[{"data":1,"prerenderedAt":735},["ShallowReactive",2],{"magazin-current-issue":3,"article-frauen-bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich":156,"related-frauen-bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich":176,"comments-bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich":208},{"issueNumber":4,"ym":5,"issueDate":6,"coverTitle":7,"coverSub":8,"coverDesc":9,"coverImage":10,"previewCoverImage":11,"manifestUrl":12,"previewPdf":13,"previewPages":14,"pageCount":43,"sections":44},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[45,65,83,111,134],{"issueNumber":4,"order":46,"slug":47,"type":48,"label":49,"title":50,"subtitle":9,"articleImage":51,"teaserText":53,"teaserParagraphs":54,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":64},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":52,"alt":50},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[55,56,57,58,59,60,61],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.","Diät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[75,76,77,78,79,80,81],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":4,"order":112,"slug":113,"type":85,"label":86,"title":114,"subtitle":9,"articleImage":115,"teaserText":117,"teaserParagraphs":118,"wordCount":132,"gating":63,"firstPage":133},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":116,"alt":114},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.","60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:","Niedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge","Da die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.","GI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.","Die Ergebnisse","Vier zentrale Befunde:","1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. 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Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[144,145,146,147,148,149,150,151,152,153,154],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). 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Das ist Marketing, um die Auflagenzahlen zu verbessern, nichts anderes. „Frauen strengen sich aber nicht so gerne an“ schallt es einem entgegen. Das ist Quatsch. Es gibt mindestens genauso viele Maenner, die nicht bereit sind, fuer ihren Koerper etwas zu tun. Ob man etwas tun will oder nicht, egal ob Mann oder Frau, sollte jedem selbst ueberlassen werden.\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>Jeder entscheidet bitte selbst, ob er Ergebnisse will oder nicht. Im zweiten Schritt waehlt er die passenden Methoden. Wer sich selbst betruegt, dem kann man nicht helfen. Bist du an schoenen Beinen und einem straffen Po und Bauch interessiert? Lies weiter.\u003C\u002Fblockquote> \u003Ch2>Straff, schlank und schoen\u003C\u002Fh2> \u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Flean_abs_front.jpg\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"float-right ml-4 mb-4\" title=\"Frau trainiert und schlank\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Flean_abs_front.jpg\" alt=\"Frau trainiert und schlank\" width=\"144\" height=\"282\" \u002F>\u003C\u002Fa>Ok, da sind wir uns schnell einig – so sollen Bauch, Beine und Po aussehen. Aber was brauchst du dafuer? Die magische Formel lautet:\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>(A) wenig Fett (schlank) + (B) etwas Muskeln (straff) = schoen \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Was du genau tun musst, um das zu bekommen, haengt stark von dem aktuellen Koerperbild ab.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Hast du \u003Cstrong>sehr viel Fett an Bauch, Huefte, Po und an den Oberschenkeln\u003C\u002Fstrong>, sollte die Koerperfettreduktion im Fokus stehen. Da kannst du noch so viel trainieren: Wenn alles unter einer Schicht versteckt ist, sieht man davon nichts.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Hast du eher \u003Cstrong>duenne Beine und einen schlaffen Po\u003C\u002Fstrong> wirst du von etwas Muskelaufbau optisch stark profitieren. Es sind die Muskeln, die die Haut straff ziehen und schoene Rundungen erzeugen – nichts anderes.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Unwahrheiten und Mythen beseitigen\u003C\u002Fh2> \u003Cp>\u003Cstrong>Straffen und formen\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Wie bereits geschrieben: Die \u003Cstrong>Muskelmasse sorgt fuer eine schoene Form und straffe Haut an Bauch, Beinen und Po.\u003C\u002Fstrong> Wenn innen mehr Volumen ist, wirkt das auf das Aussehen von aussen. Um Muskeln aufzubauen, musst du mit Gewichten trainieren, die schwerer sind als die 3 kg Hantel. Das ist bei Frauen nicht anders als bei Maennern. Wir brauchen ca. 60 % des Gewichts, mit dem wir theoretisch nur eine Wiederholung ausfuehren koennten (1RM), damit der Muskel seine Groesse veraendert. Alles darunter laesst den Muskel nicht wachsen. Vielleicht sehen die bearbeiteten Stellen nach diesem Light-Weight-Training etwas besser aus. Diese voruebergehende leichte Straffung wird jedoch nur durch den gesteigerten Blutfluss verursacht, der nach einigen Stunden wieder verschwindet (auch „Pump“ genannt).\u003C\u002Fp> \u003Cp>Zusaetzlich kann man den Muskeltonus erhoehen. Vor allem durch Training mit schweren Gewichten veraendert sich die \u003Cstrong>Muskelspannung im Ruhezustand\u003C\u002Fstrong> auch ausserhalb des Trainings. Bei Muskeltraining mit leichten Gewichten ist dieser Effekt, wenn ueberhaupt, viel schwaecher ausgepraegt.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Aber ich benutze den Stepper,… \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ja, aber was haben wir gerade ueber die Intensitaet gelernt (Belastung von weniger als % 60 des 1RM)? Richtig, \u003Cstrong>es bringt dir nichts fuer die Straffung oder schoene Formen bei Bauch, Beinen und Po. \u003C\u002Fstrong>Du kannst das locker 1h lang machen, das ist Ausdauertraining. Es verbrennt ein paar Kalorien (vlt. soviel wie ein Broetchen) – mehr aber auch nicht. Und lokal an den beanspruchten Stellen wird das Fett auch nicht verbrannt. (s.h. dazu weiter unten).\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Hilfe ich will kein Muskelberg werden!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Immer wieder kommt die Angst vor zu viel Muskelmasse auf. Du willst ja schliesslich \u003Cstrong>nicht zu maennlich aussehen!\u003C\u002Fstrong> Diese Angst kannst du ganz beruhigt ablegen. Denn fuer Frauen ist es extrem schwierig viel Muskelmasse aufzubauen. In ihren Adern fliesst nur 10% des Testosterons im Vergleich zu den Maennern. Und sollte es dir jemals zuviel werden, passiert das nicht ueber Nacht. Du siehst ja, wie es sich entwickelt und wenn es zuviel wird, faehrst du einfach dein Training zurueck oder machst mal eine Woche gar nichts.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Die Koerperbilder \u003Cstrong>weiblicher Bodybuilder entstehen alle unter massivem Testosteron Missbrauch\u003C\u002Fstrong>. Das ist ohne Anabolika nicht ansatzweise moeglich.\u003C\u002Fp> \u003Cp>In Wirklichkeit passiert das, was du auf dem unteren Bild siehst.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Es gibt keine lokale Fettverbrennung\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Wenn dieses Training mit Minigewichten schon nichts fuer die Straffung bringt, dann kann ich doch damit wenigstens an Bauch, Beinen und Po gezielt Fett verbrennen? Leider nein. \u003Cstrong>Man kann keine Fettverbrennung an bestimmten Stellen im Koerper ausloesen\u003C\u002Fstrong>, egal wie stark man diese Koerperpartie bearbeitet. Wo der Koerper sein Fett auf- oder abbaut, ist genetisch festgelegt. Das Fett an den „Problemzonen“ geht als Letztes (beim Abnehmen) und kommt als Erstes (beim Zunehmen).