[{"data":1,"prerenderedAt":228},["ShallowReactive",2],{"article-frauen-cellulite":3,"magazin-current-issue":20,"related-frauen-cellulite":173,"comments-cellulite":208},{"id":4,"slug":5,"title":6,"content":7,"excerpt":8,"date":9,"modified":10,"categories":11,"tags":13,"featured_media":15,"featured_image_url":16,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":19,"sources":19},244155,"cellulite","Cellulite – was Frau wirklich tun kann & was nichts bringt","\u003Cp>Willst du endlich straffe Beine und einen schön geformten Po? Aber leider macht dir die Cellulite einen Strich durch die Rechnung? Fragst du dich, wie du diese Dellen und Unebenheiten wegbekommst?\u003C\u002Fp> \u003Cp>Mit dem Frauenproblem „Cellulite“ wird sehr viel Schindluder getrieben. \u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Cremes, Massagen, Algenwickel und all der wilde Blödsinn. \u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Nichts davon hilft wirklich! Aber eine ganze Industrie nutzt deine Wünsche und Hoffnungen massiv aus.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Zeit mit den Unwahrheiten aufzuräumen und herauszufinden, was du wirklich gegen Cellulite tun kannst.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Hast du Cellulite?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Cellulite beschreibt \u003Cstrong>Unebenheiten oder „Dellen“ in der Haut\u003C\u002Fstrong>, weshalb sie auch \u003Cstrong>Orangenhaut\u003C\u002Fstrong> genannt wird.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Die folgende Abbildung zeigt verschiedene Schweregrade der Cellulite, definiert nach der Menge an „Dellen“ im Pobereich.\u003C\u002Fp> \u003Cfigure class=\"my-6\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FCellulite.jpg\" alt=\"\" width=\"1036\" height=\"302\" \u002F>\u003Cfigcaption class=\"text-sm text-gray-500 mt-2 text-center\">Schweregrad 1-3 nach der „Cellulite Severity Scale (CSS)“ von Hexsel et al. \u003Csup class=\"text-amber-600 cursor-help\" title=\"Hexsel, D., Dal’Forno, T., & Hexsel, C. (2009). A validated photonumeric cellulite severity scale. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 23(5), 523–528.doi:10.1111\u002Fj.1468-3083.2009.03101.x\">[1]\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Fdiv> \u003Cp>Erkennst du dich hier wieder und fragst dich, was du gegen deine Cellulite tun kannst? \u003Cstrong>In diesem Artikel erfährst du, was dir wirklich hilft!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>80-90% aller Frauen sind betroffen. Cellulite gehört zum Frausein!\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cstrong>80-90% aller Frauen haben Cellulite\u003C\u002Fstrong> an den Oberschenkeln oder dem Po \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">1\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">Emanuele E. Cellulite: advances in treatment: facts and controversies. Clin Dermatol. 2013 Nov-Dec;31(6):725-30. doi: 10.1016\u002Fj.clindermatol.2013.05.009. PubMed PMID: 24160277.\u003C\u002Fspan>. Da fast alle Frauen Cellulite haben, ist diese viel\u003Cstrong> eher weibliche Normalität als ein problematischer Makel.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Durch \u003Cstrong>digital stark bearbeitete Fotos\u003C\u002Fstrong> in offline- und online-Medien bekommt man aber oft (unbewusst) einen anderen Eindruck. Intuitiv unterschätzen viele, wie weit verbreitet Cellulite in Wahrheit ist \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">2\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\">Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulite: an evidence-based review. Am J Clin Dermatol. 2015 Aug;16(4):243-256. doi: 10.1007\u002Fs40257-015-0129-5. Review. PubMed PMID: 25940753.\u003C\u002Fspan>. Ein Ausflug ins lokale Schwimmbad ist übrigens eine gute Gegen-Therapie.\u003C\u002Fp> \u003Cfigure class=\"my-6\">\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fimgur.com\u002FZWW1Ucm\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fi.imgur.com\u002FZWW1Ucm.jpg\" alt=\"\" width=\"544\" height=\"584\" \u002F>\u003C\u002Fa>\u003Cfigcaption class=\"text-sm text-gray-500 mt-2 text-center\">Diese Art von Bildbearbeitung ist mit Photoshop kein Problem. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fwatch?v=x3oEQQObUAw\">Link \u003C\u002Fa>zum Photoshop Video.\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure> \u003Ch3>Warum hat Frau Cellulite?\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Deine Haut ist mit dem darunterliegenden Muskel durch sogenannte \u003Cstrong>Kollagenstränge\u003C\u002Fstrong> verbunden. Bei Frauen verlaufen diese Kollagenstränge senkrecht zur Hautoberfläche.