[{"data":1,"prerenderedAt":273},["ShallowReactive",2],{"article-erfolge-sarah-hsd":3,"magazin-current-issue":21,"related-erfolge-sarah-hsd":174,"comments-sarah-hsd":205},{"id":4,"slug":5,"title":6,"content":7,"excerpt":8,"date":9,"modified":10,"categories":11,"tags":13,"featured_media":16,"featured_image_url":17,"featured_image_alt":18,"primary_category_slug":19,"seo_description":20,"sources":20},222978,"sarah-hsd","Sarah High Speed Diät (HSD) Erfolg, Gewicht -5 kg und KFA von 28% auf 21% in 4 Wochen","\u003Cp>Sarah hat mit der\u003Ca title=\"High Speed Diät\" href=\"\u002Fhigh-speed-diaet\"> High Speed Diät\u003C\u002Fa> innerhalb von 4 Wochen 5 kg abgenommen. Dabei konnte sie sogar ihre Kraftwerte leicht steigern. Ihren \u003Cstrong>Körperfettanteil konnte sie von ca. 28% auf 21% senken\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Sarah’s HSD Erfolg ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wie mit einer intelligenten Diät und dem richtigen Krafttraining praktisch \u003Cstrong>ausschließlich Fettmasse und keine Muskelmasse verloren\u003C\u002Fstrong> werden kann. Sie hat ihre Kraftwerte sogar leicht gesteigert, was tendenziell auf eine leichte Zunahme der Muskelmasse hindeutet \u003Ca title=\"Kraft = Masse!\" href=\"\u002Fmuskelaufbau\u002Fkraft-muskelmasse\">(Kraft und Muskelquerschnitt hängen stark voneinander ab!\u003C\u002Fa>)\u003C\u002Fp> \u003Cp>Außerdem zeigt es wunderschön, was wir in unserem \u003Ca title=\"Frauen – Ein Trainings- und Ernährungsguide\" href=\"\u002Ffrauen\">Frauen-Guide\u003C\u002Fa> erklären: \u003Cstrong>Wenn du straff, definiert und knackig aussehen willst, musst du stark werden und einen niedrigen KFA anstreben. \u003C\u002Fstrong>Alles andere sind Marketing-Lügen.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Sarah’s Daten vor und nach der HSD\u003C\u002Fh2> \u003Cul> \u003Cli>Alter: 28 Jahre\u003C\u002Fli> \u003Cli>Größe 1,67 m\u003C\u002Fli> \u003Cli>Körperfettanteil: 28% auf 21% (-7%)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Gewicht: 68 kg auf 63kg (-5 kg)\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Ch3>Kraftwerte vor und nach der HSD\u003C\u002Fh3> \u003Cul> \u003Cli>Kniebeugen 2×5 Wdh. 70 kg -> 72 kg (+2 kg)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Bankdrücken 1×3 Wdh. 47,5 kg -> 50 kg (+2,5 kg)\u003C\u002Fli> \u003Cli>Schulterdrücken 2×5 Wdh. 30 kg -> 30 kg (+\u002F- 0)\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Ch2>Sarah’s Erfahrung mit der HSD\u003C\u002Fh2> \u003Cblockquote>\n\u003Cp>Ich versuchte schon längere Zeit ein paar Kilos abzuspecken… bis zur HSD leider ohne Erfolg. Umso mehr bin ich\u003Cstrong> von dem Ergebnis der High Speed Diät begeistert!!!!!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Meine HSD dauerte genau vier Wochen. \u003Cstrong>Gut fand ich vor allem, dass es leicht umsetzbar war … ich musste nicht tausend Dinge beachten und konnte direkt mit der HSD beginnen, ohne viel zu planen und mir extra Gedanken darüber zu machen\u003C\u002Fstrong>. Da \u003Cstrong>erste Erfolge schon nach sehr kurzer Zeit \u003C\u002Fstrong>zu sehen waren, wurde die Diät für mich zum Selbstläufer. Das Einzige, was ich während der vier Wochen vermisste, war Obst.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Während der vierwöchigen Zeit hatte ich \u003Cstrong>weder physische noch psychische Einschränkungen … im Gegenteil: Mir ging es ausgesprochen gut.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Meinen allergrößten Dank und Respekt, dass ihr mir meine Erfolge ermöglicht und mich beim Weg zu meiner Traumfigur ein großes Stück begleitet habt. Jedoch ist meine Reise noch nicht beendet. Mit eurer Hilfe (Bücher), möchte ich weitere Herausforderungen annehmen, um mein angestrebtes Endresultat zu erreichen :)\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Für mich war die HSD jeden Cent wert und ich bin bis jetzt noch überrascht, wie schnell und wirkungsvoll das vierwöchige Programm funktionierte.