\u003C\u002Fp> \u003Cp>Wenn du also weniger Fett an einer bestimmten Stelle haben moechtest, \u003Cstrong>reduziere deinen \u003Ca title=\"Koerperfettanteil\" href=\"\u002Fkoerper\u002Fkfa-koerperfettanteil\">Koerperfettanteil\u003C\u002Fa> insgesamt. Alles andere ist nutzlos! \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Ch2>How to look HOT\u003C\u002Fh2> \u003Cp>\u003Cstrong>…oder Fett abnehmen und Muskeln aufbauen.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Was davon staerker im Fokus liegt, entscheidet deine Ausgangsposition.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwoman_front.jpg\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mx-auto block\" title=\"Bauch, Beine, Po - Frauen\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwoman_front.jpg\" alt=\"Bauch, Beine, Po - Frauen\" width=\"150\" height=\"339\" \u002F>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>A.) Abnehmen: Fett abbauen \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ist Fettabnehmen fuer dich wichtig, suchst du dir eine geeignete Diaet und gewoehnst dir parallel dazu gute Essgewohnheiten an, damit du das neue Gewicht problemlos halten kannst.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cspan style=\"background-color: #f9fda4\">Finde in unserem „\u003Ca title=\"Abnehmen-Guide\" href=\"\u002Fabnehmen\">\u003Cspan style=\"background-color: #f9fda4\">Abnehmen Guide\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fa>“ schnell heraus, welche Diaet fuer dich die beste ist.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Darin steht alles, was du wissen musst. Alle Diaeten, die darin beschrieben sind, sind je nach Zeithorizont gut geeignet. Waehle keine Schrott-Diaet von irgendwo, die sich in der Regel durch eine geringe Proteinzufuhr auszeichnet. Dadurch verlierst du waehrend der Diaet Muskeln und damit Form und Straffheit. Du willst schliesslich besser aussehen und nicht schlechter!\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>Wenn du deinen Lebensstil aendern und ohne Kalorien zaehlen \u003Cb>dauerhaft abnehmen, gesund sein und besser aussehen\u003C\u002Fb> willst, schau dir den FE Lifestyle an. Darin zeigen wir, wie du langfristig deine Gewohnheiten umstellst – mit einem integrierten Konzept aus Ernaehrung, Bewegung, Entspannung und Psychologie.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Cp>\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"float-right ml-4 mb-4\" title=\"Beine Po Frauen\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fleg_booty.jpg\" alt=\"Beine Po Frauen\" width=\"293\" height=\"165\" \u002F>\u003Cstrong>B.) Training: Muskeln aufbauen\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Jetzt zu den Muskeln. Als Erstes brauchst du Uebungen, die die richtigen Muskeln beanspruchen. Ideal fuer Bauch, Beine und Po geeignet sind dazu die folgenden drei. Damit trainierst du alles auf einmal und in einer natuerlichen Form.\u003C\u002Fp> \u003Cp style=\"padding-left: 30px\">\u003Cstrong>1. \u003Ca title=\"Kniebeugen – Richtige Technik und Uebungsausfuehrung\" href=\"\u002Fuebungen\u002Fkniebeugen\">Kniebeugen\u003C\u002Fa> (vordere Oberschenkel, Po, unterer Ruecken) \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp style=\"padding-left: 30px\">Die Kniebeuge wird auch als Koenigin der Uebungen bezeichnet. Sie trainiert den ganzen Koerper auf einmal. Vor allem die vorderen Oberschenkel, den Po, den Bauch und den unteren Ruecken\u003C\u002Fp> \u003Cp style=\"padding-left: 30px\">\u003Cstrong>2. \u003Ca title=\"Kreuzheben – Richtige Technik und Uebungsausfuehrung\" href=\"\u002Fuebungen\u002Fkreuzheben\">Kreuzheben\u003C\u002Fa> (Po, hintere Oberschenkel, unterer Ruecken)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp style=\"padding-left: 30px\">Beim Kreuzheben hebst du ein Gewicht vom Boden auf. Die ganze Muskelkette der Koerperrueckseite wird dadurch trainiert – vor allem die hinteren Oberschenkel, Po, unterer Ruecken und Bauch. Selbst der obere Ruecken wird noch belastet.\u003C\u002Fp> \u003Cp style=\"padding-left: 30px\">\u003Cstrong>3. Crunches (direktes Bauchtraining)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp style=\"padding-left: 30px\">Zu guter Letzt bekommt der Bauch noch etwas direkte Arbeit ab. Zuvor hat er vor allem stabilisierend gewirkt (statisch ohne Kontraktion), was jetzt geaendert wird. Du solltest ihn auf jeden Fall als letzte Uebung trainieren (Grundregel: grosse Muskelpartie zuerst)\u003Cstrong>.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp style=\"padding-left: 30px\">Tu dir was Gutes und lerne diese drei Uebungen. Es ist das Beste, was du fuer Bauch, Beine und Po tun kannst. Zusaetzlich bekommst du ein neues Koerpergefuehl und eine gute Haltung. Entweder gehst du dafuer ins Studio oder richtest dir ein kleines Heimstudio ein.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Nur Bauch, Beine und Po trainieren?\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Auch wenn du deinen Hauptfokus auf diese Koerperstellen legen willst, macht es keinen Sinn, NUR diese Koerperpartien zu trainieren. Dein Koerper ist eine Einheit und sollte auch dementsprechend komplett trainiert werden. Schau einfach, dass du die wichtigen Uebungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches mit im Trainingsplan hast.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Uebrigens ist nicht nur das Training wichtig fuer schoene Formen. Viel wichtiger ist oft eine Reduktion des Koerperfettanteils, damit die Form ueberhaupt zum Vorschein kommen kann!\u003C\u002Fp> \u003Cp>Unterm Strich bedeutet das: Kraftwerte in den richtigen Uebungen progressiv steigern + Koerperfettanteil in den richtigen Bereich bringen. Dafuer benoetigst du die richtige Kombination aus Training und Ernaehrung\u002FDiaet (= ein Programm).\u003C\u002Fp> \u003Cp>Es gibt allerdings nicht DAS EINE perfekte Programm, sondern nur das richtige fuer dich und deine aktuelle Situation. Welches Programm fuer dich ideal geeignet ist, erfaehrst du in „\u003Ca title=\"Welches Programm ist das Richtige fuer dich?\" href=\"\u002Fwelches-programm\">Welches Programm ist das richtige fuer dich?\u003C\u002Fa>„.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Fazit\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Lass dich nicht verarschen. Wenn du wirklich was fuer Bauch, Beine und Po tun willst, sorge fuer einen niedrigen Koerperfettanteil und trainiere Kreuzheben, Kniebeugen und Bauch mit schweren Gewichten. Die Ergebnisse werden dich ueberraschen!\u003C\u002Fp> \u003Ch3>Das koennte dich auch interessieren\u003C\u002Fh3> \u003Cul> \u003Cli>Wie sollten Frauen trainieren und essen? – \u003Ca href=\"\u002Ffrauen\">Frauen-Guide: Fitness fuer Frauen\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca title=\"Kniebeugen – Richtige Technik und Uebungsausfuehrung\" href=\"\u002Fuebungen\u002Fkniebeugen\">Kniebeugen – Richtige Technik und Uebungsausfuehrung\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca title=\"Kreuzheben – Richtige Technik und Uebungsausfuehrung\" href=\"\u002Fuebungen\u002Fkreuzheben\">Kreuzheben- Richtige Technik und Uebungsausfuehrung\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fkraftstandards\">Kraftstandards fuer Frauen\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Ch5>\u003C\u002Fh5>\n","Man kann nicht mehr mit ansehen, welcher Schrott Frauen empfohlen wird, um ihre Lieblingszonen oder Problemstellen (Bauch, Beine und Po) […]","2012-04-29T08:42:09","2025-12-10T10:23:52",[165],110,[167,168,169],138,146,309,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Flean_abs_front.jpg","Sportliche Frau mit definierter Koerpermitte","frauen","Wir räumen mit unnützen Workouts für Frauen auf. Erfahrt, warum Frauen nicht viel anders trainieren sollten als Männer, um Bauch, Beine und Po zu straffen.",null,[177,187,198],{"id":178,"slug":179,"title":180,"excerpt":181,"date":182,"modified":183,"categories":184,"tags":185,"featured_media":170,"featured_image_url":186,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":173,"seo_description":175,"sources":175},243842,"schnelles-abnehmen-gefaehrlich-fuer-frauen","Ist schnelles Abnehmen gefährlich für Frauen? Nicht unter 30 kcal\u002Fkg FFM?","Immer häufiger werden Frauen vor schnellem Abnehmen gewarnt. Dies sei ungesund und könne zu dauerhaften Schäden führen. 