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Die Kollagenstränge sind das entscheidende Problem bei Cellulite.\u003C\u002Fstrong> Sie ziehen deine Haut punktuell nach unten. Die Folge ist eine unebene Hautoberfläche.\u003C\u002Fp> \u003Cfigure class=\"my-6\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fi.imgur.com\u002Fa51mJyO.jpg\" alt=\"\" width=\"437\" height=\"381\" \u002F>\u003Cfigcaption class=\"text-sm text-gray-500 mt-2 text-center\">Bindegewebsstränge machen deine Hautoberfläche uneben.\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure> \u003Cp>Je mehr Fett du hast, welches die Kollagenstränge zwischen Haut und Muskeln umgibt, desto mehr werden diese unter Spannung gesetzt. Bei Fettzunahme dehnen sich die gelben Fettzellen immer weiter aus. Nimmst du Fett ab, schrumpfen sie.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Männer haben praktisch nie Cellulite, da die Kollagenstränge in ihrem Bindegewebe eher schräg oder gitternetzartig „nach unten ziehen“.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>Wie entwickelt sich Cellulite?\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Ob du generell zu Cellulite neigst, hängt stark von deiner Genetik ab. Die Genetik bestimmt, \u003Cem>wie stark du dazu neigst Kollagenstränge auszubilden\u003C\u002Fem>. \u003Cstrong>Dafür kannst du erstmal nichts! \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Darüberhinaus gibt es \u003Cstrong>beeinflussbare Faktoren wie zu viel Fett, Rauchen, wenig Sport oder schlechte Ernährung\u003C\u002Fstrong>, die deine Cellulite verstärken können.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Dr. E. Emanuele erklärt die Entstehung von Cellulite im Journal „Clinics in Dermatology“ in den folgenden Schritten\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">3\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\">Emanuele E. Cellulite: advances in treatment: facts and controversies. Clin Dermatol. 2013 Nov-Dec;31(6):725-30. doi: 10.1016\u002Fj.clindermatol.2013.05.009. PubMed PMID: 24160277.\u003C\u002Fspan>:\u003C\u002Fp> \u003Col> \u003Cli>Träger des Gens ACE I\u002FD (D allele) haben stärkere Probleme mit der \u003Cstrong>lokalen Durchblutung\u003C\u002Fstrong> des Unterhautfettgewebes an Schenkeln und Po.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Durch diese Genvariante kommt es schneller zu \u003Cstrong>Sauerstoffmangel (Hypoxia) an den betreffenden Stellen\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Sauerstoffmangel führt zu\u003Cstrong> Entzündungen und zu Bindegewebe-Neubildung. \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli> \u003Cli>Nun entstehen neue \u003Cstrong>Kollagenstränge\u003C\u002Fstrong>, die das Unterhautfettgewebe mit der darüberliegenden Haut verbinden.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Deine Haut bekommt „Dellen“ und es entwickelt sich Cellulite.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Fol> \u003Cp>Es ist nicht wichtig, diese biologischen Prozesse genau zu verstehen. Du weißt ja selbst, ob du Probleme mit Cellulite hast oder nicht.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Doch das Verständnis der Ursache weist uns den Weg zu den Möglichkeiten, die du hast, um gegen Cellulite vorzugehen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Schauen wir uns an, was du also gegen Cellulite tun kannst.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>I. Was bringt NICHTS oder KAUM etwas gegen die Cellulite?\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Es gibt eine unfassbare Zahl an Mitteln und Methoden, die gegen Cellulite helfen sollen: Anti-Cellulite-Cremes mit 263 verschiedenen Inhaltsstoffen, Laser-, Schallwellen- sowie Hochfrequenztherapie, Massagen und mechanische Stimulation, chirurgische Eingriffe wie Subcision, Injektion von Clostridium histolyticum, CO2-Therapie, Infrarot-Therapie, Kompression und Vieles mehr.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Die Entwicklung so vieler Anti-Cellulite-Methoden ist ein starker Hinweis darauf, dass nichts davon wirklich funktioniert.\u003C\u002Fstrong> Ansonsten müsste man nicht ständig etwas Neues anbieten. Würde bei Cremes ein Inhaltsstoff wirklich wirken, müsste man nicht Unmengen an verschiedenen Substanzen beimischen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Systematische Untersuchungen zeigen \u003Cstrong>meist keinen Effekt oder nur einen sehr kleinen\u003C\u002Fstrong>, wobei die Langfristigkeit dieser Ergebnisse unklar ist \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">4\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\">Sainio EL, Rantanen T, Kanerva L. Ingredients and safety of cellulite creams. Eur J Dermatol. 