[{"data":1,"prerenderedAt":3187},["ShallowReactive",2],{"magazin-current-issue":3,"article-list":156,"page-datenschutzerklaerung":3180},{"issueNumber":4,"ym":5,"issueDate":6,"coverTitle":7,"coverSub":8,"coverDesc":9,"coverImage":10,"previewCoverImage":11,"manifestUrl":12,"previewPdf":13,"previewPages":14,"pageCount":43,"sections":44},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[45,65,83,111,134],{"issueNumber":4,"order":46,"slug":47,"type":48,"label":49,"title":50,"subtitle":9,"articleImage":51,"teaserText":53,"teaserParagraphs":54,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":64},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":52,"alt":50},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[55,56,57,58,59,60,61],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.","Diät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",300,"members",4,{"issueNumber":4,"order":66,"slug":67,"type":68,"label":69,"title":70,"subtitle":9,"articleImage":71,"teaserText":73,"teaserParagraphs":74,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":82},3,"stimmt-das-koffein-dehydriert-herz","stimmt_das","Stimmt das?","Koffein: Dehydriert und schadet dem Herzen?",{"src":72,"alt":70},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F03-stimmt-das-koffein-dehydriert-herz-hero.jpg","Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. Nur — die Datenlage sagt etwas anderes.\n\nWarum die Behauptung sich so hartnäckig hält\n\nKoffein ist pharmakologisch aktiv, und wer einmal nach drei doppelten Espressi auf der Toilette stand, hält die diuretische Wirkung für ausgemacht. Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[75,76,77,78,79,80,81],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. Nur — die Datenlage sagt etwas anderes.","Warum die Behauptung sich so hartnäckig hält","Koffein ist pharmakologisch aktiv, und wer einmal nach drei doppelten Espressi auf der Toilette stand, hält die diuretische Wirkung für ausgemacht. Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".","Auch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.","Dehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen","Der narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",15,{"issueNumber":4,"order":64,"slug":84,"type":85,"label":86,"title":87,"subtitle":9,"articleImage":88,"teaserText":90,"teaserParagraphs":91,"wordCount":109,"gating":63,"firstPage":110},"kollagen-fuer-die-sehnen","zweites_thema","Studie im Blick","Kollagen für die Sehnen: Was bringt es wirklich beim Krafttraining?",{"src":89,"alt":87},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F04-kollagen-fuer-die-sehnen-hero.jpg","Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.\n\nSehnen bestehen fast komplett aus Kollagen\n\nZum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":4,"order":112,"slug":113,"type":85,"label":86,"title":114,"subtitle":9,"articleImage":115,"teaserText":117,"teaserParagraphs":118,"wordCount":132,"gating":63,"firstPage":133},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":116,"alt":114},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.","60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:","Niedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge","Da die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.","GI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.","Die Ergebnisse","Vier zentrale Befunde:","1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).","2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.","3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",299,22,{"issueNumber":4,"order":135,"slug":136,"type":137,"label":138,"title":139,"subtitle":9,"articleImage":140,"teaserText":142,"teaserParagraphs":143,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":155},6,"schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst","archiv","Habit des Monats","Schlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst",{"src":141,"alt":139},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F06-schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst-hero.jpg","Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[144,145,146,147,148,149,150,151,152,153,154],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,[157,170,180,192,204,214,225,237,248,259,271,281,291,301,311,321,333,344,356,366,377,387,397,407,417,427,437,448,459,472,484,496,506,516,527,535,545,555,565,575,585,595,605,616,626,636,646,656,665,675,685,695,705,714,724,733,743,753,763,772,783,793,805,815,825,836,846,855,867,877,887,897,907,917,928,940,951,961,970,980,990,999,1008,1018,1026,1034,1042,1050,1059,1067,1075,1083,1091,1099,1107,1116,1124,1132,1140,1149,1158,1167,1176,1184,1193,1202,1210,1219,1228,1237,1246,1255,1263,1272,1281,1290,1298,1307,1316,1325,1334,1345,1356,1365,1375,1385,1395,1405,1415,1425,1435,1445,1454,1463,1473,1483,1493,1503,1512,1521,1531,1539,1547,1556,1567,1577,1587,1597,1606,1615,1625,1637,1646,1656,1664,1673,1682,1691,1701,1709,1719,1729,1739,1750,1760,1770,1781,1791,1802,1813,1824,1833,1843,1853,1862,1872,1882,1892,1902,1912,1923,1933,1942,1952,1963,1972,1982,1993,2003,2015,2024,2034,2042,2052,2062,2072,2083,2093,2104,2114,2124,2134,2143,2152,2163,2172,2181,2190,2200,2209,2218,2229,2238,2249,2259,2269,2278,2287,2297,2306,2316,2326,2336,2347,2356,2366,2375,2387,2399,2409,2419,2430,2440,2450,2462,2471,2481,2490,2500,2509,2518,2527,2537,2546,2554,2563,2573,2583,2594,2603,2611,2620,2630,2639,2648,2657,2668,2677,2686,2695,2704,2714,2723,2733,2743,2752,2762,2772,2781,2792,2801,2811,2822,2831,2842,2851,2861,2870,2880,2889,2898,2908,2919,2928,2938,2948,2957,2966,2975,2984,2993,3002,3011,3020,3029,3039,3050,3059,3068,3077,3086,3095,3104,3113,3121,3131,3140,3149,3159,3170],{"id":158,"slug":159,"title":160,"excerpt":161,"date":162,"modified":163,"categories":164,"tags":165,"featured_media":166,"featured_image_url":167,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},255895,"unendliches-volumen-fuer-hypertrophie-i-dont-buy-it-die-pelland-studie-teil-2-2","Unendliches Volumen für Hypertrophie? I don’t buy it. (Die Pelland-Studie) – Teil 2\u002F2","Rückblick: Was Teil 1 gezeigt hat Dies ist Teil 2 der Analyse. Teil 1 findest du hier. Kurz zur Einordnung: […]","2026-03-13T09:39:56","2026-03-13T11:02:33",[112],[],0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Funendliches_volumen_teil2.jpg","muskelaufbau",null,{"id":171,"slug":172,"title":173,"excerpt":174,"date":175,"modified":176,"categories":177,"tags":178,"featured_media":166,"featured_image_url":179,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},255857,"unendliches-volumen-fuer-hypertrophie-teil-1-2","Unendliches Volumen für Hypertrophie? Why I don’t buy it. (Die Pelland-Studie) – Teil 1\u002F2","In den letzten Jahren wird die Auswirkung des Volumens im Krafttraining auf die Muskelhypertrophie immer genauer unter die Lupe genommen. […]","2026-01-23T10:51:33","2026-03-13T10:30:49",[112],[],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Funendliches_volumen.jpg",{"id":181,"slug":182,"title":183,"excerpt":184,"date":185,"modified":186,"categories":187,"tags":189,"featured_media":166,"featured_image_url":190,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},255880,"die-extremste-aber-machbarste-diaet-und-gesund","„Die extremste, aber machbarste Diät“ … und gesund?","im Januar sind schnelle Lösungen für gewichtige Probleme wieder hoch im Kurs. Dabei natürlich auch unsere „High Speed Diät“ (HSD), […]","2026-01-15T16:49:23","2026-01-15T16:56:19",[66,188],97,[],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFASTMODSLOW_abnehmen-1.jpg","abnehmen",{"id":193,"slug":194,"title":195,"excerpt":196,"date":197,"modified":198,"categories":199,"tags":200,"featured_media":166,"featured_image_url":202,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":203,"seo_description":169,"sources":169},255015,"kfa-health","Welcher Körperfettanteil ist wirklich gesund?","Welchen Körperfettanteil (KFA) solltest du anstreben, wenn du das Beste für deine Gesundheit tun möchtest? Online kursieren wilde Angaben zwischen […]","2025-08-28T11:44:50","2026-01-02T14:51:24",[64],[201],309,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkfa_health.jpg","gesundheit",{"id":205,"slug":206,"title":207,"excerpt":208,"date":209,"modified":209,"categories":210,"tags":212,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},254855,"ullis-rekomposition","Ullis Rekomposition","Ulli hat in 5 Monaten seine Kraftwerte stark steigern können und parallel dazu seinen KFA stark gesenkt (ca. 10 kg […]","2025-07-29T22:01:48",[211],117,[201],"erfolge",{"id":215,"slug":216,"title":217,"excerpt":218,"date":219,"modified":220,"categories":221,"tags":222,"featured_media":166,"featured_image_url":224,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},254473,"warum-die-high-speed-diaet-fuer-sarah-der-wendepunkt-war","-4,5kg und -3% KFA: Warum die High Speed Diät für Sarah der Wendepunkt war","Sarah, 24 Jahre, 172cm Was wurde gemacht? High Speed Diät Dauer: 2x 14 Tage, mit 2-wöchiger Pause Ergebnis: -4,5 kg […]","2025-07-25T14:59:35","2025-07-30T10:54:08",[211],[223,201],143,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsarah_hsd_b.jpg",{"id":226,"slug":227,"title":228,"excerpt":229,"date":230,"modified":231,"categories":232,"tags":234,"featured_media":166,"featured_image_url":235,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},254046,"eigenen-trainingsplan-erstellen-teil2","Eigenen Trainingsplan erstellen – Teil 2: GK, alt. GK, 2er-Split oder 3er-Split?","Nachdem du in Teil 1 deine optimale Trainingsfrequenz pro Woche ermittelt hast, geht es nun darum, welche Körperpartien du in […]","2025-03-11T10:17:58","2025-12-09T20:02:11",[233],114,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Feigenen_trainingsplan_erstellen_teil2.jpg","training",{"id":238,"slug":239,"title":240,"excerpt":241,"date":242,"modified":243,"categories":244,"tags":246,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},256028,"kh-schraegbankdruecken","KH-Schrägbankdrücken","Video KH-Schrägbankdrücken – Technik:","2025-01-26T13:53:30","2026-03-13T11:54:59",[245],80,[],"uebungen",{"id":249,"slug":250,"title":251,"excerpt":252,"date":253,"modified":254,"categories":255,"tags":256,"featured_media":166,"featured_image_url":257,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},254161,"neue-app-features-exakter-kalorienverbrauch-kcal-und-makroziele","Neue App-Features: Exakter Kalorienverbrauch + Kcal- und Makroziele","Ab jetzt gibt es wieder viele neue Funktionen in der Fitness3 APP (fitness3.app). Neben der bisherigen Trainingsplanung und dem Kraftwerte-Tracking […]","2025-01-08T10:28:19","2025-12-10T10:29:12",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFitness3_Overview.png","blog",{"id":260,"slug":261,"title":262,"excerpt":263,"date":264,"modified":265,"categories":266,"tags":267,"featured_media":166,"featured_image_url":269,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":270,"sources":169},9936,"effektive-massnahmen-um-waehrend-den-feiertagen-ferien-nicht-zuzunehmen","Nicht explodieren über die Feiertage – Die #10 effektivsten Strategien","Die Feiertage rücken näher und aus den vergangenen Jahren