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Aber leider macht dir die Cellulite einen Strich durch die […]","2019-03-07T08:55:32","2021-12-17T13:28:06",[165],[169],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FCellulite.jpg","Illustration beziehungsweise Foto zum Thema Cellulite",{"id":199,"slug":200,"title":201,"excerpt":202,"date":203,"modified":204,"categories":205,"tags":206,"featured_media":170,"featured_image_url":207,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":173,"seo_description":175,"sources":175},230829,"waage-gewicht","Vorsicht: Waage & Gewicht bei Frauen","Verbindet dich eine Hassliebe mit deiner Waage? Dann geht es dir wie vielen Frauen. 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Dominik Dotzauer","2013-04-13T15:40:27+00:00","Du hast den verlinkten Rechner von uns gesehen?",[],{"id":224,"author":225,"date":226,"content":227,"replies":228},11517,"Katharina","2013-05-13T16:14:24+00:00","Hey Hey\r\nErst mal vielen Dank für die ganzen Infos!\r\nIch habe erst vor kurzem mit dem Training mit Gewichten angefangen, bin davor so die \"typische\" Frau gewesen und in BBP Kurse, Aerobic etc. gerannt...\r\nIch habe schon viel dazu gelernt, blicke aber noch nicht 100%ig durch, daher meine Frage:\r\nDie oben genannten Übungen mache ich momentan schon regelmäßig allerding mit Gewichten im Bereich 2.5- 5kg.\r\nIst das für den Anfang zu wenig oder kann man auch mit dieser eher geringen Belastung auf Dauer Erfolge erwarten?\r\nIch bin mir echt unsicher und würde mich über einen Tipp deinerseits sehr freuen!",[],{"id":230,"author":231,"date":232,"content":233,"replies":234},11541,"chris","2013-05-14T19:28:40+00:00","die werten damen möchten bitte die ganzen relevanten artikel auf dieser homepage lesen; die autoren haben sich wirklich mühe gegeben. :)\r\n\r\num eine verbesserung zu erzielen, muss der körper einen genügend großen reiz bekommen. für kräftigung und muskelaufbau sind das gewichte, mit denen du maximal 5-12 wiederholungen am stück (= in einem satz) schaffst.\r\n\r\nwenn das nur 2,5-5kg sind - ok, obwohl du höchstwahrscheinlich bei den großen übungen kreuzheben und kniebeuge schon jetzt einiges mehr stemmen kannst. du steigerst einfach die gewichte, sobald du ca. 10wdh schaffst, sonst bleibst du selbstverständlich auf dem gleichen niveau (wie sollte es auch anders sein, der reiz hat sich ja nicht verändert).\r\n\r\ndas ist übrigens mehr als 1,5faches körpergewicht kreuzheben weiblich - auf gehts!\r\nhttps:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fwatch?v=pM3Qf0sgUN4",[235],{"id":236,"author":225,"date":237,"content":238,"replies":239},12131,"2013-06-10T14:46:37+00:00","Danke!",[],{"id":241,"author":242,"date":243,"content":244,"replies":245},11831,"Aysel","2013-05-26T18:27:36+00:00","HALLO, \r\n Bin weiblichen 165 cm groß und wiege leider 90 kilo\r\nHatte vor 3 Jahren schon mal 30 kilo abgenommen. \r\nKlappt aber diesmal nicht,  gehe auch ins Fitness Studio. \r\nSoll ich lieber 3 mal krafttraining und 2 mal Ausdauer\r\nMachen?\r\nDa die Haut durch das ab und zunehmen schon leider richtig\r\nSchwabbelig ist. Aber abnehmen möchte ich auch\r\nDanke",[246],{"id":247,"author":248,"date":249,"content":250,"replies":251},11840,"Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.","2013-05-27T05:42:50+00:00","Krafttraining und eine gute Diät sollten die Basis sein. Ausdauertraining ist eher optional, sofern es dir Vorteile bringt. Bei unserer \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fhigh-speed-diaet\" rel=\"nofollow\">High Speed Diät\u003C\u002Fa> wird beispielsweise nur 2 mal die Woche Krafttraining gemacht. Der Rest wird durch die Ernährung erledigt.\r\n\r\nAnsonsten um allgemein fit, gesund und schlank zu bleiben finde ich 2x Kraft- und 2x Ausdauertraining pro Woche einen guten Ansatz.",[],{"id":253,"author":254,"date":255,"content":256,"replies":257},11851,"Nati","2013-05-27T21:11:31+00:00","Hi,\r\n\r\nich verstehe das mit dem RM leider nicht so ganz.Ich bin 174cm groß und wiege 62 kg (27 Jahre). Mein Primärziel ist Muskelaufbau. Ich muss dazu sagen, dass ich in meinen schlechtesten Zeiten gerade einmal 53 kg gewogen habe (ohne Essstörung) und es mich unheimlich viel Mühe gekostet hat zuzunehmen. Leider habe ich nun aber auch gemerkt, dass essen allein nicht das Mittel der Wahl sein sollte, da ich jetzt zwar immernoch schlank aber dafür schwabbelig bin (Bauch, Beine, Po, Hüfte) :(. Ich würde gerne mein Gewicht noch etwas erhöhen- nun aber durch Muskelaufbau. Außerdem will ich zwar das Schwabbelige los werden und durch Muskel \"ersetzen\", aber keinesfalls abnehmen im klassischen Sinne, bzw. wieder unter die 62 kg kommen. Habt ihr da eventuell Tipps? Ich dreh mich da etwas im Kreis. Was wäre denn das Idealgewicht, mit welchem ich beginnen sollte? Danke im Voraus!",[258],{"id":259,"author":248,"date":260,"content":261,"replies":262},11865,"2013-05-28T15:03:51+00:00","Ganze einfach mit dem Muskelaufbau Guide beginnen: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau\n\nDie 1RMs sind lediglich Messwerte dafür, wie stark du bist (und damit wie viel Muskeln du aufgebaut hast.)\n\nZu erst solltest du dich auf das erlernen der richtigen Technik der Übungen konzentrieren. Wenn das sitzt kannst du langsam mit deinem Gewicht an dein aktuelles Limit (und bald darüber hinaus) gehen.\nBei Starting Strength beispielsweise beginnt man bei jeder Übung erstmal mit der leeren Stange und legt dann von Training zu Training etwas mehr Gewicht auf.",[],{"id":264,"author":265,"date":266,"content":267,"replies":268},11905,"Steffy","2013-05-30T21:01:29+00:00","hey!!\r\nich bin 1,64m groß und wiege so ca. 65 kilo. ich möchte gerne 10 kg abnehmen. hab in letzter zeit mit joggen und ein bisschen krafttraining angefangen. hat aber noch nicht viel gebracht. bei der ernährung hab ich auch aufgepasst, d.h. low carb u viel protein.. jedoch hab ich auch viel süßes gegessen an manchen tagen :(\r\nich möchte gerne einen schlanken und straffen body haben! wie kann ich das erreichen? zuerst abnehmen mit HSD? und danach erst mit dem Muskelaufbau Bauch Beine Po beginnen?? ist cardio training wirklich nicht so wichtig beim abnehmen??\r\nDanke :-)",[],{"id":270,"author":271,"date":272,"content":273,"replies":274},12033,"Lisa","2013-06-06T10:28:07+00:00","Lieber Autor,\r\n\r\nBin auf eure seite gestoßen, als ich mir wieder einmal übungen für schlanke schenkel rausgesucht hab. Ggg nach diesem Artikel, der mir definitiv die augen geöffnet hat, musste ich mit schmunzeln feststellen, dass ich leider zu diesen mädls gehöre, die schon seit jahren immer wieder in ein neues training... Sei es david kirsch, tracy anderson und co. Nachjagen. Im Grunde hab ich das meiste über meine Ernährung gemacht, jetzt wo ich \"richtig\" trainiere, sehe ich endlich, dass sich was tut. Und positiver nebeneffekt ist auch, dass sich mein selbstbewusstsein gestärkt hat: ich könnte bäume ausreißen! ;-) \r\nFür diesen motivierenden Artikel danke ich euch! Lg lisa",[275],{"id":276,"author":248,"date":277,"content":278,"replies":279},12035,"2013-06-06T13:39:07+00:00","Hi Lisa,\r\nschön, dass dich der Artikel weiter bringt. Es ist ein häufiges Problem die ganze Zeit dem neusten Programm hinterherzujagen, in der Hoffnung dass das die magische Lösung bietet.\r\nAuch viele Männer wechseln die ganze Zeit ihren Trainingsplan, anstatt mal das ordentlich zu machen was funktioniert.\r\nWird im englischen übrigens als \"program-hopping\" bezeichnet.