2000 Dec;10(8):596-603. PubMed PMID: 11125320.\u003C\u002Fspan>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Dr. Molly Wanner von der medizinische Fakultät der Harvard University zieht folgenden Schluss:\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"5\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">5\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-5\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"5\">Wanner M, Avram M. An evidence-based assessment of treatments for cellulite. J Drugs Dermatol. 2008 Apr;7(4):341-5. Review. PubMed PMID: 18459514.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote> \u003Cp>„Die besten der momentan verfügbaren Behandlungen zeigen höchstens geringe Verbesserungen der Cellulite, wobei die meisten nicht dauerhaft sind“\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"6\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">6\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-6\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"6\">Original-Zitat: “The best of the currently available treatments have, at most, shown mild improvements in the appearance of cellulite, most of which are not maintained over time.”\u003C\u002Fspan>.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fblockquote> \u003Cp>Oder Khan von der University of Medicine and Dentistry New Jersey:\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote> \u003Cp>Trotz der großen Zahl von Behandlungen, die alle behaupten irgendwie zu wirken, tun dies nur sehr wenige und viele davon mit unvorhersehbaren Ergebnissen. \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"7\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">7\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-7\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"7\">Khan MH, Victor F, Rao B, Sadick NS. Treatment of cellulite: Part II. Advances and controversies. J Am Acad Dermatol. 2010 Mar;62(3):373-84; quiz 385-6. doi: 10.1016\u002Fj.jaad.2009.10.041. Review. PubMed PMID: 20159305.\u003C\u002Fspan>.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fblockquote> \u003Cp>PD Dr. Dipl. Phys. T.M. Proebstle vom Universitätshautklinik Mainz zieht 2010 folgenden Schluss \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"8\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">8\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-8\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"8\">Proebstle TM. [Cellulite]. Hautarzt. 2010 Oct;61(10):864-72. doi: 10.1007\u002Fs00105-010-1986-8. Review. German. PubMed PMID: 20865236.\u003C\u002Fspan>:\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote> \u003Cp>Zusammenfassend kann festgestellt werden, dass die meisten Verfahren, die zur Zellulitisbehandlung eingesetzt oder empfohlen werden, derzeit noch nicht vollumfänglich in ihrer Wirkung geprüft sind.\u003C\u002Fp> \u003Cp>PD Dr. Dipl. Phys. T.M. Proebstle\u003Cbr \u002F> Universitätshautklinik Mainz\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fblockquote> \u003Cp>Lediglich die minimal-invasive 1440 nm-Lasertherapie und die Schallwellentherapie könnten möglicherweise „etwas bringen“ \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"9\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">9\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-9\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"9\">Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulite: an evidence-based review. Am J Clin Dermatol. 2015 Aug;16(4):243-256. doi: 10.1007\u002Fs40257-015-0129-5. Review. PubMed PMID: 25940753.\u003C\u002Fspan>. Doch die Studien sind oft von schlechter Qualität, haben zu wenige Teilnehmer, keine Kontrollgruppen und zeigen oft widersprüchliche Ergebnisse.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Seriöserweise kann man nichts davon wirklich empfehlen. Solange das so ist, setze lieber an den Ursachen an. Mit dem Anti-Cellulite-Actionplan erfährst du genau wie.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>II. Anti-Cellulite-Actionplan: Was kannst du gegen Cellulite tun?\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Das Problem bei der Cellulite sind meist nicht nur ein paar Hautunebenheiten. Häufig tritt die Cellulite in Verbindung mit einem \u003Cstrong>zu hohen Körperfettanteil, zu wenig intelligentem Training und schlechter Ernährung\u003C\u002Fstrong> auf.\u003C\u002Fp> \u003Cp>In diesem Dreiklang entsteht eine „Unförmigkeit“ deiner Problemstellen, die oft über das reine Cellulite-Problem hinaus geht.