\u003C\u002Fstrong> Mit diesem Leitfaden kann echt jeder, der etwas Ehrgeiz besitzt, sein Ziel erreichen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Liebe Grüße\u003Cbr \u002F>\nSarah\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote> \u003Cp>\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mx-auto block\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fende-vierte-woche.jpg\" alt=\"ende-vierte-woche\" width=\"350\" height=\"504\" \u002F>\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Weiterführende Links\u003C\u002Fh2> \u003Cul> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fhigh-speed-diaet\">Die High Speed Diät (HSD)\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Ferfolge\">Mehr Erfolgsgeschichten\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Cp>\u003Cstrong>Willst du auch deine Erfolgsgeschichte bei FE veröffentlichen?\u003C\u002Fstrong> \u003Ca title=\"Erfolgsgeschichte einsenden\" href=\"\u002Fschick-uns-deine-erfolgsgeschichte-mit-bildern\">Schick uns jetzt deine Erfolgsgeschichte mit Bildern\u003C\u002Fa> und hol dir ein wertvolles Dankeschön!\u003C\u002Fp>","Sarah hat mit der High Speed Diät innerhalb von 4 Wochen 5 kg abgenommen. Dabei konnte sie sogar ihre Kraftwerte […]","2017-07-03T14:09:17","2025-12-09T16:11:00",[12],117,[14,15],154,309,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpre_after_sarah1.jpg","Sarah Vorher-Nachher","erfolge",null,{"issueNumber":22,"ym":23,"issueDate":24,"coverTitle":25,"coverSub":26,"coverDesc":27,"coverImage":28,"previewCoverImage":29,"manifestUrl":30,"previewPdf":31,"previewPages":32,"pageCount":61,"sections":62},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[63,83,101,129,152],{"issueNumber":22,"order":64,"slug":65,"type":66,"label":67,"title":68,"subtitle":27,"articleImage":69,"teaserText":71,"teaserParagraphs":72,"wordCount":80,"gating":81,"firstPage":82},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":70,"alt":68},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[73,74,75,76,77,78,79],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[93,94,95,96,97,98,99],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":22,"order":130,"slug":131,"type":103,"label":104,"title":132,"subtitle":27,"articleImage":133,"teaserText":135,"teaserParagraphs":136,"wordCount":150,"gating":81,"firstPage":151},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":134,"alt":132},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148,149],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. 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In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).","2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.","3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). 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Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. 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High Speed Diät Dauer: 2x 14 Tage, mit 2-wöchiger Pause Ergebnis: -4,5 kg […]","2025-07-25T14:59:35","2025-07-30T10:54:08",[12],[192,15],143,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsarah_hsd_b.jpg",{"id":195,"slug":196,"title":197,"excerpt":198,"date":199,"modified":200,"categories":201,"tags":202,"featured_media":16,"featured_image_url":204,"featured_image_alt":27,"primary_category_slug":19,"seo_description":20,"sources":20},241720,"katja-hsd","Katja’s HSD, -20 kg: sich wieder gesund und wohl in der eigenen Haut fühlen","Katja hat 2 Runden mit der High Speed Diät (HSD) absolviert und hat dabei 18 kg abgenommen (von 90 kg […]","2021-09-02T10:40:57","2025-12-09T16:07:34",[12],[203,15],153,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkatja_HSD.jpg",{"count":206,"comments":207},11,[208,214,231,243,249,255,261,267],{"id":209,"author":210,"date":211,"content":212,"replies":213},41014,"motz","2014-06-05T11:33:42+00:00","Alter Schwede!!!\r\n\r\nSuper Veränderung in der Zeit!\r\n\r\nGratulation",[],{"id":215,"author":216,"date":217,"content":218,"replies":219},41039,"Alex","2014-06-05T16:34:41+00:00","Ich habe euch bei Facebook in den Kommentaren geschrieben bezüglich Sarah´s Erfolgsgeschichte. Wäre cool, wenn Sarah noch was über ihre Erfahrungen nach der Diät schreiben würde. Z.B. ob sie das Gewicht gut halten kann, wie das Wohlempfinden ist, vllt noch weitere Ziele.