\r\n\r\nHier ein Artikel auf englisch dazu: http:\u002F\u002Fwww.myosynthesis.com\u002Fdealing-uncertainty-training",[280],{"id":281,"author":282,"date":283,"content":284,"replies":285},18016,"Eveline","2013-10-20T05:22:47+00:00","Hallo....ich würde gerne am bauch abnehmen und am hintern zunehmen.was kann ich tun?bin 168 groß und 64kg schwer.wenn ich durch weniger essen abnehme..nehme ich ausschließlich am po und am busen ab.genau da wo ich eh schon wenig habe.:-(\r\nBei der Zunahme immer erst bauch und wenig busen und po.ich schaue immer dass ich a weng zunehme um meine kleinen weiblichen rundungen zu halten...muss dafür aber leider meinen blöden Bauch in Kauf nehmen.Ach ja..bin 37Jahre und zweifache Mutter.Freue mich sehr über deine Hilfe.",[],{"id":287,"author":288,"date":289,"content":290,"replies":291},12606,"Sara","2013-06-26T20:15:15+00:00","Hey \r\nIch finde eure Seite echt Super. Jedoch fehlen mir mehr Pläne für Frauen\r\nOder kann ich auch die Split Pläne für Männer übernehmen ? \r\n\r\nHerzliche Grüße",[292],{"id":293,"author":219,"date":294,"content":295,"replies":296},12609,"2013-06-27T06:28:39+00:00","Frauen können ganz genauso wie Männer trainieren. Sollten sie sogar allergrößtenteils.",[],{"id":298,"author":299,"date":300,"content":301,"replies":302},12699,"Leilaa","2013-07-01T09:11:30+00:00","Hallo, erstmals muss ich mal erwähnen, dass das ein toller artikel ist !! Ich habe da ne frage - und zwar bin ich derzeit dabei abzunehmen.. Bin 1.64 groß und wiege 68-69..ich schaff es einfach nicht abzunehmen ! Im fitnessstudio sagen sie mir,dass ich 3 mal die woche ins fitnessstudio kommen soll und 1 stunde laufband machen sollte.. Bringt das was?? Ich seh einfach keine fortschritte.. Wollte 15 kilo runter kriegen in einem monat und dann mit dem muskelaufbau anfangen aber ich weis nicht wie ich anfangen soll. Jeder erzählt was anderes !  Und was wäre denn eine gute ernährung neben dem sport um abzunehmen ?? Oder ist sie irrelevant ? Ich hoffe, dass du mir helfen kannst bin nämlich verzweifelt",[303],{"id":304,"author":219,"date":305,"content":306,"replies":307},12700,"2013-07-01T09:36:22+00:00","Das ist Unsinn mit dem Laufen. Hast du unsere Guides schon gelesen? \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffe-guides\" title=\"Fitness-Experts Guides\" rel=\"nofollow\">\u003C\u002Fa>",[308],{"id":309,"author":299,"date":310,"content":311,"replies":312},12718,"2013-07-02T10:38:48+00:00","Guides? Habe jetzt nur diesen artikel gelesen ...",[],{"id":314,"author":315,"date":316,"content":317,"replies":318},12723,"Ich","2013-07-03T19:59:52+00:00","Hallo Leilaa,\r\n\r\nDominik meint z. B. diesen Artikel: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Ftraining-noetig-um-abzunehmen\r\n\r\nNicht vergessen, was die Autoren schon oben schrieben: Alle Artikel für Männer, gelten fast immer auch für Frauen.\r\n\r\nMit 1 h Cardio hast Du Dir ein Bröttchen abtrainiert. Also hör nicht auf Deine Studio-Leute... ;-)\r\n\r\n@ Dominik u. Johannes: Danke für Euren unermüdlichen Einsatz, warte noch sehnsüchtig auf den Stoffwechsel-Artikel :-)",[319],{"id":320,"author":299,"date":321,"content":322,"replies":323},12937,"2013-07-18T10:18:24+00:00","Wie soll ich denn jetzt am besten vorran gehen ? Um abzunehmen und gleichzeitig muskeln aufzubauen. Brauche einen ungefähren kurzen fitnessplan wenn möglich",[324],{"id":325,"author":315,"date":326,"content":327,"replies":328},13005,"2013-07-22T15:16:43+00:00","Hallo Leilaa,\r\n\r\nes hat noch niemanden geschadet, ganze Artikel zu lesen:\r\n\r\nhttps:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen\r\n\r\nhttps:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Fmuskeln-aufbauen-fett-abbauen\r\n\r\nhttps:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\r\n\r\nAn Trainingstagen halt ein Kalorienüberschuss haben. (Wer mehr isst als er verbraucht, der baut auf. Bei dem der trainiert, sind es Muskeln.\r\nAn trainingsfreien Tagen ein Kaloriendefizit fahren. (Wer weniger isst als er verbraucht, der nimmt auch ab.\r\n\r\nViel natriumarmes Mineralwasser trinken (3 Liter pro Tag)\r\nAuf \"schlechte\" Kohlenhydrate verzichten. Viel Eiweiß essen.\r\nThats it´s",[],{"id":330,"author":331,"date":332,"content":333,"replies":334},12728,"Andrea","2013-07-04T13:33:36+00:00","Hallo,\r\n\r\nich bin 40 Jahre, 1,73 groß und wiege 58 kg. Ich trainiere im Moment jeden zweiten Tag (45 Minuten Ausdauer und ca. 20 Minuten Kraft). Ich mache die im Artikel beschriebenen Übungen allerdings ohne Gewichte und bin dennoch am Tag nach dem Training ziemlich \"erschlagen\" (Müdigkeit, leichte Übelkeit, Kopfschmerzen). Ich kann mich doch unmöglich im Übertraining befinden? Sollte ich mir dennoch Gewichte zulegen? Fitnessstudio kommt für mich nicht in Frage! Ich trainiere seit Jahren (alles mögliche: Kieser, Fitness, Schwimmen etc.), bin also auch nicht untrainiert. Für Tipps bin ich dankbar!\r\nHerzliche Grüße",[335],{"id":336,"author":248,"date":337,"content":338,"replies":339},18352,"2013-10-23T05:47:47+00:00","Ne im Übertraining befindest du dich sicher nicht. Das ist sowieso ein viel zu inflationär verwendeter Begriff. \r\n\r\nWenn du von dem Training erschlagen bist, dann ist es wohl eine ordentliche Belastung für deinen Körper. Sollte sich mit der Zeit daran anpassen und dann ist es Zeit den Reiz (in dem Fall Gewichte) zu erhöhen.",[340,345],{"id":341,"author":331,"date":342,"content":343,"replies":344},25354,"2013-12-23T12:43:29+00:00","Hallo Johannes,\r\n\r\nDanke für Deine Antwort! Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen 2x Kraft mit Langhantel-Stange (Kniebeugen, Kreuzheben, Crunches)! Momentan trainiere ich mit 25 kg, eigentlich ist das ja zu wenig Gewicht nach Euren Beschreibungen? Ich schaffe mit dem Gewicht jeweils 3x8-10 Wiederholungen, mehr defintiv nicht. Ich beginne das Training mit 10 Minuten Yoga zum Aufwärmen, insgesamt trainiere ich 40 Minuten. Darüber hinaus (an anderen Tagen) 2x 40 Minuten Ausdauer. Da ich mich überwiegend vegetarisch und vegan ernähre, substituiere ich pro Woche 10 mg Methyl-Cobalamin, dennoch fühle ich mich schlapp und ausgelaugt vom Training! Ich bin ein wenig ratlos, soll ich dennoch versuchen, das Gewicht zu steigern oder einfach solange dabei bleiben, bis ich den Eindruck habe, es \"tut\" sich etwas? Erreichen möchte ich eine straffere Form, aber natürlich am liebsten ohne Gewichtszunahme! Figurtechnisch hat sich bisher nicht viel verändert, mache ich vielleicht doch etwas falsch?\r\nDanke schon mal und schöne Weihnachten!",[],{"id":346,"author":248,"date":347,"content":348,"replies":349},25414,"2013-12-24T10:16:50+00:00","Ich würde den Wiederholungsbereich auf 5-8 senken und schauen, dass du möglichst oft Gewicht auflegst. Oder benutze das Konzept von unserem Muskelaufbau Trainingsplan: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ftrainingsplaene\u002Ffe-muskelaufbau-trainingsplan\r\nDann tut sich auch was ;)\r\n\r\nAls Vegetarier aber vor allem Veganer kann es dir an einigem fehlen. Informiere dich hier:\r\nhttps:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau\u002Fmuskelaufbau-vegetarier-veganer-moeglich\r\nhttps:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fsupplements\u002Fsupplements-vegetarier-veganer\r\n\r\nGenügend Kalorien und Eiweiß sind Grundvoraussetzungen, damit du voran kommst.",[],{"id":351,"author":288,"date":352,"content":353,"replies":354},12758,"2013-07-06T14:05:38+00:00","Hi\r\nIch bin 22 jahre und bin 1.70 groß. Ich wog vor einem Jahr 56 kilo und habe ungewollt bis 46 kilo abgenommen... Wiege jetzt zwar wieder 50 kilo aber mein problem ich grad mein po ist voll schlapp geworden, von dem ganzen zu und abnehmen... Wie bekomm ich es wieder hin, das ich ein strafen festen hintern bekomme???  ",[355],{"id":356,"author":248,"date":357,"content":358,"replies":359},12759,"2013-07-06T14:47:06+00:00","Kniebeugen, Kreuzheben und richtig ernähren: \nhttps:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau\u002Fernaehrung-fuer-muskelaufbau",[],{"id":361,"author":362,"date":363,"content":364,"replies":365},12866,"Jessica","2013-07-15T08:16:30+00:00","Guten Morgen!\r\n\r\nIch bin erst seit Mai im Fitnessstudio, und trainiere unter anderem auch an der Beinpresse.