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Wenn du an den Ursachen ansetzt, kannst du sehr viel dagegen tun.\u003C\u002Fstrong> Die Form deiner Schenkel und des Pos werden sich dadurch stark verbessern und deine Cellulite wird zurückgehen und viel weniger auffallen. Sie wird vermutlich nicht zu 100% verschwinden, aber sich doch wesentlich verringern!\u003C\u002Fp> \u003Cp>Arbeite an den folgenden Schritten:\u003C\u002Fp> \u003Ch3>A) Übergewichtig? Abnehmen und anschließend Gewicht halten\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Erstes Ziel sollte immer die Reduktion von Fett sein. Je weniger Fett an Beinen und Po vorhanden ist, desto weniger stark sind Cellulite-Dellen ausgeprägt. Die Kollagenstränge werden weniger stark unter Spannung gesetzt und führen folglich zu weniger Zug auf deine Hautoberfläche.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Zu viel Fett hast du, wenn dein Körperfettanteil etwa über 25% liegt. (\u003Ca href=\"\u002Fkoerper\u002Fkfa-koerperfettanteil\">Hier herausfinden, wie hoch dein Körperfettanteil ist\u003C\u002Fa>). Liegst du darunter, gehe weiter zum nächsten Punkt. \u003Cstrong>Abnehmen von Fett macht deine Cellulite besser –\u003C\u002Fstrong> mit wenigen Ausnahmen \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"10\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">10\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-10\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"10\">Smalls LK, Hicks M, Passeretti D, Gersin K, Kitzmiller WJ, Bakhsh A, Wickett RR, Whitestone J, Visscher MO. Effect of weight loss on cellulite: gynoid lypodystrophy. Plast Reconstr Surg. 2006 Aug;118(2):510-6. PubMed PMID: 16874227.\u003C\u002Fspan> \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"11\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">11\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-11\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"11\">Rawlings AV. Cellulite and its treatment. Int J Cosmet Sci. 2006 Jun;28(3):175-90. doi: 10.1111\u002Fj.1467-2494.2006.00318.x. PubMed PMID: 18489274.\u003C\u002Fspan>. Je mehr Unterhautfettgewebe du hast, desto mehr wird eine Fettabnahme deine Cellulite positiv beeinflussen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Auf folgendem Bild siehst du, was eine Fettabnahme von 4,5 kg bewirken kann. Auch wenn die Cellulite hier nicht besonders stark ausgeprägt war, für das Aussehen ist die Form viel wichtiger. Ganz nebenher verbessert sich die Cellulite.\u003C\u002Fp> \u003Cfigure class=\"my-6\">\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FForm_Cellulite_vorher_nachher.jpg\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FForm_Cellulite_vorher_nachher.jpg\" alt=\"\" width=\"1218\" height=\"878\" \u002F>\u003C\u002Fa>\u003Cfigcaption class=\"text-sm text-gray-500 mt-2 text-center\">Bessere Form oder weniger Cellulite: was ist entscheidend?\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure> \u003Cp>Abnehmen kann man intelligent oder nahezu wirkungslos angehen. Wichtig ist, dass du \u003Cstrong>Fett abnimmst und nicht nur Muskeln und Wasser \u003C\u002Fstrong>(wie bei Fastenkuren oder schlechten Diäten)\u003Cstrong>.\u003C\u002Fstrong> Letzteres wird deine Cellulite nicht verbessern.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Weiterhin solltest du möglichst selten viel Gewicht zu- und wieder abnehmen. Dieses Jojo-Diäten kann bei Frauen nach und nach zu mehr Fetteinlagerungen im Unterkörper führen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Wähle intelligente Diäten, welche Trainingspläne und strukturierte Refeeds optimal aufeinander abstimmen und optimale Makronährstoffe sowie Diätpausen uvm. integrieren\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Empfehlenswert sind folgende Diäten:\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>Für langsames Abnehmen ist \u003Ca href=\"\u002Fburn-diaet\">die BURN-Diät\u003C\u002Fa> perfekt geeignet.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Willst du richtig schnell abnehmen, tu dies mit der \u003Ca href=\"\u002Fhigh-speed-diaet\">High Speed Diät\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>Im Anschluss sind deine dauerhaften Gewohnheiten entscheidend, um nicht wieder zuzunehmen.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>B) Viel Training von Bein- und Pomuskeln (Muskeln neben der Cellulite)\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Richtiges Training hilft auf zwei unterschiedliche Arten gegen die Cellulite:\u003C\u002Fp> \u003Ch4>1.) Muskelaufbau an Beinen und Po: straffere und prallere Haut\u003C\u002Fh4> \u003Cp>Muskeln drücken von innen gegen die darüberliegende Fettschicht und Haut. \u003Cstrong>Deine Hautoberfläche wird dadurch praller und glatter.