weißt du vermutlich noch, wie schnell sich in dieser Zeit das […]","2024-12-23T08:22:19","2024-12-25T11:46:08",[66],[268,201],138,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkirby_eating.gif","So wirst du während der Feiertage nicht zunehmen und garantiert keine unnötigen Fettpolster aufbauen!",{"id":272,"slug":273,"title":274,"excerpt":275,"date":276,"modified":277,"categories":278,"tags":279,"featured_media":166,"featured_image_url":280,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},254140,"fitness3-app-mit-vielen-neuerungen","Scifitness App goes -> Fitness3.app mit vielen Neuerungen","Hallo zusammen, die Version 0.2 unserer App ist soeben erschienen. Hier sind die wichtigsten Neuerungen: 1. Neuer Name: fitness3.app Die […]","2024-11-04T08:21:39","2024-11-04T08:26:50",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fstartscreen_fitness3.jpg",{"id":282,"slug":283,"title":284,"excerpt":285,"date":286,"modified":287,"categories":288,"tags":289,"featured_media":166,"featured_image_url":290,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},254022,"eigenen-trainingsplan-erstellen-teil1","Eigenen Trainingsplan erstellen – Teil 1: Wie oft trainieren?","Lass mich raten: Du willst endlich deinen eigenen Trainingsplan erstellen, aber irgendwie steht nirgendwo, wie das wirklich geht? Keine Sorge, […]","2024-09-12T10:18:22","2025-12-10T10:26:36",[233],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Feigenen_trainingsplan_erstellen_teil1.jpg",{"id":292,"slug":293,"title":294,"excerpt":295,"date":296,"modified":297,"categories":298,"tags":299,"featured_media":166,"featured_image_url":300,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},253160,"glp-1-revolution","Die GLP-1 Revolution: Durchbruch bei der Gewichtsabnahme","Mir scheint es, als ob vielen nicht ganz klar ist, dass wir uns mitten in einer Abnehmen-Revolution befinden. Die Welt […]","2024-07-26T08:57:17","2025-12-07T21:24:55",[66],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fglp-1-revolution.jpg",{"id":302,"slug":303,"title":304,"excerpt":305,"date":306,"modified":307,"categories":308,"tags":309,"featured_media":166,"featured_image_url":310,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},253484,"strengthscore","StrengthScore: Was das ist & wie du ihn nutzt","Gehst du in der neuen SCIFITNESS-App auf den Reiter „Training“, siehst du ganz oben deinen tagesaktuellen Total StrengthScore (sofern du […]","2024-07-03T11:54:50","2025-12-09T16:11:47",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FtotalStrengthScore.jpg",{"id":312,"slug":313,"title":314,"excerpt":315,"date":316,"modified":317,"categories":318,"tags":319,"featured_media":166,"featured_image_url":320,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},253391,"die-neue-scifitness-app-ist-da","Die neue SCIFITNESS App ist da!","Wir freuen uns das Erscheinen der SCIFITNESS App vermelden zu können Ab jetzt kannst du die SCIFITNESS-App kostenlos nutzen. Was […]","2024-06-21T18:07:55","2025-12-09T16:12:03",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fapp_kraftwerte.jpg",{"id":322,"slug":323,"title":324,"excerpt":325,"date":326,"modified":327,"categories":328,"tags":330,"featured_media":166,"featured_image_url":331,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":332,"seo_description":169,"sources":169},251899,"muskelversagen","Bis zum Muskelversagen trainieren: ja oder nein?","Du gibst alles, doch das Gewicht bewegt sich nach einigen Wiederholungen keinen Zentimeter mehr. Deine Muskelfasern sind so ermüdet, dass […]","2024-03-28T12:05:46","2025-12-10T10:46:30",[329,233],305,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmuskelversagen.jpg","krafttraining",{"id":334,"slug":335,"title":336,"excerpt":337,"date":338,"modified":339,"categories":340,"tags":342,"featured_media":166,"featured_image_url":343,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},248117,"nuechternes-cardio-vs-cardio-nach-dem-fruehstueck","Nüchternes Cardio vs. Cardio nach dem Frühstück: Einfluss auf Fettabbau und Gesundheitsmarker","Eine kürzlich durchgeführte Studie (1) hat erneut die Frage untersucht, ob Cardio-Training im nüchternen Zustand (vor dem Frühstück) oder nach […]","2023-11-20T12:00:41","2025-12-10T10:29:01",[66,64,341],297,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffasted_cardio.jpg",{"id":345,"slug":346,"title":347,"excerpt":348,"date":349,"modified":350,"categories":351,"tags":353,"featured_media":166,"featured_image_url":354,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":355,"seo_description":169,"sources":169},247898,"zone-2","Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer","Zone 2 Training ist eine lockere Form des Ausdauertrainings, bei der du nicht das Gefühl hast, dich stark zu verausgaben. […]","2023-05-25T07:45:30","2025-12-09T16:11:07",[352],303,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fzone2_training3.jpg","ausdauer",{"id":357,"slug":358,"title":359,"excerpt":360,"date":361,"modified":362,"categories":363,"tags":364,"featured_media":166,"featured_image_url":365,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},247745,"der-ultimative-abnehmen-guide-ist-ab-jetzt-erhaeltlich","Der Ultimative Abnehmen Guide ist ab jetzt erhältlich","Ab heute ist er erhältlich: „Der Ultimative Abnehmen Guide“ (UAG). Mit 274 informativen Seiten und 127 ausgewerteten Studien bietet dieses […]","2023-04-22T22:48:51","2025-12-09T16:12:18",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FUAG_HBOOK006_250.jpg",{"id":367,"slug":368,"title":369,"excerpt":370,"date":371,"modified":372,"categories":373,"tags":375,"featured_media":166,"featured_image_url":376,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},247622,"insulin","Ist Insulin tatsächlich das Problem beim Abnehmen? Die ganze Wahrheit","Insulin ist ein Hormon, das von deiner Bauchspeicheldrüse in großen Mengen ausgeschüttet wird, sobald dein Blutzuckerspiegel ansteigt. In Muskeln und […]","2023-04-15T14:10:47","2025-12-10T10:38:52",[66,374],116,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FInsulin_Fettabnahme.jpg",{"id":378,"slug":379,"title":380,"excerpt":381,"date":382,"modified":383,"categories":384,"tags":385,"featured_media":166,"featured_image_url":386,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},247590,"erkaeltung-und-training","Erkältung und Training: Wie gehst du am besten vor?","Hast du dich erkältet? Oder spürst du, dass eine Erkältung im Anmarsch ist? Dann stellt sich die Frage, was du […]","2023-03-17T10:14:40","2025-12-09T16:02:22",[233],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FTrainingspause_Erkaeltung.jpg",{"id":388,"slug":389,"title":390,"excerpt":391,"date":392,"modified":393,"categories":394,"tags":395,"featured_media":166,"featured_image_url":396,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},247297,"ankuendigung-ultimativer-abnehmen-guide","Ankündigung: Der ultimative Abnehmen Guide","Update: Der Ultimative Abnehmen Guide ist inzwischen veröffentlicht. Was ist der Ultimative Abnehmen-Guide? Der Ultimative Abnehmen Guide (UAG) ist der […]","2023-02-25T09:04:27","2025-12-10T10:30:12",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FAnkuenidgung_UAG.jpg",{"id":398,"slug":399,"title":400,"excerpt":401,"date":402,"modified":403,"categories":404,"tags":405,"featured_media":166,"featured_image_url":406,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},246976,"supplement-guide-update","Supplement Guide Update","Nur sehr wenige Supplemente haben nachweisbare Effekte auf die sportliche Leistung oder gesundheitliche Vorteile. Ein paar gibt es jedoch! Welche […]","2022-12-07T14:40:17","2025-12-09T16:12:51",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FAdobeStock_85994415-scaled-e1670242795885.jpeg",{"id":408,"slug":409,"title":410,"excerpt":411,"date":412,"modified":413,"categories":414,"tags":415,"featured_media":166,"featured_image_url":416,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},246867,"minimale-trainingsdosis-um-kraft-muskeln-und-ausdauer-zu-erhalten","Minimale Trainingsdosis um Kraft, Muskeln und Ausdauer zu erhalten?","Es gibt Zeiten, in denen man sein Training stark einschränken muss. Sei es aufgrund von zeitintensiven Lebensaufgaben, einer Reise oder […]","2022-11-03T09:39:25","2025-12-09T16:04:13",[233],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwie_wenig_training.jpg",{"id":418,"slug":419,"title":420,"excerpt":421,"date":422,"modified":423,"categories":424,"tags":425,"featured_media":166,"featured_image_url":426,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},246886,"november-sale","November SALE: 25 % auf alles","Ab sofort: 25 % auf alle Trainingspläne, Diäten und Programme von Science Fitness. Einfach den Code „NOVSALE25“ beim Check-out im […]","2022-11-01T17:27:03","2025-12-09T16:13:07",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002F25percent_off.jpg",{"id":428,"slug":429,"title":430,"excerpt":431,"date":432,"modified":433,"categories":434,"tags":435,"featured_media":166,"featured_image_url":436,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},246798,"training-appetit","Die Rolle von Training bei Appetitregulation und Gewichtskontrolle","Abnehmen wird häufig nur aus der Perspektive der Energiezufuhr oder des Energieverbrauchs betrachtet. Betrachtet man körperliche Aktivität lediglich zur Erhöhung […]","2022-09-28T09:10:21","2025-12-10T10:23:27",[66],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FWaage_Titel.jpg",{"id":438,"slug":439,"title":440,"excerpt":441,"date":442,"modified":443,"categories":444,"tags":446,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},246665,"alternierender-ganzkoerper-trainingsplan","Ganzkörper Trainingsplan ‚Basic‘ (alternierend)","Beim alternierende Ganzkörper Trainingsplan ‚Basic‘ trainierst du in jeder Trainingseinheit alle Muskeln deines Körpers, allerdings – im Unterschied zu einem […]","2022-09-01T22:00:11","2025-12-09T13:45:55",[445],62,[201],"trainingsplaene",{"id":449,"slug":450,"title":451,"excerpt":452,"date":453,"modified":454,"categories":455,"tags":456,"featured_media":166,"featured_image_url":457,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},246508,"fleisch-klima","Ist Fleisch wirklich schlecht fürs Klima?","„Weniger Fleisch für’s Klima“. Diese Forderung ist inzwischen überall zu hören. Sie impliziert, dass Fleischkonsum schlecht fürs Klima sei. Doch […]","2022-08-10T08:53:50","2025-12-09T15:59:58",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffleisch_klima2.jpg","ernaehrung",{"id":460,"slug":461,"title":462,"excerpt":463,"date":464,"modified":465,"categories":466,"tags":468,"featured_media":166,"featured_image_url":470,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},246425,"kalorienvebrauch-krafttraining","Wie viele Kalorien verbraucht dein Krafttraining wirklich?","Der Kalorienverbrauch durch Krafttraining ist häufig schwer genau zu beziffern. Eine neue Studie hat Trainingseinheiten mit niedriger, mittlerer und hoher […]","2022-07-15T09:12:22","2025-09-11T06:54:02",[467],301,[201,469],306,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fverbrauch_6kcal.jpg","koerper",{"id":473,"slug":474,"title":475,"excerpt":476,"date":477,"modified":478,"categories":479,"tags":481,"featured_media":166,"featured_image_url":482,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":483,"seo_description":169,"sources":169},246203,"aline","Problemzone Po und Oberschenkel – was hilft? Q&A Aline","Heute gibt es mal ein kleines Q&A. Aline hatte ein paar Fragen, wie sie am besten ihren Körper in Form […]","2022-06-25T09:41:05","2025-12-09T16:03:14",[480],304,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fproblemzone_po_oberschenkel.jpg","qa",{"id":485,"slug":486,"title":487,"excerpt":488,"date":489,"modified":490,"categories":491,"tags":493,"featured_media":166,"featured_image_url":494,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},246134,"der-supp-o-mat","Der Supp-O-Mat","Evidenzbasierte Supplemente mit personalisierten Dosis-Empfehlungen. Auf dem neuesten wissenschaftlichen Stand.","2022-06-08T07:33:30","2022-06-08T07:35:14",[492],93,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsupp-o-mat_cover2.jpg","supplements",{"id":497,"slug":498,"title":499,"excerpt":500,"date":501,"modified":502,"categories":503,"tags":504,"featured_media":166,"featured_image_url":505,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},243744,"unter-grundumsatz","Auf keinen Fall „unter“ dem Grundumsatz essen?!","Häufig wird behauptet, man dürfe „auf keinen Fall „unter“ dem Grundumsatz essen„. Denn dann drohe der „Hungerstoffwechsel“. Der Körper schalte […]","2022-05-14T08:00:19","2025-12-10T10:36:04",[66],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FNicht_unter_Grundumsatz.jpg",{"id":507,"slug":508,"title":509,"excerpt":510,"date":511,"modified":512,"categories":513,"tags":514,"featured_media":166,"featured_image_url":515,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},245657,"neue-auflage-des-fitladies-one-trainingsplans","Neue Auflage des Fitladies #ONE Trainingsplans","In Kürze wird der Fitladies #ONE Trainingsplan in einer neuen Edition erscheinen. In diesem Zuge wird der Fitladies #ONE zu […]","2022-04-22T16:57:29","2025-12-10T10:30:13",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffitladies_ONE_TP13-scaled-e1650639628663.jpg",{"id":517,"slug":518,"title":519,"excerpt":520,"date":521,"modified":522,"categories":523,"tags":524,"featured_media":166,"featured_image_url":525,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},245071,"regeneration-3","Optimale Regeneration 3\u002F3: Rehydration, Kältekammer, auf Reisen","Im heutigen Research Review schauen wir uns an, wie du deine Regeneration mit Flüssigkeitszufuhr, Eiskammer und der Ernährung unterwegs \u002F […]","2022-04-08T11:21:00","2025-12-09T16:03:10",[341,233],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frr_recovery3.jpg","research-reviews",{"id":528,"slug":529,"title":530,"excerpt":9,"date":531,"modified":532,"categories":533,"tags":534,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245186,"band-walks","Band Walks – vorwärts und rückwärts","2022-04-06T11:52:07","2022-04-08T11:40:40",[245],[201],{"id":536,"slug":537,"title":538,"excerpt":539,"date":540,"modified":541,"categories":542,"tags":543,"featured_media":166,"featured_image_url":544,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},243733,"lokale-fettverbrennung","Gezielt an Bauch, Beinen oder anderen Körperstellen abnehmen?","Wer kennt es nicht? 1000-ende Situps und Crunches gegen das Bauchfett. Beintraining noch und nöcher, um die Oberschenkel kleiner werden […]","2022-03-04T08:01:33","2022-06-03T08:29:47",[66],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Flokale_fettabnahme2.jpg",{"id":546,"slug":547,"title":548,"excerpt":549,"date":550,"modified":551,"categories":552,"tags":553,"featured_media":166,"featured_image_url":554,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},244650,"regeneration-2","Optimale Regeneration – Teil 2\u002F3: Kohlenhydrate, Massagen und Kollagen","Im 1. Teil dieser Serie haben wir uns Schlaf, Protein und Kaltwassertherapie angeschaut. Heute geht es um Kohlenhydrate, Massagen und […]","2022-02-21T12:01:11","2025-12-09T16:05:02",[341,233],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frr_recovery2.jpg",{"id":556,"slug":557,"title":558,"excerpt":559,"date":560,"modified":561,"categories":562,"tags":563,"featured_media":166,"featured_image_url":564,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":332,"seo_description":169,"sources":169},244514,"wiederholungsbereiche","Wofür sind die unterschiedlichen Wiederholungsbereiche gut?","Lange Zeit hat man Wiederholungsbereiche im Krafttraining in folgende Kategorien unterteilt: Maximalkraft 1-5 Wiederholungen Muskelaufbau 8-12 Wiederholungen Kraftausdauer 15-25 Wiederholungen […]","2022-02-07T08:51:51","2025-12-09T16:10:59",[329],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FDepositphotos_100282562_L-removebg-preview.png",{"id":566,"slug":567,"title":568,"excerpt":569,"date":570,"modified":571,"categories":572,"tags":573,"featured_media":166,"featured_image_url":574,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},244469,"regeneration-1","Optimale Regeneration – Teil 1\u002F3: Schlaf, Protein & Kaltwassertherapie","Training führt zu vielen wiederholten Muskelkontraktionen und beansprucht deine Energiesysteme. Dadurch entstehen oft kleine Muskelschäden, entleerte Energiespeicher oder neuronale Erschöpfung. […]","2022-01-29T08:26:27","2025-12-09T16:06:31",[341,233],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frr_recovery1.jpg",{"id":576,"slug":577,"title":578,"excerpt":579,"date":580,"modified":581,"categories":582,"tags":583,"featured_media":166,"featured_image_url":584,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":355,"seo_description":169,"sources":169},244301,"hiit-oder-sprintintervalle-vo2max","HIIT oder Sprintintervalle besser für Ausdauer (Vo2max)?","Beim Ausdauertraining ist die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ausschlaggebend dafür, wie viel an Leistung du erbringen kannst. Die VO2(max) sagt aus, […]","2022-01-06T15:24:37","2025-12-07T21:27:31",[352],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frr_hiit_SIT.jpg",{"id":586,"slug":587,"title":588,"excerpt":589,"date":590,"modified":591,"categories":592,"tags":593,"featured_media":166,"featured_image_url":594,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},48825,"alkohol-und-abnehmen","[Mythos?] Die Wahrheit über Alkohol und Abnehmen","Überall liest und hörst du, dass man beim Abnehmen keinen Tropfen Alkohol trinken dürfe. Die Fettabnahme würde dadurch sofort gestoppt. […]","2021-12-30T09:58:55","2025-12-09T16:08:38",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Falkohol_und_abnehmen_530.jpg",{"id":596,"slug":597,"title":598,"excerpt":599,"date":600,"modified":601,"categories":602,"tags":603,"featured_media":166,"featured_image_url":604,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},244031,"pausezeiten","Wie viel Pausenzeit zwischen den Sätzen ist optimal?","Gehen wir mal von folgendem Beispiel aus: In deinem Trainingsplan stehen 3×6 Kreuzheben oder 3×12 Bizepscurls. Doch wie viel Minuten […]","2021-12-12T11:13:36","2025-12-08T08:43:58",[112,341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Foptimale_pausenzeiten.jpg",{"id":606,"slug":607,"title":608,"excerpt":609,"date":610,"modified":611,"categories":612,"tags":613,"featured_media":166,"featured_image_url":614,"featured_image_alt":615,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},243887,"problemstellen","Problemstellen & hartnäckige Fettpolster: Das kannst du tun","An „Problemstellen“ wie an Beinen oder Po sammelt sich das Fett stärker als an anderen Stellen. Manchmal sind auch Bauch, […]","2021-12-02T09:06:24","2025-12-09T16:09:05",[66],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FProblemstellen-FL.png","Illustration zu Problemstellen und hartnaeckigen Fettpolstern",{"id":617,"slug":618,"title":619,"excerpt":620,"date":621,"modified":622,"categories":623,"tags":624,"featured_media":166,"featured_image_url":625,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},243556,"das-geheimnis-erfolgreicher-langzeit-abnehmer","Das Geheimnis erfolgreicher Langzeit-Abnehmer","Abnehmen ist keine einfache Sache. Und wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, bleibt es oft eine dauerhafte Herausforderung, das verlorene […]","2021-11-25T11:05:13","2025-12-10T10:22:34",[341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwlm_rr.jpg",{"id":627,"slug":628,"title":629,"excerpt":630,"date":631,"modified":632,"categories":633,"tags":634,"featured_media":166,"featured_image_url":635,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},243466,"glute-kick-backs","Glute Kick-Backs","Glute Kick-Backs sind eine hervorragende Isolationsübung für den Po. Video Glute Kick-Backs am Kabelzug (Cable Kickback): Glute Kick-Backs mit Fitnessband: […]","2021-11-13T09:21:37","2026-01-26T12:49:29",[245],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fglute_kick_backs.jpg",{"id":637,"slug":638,"title":639,"excerpt":640,"date":641,"modified":642,"categories":643,"tags":644,"featured_media":166,"featured_image_url":645,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},243317,"volumen-muskelaufbau","Wie viel Volumen ist optimal für Muskelaufbau?","Das Volumen im Krafttraining ist einer der wichtigsten Auslöser für Muskelwachstum. Es gibt einen Dosis-Wirkungs-Zusammenhang von Volumen und Hypertrophie. Je […]","2021-11-12T12:54:10","2025-12-09T16:10:30",[341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frr_hypertrophie_volumen3.jpg",{"id":647,"slug":648,"title":649,"excerpt":650,"date":651,"modified":652,"categories":653,"tags":654,"featured_media":166,"featured_image_url":655,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},243363,"volumen-krafttraining","Was ist Volumen im Krafttraining?","Volumen ist die Menge an Arbeit, die du beim Krafttraining verrichtest. Es gibt verschiedene Möglichkeiten das Volumen anzugeben. Die Anzahl […]","2021-11-12T12:25:03","2025-12-10T10:28:20",[112],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fvolumen_krafttraining-1.jpg",{"id":657,"slug":658,"title":659,"excerpt":660,"date":661,"modified":662,"categories":663,"tags":664,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},243370,"spezialisierungs-zyklen","Spezialisierungs-Zyklen – Schwachstellen voranbringen","Irgendwann kommst du als Fortgeschrittener Athlet an einen Punkt, an dem du nicht mehr die komplette Muskulatur auf einmal bzw. […]","2021-11-12T11:23:37","2025-12-10T10:24:37",[112,341],[201],{"id":666,"slug":667,"title":668,"excerpt":669,"date":670,"modified":671,"categories":672,"tags":673,"featured_media":166,"featured_image_url":674,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},242731,"fl-home-trainingsplan","Fitladies #HOME-Trainingsplan: Training ohne Fitnessstudio","Die meisten Home-Workouts (speziell für Frauen) haben ein Riesenproblem: Sie bringen nichts! Halteübungen auf der Isomatte? Übungen mit Mini-Hanteln? Ein […]","2021-10-26T10:20:10","2025-12-09T13:45:50",[445],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FfitladiesHOME_sf.jpg",{"id":676,"slug":677,"title":678,"excerpt":679,"date":680,"modified":681,"categories":682,"tags":683,"featured_media":166,"featured_image_url":684,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},242422,"wie-oft-trainieren-pro-woche","Wie oft trainieren? Muskelaufbau Research-Review Teil 2","Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind optimal für Muskelaufbau? Diese Frage beleuchten wir heute im 2. Teil des Muskelaufbau-Research Reviews. […]","2021-10-24T09:26:42","2025-12-09T16:11:36",[341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frr_hypertrophie2.jpg",{"id":686,"slug":687,"title":688,"excerpt":689,"date":690,"modified":691,"categories":692,"tags":693,"featured_media":166,"featured_image_url":694,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},242589,"fl-start-trainingsplan","Fitladies GYM #START Ganzkörper – Trainingsplan für Frauen","Hast du Lust als Frau ideal ins Krafttraining einzusteigen, schnelle Veränderungen zu sehen und die Übungsausführung richtig zu lernen? Dann […]","2021-10-21T09:51:45","2025-12-09T15:48:42",[445],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffitladies_START_TP1.jpg",{"id":696,"slug":697,"title":698,"excerpt":699,"date":700,"modified":701,"categories":702,"tags":703,"featured_media":166,"featured_image_url":704,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},242557,"fl-two-trainingsplan","Fitladies GYM #TWO Trainingsplan – 2er-Split für Frauen","Mit den Fitladies #TWO Trainingsplänen hast du den perfekten Plan, wenn du beim Krafttraining das Maximum herausholen und eine ausbalancierte […]","2021-10-20T08:39:08","2025-12-09T15:42:03",[445],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FfitladiesTWOb.jpg",{"id":706,"slug":707,"title":708,"excerpt":709,"date":710,"modified":711,"categories":712,"tags":713,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},242513,"fl-one-trainingsplan","Der Fitladies GYM #ONE Trainingsplan","Suchst du nach einem Trainingsplan für einen knackiger Po, schöne Beine, einen straffer Bauch? Mit dem Fitladies Trainingsplan hast du […]","2021-10-19T10:37:13","2025-12-09T15:44:28",[445],[201],{"id":715,"slug":716,"title":717,"excerpt":718,"date":719,"modified":720,"categories":721,"tags":722,"featured_media":166,"featured_image_url":723,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},242430,"fitladies-goes-science-fitness","Fitladies goes Science Fitness","In den nächsten Wochen und Monaten werden alle Artikel, Trainingspläne und Rechner von fitladies auf science-fitness umziehen. Eine Plattform für Frauen […]","2021-10-17T12:58:06","2021-10-17T13:04:21",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFLgoesSF.jpg",{"id":725,"slug":726,"title":727,"excerpt":728,"date":729,"modified":730,"categories":731,"tags":732,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},244176,"kalorienbedarf","Warum gibt es große Unterschiede beim Kalorienbedarf?","Oft liest oder hört man, der tägliche Kalorienbedarf einer Frau belaufe sich auf 1800 kcal. Doch das ist so, als […]","2021-10-15T11:05:08","2025-12-07T21:14:23",[467],[201],{"id":734,"slug":735,"title":736,"excerpt":737,"date":738,"modified":739,"categories":740,"tags":741,"featured_media":166,"featured_image_url":742,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},242211,"gewichte-muskelaufbau","Schwere oder leichte Gewichte für Muskelaufbau? – Hypertrophie Research-Review: Teil 1","Heute beginnen wir das neue Positionspapier „Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population“ aus dem „International […]","2021-10-13T13:59:24","2025-12-10T10:27:17",[341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frr_hypertrophie1.jpg",{"id":744,"slug":745,"title":746,"excerpt":747,"date":748,"modified":749,"categories":750,"tags":751,"featured_media":166,"featured_image_url":752,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},241703,"koerperfettanteil-kfa-bestimmen","Wie bestimmst du deinen Körperfettanteil (KFA) richtig?","Schau dir KFA-Bilder an und ordne dich ungefähr ein (Männer\u002FFrauen oder hier) . KFA mit KFA-Rechner berechnen (mit Umfangsmessungen mit dem Maßband). […]","2021-10-03T08:03:38","2021-10-03T10:36:41",[467],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkfa_ermitteln.jpg",{"id":754,"slug":755,"title":756,"excerpt":757,"date":758,"modified":759,"categories":760,"tags":761,"featured_media":166,"featured_image_url":762,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},241288,"clean-eating","Muss ich „sauber“ oder „clean“ essen, um Fett abzunehmen?","Nein, es ist nicht nötig „sauber“ oder „clean“ zu essen, um Fett abzunehmen. Du nimmst damit nicht mehr oder besser […]","2021-09-19T19:36:41","2021-09-19T21:37:58",[66],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fclean-scaled.jpg",{"id":764,"slug":765,"title":766,"excerpt":767,"date":768,"modified":769,"categories":770,"tags":771,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},236407,"xplode-one","Xplode #ONE – Alternierender Ganzkörper-Trainingsplan für maximale Hypertrophie","Der Xplode #ONE ist ein Trainingsplan für maximalen Muskelaufbau bei 3x Training pro Woche. Alle Übungen sind exakt aufeinander abgestimmt […]","2021-09-08T12:00:40","2025-12-09T13:46:02",[445],[201],{"id":773,"slug":774,"title":775,"excerpt":776,"date":777,"modified":778,"categories":779,"tags":780,"featured_media":166,"featured_image_url":782,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},241720,"katja-hsd","Katja’s HSD, -20 kg: sich wieder gesund und wohl in der eigenen Haut fühlen","Katja hat 2 Runden mit der High Speed Diät (HSD) absolviert und hat dabei 18 kg abgenommen (von 90 kg […]","2021-09-02T10:40:57","2025-12-09T16:07:34",[211],[781,201],153,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkatja_HSD.jpg",{"id":784,"slug":785,"title":786,"excerpt":787,"date":788,"modified":789,"categories":790,"tags":791,"featured_media":166,"featured_image_url":792,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},241537,"die-neue-burn-build-rekomposition","Die neue „BURN & BUILD Rekomposition“ ist da! Mehr Muskeln, weniger Fett – gleichzeitig!","Ab heute ist die neue BURN & BUILD Rekomposition erhältlich. Sie zeigt dir, wie du auf optimale Weise gleichzeitig (!) Muskeln aufbaust und Fett abnimmst! […]","2021-08-04T15:44:39","2021-08-04T20:18:44",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FArrangement_BBR-1.jpg",{"id":794,"slug":795,"title":796,"excerpt":797,"date":798,"modified":799,"categories":800,"tags":802,"featured_media":166,"featured_image_url":803,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":804,"seo_description":169,"sources":169},240813,"dont-fuck-with-the-program","Don’t fuck with the program","In der Fitnesswelt trifft man auf ein sehr häufiges Phänomen: Jemand will einen Trainingsplan \u002F ein Programm\u002F eine Diät machen. […]","2021-06-01T08:54:22","2021-06-24T19:18:06",[801],152,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fdontfuckwiththeprogram.jpg","psychologie",{"id":806,"slug":807,"title":808,"excerpt":809,"date":810,"modified":811,"categories":812,"tags":813,"featured_media":166,"featured_image_url":814,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},239769,"vegan-gains","Vegan-Gains – Funktioniert Muskelaufbau mit pflanzlichem Protein gleich gut?","Pflanzliches Protein hat ein schlechteres Aminosäurenprofil als tierisches Protein. Es ist dem menschlichen Protein unähnlicher. Daraus ergibt sich die Frage, […]","2021-02-20T11:33:15","2025-12-09T16:11:09",[341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpnaltbased2-e1613817676445.jpg",{"id":816,"slug":817,"title":818,"excerpt":819,"date":820,"modified":821,"categories":822,"tags":823,"featured_media":166,"featured_image_url":824,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},239394,"schnell-abnehmen","Warum schnelles Abnehmen NICHT schlecht ist (Jojo-Effekt, Stoffwechsel & Langfristigkeit)","Die breite Bevölkerung ist sicher: Schnelles Abnehmen ist schlecht. Schließlich führe das unweigerlich zum Jojo-Effekt und einem eingeschlafenen Stoffwechsel. Langfristig […]","2021-01-26T10:56:18","2025-12-10T10:34:42",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fschnell_abnehmen1.jpg",{"id":826,"slug":827,"title":828,"excerpt":829,"date":830,"modified":831,"categories":832,"tags":833,"featured_media":166,"featured_image_url":835,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},239539,"annika-50-hsd","Annika: Mit 50 besser aussehen als mit 25?","Kaum zu glauben, aber wirklich wahr: Diese Fotos hier zeigen nicht etwa eine 25-Jährige, sondern die 50-jährige Annika! Wie schafft […]","2021-01-21T09:45:43","2021-11-05T19:16:55",[211],[834,201],154,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FErfolgsgeschichte-Annika-02.01.jpg",{"id":837,"slug":838,"title":839,"excerpt":840,"date":841,"modified":842,"categories":843,"tags":844,"featured_media":166,"featured_image_url":845,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},244067,"fett","Fett – Bedeutung, Funktion, Zufuhr","In Zeiten der low fat Kalorien werden Fette verteufelt, wegen ihres hohen Kaloriengehalts (9 kcal\u002Fg), in den letzten Jahren werden […]","2020-12-10T12:06:31","2021-12-10T12:13:25",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffett-e1430646287297.jpg",{"id":847,"slug":848,"title":849,"excerpt":850,"date":851,"modified":851,"categories":852,"tags":853,"featured_media":166,"featured_image_url":854,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},239173,"neuer-protein-rechner","Neuer Protein-Rechner","Jetzt individuelle und optimale Proteinzufuhr für Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Ausdauer und Verletzungsphasen berechnen.","2020-12-02T09:52:17",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fproteinrechner.png",{"id":856,"slug":857,"title":858,"excerpt":859,"date":860,"modified":861,"categories":862,"tags":864,"featured_media":166,"featured_image_url":865,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":866,"seo_description":169,"sources":169},243842,"schnelles-abnehmen-gefaehrlich-fuer-frauen","Ist schnelles Abnehmen gefährlich für Frauen? Nicht unter 30 kcal\u002Fkg FFM?","Immer häufiger werden Frauen vor schnellem Abnehmen gewarnt. Dies sei ungesund und könne zu dauerhaften Schäden führen. Doch stimmen diese Annahmen […]","2020-11-29T09:35:19","2025-12-09T16:03:07",[863],110,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FHSD-Frauen-Gefahr.png","frauen",{"id":868,"slug":869,"title":870,"excerpt":871,"date":872,"modified":873,"categories":874,"tags":875,"featured_media":166,"featured_image_url":876,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},243788,"meli-from-fat-to-fit","Meli: From FAT to FIT – eine komplette Transformation","Nachdem Meli schon seit ihrer Kindheit unter ihrem Gewicht und immer wiederkehrenden Rückschlägen zu leiden hatte, ist sie heute stolz: […]","2020-11-28T07:56:32","2021-11-29T08:04:45",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FMeli-HSD-0818-1-sw.jpg",{"id":878,"slug":879,"title":880,"excerpt":881,"date":882,"modified":883,"categories":884,"tags":885,"featured_media":166,"featured_image_url":886,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},238930,"gesundheitseffekte-training","Wie