\r\n\r\nSteigere alle paar Wochen das Gewicht und schon nach 3-4 Mal Training mit 53 kg schaffe ich auch beim 3. Satz mehr als 15 Wiederholungen. Kann ich also schon auf 61 kg gehen? Kommt mir irgendwie so viel vor :D\r\n\r\nHabe noch eine Frage: Ist es wirklich möglich abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen?\r\nBin 1,62, wiege um die 57 kg und würd gern 5-7 kg abnehmen (aber keine Muskeln!).\r\n\r\nGrüße Jessica",[366],{"id":367,"author":219,"date":368,"content":369,"replies":370},12868,"2013-07-15T10:41:32+00:00","Du drückst das Gewicht eine Schräge hoch. Deswegen ist es VIEL weniger was du effektiv bewegst (Schwerkraft drückt das Gewicht mehr in den Boden und die Rampe als deine Beine).\n\nJa. Aber es wird beides langsamer passieren, als wenn du es gleichzeitig machst. Du willst aber anscheinend vor allem Fett verlieren. Fokussier dich auf unsere Guides: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\" title=\"Abnehmen Guide – So machst du es richtig!\" rel=\"nofollow\">\u003C\u002Fa>",[],{"id":372,"author":373,"date":374,"content":375,"replies":376},12942,"larissa","2013-07-18T11:44:42+00:00","Hey danke für den super.Artikel....\r\nHabe jetzt mit den kniebeugen angefangen,habe eine hantelstange und jeweils 2,5 kg gewichte dran.....reicht das erstmal für ein Muskelaufbau?\r\nIch bin 22,.173 cm groß und wiege 55 kg bin also relativ schlank und habe kaum fett am Körper...möchte einfach nur ein knackigeren Po und definiertere Beine.\r\nBitte um Rückmeldungen!!!\r\n\r\nLG ;-)",[377],{"id":378,"author":248,"date":379,"content":380,"replies":381},12965,"2013-07-19T12:53:24+00:00","Das reicht so lange für den Muskelaufbau, wie es einen neuen Reiz für deinen Körper darstellt.\nDeswegen solltest du dich progressiv Steigern (mehr Gewicht oder mehr Sätze & Wiederholungen) bis du mit dem Ergebnis zu frieden bist.",[],{"id":383,"author":373,"date":384,"content":385,"replies":386},12943,"2013-07-18T11:48:39+00:00","Muss noch dazu sagen das ich einen ganz schönen Muskelkater habe und auch ein ziehen an der.Seite von den Beinen und das war eher nachts...hat sich wie Muskelkrämpfe angefühlt^^",[387],{"id":388,"author":248,"date":389,"content":390,"replies":391},12966,"2013-07-19T13:01:51+00:00","Ganz normal bei ungewohnter Belastung. Nach ein paar Einheiten wirst du kaum noch was merken. Wahrscheinlich war es eher ein Muskelkater.\nRichtige krämpfe würdest du anders wahrnehmen ;)",[],{"id":393,"author":394,"date":395,"content":396,"replies":397},12994,"Tinka","2013-07-21T14:48:14+00:00","hallo, tolle artikel für uns frauen! hab sowas lange vermisst.. :) habe folgende frage: wenn man ausreichend gewicht nutzt, wie viel zeit sollte man in ein gutes training investieren? ich würde 20 minuten warm up auf dem stepper machen und dann? ich möchte auf jeden fall für meinen ganzen körper was tun, also auch entsprechend unterschiedliche übungen machen. wieviel zeit sollte mein training an den trainingstagen insgesamt beanspruchen? ich möchte einen tag alles trainieren und dann einen tag pause einlegen.",[398,408],{"id":399,"author":248,"date":400,"content":401,"replies":402},13002,"2013-07-22T07:09:58+00:00","Hi Tinka,\ndie Zeit ist kein zuverlässiger Maßstab für ein qualitativ gutes Training. Mit einem guten Ganzkötrperplan geht das reine Krafttraining allerdings selten länger als 60-90 Minuten - Als Anfänger bist eher am unteren Ende. Dazu noch etwas Warmup und du bist bei ca. 1,5h.\n\nSchaue dir mal diesen Ganzkörperplan an: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau\u002Fganzkoerpertraining-trainingsplan",[403],{"id":404,"author":394,"date":405,"content":406,"replies":407},13004,"2013-07-22T11:12:00+00:00","dankeschön!schaue mal rein.. eine frage habe ich noch.. und zwar,bin momentan noch anfänger, trainiere seit zwei wochen mit Gewichten den ganzen Körper. richte mich inzwischen hauptsächlich nach euren infos zum thema.. :)ich bin 1,76 groß, und wiege ca. 63 Kg. Mein KFA nach dem KFA Rechner, beträgt ca. 28 %. da ich aber einen großen Busen habe, möchte ich den erhalten und nicht abnehmen. kann ich trotzdem po und beine so trainieren, dass beides straff und knackig wird? oder ist es durch den KFA nicht möglich einen sogenannten Knackpo zu erreichen? im grunde möchte ich ja nur alles straffen und form aufbauen.\r\n\r\nlieber gruß und danke im vorraus",[],{"id":409,"author":248,"date":410,"content":411,"replies":412},13017,"2013-07-23T08:34:56+00:00","Alles, was du wissen musst, ist im Frauen Guide beschrieben: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen",[413],{"id":414,"author":394,"date":415,"content":416,"replies":417},13020,"2013-07-23T11:20:03+00:00","habe nochmal alles genau durchgelesen und glaube es richtig verstanden zu haben.. also, mein Fazit ist: auf jeden fall Krafttraining und ausdauertraining dazu nehmen. aber, keine diät machen, damit nicht zuviel Fett abgebaut wird, sondern vor allem gestrafft wird, durch den Muskelaufbau. Denn leider verliert bei mir die Brust sehr schnell an Fett. Das ist ja für mich eher nachteilig. \r\nauf jeden Fall muss ich sagen, dass ich eure Infotexte sehr gut finde! habe hier endlich einmal konkrete und ehrliche Antworten zum Thema Frauen und optimales Training für den Muskelaufbau, Straffung und Fettabbau gefunden! Danke!",[418],{"id":419,"author":219,"date":420,"content":421,"replies":422},13022,"2013-07-23T13:58:45+00:00","Exakt. Wenn du anfängst abzunehmen, d.h. deine Brüste kleiner werden (am besten du misst nach!) musst du deine Kcalzufuhr hochschrauben (wenn du kcal zählst\u002Fmisst) bzw. mehr energiedichte Nahrung (bzw. leckere, leicht überzukonsumierende Lebensmittel) zu dir nehmen.",[],{"id":424,"author":394,"date":425,"content":426,"replies":427},13031,"2013-07-23T23:15:58+00:00","danke für die informativen Antworten! eins ist mir noch aufgefallen und zwar, dass ich eigentlich nicht den Eindruck habe übergewichtig zu sein, aber durch die Angabe des KFA Rechners mit 28% doch eine Diät machen sollte. allerdings finde ich, dass ich bei 1,76 m und 63 Kg eigentlich nicht zu dick bin. ich würde aber gern wissen, wir ihr optisch meine Figur im Bezug auf den KFA einschätzt. habe gelesen man kann euch fotos schicken. wäre das möglich?",[428],{"id":429,"author":248,"date":430,"content":431,"replies":432},18350,"2013-10-23T05:40:16+00:00","Klar ist das möglich. Mehr Infos hier: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fkoerperfettanteil-einschaetzen-lassen",[],{"id":434,"author":435,"date":436,"content":437,"replies":438},13118,"Janine","2013-07-30T03:06:48+00:00","Super Artikel,\r\nich habe wieder angefangen meinen Bauch zu trainieren, mache jetzt wieder seit Einer Woche eine Eiweißshake Diät.\r\n\r\nKann ich die Kniebeugen auch trotz Bandscheibenvorfall (LW3,4,5) durchführen oder gibt es eine etwas sanftere Übungsmethode. \r\nHabe durch den BSV 15 KG zugenommen, bin 29 und wiege zur Zeit 70KG bei 1,68. Möchte wieder runter auf 60 das war mein Wohlfühlgewicht. Im Studio war ich auch vor 2 Jahren, aber dadurch hatte ich voll die Schmerzen...\r\n\r\nIch möchte wieder attraktiv werden :-(",[439],{"id":440,"author":248,"date":441,"content":442,"replies":443},18351,"2013-10-23T05:42:34+00:00","Wir wollen und dürfen hier keine medizinische Beratung machen, sry. Aber da abnehmen hauptsächlich in der Küche stattfindet, ist das ja auch gar nicht so wichtig. Starte einfach mal mit unserem Abnehmen Guide: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen",[],{"id":445,"author":446,"date":447,"content":448,"replies":449},13167,"Liz","2013-08-01T09:04:56+00:00","Hey,\r\nAlso ich möchte auch mit diesem Trainingsplan anfangen, hätte da aber noch eine Frage: Die Gewichte müssen also schwerer wie 3 kg sein? Oder hängt das vom Körpergewicht ab? Es fällt mir nämlich ein bisschen schwer das Ganze mit 1RM zu verstehen:\u002F\r\n\r\nLG;)",[450],{"id":451,"author":248,"date":452,"content":453,"replies":454},13260,"2013-08-06T11:33:46+00:00","Ja die Gewichte müssen schwerer als 3 kg sein ;) Sonst sehen deine Muskeln überhaupt nicht ein warum sie sich verändern sollten.