\u003C\u002Fstrong> Diesen Effekt musst du natürlich dagegen abwägen, ob dir deine Beine und dein Po nicht sowieso schon zu stämmig sind.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Muskelaufbau erfolgt nur durch schweres Krafttraining\u003C\u002Fstrong> in nennenswertem Ausmaß. Dafür brauchst du freie Gewichte und\u002Foder Maschinen. Wähle intelligent durchdachte Krafttrainingspläne wie die Fitladies \u003Ca href=\"\u002Ftrainingsplaene\u002Ffl-start-trainingsplan\">Fitladies #START\u003C\u002Fa>, \u003Ca href=\"\u002Ftrainingsplaene\u002Ffl-one-trainingsplan\">Fitladies #ONE\u003C\u002Fa> oder \u003Ca href=\"\u002Ftrainingsplaene\u002Ffl-two-trainingsplan\">Fitladies #TWO \u003C\u002Fa> – je nach Trainingsstand.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ganz praktisch heißt das: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Lunges, Hyperextensions, Beincurl usw. – alles, was deinen Quadtrizeps, deine Oberschenkelrückseite und deine Pomuskeln (Glutaeus) trainiert, ist gut gegen deine Cellulite.\u003C\u002Fp> \u003Ch4>2.) Steigerung der Durchblutung im Unterhautfettgewebe\u003C\u002Fh4> \u003Cp>Ein weiterer positiver Effekt hat das Training auf die Durchblutung im Unterhautfettgewebe \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"12\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">12\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-12\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"12\">Stallknecht B, Dela F, Helge JW. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am JPhysiol Endocrinol Metab. 2007 Feb;292(2):E394-9. Epub 2006 Sep 19. PubMed PMID: 16985258.\u003C\u002Fspan>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Eine bessere Durchblutung führt zu …\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>> besserer Sauerstoffversorgung.\u003C\u002Fli> \u003Cli>> weniger Entzündungen.\u003C\u002Fli> \u003Cli>> weniger Kollagenentwicklung.\u003C\u002Fli> \u003Cli>>>> weniger Cellulite.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>Für eine bessere Durchblutung ist sowohl \u003Cstrong>Kraft- als auch Ausdauertraining geeignet\u003C\u002Fstrong>. Wichtig ist nur, dass die Muskeln unter der Cellulite arbeiten. Denn durch die Muskelkontraktionen leitet dein Körper automatisch mehr Blut in die arbeitende Muskulatur. Schließlich werden dort mehr Sauerstoff und Nährstoffe benötigt. Außerdem müssen Abfallstoffe abtransportiert werden.\u003C\u002Fp> \u003Cfigure class=\"my-6\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ftraining_cellulite.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"684\" \u002F>\u003Cfigcaption class=\"text-sm text-gray-500 mt-2 text-center\">Viel Training ist gut gegen Cellulite.\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure> \u003Cp>\u003Cstrong>3. Besondere Effekte durch intensives Training?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Man sieht oft Frauen, die mit Mini-Gewichten trainieren oder nur „leicht“ joggen. Wichtig scheint dabei, dass das Training „schonend“ abläuft und nicht zu anstrengend wird.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Verstärkt wird dieser Ansatz bei Sport-Anfängerinnen, die wenig Erfahrung damit haben, zu welchen Leistungen der eigene Körper wirklich im Stande ist.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Doch die Magie beim Sport kommt oft erst in den höheren Intensitätsbereichen zur Wirkung:\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>\u003Cstrong>Für Muskelaufbau und die daraus resultierenden Straffungseffekte\u003C\u002Fstrong> musst du mit schweren Gewichten trainieren und ans Limit gehen.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Für eine starke Fettmobilisierung, eventuell gerade auch des Unterhautfettgewebes\u003C\u002Fstrong>, brauchst du eine hormonelle Stoffwechsellage, die durch starke Belastung entsteht.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Hungerunterdrückende Effekte durch Training\u003C\u002Fstrong> sind vor allem bei intensivem Training zu beobachten.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>Willst du diese Effekte nutzen, stelle sicher, dass ein guter Teil deines wöchentlichen Trainings aus intensivem Krafttraining, forderndem Ausdauertraining, Intervallen oder anderen Sportarten besteht, bei denen sich dein Körper in der Summe mindestens 20 Minuten lang am Limit befindet.