\r\n\r\nGruß,\r\nAlex",[220],{"id":221,"author":222,"date":223,"content":224,"replies":225},41146,"Sarah","2014-06-06T19:32:04+00:00","Hallo Alex...also ich muss sagen bis jetzt hab ich das Gewicht halten können...und mir gehts sehr gut dabei. Wobei ich ganz klar sagen muss das ich mein Essverhalten schon umgestellt habe..dh. ich esse nicht mehr soviel zwischendurch, viel mehr Gemüse und mehr Eiweiß als davor. \r\nMeine Ziel ist es vor allem mehr Muskeln aufzubauen ohne dabei sonderlich aus dem Leim zu gehen. :)\r\n\r\nLiebe Grüße Sarah",[226],{"id":227,"author":216,"date":228,"content":229,"replies":230},41662,"2014-06-12T13:23:27+00:00","Super, danke für die Antwort. Das freut mich sehr, dass du so gute Erfolge mit hast und diese auch einhälst ;)\r\nIch bin momentan in der 4. Woche der HSD und bin schon von etwa 21\u002F22% kfa auf 16\u002F17% runter. Ich denke auch, dass man durch die Ernährungsumstellung allgemein das Gewicht gut halten kann. Ich finde, man hat auch ein ganz anderes Verhältnis zum Essen. Man isst etwas, wenn man wirklich Hunger hat und der Körper das auch braucht, nicht nur aus Langeweile oder des Genusses willen.\r\n\r\nWünsche dir weiterhin viel Erfolg beim Muskelaufbau :)\r\n\r\nGruß,\r\nAlex",[],{"id":232,"author":233,"date":234,"content":235,"replies":236},41047,"Gabi Präsent","2014-06-05T18:12:02+00:00","Super Leistung! \r\nWürde mich interessieren wie Sie jetzt weitermachst und ob sie das Gewicht halten kann. \r\nHabt ihr fa schon Erfahrungwete von anderen?",[237],{"id":238,"author":239,"date":240,"content":241,"replies":242},41373,"Dr. med. Dominik Dotzauer","2014-06-09T18:13:49+00:00","\"fa\"?\r\n\r\nHalten ist prinzipiell kein Problem - da die HSD intelligent aufgebaut ist (u.a. Proteingehalt, Krafttraining und Gemüse). Der Übergang zum dauerhaften Halten ist damit viel leichter, als bei den meisten anderen Diäten.\r\nEs hängt davon ab ob die Person dauerhaft ihre Gewohnheiten umstellt - alles auch im Buch beschrieben. Oder in einem anderen Buch von uns, das sich komplett um das Thema \"dauerhaft halten + Umstellung\" dreht: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Ffitness-experts-lifestyle",[],{"id":244,"author":245,"date":246,"content":247,"replies":248},41556,"Hans","2014-06-11T18:28:15+00:00","Überrascht vom Mut Sarahs das ganze öffentlich zu machen bin ich schon!!!\r\nBegeistert bin ich von der Positiven Ausstrahlung die sie in letzter Zeit an ihr Umfeld weiter gibt.Lebensfreude die der Erfolg mit sich bringt ist mir wichtig. Ich freue mich für Sarah und wünsche ihr Kraft ihr Ziel zu erreichen.\r\nWeiter so, ich, wir stehen zu Dir.\r\n\r\nLiebs Grüßle Hans",[],{"id":250,"author":251,"date":252,"content":253,"replies":254},42307,"rid0r","2014-06-19T15:41:15+00:00","Der Bauch sah aber - mMn - vorher schon sexy aus ;)\r\nAnsonsten Glückwunsch zu dem Ergebnis. \r\n\r\nWenn ich die Zeit und das Geld habe, werde ich es auch noch mal angehen.",[],{"id":256,"author":257,"date":258,"content":259,"replies":260},44028,"Melanie","2014-07-12T16:32:14+00:00","Hallo,\r\n\r\nGlückwunsch!!!!! Kann man in einer pdf einen Beispielplan einer deiner HSD Wochen (Ernährungsplan) sehen?\r\nDas wäre total super um einfach mal einen Anhaltspunkt zu bekommen.\r\nViele Grüße und Chapeau!",[],{"id":262,"author":263,"date":264,"content":265,"replies":266},47831,"Nicole","2014-08-20T17:42:27+00:00","Mich würde sehr interessieren, wie deine Ernährung aussah. Kannst du mal so einen Beispieltag posten, damit ich als Frau eine ungefähre Vorstellung bekomme?\r\n\r\nVielen Dank!\r\n\r\nNicole",[],{"id":268,"author":269,"date":270,"content":271,"replies":272},51941,"kati","2020-06-16T11:24:46+00:00","Hey, ich habe mir euer Buch geholt und finde es super geschrieben. Ich möchte ca. 5 Kilo abnehmen und trainiere schon lange. Habe als Frau auch einen sehr guten Muskelanteil. Kann ich auch gute Erfolge erzielen, wenn ich 7 Tage HSD mache und dann drei Wochen auf Erhalt bzw. minimal im Defizit und dann wieder 7 Tage Minicut usw .. bis ich dann halt zufrieden bin? Ich habe nicht dagegen drei Monate zu investieren, um an mein Ziel zu kommen, aber aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass ich maximal 7-10 Tage so krass diszipliniert sein kann, was Essen angeht. Konntrollierter Erhalt oder kleines Defizit sind nicht das Problem. Vor allen Dingen trainiere ich leidenschaftlich gern an 4 Tagen in der Woche das Fortitude Ganzkörpertraining und möchte ungern länder als eine Woche darauf verzichten :-)",[],1777560532793]