\u003C\nZum 1RM, liest du am besten mal das hier: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002F1rm-rechner",[],{"id":456,"author":457,"date":458,"content":459,"replies":460},13613,"Kristina","2013-08-30T17:14:53+00:00","Hey liebes Fitness-Experts-Team,\r\n\r\nich hab mal ne Frage :)\r\n\r\nIch würd gern wissen, ob es effektiver ist pro Training einzelne Muskelgruppen zu trainieren (Legday, Chestday etc) oder (so wie ichs zurzeit mache) 1 1\u002F2 - 2 std alles zu trainieren.\r\n\r\nGehe derzeit 3x die Woche ins Studio und mach 2x die Woche Cardio :)\r\n\r\nDanke im Vorraus :)",[461],{"id":462,"author":219,"date":463,"content":464,"replies":465},13618,"2013-08-30T22:06:45+00:00","Kommt auf deine Ziele und deinen Kontext an.",[466],{"id":467,"author":231,"date":468,"content":469,"replies":470},13624,"2013-08-31T08:44:36+00:00","...wobei ich vermute, dass du eine anfängerin im sinne der kraftstandards bist (s. hier: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen\u002Fkraftstandards-frauen ). dann wäre bei 3x\u002Fwoche grob gesagt ein gk-plan, so wie ihn du anscheinend zur zeit machst, sinnvoll. \r\n\r\ndie vorgehensweise mit links zu individuell sinnvollen plänen steht ja auch auf dieser seite: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau",[],{"id":472,"author":473,"date":474,"content":475,"replies":476},13711,"Christin","2013-09-04T13:14:18+00:00","Hey ;)\r\n\r\nIch wollte euch einmal für diesen Super-Artikel danken.\r\nIch bin schon immer unzufrieden mit meinem Körper gewesen. Konnte mich aber nie dazu aufraffen etwas dagegen zu tun. Selbst schuld. \r\nEuer Artikel hat mir die Augen geöffnet und ich werde jetzt mit meinem persönlichen Fitnessplan anfangen.  Man liest viel mist und weiß dadurch nie was richtig und was falsch ist. Nun weiß ich es.\r\nIch bin gespannt darauf,  wie sich mein Körper entwickeln wird.\r\nUnd ich werde auch berichten. \r\n\r\nDANKE AN DAS TEAM",[477],{"id":478,"author":473,"date":479,"content":480,"replies":481},13712,"2013-09-04T13:25:09+00:00","Oh und ne Frage hätte ich noch\r\nSollte man eher vor oder nach dem essen sport machen? \r\nz.B morgens vor oder nach dem frühstück? \r\n Und gibt es ideale Uhrzeiten oder ist das egal?\r\n\r\nDanke schon mal :)",[482,487],{"id":483,"author":219,"date":484,"content":485,"replies":486},13713,"2013-09-04T13:58:51+00:00","Es ist nicht großartig relevant. Die wichtigste Frage ist immer wie gut deine Leistung beim Sport ist. Oft viel besser wenn du noch etwas davor gegessen hast. Du musst es für dich herausfinden.",[],{"id":488,"author":473,"date":489,"content":490,"replies":491},13734,"2013-09-05T09:58:52+00:00","Danke Dominik :)",[],{"id":493,"author":394,"date":494,"content":495,"replies":496},13819,"2013-09-09T10:21:25+00:00","hallo, leider habe ich zum thema KFA nie eine antwort erhalten, auch zu den Fotos nicht, die ja helfen sollten, den wert zu bestimmen. schade.",[497,503],{"id":498,"author":499,"date":500,"content":501,"replies":502},13820,"Sub","2013-09-09T11:13:52+00:00","hey, dominik und johannes haben ja viel zu tun. wahrscheinlich ist deine frage damals untergegangen, also einfach nochmal fragen (was du ja hiermit schon gemacht hast ;) ).\r\n\r\nhattest du damals den navy körperfettanteilrechner verwendet?\r\nhaste dich mal mit den bildern auf http:\u002F\u002Fwww.builtlean.com\u002F2012\u002F09\u002F24\u002Fbody-fat-percentage-men-women\u002F verglichen (weiter unten sind die frauenbilder)? wo ordnest du dich da ein und haut das mit den 28% ungefähr hin?",[],{"id":504,"author":219,"date":505,"content":506,"replies":507},13832,"2013-09-09T21:25:16+00:00","Hast du uns eine Email geschickt? Oder was im Forum geschrieben. Das ist viel besser um uns zu erreichen.",[],{"id":509,"author":510,"date":511,"content":512,"replies":513},18727,"Misses Dee","2013-10-30T09:21:43+00:00","Gibts zu diesem super Tipps noch nen Ernährungsplan bzw Tipps für den Muskelaufbau (zb in der Früh Rühreier , mittags Carpacio?) \r\n\r\nLG",[514],{"id":515,"author":248,"date":516,"content":517,"replies":518},18779,"2013-10-31T10:47:02+00:00","Gibt es hier: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau\u002Fernaehrung-fuer-muskelaufbau\r\nAllerdings geben wir keine konkreten Nahrungsmittel an. Die kannst du dir dann selber zusammen suchen, wenn du verstanden hast, auf was es wirklich ankommt ;)",[],{"id":520,"author":521,"date":522,"content":523,"replies":524},19222,"Laura","2013-11-04T14:40:51+00:00","Hallo! Vielen Dank für diesen tollen Beitrag!\r\nIch hätte da allerdings eine Frage. Ich bin eigentlich dünn habe lediglich einen Bauchring. Nun möchte ich Bauch, Beine und Po trainieren. Muss ich dazu zuerst meinen Bauchumfang verringern oder kann ich auch sofort mit dem Muskelaufbau loslegen? \r\nVielen Dank im Voraus :)",[525],{"id":526,"author":248,"date":527,"content":528,"replies":529},19249,"2013-11-04T17:36:25+00:00","Hallo Laura,\nwenn du noch ein Anfänger im Kraftsport bist, kannst du eine Zeit lang Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.\nhttps:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Fmuskeln-aufbauen-fett-abbauen",[530,535],{"id":531,"author":521,"date":532,"content":533,"replies":534},20976,"2013-11-14T15:49:50+00:00","Wie ernähre ich mich da am besten? Also beim Muskelaufbau ist ja ein Kalorienüberschuss vorteilhaft, während beim abnehmen doch auf etwas weniger Kalorien des Gesamtumsatzes gesetzt wird. Wie viel sollte ich nun zu mir nehmen?",[],{"id":536,"author":315,"date":537,"content":538,"replies":539},20998,"2013-11-14T19:39:51+00:00","Hallo Laura,\r\n\r\nbin kein Moderator, sondern normaler User. (freue mich aber, wenn ich Dir hiermit helfen kann)\r\n\r\nDa es nicht möglich ist, nur den Bauchumfang zu verringern, (Fettabbau ist nicht ausschließlich an einer bestimmten Stelle möglich - Muskelaufbau \u002F-abbau dagegen schon) ist es bei Deiner dünnen Figur sicherlich nicht ratsam, zunächst nur an Fettabbau zu denken.\r\n\r\nDenke eine eiweißreiche Ernährung zu 2 - 2,5 g je Kg Körpergewicht und eine Umstellung der Kohlenhydratzufuhr von schlechten Kohlenhydraten zu guten, sollte Dir ermöglichen, dass Du sehr leicht ohne Kalorien zu zählen einen leichten Kalorienüberschuss fährst. An trainingsfreien Tagen solltest Du die Eiweissversorgung weiter hoch halten, aber die Kohlenhydrate einfach etwas reduzieren. 3 Liter natriumarmes Mineralwasser (ohne Kohlensäure) am Tag sollten es schon sein.\r\nDenke so erzielst Du als Anfängerin recht gute Fortschritte.\r\nBeginnt man mit dem Bauchtraining, ist es völlig normal, wenn der Bauch vorerst dicker erscheint. Am übrigen Umfang solltest Du immer wieder vor dem Spiegel abschätzen, ob Du vielleicht weniger Kalorien zu Dir nehmen solltest. Aber Eiweissversorgung hoch halten.\r\nVielleicht empfehlen Dir Dominik + Johannes auch etas ganz anderes. ;-)",[],{"id":541,"author":542,"date":543,"content":544,"replies":545},21542,"Julee","2013-11-19T08:54:45+00:00","HEy!!! ^^\u002F\r\n\r\nIch bin schon echt am verzweifeln... will entlich schlank bei den Oberschenkeln sein... und das ist echt schwer....\r\nJetzt versuch ich mal die Tipps hier anzunehmen und hoffentlich wirkt es, damit ich im Sommer eine tolle Bikinifigur habe. ;)\r\n\r\nGLG\r\nJULEE",[546],{"id":547,"author":548,"date":549,"content":550,"replies":551},25286,"Christiane","2013-12-22T11:38:19+00:00","Hallo Julee, das Problem haben viele Frauen....ich auch bzw. ich hatte es, bis ich mit Kreuzheben, Ausfallschritten und vor allem mit Kniebeugen angefangen habe. Verursacht anfangs übelsten Muskelkater, aber das ist es wert. Ich mache diese Übungen seit ca. 4 Wochen 2 mal pro Woche und meine Beine sind super!! ...schön fest, alles straff, auch an den Innenschenkeln. Man muss sich zwar richtig quälen und Deine Beine brennen wie Feuer, aber wenn Du den Erfolg siehst, wirst Du diese Qual lieben :-)\r\nLiebe Grüße C.",[],{"id":553,"author":554,"date":555,"content":556,"replies":557},21940,"Eli","2013-11-22T13:42:48+00:00","Hallo zusammen\r\n\r\nIch finde eure Homepage unglaublich stark! Danke dafür, dass ihr so viele Infos, so verständlich veröffentlicht habt.. Da kriegt man ja richtig Bock auf Training ;o)\r\n\r\nIch hätte da eine Frage.. Vermutlich kennt ihr die Tracy Anderson Methode?