe mit der HSD zum ersten Mal erlebt, dass ich meine Motivation sofort (und ich meine wirklich sofort) in die Tat umsetzen konnte! Eure fantastische Gliederung macht es möglich! Ein großes Lob!

Dennoch kommt der wissenschaftliche Aspekt nicht zu kurz. Als Studentin habe ich es mittlerweile im Blut, alles Mögliche zu hinterfragen … euer Buch ist gut verständlich geschrieben & das unglaubliche (!) Literaturverzeichnis ermöglicht es, sich noch tiefgehender zu informieren.

…

Ich vergebe 4,5 Sterne für das Buch. 5 Sterne bedeuten für mich, dass es nichts zu verbessern gäbe – aber selbst ihr findet immer wieder etwas ????

Ich habe nichts zu bemängeln!“

Am Anfang als ich mir das Programm durchgelesen habe war ich doch schon ein bisschen platt, weil es sich nach Arbeit anhörte. Man lebt sich in die Diät hinein und nach den ersten 3 Tagen geht’s dann nur noch aufwärts, das Wohlbefinden verbessert sich Tag für Tag trotz dem hohen Defizit.

Ich machte die HSD2 neben meiner Nachtschicht und es klappte wunderbar, auch blieb genug Kraft fürs Training und ich konnte bei vielen Übungen noch die Gewichte steigern und meine Leistung verbessern.

Beim 2ten mal machte ich sie 3 Wochen und nahm 4,5 kg ab, voll zufrieden. Dank der Kochbücher von FE und das von IQ’s Kitchen war das kochen für mich ein Kinderspiel und ich musste mir nicht so viele Gedanken machen was ich wie kochen soll um meinen Proteinbedarf zu decken.

Lange Rede kurzer Sinn. Für mich ist die HSD eine ausgeklügelte Diätform, mit der man schnell ein paar Kilos Fett bei maximalen Muskelerhalt verlieren kann. Ich werde zukünftig auch weiterhin mit der HSD arbeiten, weil’s halt einfach schnell und unkompliziert ist.

Danke an Fitness Experts für solch eine tolle Arbeit.

Gruß Gusti

Heute ist Tag 28 meiner HSD – also der Tag der Wahrheit!

Am 1. Mai bin ich mit einem Gewicht von 60,8 kg bei einer Größe von 161 cm gestartet. Laut Waage (die ja bekanntlich nicht das genaueste Ergebnis liefert) betrug mein KFA knapp 28%.

Mit der HSD ging es mir erstaunlich ???? gut. Der Hunger hielt sich echt in Grenzen. Nur während der ersten zwei Tage meines Monatszyklus hatte ich extreme Gelüste auf Gummizeugs. Bin aber nicht eingeknickt! Durch das viele Gemüse war auch die Verdauung top. Einziger Struggle – mein Trinkpensum konnte ich nicht immer erfüllen.

Heute am Morgen wog ich 57,1 kg mit einem KFA von etwas unter 25,5%. Somit gingen 3,7 kg flöten, womit ich sehr zufrieden bin. Meine Umfänge sind auch um einiges geschrumpft:

Brustumfang von 87 auf 84 cm (naja, hätte nicht sein müssen)

Taille von 75 auf 70 cm

Bauch von 85 auf 80 cm

Poumfang von 98 auf 95

Oberschenkel von re 57/li 57 auf re 54/li 54,5 cm

Oberarm ( nicht angespannt) von re 29/ li 28 auf re 27/ li 27 cm

Trotz einer Einsparung von zirka 850 bis 900 kcal täglich konnte ich meine Gewichte bei manchen Übungen im Erhaltungstraining steigern:

Beinpresse 8 x 2 mit 150 kg blieb gleich

Brustdrücken von 8 x 2 mit 15 kg auf 8 x 2 20 kg

Langhantelrudern 8 x 2 mit 20 kg (+ Langhantel) blieb gleich

Rumänisches Kreuzheben 8 x 2 mit 20 kg (+ Langhantel) blieb gleich

Seitheben mit Kurzhanteln von 8 x 2 mit jeweils 5 kg auf jeweils 6 kg

Klimmzugmaschine von 8 x 2 mit 35 kg Unterstützung auf 7 x 2 mit 25 kg

Klimmzüge von 0 auf 2

Bizepscurls mit Kurzhanteln von 8 x 2 mit jeweils 7 kg auf 6 x 2 mit 8 kg

Trizepsdrücken am Seilzug 8 x 3 mit 13,75 kg blieb gleich

Ich bin 40 und mache seit August 2015 Kraftsport. Davor bin ich viel gelaufen und hielt mein Gewicht zwischen 51 bis 53 Kilo. Allerdings holten mich die typischen Läuferwehwechen ein und hielten mich schließlich komplett vom Laufen ab. Nach einer mehrmonatigen Frustfressphase, weil mir die Bewegung so fehlte, hatte ich ein paar Kilo zu gelegt. Als ich dann im Fitnessstudio zu trainieren begann, merkte ich erst wie wenig Kraft ich eigentlich hatte.

Bis Dezember 2016 war ich eigentlich ziemlich gut unterwegs (54 kg, guter Kraftzuwachs, Carbcycling). Doch dann kam mir die blöde Idee, ich schaffe das auch mit intuitivem Essen. Geschafft hab ich einen Zuwachs von 7 kg auf 61 kg Körpergewicht (nö, nicht nur Muskeln).

Intuitives Essen klingt gut, aber ich bin noch nicht soweit. Ich brauch einen Plan, Richtlinien, Guideance – deshalb HSD.