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Nichts gegen Kurse, Yoga oder Isomattengymnastik! Alles hat seinen Platz und Wert. Aber wenn sich dein Körper wirklich verändern soll, brauchst du intensives Training.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>C) Anti-entzündliche Effekte durch gute Ernährung\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Entzündungen könnten eine wichtige Rolle für die Bildung der Kollagenstränge spielen. Willst du möglichst wenige Entzündungen durch die Ernährung produzieren, gilt:\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>\u003Cstrong>Nicht zu viel essen.\u003C\u002Fstrong> Übrigens führt Abnehmen allein schon zu einer Reduktion der Entzündlichkeit.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"13\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">13\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-13\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"13\">Bianchi VE. Weight loss is a critical factor to reduce inflammation. Clin Nutr ESPEN. 2018 Dec;28:21-35. doi: 10.1016\u002Fj.clnesp.2018.08.007. Epub 2018 Sep 3. Review. PubMed PMID: 30390883.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Extreme Blutzuckerschwankungen vermeiden\u003C\u002Fstrong>, indem du hochverarbeitete Kohlenhydrate zurückfährst.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Weniger \u003Cstrong>Omega-6 Fettsäuren (Pflanzenöle, verarbeitete Lebensmittel)\u003C\u002Fstrong>, dafür mehr \u003Cstrong>Omega-3 Fettsäuren (Fisch, Meeresfrüchte)\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>Wie sieht das konkret aus?\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ernähre dich mit \u003Cstrong>viel Obst, Gemüse, Beeren und guten Fetten aus Nüssen, mit Fisch\u002FMeeresfrüchten und anderen mageren Proteinquellen. \u003C\u002Fstrong>Ersetze möglichst viele andere Lebensmittel schlechter Qualität durch diese Lebensmittelgruppen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ganz nebenher führst du dir durch eine solche Ernährung auch viele sekundäre Pflanzenstoffe zu. Möglicherweise spielen Polyphenole bei Cellulite eine besondere Rolle.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Polyphenole: Dunkle Schokolade und Beeren\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Die Effekte von Sauerstoffmangel werden hauptsächlich über das Protein HIF1A vermittelt. Polyphenole können die Aktiviät des HIF1A reduzieren \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"14\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">14\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-14\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"14\">Daleprane JB, Schmid T, Dehne N, Rudnicki M, Menrad H, Geis T, Ikegaki M, Ong TP, Brüne B, Abdalla DS. Suppression of hypoxia-inducible factor-1α contributes to the antiangiogenic activity of red propolis polyphenols in human endothelialcells. J Nutr. 2012 Mar;142(3):441-7. doi: 10.3945\u002Fjn.111.150706. Epub 2012 Jan 25. PubMed PMID: 22279137.\u003C\u002Fspan>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Dieser theoretische Mechanismus ist noch weit davon entfernt, eine handfeste Cellulite-Therapie zu sein. Doch zumindest ist es vielversprechend. Es ist auf jeden Fall kein Fehler, polyphenolreiche Lebensmittel zu essen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Polyphenolreiche Lebensmittel sind \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"15\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">15\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-15\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"15\">Pérez-Jiménez J, Neveu V, Vos F, Scalbert A. Identification of the 100 richestdietary sources of polyphenols: an application of the Phenol-Explorer database.Eur J Clin Nutr. 2010 Nov;64 Suppl 3:S112-20. doi: 10.1038\u002Fejcn.2010.221. PubMed PMID: 21045839.\u003C\u002Fspan>:\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>dunkle Schokoloade mit hohem Kakao-Anteil (1664 mg \u002F 100 g)\u003C\u002Fli> \u003Cli>schwarze Oliven (569 mg \u002F 100 g)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Blaubeeren (560 mg \u002F 100 g).\u003C\u002Fli> \u003Cli>Pflaumen (377 mg \u002F 100 g)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Brombeeren (260 mg \u002F 100 g)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Erdbeeren (235 mg \u002F 100 g)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Filterkaffee (214 mg \u002F 100 g)\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>Gemeinsam ist diesen Lebensmitteln oft eine schwarze oder dunkelblaue Farbe.