Empfehlung 2 + 5
Dein Kalorien-Ergebnis
~2.450
kcal / Tag
Das sind deine Erhaltungskalorien. Der nächste Schritt ist ein konservativer Startwert, den du später anpasst.
Zusammensetzung
- RMR
- Grundumsatz · 1620 kcal
- NEAT
- Alltag · 410 kcal
- TEA
- Training · 260 kcal
- TEF
- Verdauung · 160 kcal
Ziel wählen
Was willst du erreichen?
Erst Ziel wählen. Der Startpunkt bleibt bewusst langsam, damit du sauber kalibrieren kannst.
Fett verlieren
Starte mit dem kleinsten Defizit, das zuverlässig Fortschritt bringt und dein Training nicht zerlegt.
Empfohlener Startpunkt
Langsam starten
2.050
-400 kcal
beste erste Wahl, wenn Training, Hunger und Alltag stabil bleiben sollen
Free-Member Unlock
Login oder kostenlos registrieren, um deine Live-Werte, Verlauf und Anpassungsvorschläge zu sehen.
Optional schneller
Standard bleibt langsam starten
Sekundär
Abnehmen-Kurs bleibt leiser
Kostenloser Abnehmen-Kurs
Unterhalb der eigentlichen Resultat-Experience. Nützlich, aber nicht der Hauptkonversionsdruck.