viel Training für maximale Gesundheit?","Bewegung und Training sind sehr wichtig für eine optimale Gesundheit. Das weiß Jeder. Aber wie viel pro Woche genau? Wie […]","2020-10-25T08:40:40","2025-12-09T16:11:11",[341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FRR3_feature_blue.jpg",{"id":888,"slug":889,"title":890,"excerpt":891,"date":892,"modified":893,"categories":894,"tags":895,"featured_media":166,"featured_image_url":896,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},238661,"low-carb-low-fat-oder-mediterrane-diaet","Low Carb \u002F Ketogen, Low Fat oder mediterrane Ernährung: Was ist am besten zum Abnehmen?","Wenig Kohlenhydrate (Low Carb \u002F Ketogen)? Wenig Fett? Oder doch einfach mediterran – wie ehemals im Mittelmeerraum – essen? Was […]","2020-10-07T13:18:21","2025-12-10T10:29:10",[341],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fnutrition_LCLFMT.jpg",{"id":898,"slug":899,"title":900,"excerpt":901,"date":902,"modified":903,"categories":904,"tags":905,"featured_media":166,"featured_image_url":906,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},238764,"mediterrane-ernaehrung","Mediterrane Ernährung","Die mediterrane Ernährung ist eine der besten Ernährungsformen für positive Gesundheitseffekte. Und nein: sie hat nicht viel mit Pizza, Pasta […]","2020-10-06T22:05:13","2020-10-07T13:12:15",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmediterranes_ernaehrung.jpg",{"id":908,"slug":909,"title":910,"excerpt":911,"date":912,"modified":913,"categories":914,"tags":915,"featured_media":166,"featured_image_url":916,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":526,"seo_description":169,"sources":169},238569,"krafttraining-ausdauer-bessere-lauf-oekonomie","Krafttraining & Ausdauer: Bessere Lauf-Ökonomie bei Mittel- und Langstreckenläufern","Ausdauersportler meiden normalerweise Krafttraining wie der Teufel das Weihwasser. Geht man doch – nicht ganz zu Unrecht davon aus -, […]","2020-09-27T07:56:40","2025-12-09T16:11:14",[341],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FRR_feature_blue_endurance_strength.jpg",{"id":918,"slug":919,"title":920,"excerpt":921,"date":922,"modified":923,"categories":924,"tags":925,"featured_media":166,"featured_image_url":927,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},237932,"max-hsd-burn","Max’ Erfolg: Mit HSD und BURN zur Top-Figur","Max hat es durchgezogen: Nach einem kurzen Kickstart mit der High Speed Diät (HSD) griff der Arzt zweifach zur BURN-Diät. […]","2020-09-07T07:59:00","2021-09-23T09:26:23",[211],[926,781,201],155,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FMax-Erfolgsgeschichte-HSD-BURN-2708_hoch-1.jpg",{"id":929,"slug":930,"title":931,"excerpt":932,"date":933,"modified":934,"categories":935,"tags":936,"featured_media":166,"featured_image_url":937,"featured_image_alt":938,"primary_category_slug":168,"seo_description":939,"sources":169},238428,"sixpack","How to Sixpack – So bekommst du wirklich einen Sixpack!","Der Sixpack ist hauptsächlich durch einen niedrigen Körperfettanteil sichtbar. Durch Training lassen sich die Bauchmuskeln vergrößern und auch die Genetik […]","2020-09-04T13:00:13","2020-09-16T14:57:31",[112,233],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsixpack_guide_cover1.jpg","sixpack guide","Absolut jeder hat ein Sixpack. Es ist oft nur versteckt unter einer Fettschicht. Bevor du probierst, deine Muskulatur mit unzähligen Crunches zu",{"id":941,"slug":942,"title":943,"excerpt":944,"date":945,"modified":946,"categories":947,"tags":948,"featured_media":166,"featured_image_url":950,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},237229,"wiederholungen-ewdh","Wie viele Wiederholungen sind optimal für Muskelaufbau? (eWdh & Praxis)","Soll man eher mit vielen oder mit wenigen Wiederholungen für Muskelaufbau trainieren? Immer wieder hört man von einem optimalen Wiederholungsbereich […]","2020-07-28T10:10:32","2025-12-10T10:33:26",[112],[949,201],137,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FWiederholungen_Muskelaufbau_FE_v2-1.jpg",{"id":952,"slug":953,"title":954,"excerpt":955,"date":956,"modified":957,"categories":958,"tags":959,"featured_media":166,"featured_image_url":960,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},241246,"ekto-endo-mesomorphe-koerpertypen","Gibt es ekto-, endo-, mesomorphe Körpertypen wirklich?","Diese Einteilung in Körpertypen ist streng wissenschaftlich gesehen nicht korrekt. Dein Aussehen ist nie komplett genetisch Vorgegeben. Sowohl dein Körperfettanteil […]","2020-07-24T17:18:44","2021-07-26T09:12:07",[467],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FKoerpertypen_nope.jpg",{"id":962,"slug":963,"title":964,"excerpt":965,"date":966,"modified":966,"categories":967,"tags":968,"featured_media":166,"featured_image_url":969,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},238085,"endspurt-sommerfigur-2020","Endspurt Sommerfigur 2020: Was du jetzt noch tun kannst","Die letzten Wochen und Monate verliefen dank Corona alles andere als normal.Die Fitnessstudios waren zu, oft sank die Alltagsaktivität auf […]","2020-07-11T10:02:12",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsuccess_mix-1.jpg",{"id":971,"slug":972,"title":973,"excerpt":974,"date":975,"modified":976,"categories":977,"tags":978,"featured_media":166,"featured_image_url":979,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},237278,"corona-virus","Covid-19: Die 2. Welle kommt, mit Wucht. Herdenimmunität eine gute Idee?","Der Corona-Virus hat die Welt fest im Griff. Wir alle sind davon betroffen. Hier ein paar Tipps und Empfehlungen:+++ Update […]","2020-07-02T09:17:11","2020-10-16T17:55:13",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fcorona_fitness.jpg",{"id":981,"slug":982,"title":983,"excerpt":984,"date":985,"modified":986,"categories":987,"tags":988,"featured_media":166,"featured_image_url":989,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},243768,"louisa-high-speed-diaet","Louisa: 4 kg weniger Fett nach 4 Wochen HSD + kein Muskelabbau","Lousia hat es geschafft: Nach 4 Wochen High Speed Diät (HSD) ist sie um 4 kg leichter geworden und top […]","2020-06-28T07:31:37","2021-11-29T08:05:12",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FLouisa-HSD-0618.jpg",{"id":991,"slug":992,"title":993,"excerpt":994,"date":995,"modified":996,"categories":997,"tags":998,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},246255,"xplode-two","Xplode #TWO Trainingsplan","Hier wird zur gegebener Zeit der Xplode #TWO Trainingsplan (2er Split) erscheinen. Xplode #TWO Trainingsplan Ziel: Maximaler Muskelaufbau Wie oft […]","2020-06-27T10:53:30","2025-12-09T15:46:33",[445],[201],{"id":1000,"slug":1001,"title":1002,"excerpt":1003,"date":1004,"modified":1005,"categories":1006,"tags":1007,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},246154,"schraegbankdruecken","Schrägbankdrücken","Schrägbankdrücken ist eine „Mischung“ aus normalem Bankdrücken und Schulterdrücken. Dein Oberkörper liegt dabei auf einer ~45° Bank schräg nach oben. […]","2020-06-09T11:28:51","2026-01-26T08:46:23",[245],[201],{"id":1009,"slug":1010,"title":1011,"excerpt":1012,"date":1013,"modified":1014,"categories":1015,"tags":1016,"featured_media":166,"featured_image_url":1017,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},237688,"thomas-hsd","Thomas (42): -4,9 kg in 4 Wochen High Speed Diät","Nach 4 Wochen High Speed Diät (HSD) hat Thomas mit seinen 42 Jahren 4,9 kg abgenommen und seinen Bauchumfang von […]","2020-05-15T09:41:56","2020-05-15T10:04:01",[211],[223,781,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FThomas-HSD_2020-04-quer.jpg",{"id":1019,"slug":1020,"title":1021,"excerpt":9,"date":1022,"modified":1023,"categories":1024,"tags":1025,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245542,"deadhangs","Deadhangs","2020-04-11T21:19:10","2022-04-11T21:19:39",[245],[201],{"id":1027,"slug":1028,"title":1029,"excerpt":9,"date":1030,"modified":1031,"categories":1032,"tags":1033,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245534,"fusssohle-ausrollen","Fußsohle ausrollen","2020-04-11T20:25:10","2022-04-11T20:30:39",[245],[201],{"id":1035,"slug":1036,"title":1037,"excerpt":9,"date":1038,"modified":1039,"categories":1040,"tags":1041,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245526,"dorsiflexion","Dorsiflexion mit Gewicht","2020-04-11T19:55:51","2025-12-09T16:04:18",[245],[201],{"id":1043,"slug":1044,"title":1045,"excerpt":9,"date":1046,"modified":1047,"categories":1048,"tags":1049,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245522,"waden-dehnen","Waden dehnen","2020-04-11T09:58:48","2022-04-11T09:59:16",[245],[201],{"id":1051,"slug":1052,"title":1053,"excerpt":1054,"date":1055,"modified":1056,"categories":1057,"tags":1058,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245518,"waden-ausrollen","Waden ausrollen","Video Waden ausrollen mit dem Foam Roller: Tipps zur Ausführung Foam Roller und\u002Foder Ball verwenden An schmerzhaften Stellen verweilen und […]","2020-04-11T09:50:48","2026-01-26T12:56:31",[245],[201],{"id":1060,"slug":1061,"title":1062,"excerpt":9,"date":1063,"modified":1064,"categories":1065,"tags":1066,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245514,"trapezius-ausrollen","Trapezius ausrollen","2020-04-11T08:59:41","2022-04-11T09:00:27",[245],[201],{"id":1068,"slug":1069,"title":1070,"excerpt":9,"date":1071,"modified":1072,"categories":1073,"tags":1074,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245506,"latissimus-dehnen","Latissimus dehnen","2020-04-11T08:46:07","2022-04-11T08:47:42",[245],[201],{"id":1076,"slug":1077,"title":1078,"excerpt":9,"date":1079,"modified":1080,"categories":1081,"tags":1082,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245500,"armkreisen","Armkreisen","2020-04-11T08:40:25","2022-04-11T08:40:51",[245],[201],{"id":1084,"slug":1085,"title":1086,"excerpt":9,"date":1087,"modified":1088,"categories":1089,"tags":1090,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245496,"duckwalks","Duckwalks","2020-04-11T08:14:41","2022-04-11T08:42:53",[245],[201],{"id":1092,"slug":1093,"title":1094,"excerpt":9,"date":1095,"modified":1096,"categories":1097,"tags":1098,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245492,"brust-dehnen","Brust dehnen","2020-04-11T08:08:35","2022-04-11T08:09:10",[245],[201],{"id":1100,"slug":1101,"title":1102,"excerpt":9,"date":1103,"modified":1104,"categories":1105,"tags":1106,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245480,"hintere-oberschenkel-dehnen","Hintere Oberschenkel dehnen","2020-04-11T07:36:29","2022-04-11T07:41:08",[245],[201],{"id":1108,"slug":1109,"title":1110,"excerpt":1111,"date":1112,"modified":1113,"categories":1114,"tags":1115,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245476,"hueftbeuger-dehnen","Hüftbeuger dehnen","Rear-foot-elevated Hip Flexor Stretch","2020-04-11T07:22:55","2026-01-26T08:46:45",[245],[201],{"id":1117,"slug":1118,"title":1119,"excerpt":9,"date":1120,"modified":1121,"categories":1122,"tags":1123,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245471,"rollovers","Rollovers","2020-04-11T07:12:55","2022-04-11T07:13:28",[245],[201],{"id":1125,"slug":1126,"title":1127,"excerpt":9,"date":1128,"modified":1129,"categories":1130,"tags":1131,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245467,"squat-stretch","Squat