\r\nIch bin total Tracy Anderson angefressen und liebe ihre workouts und ihre Art.. Sie sagt, sie fixiert sich auf die kleinere, tiefliegende Muskeln..\r\nKönnt ihr mir sagen, ob diese Art von Training wirklich etwas bringt? Als ich es 30 Tage (jeden Abend) durchgezogen habe, fand ich schon, dass man eine Veränderung sieht.. Aber sobald ich aufgehört habe, nahm ich wieder zu.. Gestanden: ich konnte und kann immer noch nicht, meine Essgewohnheiten umändern.. Irgendwie besiegt mich da mein innerer Schweinehund noch immer :'-( Vielleicht könnt ihr mir ja helfen (bin fast davon überzeugt). Ich sollte mein LifeStyle sowieso ändern, da es mir gesundheitlich auch viel besser gehen würde..\r\n\r\nDanke und Gruss,\r\nElenia aus der Schweiz",[558],{"id":559,"author":248,"date":560,"content":561,"replies":562},22720,"2013-11-28T10:58:11+00:00","Hallo Elli,\r\n\r\ndass bei dieser Art von Training kleiner, tieferliegende Muskeln trainiert werden würden, ist Quatsch.\r\nWenn du wirklich etwas verändern willst, solltest du schwer trainieren und deinen Körperfettanteil reduzieren.\r\nTraining zum abnehmen ist häufig nicht wahnsinnig wirksam. Ernährung in Ordnung bringen und richtig Trainieren bringt dich eher ans Ziel.\r\n\r\nLies mal das hier: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen",[563],{"id":564,"author":231,"date":565,"content":566,"replies":567},22756,"2013-11-28T15:10:14+00:00","hallo elenia!\r\n\r\ndu kannst auch beides machen: dir zum vergnügen die videos von tracy anderson ansehen - und hier die infos holen, wie du deine ziele erreichst. wenn du dann das machst http:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fwatch?v=pM3Qf0sgUN4 , kannst du entscheiden, ob du noch zusätzliche übungen für \"tiefenmuskeln\" brauchst. ;)\r\n\r\ntipp für viele lebensbereiche: programme mit namen des gründers = oft keine neutralen informationen, sehr kommerziell bis überteuert, dogmatische behauptungen (\"nur mit x..\", \"x ist völlig anders und besser...\").\r\n\r\nviel erfolg!",[],{"id":569,"author":570,"date":571,"content":572,"replies":573},22830,"Irena","2013-11-29T00:24:41+00:00","Hallo. Danke für den tollen Artikel. Ich bin gerade 50 geworden und meine Innenschenkel fangen leicht an zu hängen. Nun zu meiner Frage; ist es wirklich möglich durch euren Trainingsplan die Innensachenkel zu straffen? Ich dachte immer wo die Haut hängt, kann man nichts straffen?",[574],{"id":575,"author":248,"date":576,"content":577,"replies":578},22846,"2013-11-29T08:10:31+00:00","Hängende Haut ist in der Regel ein Fall von zu viel Fett. Was du machen kannst ist: Fett abnehmen (generell) und Muskeln an der entsprechenden Stelle aufbauen.\nSchau dir das Bild zum Thema Straffen im Frauen Guide an: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen",[],{"id":580,"author":570,"date":581,"content":582,"replies":583},23083,"2013-11-30T10:45:00+00:00","Hallo Johannes. Danke für deine Antwort. Das hast du nett umschrieben, nur bin ich 1.66 cm und wiege 57 Kilo. Ok. 3 kg zu viel. Also viel Fett ist da nicht vorhanden. Funktioniert es trotzdem?",[584],{"id":585,"author":548,"date":586,"content":587,"replies":588},25285,"2013-12-22T11:25:23+00:00","Hallo Irena, ich bin 52 und hatte bis vor kurzem noch das selbe Problem. Hatte 4 Jahre lang keinen Sport gemacht und das hab ich dann halt auch an den Innenschenkeln gemerkt. War und bin immer noch sehr schlank (1,70 m\u002F53 kg) aber das nennt man dann Skinny Fat...schlank halt, aber die Haut nicht straff genug an gewissen Stellen. Mache seit 5 Monaten wieder jeden Tag Sport und habe - um genau dieses Problem an den Innenschenkeln zu beheben - vor ca. 4 Wochen mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben angefangen (schau Dir die Beschreibungen hier bei FitnessExperts dazu mal ganz genau an). Das Ergebnis ist der Hammer! Meine Beine sind jetzt schon nicht nur straff sondern hart. Ok...der Po braucht noch ne Weile :-), aber der Erfolg ist da und Du wirst ihn auch merken....ganz sicher. Liebe Grüße C.",[],{"id":590,"author":591,"date":592,"content":593,"replies":594},29181,"Mandy","2014-02-18T12:15:47+00:00","Hallo,ich hab ein Problem mit meinem Hintern und meinen Oberschenkeln :( habe in der Schwangerschaft 35 kg zugenommen und diese nach langen 4 Jahren endlich wieder abgenommen leider ungesund und ohne Sport. Jetzt wiege ich 53 kg bei einer Größe von 1,66cm was für mich ok ist aber mein Hintern hängt extrem habe keine natürliche Po Form mehr. Er ist platt und hängt runter.Meine Frage ist:bekomme ich das wirklich mit Training wieder hin oder ist da einfach zuviel Haut die sich nicht mehr zurück bilden wird??? Bitte macht mir keine falschen Hoffnungen bin nämlich recht verzweifelt. Ich bin seit 1 Monat im Fitness Studio und trainiere mit Gewichten aber ich sehe noch keine Verbesserung :( Ist es Hoffnungslos?????",[595],{"id":596,"author":219,"date":597,"content":598,"replies":599},29183,"2014-02-18T12:23:20+00:00","Lies bitte unseren Frauen Guide: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen\nWahrscheinlich bist du nicht viel stärker geworden, sondern strengst dich einfach nur an.",[],{"id":601,"author":282,"date":602,"content":603,"replies":604},29191,"2014-02-18T15:50:23+00:00","Hallo...habe leider auf meine Frage noch keine Antwort bekommen :-(",[],{"id":606,"author":282,"date":607,"content":608,"replies":609},29192,"2014-02-18T15:55:08+00:00","Ach ja...hatte sie am 20.Oktober 2013 gestellt.wiege 70kg bei 168cm.möchte einen flachen bauchbekommen und mehr hintern bekommen.mein problem ist sobald ich abnehme verliere ich auch bauch und brust und somitmeinr weiblichen Rundungen. Deswegen habe ich bisher immer einen bauch in kauf genommen um meine rundungen zu behalten.:-(",[610],{"id":611,"author":219,"date":612,"content":613,"replies":614},29194,"2014-02-18T15:59:45+00:00","Schau mal ganz unten im Frauen Guide: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen \r\nFragen bitte sonst immer im Forum stellen: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fforum\u002Findex.php?\u002Fforum\u002F19-community-beratung\u002F Kommentare sind nicht geeignet für eine Beratung.",[],{"id":616,"author":282,"date":617,"content":618,"replies":619},29193,"2014-02-18T15:56:59+00:00","Kann ich abnehmen und meine rundungen durchs training bekommen..oder geht das nicht? Möchte mich nicht für einen flachen bauch entscheiden und dann keinen arsch und keinen busen mehr haben. :-(",[],{"id":621,"author":282,"date":622,"content":623,"replies":624},29195,"2014-02-18T16:00:45+00:00","Wieviel gewichte sollte ich bei 70kg kniebeuge heben um muskelmasse am po zu bekommen?",[625],{"id":626,"author":315,"date":627,"content":628,"replies":629},29206,"2014-02-18T22:50:38+00:00","Kannst Du hier berechnen: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002F1rm-rechner\r\nDein Busen-Problem: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen\u002Fbrueste\r\n\r\nSchon mal über die richtige Ernährung nachgedacht? - Ich glaub nicht. Hört sich zumindest danach an. Eiweiß- und Wasserreich sollte sie sein. Überwiegend gute Kohlenhydrate verzehren... Schwere Gewichte können auch einer Frau nicht schaden.",[],{"id":631,"author":632,"date":633,"content":634,"replies":635},31068,"Jay","2014-03-12T09:21:01+00:00","Also ich hab auch etwas kleinere Brüste bekommen, als ich mein Körperfett reduziert hab. Allerdings sind sie jetzt immer noch ein gutes B Körbchen, dafür ist mein Bauch schön flach und ich sehe insgesamt einfach besser aus. Mir war es wichtiger, die Speckrollen loszuwerden. \r\nAußerdem sind Riesenbrüste auch gar nicht so wichtig finde ich, die müssen nur zum Körper passen- und wenn du schlank und trainiert bist, sehen so dicke Dinger vorne eh nicht mehr aus. Stimmt schon was in dem Artikel über Brüste steht: Entscheide es für dich! Und wenn es ein Körbchen kleiner wird, ist das noch lange nicht so schlimm. Weniger Brust und trainierter Körper sehen besser aus als Speckrollen überall und mehr Brust. Letztendlich bleibt es natürlich Geschmacksache, ich würd einfach trainieren bis ich mich wohl fühle. Wenn du dich obenrum zu flach fühlst, kannst du ja dein Körperfett wieder steigern. Du könntest auch mal mit einem Frauenarzt über die Pille reden, da gibt es welche, die die Brüste etwas vergrößern können. LG",[],{"id":637,"author":638,"date":639,"content":640,"replies":641},33950,"Tina","2014-03-30T20:19:18+00:00","Hey liebe Experten !