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No-Bullshit Grundkurs

Kein Newsletter. Ein Kurs, den du jederzeit aufschlagen kannst.

10 Lektionen, die das Wichtigste über Training, Ernährung und Verhalten in einen Lernpfad bringen — nicht in einen Posteingang. Frei für jedes Free-Member-Konto.

10
Lektionen
~70
Minuten
35k
Absolventen
Mit Lektion 1 starten Free-Konto anlegen

So sieht dieser Kurs für dich aus

Ein Kurs, drei Sichten — und genau das gleiche Course-Catalog.

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Free-Member

  • Voller Grundkurs-Zugang (alle 10 Lektionen).
  • Erste 3 Lektionen jedes Spezialkurses.
  • Plus-Vertiefungen + Spezial-Lektion 4+ gegated.

SF Plus

  • Alles offen: Grundkurs, Plus-Vertiefungen, Spezialkurse komplett.
  • Plus-Materialien (PDFs, Templates, Studienlisten).
  • Magazin-Cross-Links + Tool-Bonus-Sektionen.

Lehrplan

10 Lektionen, alle für Free-Member offen.

Pro Lektion gibt es zusätzlich eine optionale Plus-Vertiefung mit Templates, Studien oder Deep-Dives — die ist nur für SF Plus sichtbar.

  1. 01
    Standortbestimmung6 min Teaser

    Wo stehst du JETZT?

    Plus-Vertiefung: KFA-Bestimmung Deep-Dive: Caliper vs DEXA vs InBody

    Lektion öffnen
  2. 02
    Zielklärung7 min Teaser

    Abnehmen, Muskelaufbau, beides? Was ist dein wahres Ziel?

    Plus-Vertiefung: Entscheidungsbaum mit Körperfett-Schwellen

    Lektion öffnen
  3. 03
    Strategie8 min Teaser

    Dein individueller Weg zu mehr Muskeln & weniger Fett

    Plus-Vertiefung: 12-Wochen-Roadmap-Vorlage

    Lektion öffnen
  4. 04
    Prinzipien9 min Teaser

    BASICS zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit

    Plus-Vertiefung: Studienliste 2020-2026 nach Thema sortiert

    Lektion öffnen
  5. 05
    Umsetzung10 min Teaser

    Wie trainieren? Wie ernähren?

    Plus-Vertiefung: Trainings- und Ernährungs-Templates (.pdf + Sheets)

    Lektion öffnen
  6. 06
    Verhalten6 min Teaser

    Was die Erfolgreichen anders machen

    Plus-Vertiefung: Habit-Tracker Vorlage + 6 Fallstudien

    Lektion öffnen
  7. 07
    Supplemente7 min Teaser

    Welche Supplemente bringen etwas?

    Plus-Vertiefung: Supplement-Stack-Builder nach Ziel und Budget

    Lektion öffnen
  8. 08
    Umfeld6 min Teaser

    Wie dein Umfeld deinen Erfolg sabotiert

    Plus-Vertiefung: Skript-Sammlung für schwierige Gespräche

    Lektion öffnen
  9. 09
    Planung5 min Teaser

    Warum dir ein Plan viel Arbeit erspart

    Plus-Vertiefung: Plan-Audit-Checkliste (15 Punkte)

    Lektion öffnen
  10. 10
    Start5 min Teaser

    Anfangen ohne Analysis-Paralysis

    Plus-Vertiefung: 30-Tage-Start-Programm mit Tages-Tasks

    Lektion öffnen

Danach

Drei Spezialkurse — erste 3 Lektionen frei, Rest mit SF Plus.

Wenn dir der Grundkurs den Überblick gibt, wählst du danach den Pfad zu deinem konkreten Ziel. Bei den Spezialkursen sehen Free-Member die Struktur und die ersten drei Lektionen — danach kommt der Plus-Gate.

Abnehmen-Spezialkurs

Effektiv Fett verringern

1Lektion 1 Teaser
2Lektion 2 Teaser
3Lektion 3 Teaser
4Lektion 4 Plus
5Lektion 5 Plus
6Lektion 6 Plus
7Lektion 7 Plus
8Lektion 8 Plus
9Lektion 9 Plus
10Lektion 10 Plus
3 von 10 Lektionen frei

Muskelaufbau-Spezialkurs

Wissenschaftlicher Muskelaufbau

1Lektion 1 Teaser
2Lektion 2 Teaser
3Lektion 3 Teaser
4Lektion 4 Plus
5Lektion 5 Plus
3 von 5 Lektionen frei

Rekomposition-Spezialkurs

Mehr Muskeln, weniger Fett

1Lektion 1 Teaser
2Lektion 2 Teaser
3Lektion 3 Teaser
4Lektion 4 Plus
5Lektion 5 Plus
3 von 5 Lektionen frei

Demo-Hinweis

Diese Seite ist ein Experiment. Die Rolle wird über ?as=anon|free|plus simuliert — in der echten Implementierung kommt der Zustand aus useMemberAccess(), das member_accounts + member_plus_access liest.