Stretch","2020-04-11T07:11:06","2022-04-11T07:11:46",[245],[201],{"id":1133,"slug":1134,"title":1135,"excerpt":9,"date":1136,"modified":1137,"categories":1138,"tags":1139,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245411,"45-back-extensions","45° Back Extensions","2020-04-09T18:20:39","2022-04-09T18:21:09",[245],[201],{"id":1141,"slug":1142,"title":1143,"excerpt":1144,"date":1145,"modified":1146,"categories":1147,"tags":1148,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245405,"trap-bar-kreuzheben","Trap-Bar Kreuzheben","Im Gegensatz zum klassischen Kreuzheben, musst du beim Trap-Bar Kreuzheben die Hantelstange nicht vor deinen Beinen führen. Dadurch verlagert sich […]","2020-04-09T18:12:02","2026-01-26T13:03:15",[245],[201],{"id":1150,"slug":1151,"title":1152,"excerpt":1153,"date":1154,"modified":1155,"categories":1156,"tags":1157,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245398,"rumaenisches-kreuzheben","Rumänisches Kreuzheben","Video Hinweis: Im Video sind die Beine sehr gestreckt. Beim Rumänischen Kreuzheben dürfen die Knie etwas stärker gebeugt sein. Variante […]","2020-04-09T18:06:25","2026-01-26T13:49:09",[245],[201],{"id":1159,"slug":1160,"title":1161,"excerpt":1162,"date":1163,"modified":1164,"categories":1165,"tags":1166,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245391,"glute-bridge","Glute Bridge","Video Glute Bridge mit der Langhantel: Einbeinige Glute Bridge ohne Gewicht:","2020-04-09T17:50:12","2026-01-26T13:16:55",[245],[201],{"id":1168,"slug":1169,"title":1170,"excerpt":1171,"date":1172,"modified":1173,"categories":1174,"tags":1175,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245387,"kettlebell-swings","Kettlebell Swings","Video Kettlebell Swings – Richtige Technik:","2020-04-09T17:48:06","2026-01-26T13:03:38",[245],[201],{"id":1177,"slug":1178,"title":1179,"excerpt":9,"date":1180,"modified":1181,"categories":1182,"tags":1183,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245379,"bauchpresse","Bauchpresse","2020-04-09T17:35:20","2022-04-09T17:35:53",[245],[201],{"id":1185,"slug":1186,"title":1187,"excerpt":1188,"date":1189,"modified":1190,"categories":1191,"tags":1192,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245372,"pull-throughs","Pull Throughs","Video Pull Throughs am Kabelzug – Richtige Technik: Pull Throughs – Alternative Demonstration:","2020-04-09T17:18:43","2026-01-26T14:57:27",[245],[201],{"id":1194,"slug":1195,"title":1196,"excerpt":1197,"date":1198,"modified":1199,"categories":1200,"tags":1201,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245367,"reverse-flys","Reverse Flys","Video Reverse Flys mit Kurzhanteln (vorgebeugt): Reverse Flys mit Widerstandsband:","2020-04-09T17:13:11","2026-01-26T14:05:25",[245],[201],{"id":1203,"slug":1204,"title":1205,"excerpt":9,"date":1206,"modified":1207,"categories":1208,"tags":1209,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245362,"seitabheben","Seitabheben","2020-04-09T10:45:02","2022-04-09T10:45:39",[245],[201],{"id":1211,"slug":1212,"title":1213,"excerpt":1214,"date":1215,"modified":1216,"categories":1217,"tags":1218,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245354,"ueberzuege","Überzüge","Video Überzüge mit der Kurzhantel: Überzüge am Kabelzug:","2020-04-09T10:30:23","2026-01-26T14:05:26",[245],[201],{"id":1220,"slug":1221,"title":1222,"excerpt":1223,"date":1224,"modified":1225,"categories":1226,"tags":1227,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245348,"kurzhantel-bankdruecken","Kurzhantel Bankdrücken","Video Kurzhantel Bankdrücken – Technik:","2020-04-09T10:13:10","2026-01-26T13:57:21",[245],[201],{"id":1229,"slug":1230,"title":1231,"excerpt":1232,"date":1233,"modified":1234,"categories":1235,"tags":1236,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245338,"good-morning","Good Morning","Video Good Morning mit der Langhantel – Kurze Anleitung: Good Morning – Ausführliche Technik: Good Morning – Häufige Fehler vermeiden:","2020-04-09T09:59:20","2026-01-26T14:05:28",[245],[201],{"id":1238,"slug":1239,"title":1240,"excerpt":1241,"date":1242,"modified":1243,"categories":1244,"tags":1245,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245334,"bulgarische-kniebeugen","Bulgarische Kniebeugen","Bulgarische Kniebeugen, auch bekannt als „Bulgarian Split Squats“. Diese Übung führst du einbeinig aus, wobei der hintere Fuß erhöht aufgesetzt […]","2020-04-09T09:54:37","2022-04-09T09:56:22",[245],[201],{"id":1247,"slug":1248,"title":1249,"excerpt":1250,"date":1251,"modified":1252,"categories":1253,"tags":1254,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245325,"einbeinige-kniebeuge","Einbeinige Kniebeuge","Video","2020-04-09T09:45:48","2026-01-26T09:45:55",[245],[201],{"id":1256,"slug":1257,"title":1258,"excerpt":9,"date":1259,"modified":1260,"categories":1261,"tags":1262,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245314,"bankziehen","Bankziehen","2020-04-09T09:23:53","2022-04-09T09:27:23",[245],[201],{"id":1264,"slug":1265,"title":1266,"excerpt":1267,"date":1268,"modified":1269,"categories":1270,"tags":1271,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245286,"brustpresse","Brustpresse","Video Brustpresse – Richtige Technik: Brustpresse – Ausführliche Anleitung für Anfänger:","2020-04-08T16:42:55","2026-01-26T14:05:29",[245],[201],{"id":1273,"slug":1274,"title":1275,"excerpt":1276,"date":1277,"modified":1278,"categories":1279,"tags":1280,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245278,"wadenheben","Wadenheben: stehend & sitzend","Video Wadenheben stehend: Wadenheben sitzend:","2020-04-08T16:05:49","2026-01-26T14:05:30",[245],[201],{"id":1282,"slug":1283,"title":1284,"excerpt":1285,"date":1286,"modified":1287,"categories":1288,"tags":1289,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245269,"beinbeuger","Beinbeuger-Maschine","Video Beinbeuger liegend (Lying Leg Curl) Beinbeuger sitzend (Seated Leg Curl)","2020-04-08T15:51:26","2026-01-26T11:41:36",[245],[201],{"id":1291,"slug":1292,"title":1293,"excerpt":1250,"date":1294,"modified":1295,"categories":1296,"tags":1297,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245255,"beinstrecker","Beinstrecker Maschine","2020-04-08T15:44:06","2026-01-26T11:31:16",[245],[201],{"id":1299,"slug":1300,"title":1301,"excerpt":1302,"date":1303,"modified":1304,"categories":1305,"tags":1306,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245228,"bizeps","Bizeps","Video Bizepscurls mit der Kurzhantel – Richtige Technik: Bizepscurls mit der SZ-Stange: Bizepscurls mit der Langhantel: Alternierende Curls mit Kurzhanteln:","2020-04-08T11:28:12","2026-01-26T14:15:14",[245],[201],{"id":1308,"slug":1309,"title":1310,"excerpt":1311,"date":1312,"modified":1313,"categories":1314,"tags":1315,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245222,"latzug","Latzug","Video Latzug – Richtige Technik: Latzug – Kurze Anleitung: Griffweite Breiter Griff: Weiter als schulterbreit. Du kannst sogar kurz vor […]","2020-04-08T11:14:41","2026-01-26T14:05:33",[245],[201],{"id":1317,"slug":1318,"title":1319,"excerpt":1320,"date":1321,"modified":1322,"categories":1323,"tags":1324,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245213,"beinpresse","Beinpresse","Video Bei der Beinpresse sitzt du in der Maschine und drückst mit deinen Beinen eine Gewichtsplatte weg von dir. Es […]","2020-04-08T11:04:13","2026-01-26T09:42:39",[245],[201],{"id":1326,"slug":1327,"title":1328,"excerpt":1329,"date":1330,"modified":1331,"categories":1332,"tags":1333,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245201,"hip-thrusts","Hip Thrusts","Video Hip Thrusts mit der Langhantel – Kurze Anleitung: Hip Thrusts – Ausführliche Technik:","2020-04-08T10:33:41","2026-01-26T14:05:34",[245],[201],{"id":1335,"slug":1336,"title":1337,"excerpt":1338,"date":1339,"modified":1340,"categories":1341,"tags":1342,"featured_media":166,"featured_image_url":1344,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},237353,"xplode-home","Xplode #HOME-Trainingsplan: Krafttraining ohne Fitnessstudio","Der Xplode #HOME-Trainingsplan ermöglicht dir gutes Krafttraining ohne Fitnessstudio. Er ist ideal für den Ein- oder Wiedereinstieg ins Krafttraining oder […]","2020-03-26T09:01:04","2025-12-09T13:45:59",[445],[201,1343],144,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fxplode_Home_titel3.jpg",{"id":1346,"slug":1347,"title":1348,"excerpt":1349,"date":1350,"modified":1351,"categories":1352,"tags":1353,"featured_media":166,"featured_image_url":1354,"featured_image_alt":1355,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},236986,"fabians-hsd","Fabians HSD: -15 kg und -8% KFA in 7 Wochen","Die High Speed Diät (HSD) ist besonders gut dafür geeignet, um bei hohem Körperfettanteil (KFA) schnell und viel Fett schmelzen […]","2020-03-03T10:00:53","2025-12-09T16:07:14",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFabian-HSD-0220-seitlich.jpg","Fabian vor und nach der HSD - seitlich",{"id":1357,"slug":1358,"title":1359,"excerpt":1360,"date":1361,"modified":393,"categories":1362,"tags":1363,"featured_media":166,"featured_image_url":1364,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},237054,"die-optimale-dosis-vitamin-d-neuer-vitamin-d-rechner","Die optimale Dosis Vitamin D: Neuer Vitamin D-Rechner","Vitamin D ist einer der wenigen Nährstoffe, der in Form von Supplemente für viele Sinn macht. Durch unseren modernen Lebensstil […]","2020-02-20T12:04:21",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FvitaminD_Rechner.jpg",{"id":1366,"slug":1367,"title":1368,"excerpt":1369,"date":1370,"modified":1371,"categories":1372,"tags":1373,"featured_media":166,"featured_image_url":1374,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},236683,"burn-diaet-2","Die BURN-Diät (2. Auflage) jetzt als Buch bei Amazon + Update","Lange gab es die Programme von Fitness Experts nur digital. Nun ist die 2. Auflage der BURN-Diät erschienen und auch […]","2020-01-17T14:02:01","2025-12-10T10:29:47",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FCover400_BURN_Diaet.png",{"id":1376,"slug":1377,"title":1378,"excerpt":1379,"date":1380,"modified":1381,"categories":1382,"tags":1383,"featured_media":166,"featured_image_url":1384,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},236612,"hsd-mini-cut-sophie","HSD Mini-Cut: In 2 Wochen -2,4 kg, Kraftwerte +15-20%","Die High Speed Diät (HSD) ist generell gut geeignet, um bei hohem Körperfettanteil (KFA) schnell und viel Fett schmelzen zu […]","2020-01-10T09:03:29","2025-12-09T16:08:54",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FSophie-HSD-0120_1.jpg",{"id":1386,"slug":1387,"title":1388,"excerpt":1389,"date":1390,"modified":1391,"categories":1392,"tags":1393,"featured_media":166,"featured_image_url":1394,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":804,"seo_description":169,"sources":169},236570,"motivation","Wie du Motivation entwickelst & Ziele (tatsächlich) erreichst: eine Anleitung","Motivation liefert Ergebnisse! Kein Wunder, dass wir oft nach Wegen suchen, wie man die Motivation steigern kann. Motivation ist wichtig, […]","2020-01-05T13:32:49","2025-12-10T10:25:42",[801],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FMotivation-Ziele-erreichen.jpg",{"id":1396,"slug":1397,"title":1398,"excerpt":1399,"date":1400,"modified":1401,"categories":1402,"tags":1403,"featured_media":166,"featured_image_url":1404,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},236525,"4-advent-noch-5x-training-in-2019-festessen-waage-keine-schuldgefuehle","4. Advent: Noch 5x Training in 2019, Festessen & Waage, keine Schuldgefühle","Nur noch wenige Tage. Das große Festmahl, die Feiertage und Silvester stehen kurz bevor. Doch bevor der große Genuss beginnt, […]","2019-12-22T11:54:53","2025-12-10T10:30:57",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002F4_advent.jpg",{"id":1406,"slug":1407,"title":1408,"excerpt":1409,"date":1410,"modified":1411,"categories":1412,"tags":1413,"featured_media":166,"featured_image_url":1414,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},236497,"3-advent-naschen-in-der-weihnachtszeit","3. Advent: Naschen in der Weihnachtszeit","Heute kümmern wir uns um allerlei süße Versuchungen, die dich in der Weihnachtszeit so umgeben. Plätzchen, Lebkuchen und Spekulatius haben […]","2019-12-15T18:50:25","2025-12-10T10:30:54",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmeme_advent-advent-naschen.jpg",{"id":1416,"slug":1417,"title":1418,"excerpt":1419,"date":1420,"modified":1421,"categories":1422,"tags":1423,"featured_media":166,"featured_image_url":1424,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},236432,"bewegung-in-der-winterzeit","2. Advent: Mehr Bewegung in der Winterzeit","Auch diese Woche möchten wir dir wieder Tipps geben, um fit durch den Advent zu kommen. In der Winterzeit verleiten […]","2019-12-08T20:31:21","2025-12-10T10:30:48",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Flanghantel_setup-scaled.jpeg",{"id":1426,"slug":1427,"title":1428,"excerpt":1429,"date":1430,"modified":1431,"categories":1432,"tags":1433,"featured_media":166,"featured_image_url":1434,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},236413,"advent-advent-und-der-alkohol","Advent, Advent … und der Alkohol","Advent, Advent, ein Lichtlein brennt … Wenn das nur schon alles wäre! Die Vorweihnachtszeit bringt besonders viele leckere Verlockungen sowie […]","2019-12-01T19:49:17","2025-12-10T10:31:11",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fadvent-advent-alkohol_480.jpg",{"id":1436,"slug":1437,"title":1438,"excerpt":1439,"date":1440,"modified":1441,"categories":1442,"tags":1443,"featured_media":166,"featured_image_url":1444,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},243778,"danielas-hsd-mini-cut","Danielas HSD MINI-Cut: -3,6 kg in 3 Wochen","Die High Speed Diät (HSD) eignet sich besonders gut, um bei hohem Körperfettanteil (KFA) schnell und viel Fett schmelzen zu […]","2019-11-28T07:46:26","2025-12-09T16:09:54",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FDaniela-HSD-Erfolgsgeschichte-052020-889x1024-1.jpg",{"id":1446,"slug":1447,"title":1448,"excerpt":1449,"date":1450,"modified":1451,"categories":1452,"tags":1453,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},243644,"x-walks","X-Walks","Kann man die äußeren\u002Foberen Pomuskeln nur mit dieser „Pomaschine“ im Studio trainieren? Weit gefehlt. Darf man vorstellen? X-Walks! Video","2019-11-21T08:18:17","2026-01-26T14:58:36",[245],[201],{"id":1455,"slug":1456,"title":1457,"excerpt":1458,"date":1459,"modified":1421,"categories":1460,"tags":1461,"featured_media":166,"featured_image_url":1462,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},236128,"neues-booklet-jetzt-da-tipps-tricks-fuer-haeufige-probleme-beim-abnehmen","[Neues Booklet] Jetzt da! “Tipps & Tricks für häufige Probleme beim Abnehmen”","Konzepte zum Abnehmen und Gewichthalten gibt es heutzutage viele. Jede erfolgreiche Abnahme geht dabei mit Einschränkungen einher und verlangt dem […]","2019-11-08T10:09:14",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FCover_DTT_60d.jpg",{"id":1464,"slug":1465,"title":1466,"excerpt":1467,"date":1468,"modified":1469,"categories":1470,"tags":1471,"featured_media":166,"featured_image_url":1472,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},235846,"rotes-fleisch","Ist rotes Fleisch wirklich ungesund? Faktencheck und konkrete Empfehlungen!","Oft ist zu hören, man solle aus gesundheitlichen Gründen weniger rotes Fleisch essen. Der Zeitgeist ist sich sicher: Fleisch ist […]","2019-10-04T12:18:04","2025-12-07T22:07:55",[374,64],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frotes_fleisch_faktencheck.jpg",{"id":1474,"slug":1475,"title":1476,"excerpt":1477,"date":1478,"modified":1479,"categories":1480,"tags":1481,"featured_media":166,"featured_image_url":1482,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},241335,"wie-schnell-wie-viel-muskeln-aufbauen","Wie schnell & wie viel Muskeln kann ich aufbauen? (Genetisches Limit?)","Bei sehr gutem (!) & kontinuierlichem (!!) Krafttraining mit richtiger Ernährung, gelten folgende Richtwerte: Wie schnell kannst du Muskeln aufbauen? […]","2019-07-31T19:56:35","2025-12-09T16:04:02",[112],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmuskelaufbaupotenzial2.jpg",{"id":1484,"slug":1485,"title":1486,"excerpt":1487,"date":1488,"modified":1489,"categories":1490,"tags":1491,"featured_media":166,"featured_image_url":1492,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},235219,"ist-eine-kalorie-eine-kalorie","Ist eine Kalorie gar keine Kalorie? Reality-Check","Immer wieder hört und liest man: “Eine Kalorie ist überhaupt gar keine Kalorie.” Diese Behauptung ist jedoch mit Sicherheit falsch. […]","2019-06-25T12:26:07","2025-09-11T06:57:04",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FKalorie-gleich-Kalorie.jpg",{"id":1494,"slug":1495,"title":1496,"excerpt":1497,"date":1498,"modified":1499,"categories":1500,"tags":1501,"featured_media":166,"featured_image_url":1502,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},235071,"eiweiss-max","Der 0,8 g\u002Fkg Eiweiß-Irrtum: maximal, optimal, irrational?","Immer und immer wieder muss man es hören: 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht sei die optimale Menge an Eiweiß, […]","2019-05-28T10:52:55","2020-11-29T12:40:48",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FEiweiss-Luege.jpg",{"id":1504,"slug":1505,"title":1506,"excerpt":1507,"date":1508,"modified":1509,"categories":1510,"tags":1511,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},243653,"gestrecktes-kreuzheben","Gestrecktes Kreuzheben","Video Mit der Langhantel: Mit Kurzhanteln:","2019-05-21T08:25:13","2026-01-26T12:26:18",[245],[201],{"id":1513,"slug":1514,"title":1515,"excerpt":1516,"date":1517,"modified":1518,"categories":1519,"tags":1520,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},243638,"ausfallschritte","Ausfallschritte","Video Ausfallschritte nach vorne (Forward Lunges) Ausfallschritte nach hinten (Reverse Lunges)","2019-05-21T08:14:25","2026-01-26T10:15:21",[245],[201],{"id":1522,"slug":1523,"title":1524,"excerpt":1525,"date":1526,"modified":1527,"categories":1528,"tags":1529,"featured_media":166,"featured_image_url":1530,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},234555,"neues-design","Neues Design: schlicht, einfach, FITNESS EXPERTS!","FITNESS EXPERTS bekommt ein neues Gesicht. Getreu der FE-Philosophie stehen Navigation, Website und Logo nun ganz im Zeichen absoluter Klarheit […]","2019-04-09T20:29:21","2025-12-10T10:29:34",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFE_neu-768x383-1.jpg",{"id":1532,"slug":1533,"title":1534,"excerpt":9,"date":1535,"modified":1536,"categories":1537,"tags":1538,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245319,"seal-rows","Seal Rows","2019-04-09T09:30:12","2022-04-09T09:31:33",[245],[201],{"id":1540,"slug":1541,"title":1542,"excerpt":1250,"date":1543,"modified":1544,"categories":1545,"tags":1546,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245260,"step-up","Step-Up","2019-04-08T15:47:32","2026-01-26T11:03:37",[245],[201],{"id":1548,"slug":1549,"title":1550,"excerpt":1551,"date":1552,"modified":1553,"categories":1554,"tags":1555,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},245066,"barbell-complexes","Barbell Complexes","Für die Barbell Complexes machst du einige komplexe Langhantelübungen ohne Pause mit der leeren Stange oder sehr wenig Gewicht. Damit […]","2019-04-07T07:17:46","2022-06-16T08:53:30",[233],[201],{"id":1557,"slug":1558,"title":1559,"excerpt":1560,"date":1561,"modified":1562,"categories":1563,"tags":1564,"featured_media":166,"featured_image_url":1565,"featured_image_alt":1566,"primary_category_slug":866,"seo_description":169,"sources":169},244155,"cellulite","Cellulite – was Frau wirklich tun kann & was nichts bringt","Willst du endlich straffe Beine und einen schön geformten Po? Aber leider macht dir die Cellulite einen Strich durch die […]","2019-03-07T08:55:32","2021-12-17T13:28:06",[863],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FCellulite.jpg","Illustration beziehungsweise Foto zum Thema Cellulite",{"id":1568,"slug":1569,"title":1570,"excerpt":1571,"date":1572,"modified":1573,"categories":1574,"tags":1575,"featured_media":166,"featured_image_url":1576,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},234350,"die-burn-diaet-ist-da","Sie ist da! Die neue BURN-Diät: langsam & hocheffizient abnehmen","Nun ist es endlich soweit: die brandneue BURN-Diät ist da und kann ab sofort erworben werden. Zum Start geben wir […]","2019-01-20T10:00:35","2025-12-10T10:29:30",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFB_BURN.jpg",{"id":1578,"slug":1579,"title":1580,"excerpt":1581,"date":1582,"modified":1583,"categories":1584,"tags":1585,"featured_media":166,"featured_image_url":1586,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},234241,"neuer-exakter-kalorienrechner-wie-viele-kalorien-verbrauchst-du-wirklich","Neuer exakter Kalorienrechner: wie viele Kalorien verbrauchst du wirklich?","Willst du deinen Kalorienvebrauch genau berechnen, hast du ein großes Problem! Regelmäßig trifft man auf Leute, die “nicht zunehmen, obwohl […]","2019-01-14T12:28:06","2025-12-09T16:09:19",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkalorienvebrauch.jpg",{"id":1588,"slug":1589,"title":1590,"excerpt":1591,"date":1592,"modified":1593,"categories":1594,"tags":1595,"featured_media":166,"featured_image_url":1596,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},243545,"beinheben","Beinheben","Beinheben trainiert deine Bauchmuskeln. Vor allem die untere Bauchmuskulatur wird hierbei stärker beansprucht als beispielsweise bei Crunches. Video Hängendes Beinheben:","2018-11-15T05:18:40","2026-01-26T15:04:53",[245],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fbeinheben.jpg",{"id":1598,"slug":1599,"title":1600,"excerpt":1601,"date":1602,"modified":1603,"categories":1604,"tags":1605,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},243511,"planks","Planks","Eine statische