\r\n\r\nVoll cool dass man hier wirklich eine Antwort auf seine Fragen kriegt :-)\r\nBin 22 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 1,72m 64 Kilo.\r\nBin mit meinem Gewicht relativ zufrieden, jedoch ist es ungleichmäßig verteilt. Meine Problemzonen sind hauptsächlich Beine (Wadeln) und Po. \r\n\r\nMein Ziel ist es, meine Beine schlanker zu kriegen (vor allem meine Wadeln) und diese auch zu straffen und meinen Po schön groß und knackig zu trainieren. \r\n\r\nWas sagen die Profis dazu ?\r\n\r\nLg\r\n\r\nTina",[642],{"id":643,"author":219,"date":644,"content":645,"replies":646},33977,"2014-03-31T07:19:25+00:00","Ist das noch nicht klar beantwortet im Artikel? Lies dann bitte auch: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen\n\nDu musst abnehmen und muskeln aufbauen. Alles in den Guides erklärt.\n\nÜbrige Fragen hier stellen: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fforum\u002Findex.php?\u002Fforum\u002F19-community-beratung\u002F",[],{"id":648,"author":649,"date":650,"content":651,"replies":652},34048,"Joenna","2014-03-31T21:20:51+00:00","Hallo \r\n\r\nWie sieht esxaus wenn man gerne zunehmen möchte! Also ich bin 23 Jahre und wiege 46 kg ich kann massen essen und nehme einfach nicht zu das scjon jahre lang , das hat auch keine Gesundheitlichen ursachen ist alles schon abgeklärt. Habt ihr vielleicht tips wie man durch sport und gesunde Ernährung zunehmen kann.",[653],{"id":654,"author":219,"date":655,"content":656,"replies":657},34083,"2014-04-01T10:18:59+00:00","Flüssige und hochverarbeite Lebensmittel um einen Kalorienüberschuss sicherustellen. Dann noch richtig trainieren und du baust Muskeln auf: fitness-experts.de\u002Fmuskelaufbau",[],{"id":659,"author":660,"date":661,"content":662,"replies":663},37101,"Ell","2014-04-30T10:43:22+00:00","Hi ich hätte da mal eine kurze Frage :)\r\nIch bin jetzt 24.J alt und bin 1.60 groß u. Wiege 46 kg.. in 4 Wochen geht's ab in den Urlaub, gerne möchte ich straff aussehende Beine haben. Mit gutem Training noch realisierbar in diesem Zeitraum?und wie oft? 4x pro Woche?   grüße",[664],{"id":665,"author":248,"date":666,"content":667,"replies":668},37169,"2014-05-01T06:42:55+00:00","Große Veränderungen kannst du in der Zeit nicht erreichen.\n3x pro Woche schwere Beinübungen + genug Eiweiß essen > damit wirst du das Maximum herausholen.",[],{"id":670,"author":671,"date":672,"content":673,"replies":674},41045,"lukas","2014-06-05T17:52:23+00:00","Hallo, mein Name ist Lucas und  ich habe mal eine wichtige Frage zu eurem wohl gut formulierten und hilfreichen Artikel. Und zwar wollt ich fragen, ob diese Übungen denn auch das Fett von mal nett gesagt gut gebauten Männern wie mir verbrennt? Vielleicht hab ich es auch überlesen, aber ich bitte um eine Rückmeldung.  Und  vielleicht auch guten tipps. Nur zur Info  ich wieg ca 82 Kilo und bin 1,72 groß!",[675],{"id":676,"author":219,"date":677,"content":678,"replies":679},41091,"2014-06-05T23:18:20+00:00","Keine Übung tut das - lies: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen",[],{"id":681,"author":271,"date":682,"content":683,"replies":684},41273,"2014-06-08T14:28:37+00:00","Hallo erstmal, ich habe eine kurze frage. Und zwar hab ich etwas nicht verstanden. Oben steht das man wenn man viel Fett hat, man noch so viel trainieren kann es aber doch nichts bringt. Also sind diese Übungen nur für leute die kaum Fett haben oder wie? Ich dachte immer das man beim Muskelaufbau fett verliert?",[685],{"id":686,"author":219,"date":687,"content":688,"replies":689},41274,"2014-06-08T15:25:02+00:00","Wie kommst du darauf, dass Muskelaufbau zu Fettverlust führt? Eher im Gegenteil: Für Muskelaufbau muss man ab einem gewissem Punkt fast immmer auch Fett zunehmen.\n\nDie Übungen haben nichts mit der Fettzunahme oder -abnahme zu tun. Sie erhalten oder vergrößern darunterliegende Muskeln. Lies: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Ffunktionen-von-training-beim-abnehmen\n\nUnd : https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffrauen",[],{"id":691,"author":692,"date":693,"content":694,"replies":695},46739,"Lucy","2014-08-11T19:55:04+00:00","Die Ernährungsumstellung ist wohl für die meisten am schwersten (einschließlich mir).\r\nMan ist einfach ein Gewohnheitstier und zu faul iwie was zu machen >_<\r\n\r\nGeduld und Disziplin ist der Schlüssel. Wünsche dir viel Erfolg dabei!!\r\nIch muss da auch noch viel dran arbeiten ^^"",[696],{"id":697,"author":219,"date":698,"content":699,"replies":700},46740,"2014-08-11T19:59:18+00:00","Dann trag dich in unseren kostenlosen Kurs ein https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fno-bullshit-kurs. Da besprechen wir wie du genau dieses verfallen in Gewohnheiten für dich nutzen kannst.",[],{"id":702,"author":703,"date":704,"content":705,"replies":706},46905,"Cécilia","2014-08-13T11:08:29+00:00","hallo  ich habe eine  frage .  ich bin  18 Jahre alt und habe einen BMI  von  16,8 womit ich als stark  untergewichtig gelte.  kann ich in so einem körperzustand  Muskeln aufbauen und wenn ja was muss ich berücksichtigen? muss ich trotzdem Gewichte nehmen? und was isti mit den. Pausen den man den Muskeln  geben solll. danke schonmal",[707],{"id":708,"author":219,"date":709,"content":710,"replies":711},46910,"2014-08-13T12:50:21+00:00","Klar. Lies dich in den entsprechenden Guides bei uns ein - bei Fragen ins Forum.",[],{"id":713,"author":714,"date":715,"content":716,"replies":717},47932,"Lara","2014-08-21T06:43:13+00:00","Hallo,\r\nWahrscheinlich bist du schon genervt von der Frage, aber ich will trotzdem mal ein ganz klares \"ja\" lesen. Du meinst also, dass man mit Ausdauertraining allein nicht viel erreichen kann? Denn ich schwimme seit einem Jahr einmal die Woche im Verein und gehe seit 1.5 Monaten drei bis fünf mal die Woche 40-60Minuten joggen\r\nMeiner Meinung nach hat sich mein Körper schon positiv verändert und mehr Muskeln aufgebaut. Soll ich dann dazu noch mit Gewichten anfangen, um einen \"richtigen\" Erfolg zu bekommen?!",[718],{"id":719,"author":219,"date":720,"content":721,"replies":722},47940,"2014-08-21T07:31:51+00:00","Es ist sehr früh Schluss mit den Resultaten. Ist ja auch logisch: Muskeln werden vor allem aufgebaut wenn du stärker wirst. Durch Ausdauertraining wird man nur als sehr untrainierte Person anfangs etwas stärker. Danach wirst du nur noch \"ausdauernder\".",[],{"id":724,"author":725,"date":726,"content":727,"replies":728},51630,"TP","2017-09-05T20:28:02+00:00","gehe regelmäsig zum sport habe schon 5 kg abgenommen nur meine pobacken werden nicht dünner bin immer 30 min auf Ellipsentrainer und 20 min laufband was kann man noch mache ? abundzu mache ich 3 km spaziergang",[],{"id":730,"author":731,"date":732,"content":733,"replies":734},51824,"Leonie","2019-07-23T18:35:13+00:00","Ich wiege um die 50 KG und würde gerne Muskeln aufbauen. Trainiere zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht  á 30-60min + Ausreichend Proteine. Funktioniert das?",[],1776333126815]