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>D.) Spar dir das Geld für Cremes und andere Wundermittelchen\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Diese bringen nichts. Und selbst, wenn irgendwas davon 1-2% bringen würde – was ist das schon mit dem Blick aufs große Ganze? Konzentriere dich lieber darauf, an den Ursachen anzusetzen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Mit geringerem Körperfettanteil, viel Training und guter Ernährung winken dir auch viele weitere Vorteile für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und dein Aussehen – über die Reduktion der Cellulite hinaus.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ganz nebenher erspart es dir den mit dem Kauf von Wundermittelchen verbundenen Kreislauf aus falscher Hoffnung und Enttäuschung.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>E.) Was dann noch an Cellulite übrig bleibt, gehört zum Frausein einfach dazu\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Vielleicht wäre jetzt auch ein guter Zeitpunkt, die eigene Wahrnehmung kritisch zu betrachten.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Hier ist Scarlett Johannson, sie wurde 2-mal zur „Sexiest Woman Alive“ gewählt \u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"16\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_244155\">16\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_244155-16\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"16\">https:\u002F\u002Fde.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FSexiest_Woman_Alive\u003C\u002Fspan>. Wenn selbst sie Cellulite hat, muss dein Anspruch dann noch höher liegen?\u003C\u002Fp> \u003Cdiv style=\"width: 644px\" class=\" mx-auto block\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fi.imgur.com\u002Fj8jiodL.jpg\" width=\"634\" height=\"728\" \u002F>\u003Cfigcaption class=\"text-sm text-gray-500 mt-2 text-center\">2-mal „sexiest woman alive“: Scarlett Johannson\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure> \u003Cp>Sofern dir dein Äußeres wichtig ist und du Cellulite nicht schön findest, ist die beste Haltung folgende:\u003C\u002Fp> \u003Col> \u003Cli>Alles tun, was in deiner Macht steht. Ruhig richtig Gas geben mit Training und Ernährung und für deine Ziele arbeiten.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Darüberhinaus gilt es, das zu akzeptieren, was du nicht ändern kannst und zur weiblichen Normalität gehört.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Fol> \u003Cp>\u003Cstrong>Sei stolz auf das Erreichte und spar dir unnötigen Stress.\u003C\u002Fstrong> Du hast alles getan, was du tun kannst. Die Natur ist nicht fair und du hast dir deine Gene nicht ausgesucht. Es ist nur bedingt empfehlenswert, sich über Dinge aufzuregen, die man nicht ändern kann.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Fazit\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Ob du generell zu Cellulite neigst, hängt stark von deiner Genetik ab. \u003Cstrong>Magische Mittel wirken nicht:\u003C\u002Fstrong> Vergiss Cremes, Therapien und andere wirkungslose, aber kostspielige Mittelchen.\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>\u003Cstrong>Körperfettanteil( KFA) senken: \u003C\u002Fstrong>Cellulite wird \u003Cstrong>wesentlich geringer\u003C\u002Fstrong> durch die Senkung deines Körperfettanteils (KFA). Empfehlenswerte intelligente Diäten: Für langsames Abnehmen \u003Ca href=\"\u002Fburn-diaet\">die BURN-Diät\u003C\u002Fa>. Für sehr schnelles Abnehmen die \u003Ca href=\"\u002Fhigh-speed-diaet\">High Speed Diät\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Kein Jojo-Diäten\u003C\u002Fstrong> mit häufiger starker Gewichtszunahme und Wiederabnahme. So kann sich über die Zyklen immer mehr Fett im Unterkörper ansammeln.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Richtiger Muskelaufbau mit intelligentem Krafttraining\u003C\u002Fstrong> reduziert die Cellulite weiter.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Viel Training, im Idealfall mindestens 2-3x pro Woche\u003C\u002Fstrong> intensives Training (schweres Krafttraining, intensives Ausdauertraining usw.)\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Gute anti-entzündliche Ernährung: \u003C\u002Fstrong>Weniger Schrott essen und mehr Obst, Gemüse, Beeren, Nüsse, Fisch\u002FMeeresfrüchte.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>\u003Cem>Was sind deine Erfahrungen mit Cellulite? Was hat dir bisher am meisten geholfen? Schreib gerne einen Kommentar.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","Willst du endlich straffe Beine und einen schön geformten Po? Aber leider macht dir die Cellulite einen Strich durch die […]","2019-03-07T08:55:32","2021-12-17T13:28:06",[12],110,[14],309,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FCellulite.jpg","Illustration beziehungsweise Foto zum Thema Cellulite","frauen",null,{"issueNumber":21,"ym":22,"issueDate":23,"coverTitle":24,"coverSub":25,"coverDesc":26,"coverImage":27,"previewCoverImage":28,"manifestUrl":29,"previewPdf":30,"previewPages":31,"pageCount":60,"sections":61},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[62,82,100,128,151],{"issueNumber":21,"order":63,"slug":64,"type":65,"label":66,"title":67,"subtitle":26,"articleImage":68,"teaserText":70,"teaserParagraphs":71,"wordCount":79,"gating":80,"firstPage":81},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":69,"alt":67},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[72,73,74,75,76,77,78],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[92,93,94,95,96,97,98],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",15,{"issueNumber":21,"order":81,"slug":101,"type":102,"label":103,"title":104,"subtitle":26,"articleImage":105,"teaserText":107,"teaserParagraphs":108,"wordCount":126,"gating":80,"firstPage":127},"kollagen-fuer-die-sehnen","zweites_thema","Studie im Blick","Kollagen für die Sehnen: Was bringt es wirklich beim Krafttraining?",{"src":106,"alt":104},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F04-kollagen-fuer-die-sehnen-hero.jpg","Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.\n\nSehnen bestehen fast komplett aus Kollagen\n\nZum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. 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Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":21,"order":129,"slug":130,"type":102,"label":103,"title":131,"subtitle":26,"articleImage":132,"teaserText":134,"teaserParagraphs":135,"wordCount":149,"gating":80,"firstPage":150},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":133,"alt":131},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. 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In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).","2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.","3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",299,22,{"issueNumber":21,"order":152,"slug":153,"type":154,"label":155,"title":156,"subtitle":26,"articleImage":157,"teaserText":159,"teaserParagraphs":160,"wordCount":79,"gating":80,"firstPage":172},6,"schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst","archiv","Habit des Monats","Schlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst",{"src":158,"alt":156},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F06-schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst-hero.jpg","Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. 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Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,[174,184,196],{"id":175,"slug":176,"title":177,"excerpt":178,"date":179,"modified":180,"categories":181,"tags":182,"featured_media":15,"featured_image_url":183,"featured_image_alt":26,"primary_category_slug":18,"seo_description":19,"sources":19},243842,"schnelles-abnehmen-gefaehrlich-fuer-frauen","Ist schnelles Abnehmen gefährlich für Frauen? Nicht unter 30 kcal\u002Fkg FFM?","Immer häufiger werden Frauen vor schnellem Abnehmen gewarnt. Dies sei ungesund und könne zu dauerhaften Schäden führen. 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Allein das war es schon wert :D",[],{"id":217,"author":218,"date":219,"content":220,"replies":221},244155184,"Jacqueline","2020-08-12T09:27:27+00:00","Toller Artikel mit brauchbaren Ratschlägen!! Und DANKE für Punkt E :)",[],{"id":223,"author":224,"date":225,"content":226,"replies":227},412312329788,"Frederike","2023-09-20T20:05:32+00:00","ich habe starke Cellulite. Wirklich sehr stark. Und ich trainiere intensiv 5 mal in der Woche. Ich musste jetzt mein Training sogar reduzieren, weil es gehört leider auch zur Wahrheit dazu, dass super intensives Training auch eine hohe Belastung für das Nervensystem darstellt. Und das kann man auf Dauer nur durchhalten, wenn man sons keine anderen (mentalen) Belastungen hat. Sprich keinen anstrengenden Job und Familie. Sonst landet man im BurnOut. Nicht jeder Mensch hat auch die selben mentalen Kapazitäten. Ich finde es ganz furchtbar schmerzhaft, wenn ich so Sprüche höre wie \"dann mach halt mal ein bisschen Sport\" ... und ich baller wirklich so hart, dass mehr einfach GAR nicht mehr geht ohne mental auszubrennen. Es wäre so eine Hilfe, wenn es allgemein bekannt wäre, wie WENIG Sport tatsächlich gegen Cellulite hilft.",[],1777104830839]