Halteübung für die Bauchmuskeln. Sehr gut geeignet für Anfänger und Anfängerinnen, die erst einmal Kraft im Rumpf aufbauen […]","2018-11-14T08:43:44","2026-01-26T15:05:02",[245],[201],{"id":1607,"slug":1608,"title":1609,"excerpt":1610,"date":1611,"modified":393,"categories":1612,"tags":1613,"featured_media":166,"featured_image_url":1614,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":804,"seo_description":169,"sources":169},233448,"meinungen-sind-egal","Meinungen sind egal! Fakten sind Trumpf","Meinungen sind egal, sofern sie nicht gut begründet sind. Unsere persönlichen Überzeugungen, Ansichten oder Einstellungen sind hochgradig fehleranfällig und damit […]","2018-08-22T16:00:51",[801],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fdiskussionskultur_titel.jpg",{"id":1616,"slug":1617,"title":1618,"excerpt":1619,"date":1620,"modified":1621,"categories":1622,"tags":1623,"featured_media":166,"featured_image_url":1624,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},232664,"wie-viel-omega-3-o3-index-rechner","Wie viel Omega-3 brauchst du? [+ Omega-3 Index Rechner]","Es ist nicht völlig klar, was die richtige\u002Fdie beste Dosierung an Omega 3-Fettsäuren bzw. EPA+DHA ist. Es kursieren viele unterschiedliche […]","2018-06-21T13:17:40","2025-12-10T10:24:49",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FTITELBILD-Wie-viel-Omega-3-brauchst-du_v2.jpg",{"id":1626,"slug":1627,"title":1628,"excerpt":1629,"date":1630,"modified":1631,"categories":1632,"tags":1634,"featured_media":166,"featured_image_url":1635,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},240447,"caprese-tomate-mozarella","Caprese: Tomate & Mozarella","1 Mozarelle (125 g) und 2 Tomaten in Scheiben schneiden.Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Balsamico Essig optional.125 g Mozarella […]","2018-05-18T13:09:45","2021-05-18T13:12:14",[1633],107,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ftomate_mozarella-1-scaled.jpg","rezepte",{"id":1638,"slug":1639,"title":1640,"excerpt":1641,"date":1642,"modified":1643,"categories":1644,"tags":1645,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},244162,"angst-fettzunahme-muskelaufbau","Angst vor Fettzunahme beim Muskelaufbau? – Fakten und Fiktionen!","Du willst härter trainieren und mehr Muskeln aufbauen? Vielleicht sogar richtig Bulken? Vonseiten der Ernährung wird dafür meist ein Kalorienüberschuss […]","2018-05-12T09:17:59","2021-12-14T09:25:11",[467],[201],{"id":1647,"slug":1648,"title":1649,"excerpt":1650,"date":1651,"modified":1652,"categories":1653,"tags":1654,"featured_media":166,"featured_image_url":1655,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},232529,"neue-kraftstandards-rechner-1rm-5rm-etc-anfaenger-fortgeschrittener-oder-elite","Neue Kraftstandards + Rechner (1RM, 5RM, etc.): Anfänger, Fortgeschrittener oder Elite?","Endlich sind sie fertig: komplett neue Kraftstandards und ein Kraftwerte-Rechner mit grafischer Fortschrittsanzeige. Hier anschauen (für Männer): \u002Fkraftwerte Hier anschauen […]","2018-05-02T08:49:10","2025-12-10T10:29:58",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkraftwerte_rechner-1.jpg",{"id":1657,"slug":1658,"title":1659,"excerpt":9,"date":1660,"modified":1661,"categories":1662,"tags":1663,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245486,"groiners","Groiners","2018-04-11T07:42:24","2022-06-16T08:55:34",[245],[201],{"id":1665,"slug":1666,"title":1667,"excerpt":1668,"date":1669,"modified":1670,"categories":1671,"tags":1672,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245241,"abduktion","Abduktion – Seitlich \u002F oberer Po","An der Maschine: Am Kabelzug: Stabiler Stand, am besten mit Abstützen Kabel kann vor oder hinter dem Standfuß geführt werden","2018-04-08T11:40:23","2022-06-16T08:55:54",[245],[201],{"id":1674,"slug":1675,"title":1676,"excerpt":1677,"date":1678,"modified":1679,"categories":1680,"tags":1681,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},245236,"seitheben","Seitheben","Aufrechtes Seitheben Seitheben mit Kurzhanteln – korrekte Ausführung:","2018-04-08T11:37:25","2026-01-26T15:16:37",[245],[201],{"id":1683,"slug":1684,"title":1685,"excerpt":1686,"date":1687,"modified":1411,"categories":1688,"tags":1689,"featured_media":166,"featured_image_url":1690,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},231744,"massives-update-high-speed-diaet-2-0-hsd-2-edition","[Massives Update] High Speed Diät 2.0 (HSD) – 2. Edition erschienen","Endlich ist es soweit! Die 2. Edition der „High Speed Diät“ (HSD) ist da! In den letzten Wochen haben wir […]","2018-01-29T16:30:30",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002F01_FULL_HSD2_Cover_2D-scaled.jpg",{"id":1692,"slug":1693,"title":1694,"excerpt":1695,"date":1696,"modified":1697,"categories":1698,"tags":1699,"featured_media":166,"featured_image_url":1700,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},236629,"warum-omega-3-aus-leinoel-oder-walnuessen-ala-kein-ersatz-fuer-fischoel-ist","Warum Omega-3 aus Leinöl oder Walnüssen (ALA) kein Ersatz für Fischöl ist","Fischöl ist leider nicht durch Leinöl, Walnüsse, Chiasamen und Co ersetzbar. In diesen Lebensmitteln ist vor allem alpha-Linolensäure (ALA) enthalten. […]","2018-01-14T11:40:54","2025-12-09T16:03:37",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fchia-397076_1280-e1459329182991.jpg",{"id":1702,"slug":1703,"title":1704,"excerpt":1250,"date":1705,"modified":1706,"categories":1707,"tags":1708,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},243577,"seitliche-ausfallschritte","Seitliche Ausfallschritte","2017-11-18T11:12:09","2026-01-26T09:55:22",[245],[201],{"id":1710,"slug":1711,"title":1712,"excerpt":1713,"date":1714,"modified":1715,"categories":1716,"tags":1717,"featured_media":166,"featured_image_url":1718,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},231471,"foam-rolling","Foam Rolling – Maximale Beweglichkeit oder unsinniger Hype?","Foam Rolling ist eines der heißesten Themen in der Fitnessszene. Fast jeder scheint zu „rollen“. Vor dem Training, nach dem […]","2017-11-07T08:55:52","2026-01-26T15:16:28",[245],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffoam-rolling-banner.jpg",{"id":1720,"slug":1721,"title":1722,"excerpt":1723,"date":1724,"modified":1725,"categories":1726,"tags":1727,"featured_media":166,"featured_image_url":1728,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},240472,"tofu-gemuese-pasta","Tofu-Gemüse Pasta","Wasser aufsetzen und zum Kochen bringen. Währenddessen Tofu in 0,5 cm dicke Streifen schneiden. Ebenso das Gemüse kleinschneiden.Sobald das Wasser […]","2017-09-19T09:40:41","2021-05-19T09:45:10",[1633],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fgemuesenudeln-1.jpg",{"id":1730,"slug":1731,"title":1732,"excerpt":1733,"date":1734,"modified":1735,"categories":1736,"tags":1737,"featured_media":166,"featured_image_url":1738,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},231217,"maximales-kaloriendefizit","Maximales Kaloriendefizit: Gibt es das wirklich? Wie groß?","Gibt es ein maximales Kaloriendefizit, das du auf keinen Fall überschreiten solltest? Immer wieder liest man davon, dass das kcal-Defizit […]","2017-07-17T09:07:36","2025-12-16T15:49:26",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmax_defizit.jpg",{"id":1740,"slug":1741,"title":1742,"excerpt":1743,"date":1744,"modified":1745,"categories":1746,"tags":1747,"featured_media":166,"featured_image_url":1748,"featured_image_alt":1749,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},222978,"sarah-hsd","Sarah High Speed Diät (HSD) Erfolg, Gewicht -5 kg und KFA von 28% auf 21% in 4 Wochen","Sarah hat mit der High Speed Diät innerhalb von 4 Wochen 5 kg abgenommen. Dabei konnte sie sogar ihre Kraftwerte […]","2017-07-03T14:09:17","2025-12-09T16:11:00",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpre_after_sarah1.jpg","Sarah Vorher-Nachher",{"id":1751,"slug":1752,"title":1753,"excerpt":1754,"date":1755,"modified":1756,"categories":1757,"tags":1758,"featured_media":166,"featured_image_url":1759,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},231121,"high-speed-diaet-12-kg-abgenommen","Raphael, HSD, -12 kg abgenommen & Kraftwerte gesteigert!","Heute berichtet Raph von seinen Erfolgen mit der „High Speed Diät„. Er hat innerhalb von 8 Wochen 12 kg abgenommen […]","2017-05-23T08:10:29","2025-12-09T16:15:41",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fraph_hsd_8w_12kg.jpg",{"id":1761,"slug":1762,"title":1763,"excerpt":1764,"date":1765,"modified":1766,"categories":1767,"tags":1768,"featured_media":166,"featured_image_url":1769,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},240466,"eiersalat","Eiersalat","Zubereitung: 1.) Eier einstechen und 8-10 Minuten kochen. 2.) Tomaten, Gurke, Blattsalat und alle Gemüse, worauf du Lust hast, klein […]","2017-05-19T09:30:13","2025-12-09T16:06:16",[1633],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FIMG_6365-1-scaled.jpg",{"id":1771,"slug":1772,"title":1773,"excerpt":1774,"date":1775,"modified":1776,"categories":1777,"tags":1778,"featured_media":166,"featured_image_url":1780,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},240461,"forellenfilets","Forellenfilets mit Meerrettich (Snack)","150 kcal – KH\u002FP\u002FF: 1 g\u002F24 g\u002F 6 gZubereitung:1.) 125 g Forellenfilets aus der Packung nehmen und auf einem Teller […]","2017-05-19T09:27:14","2021-05-22T17:05:05",[1633],[201,1779],142,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FIMG_6099b-scaled.jpg",{"id":1782,"slug":1783,"title":1784,"excerpt":1785,"date":1786,"modified":1787,"categories":1788,"tags":1789,"featured_media":166,"featured_image_url":1790,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},240457,"burger","Low Fat Burger","Ein Brötchen oder ein Stück Baguette aufschneiden. Oberseite mit Ketchup, Unterseite mit Senf bestreichen.Ein Stück Fleisch (Pute, Hähnchen, Schwein, Rind) […]","2017-05-19T09:20:04","2021-05-24T14:56:20",[1633],[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffleischburger-1.jpg",{"id":1792,"slug":1793,"title":1794,"excerpt":1795,"date":1796,"modified":1797,"categories":1798,"tags":1799,"featured_media":166,"featured_image_url":1801,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},230971,"mitmachen-gewicht-halten-nach-der-diaet-jojo-effekt-ja-oder-nein-welche-strategien-sind-die-besten","[Mitmachen] Gewicht halten nach der Diät. Jojo-Effekt ja oder nein? – Welche Strategien sind die Besten?","Abnehmen ist “einfach”. Die wirkliche Kunst liegt darin, das neue Gewicht auch über lange Zeit zu halten. Der Jojo-Effekt scheint […]","2017-05-02T09:16:04","2025-12-09T16:15:09",[188],[1800,201],147,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fstudie_cover.jpg",{"id":1803,"slug":1804,"title":1805,"excerpt":1806,"date":1807,"modified":1808,"categories":1809,"tags":1810,"featured_media":166,"featured_image_url":1812,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":866,"seo_description":169,"sources":169},230829,"waage-gewicht","Vorsicht: Waage & Gewicht bei Frauen","Verbindet dich eine Hassliebe mit deiner Waage? Dann geht es dir wie vielen Frauen. Das süße euphorische Gefühl, wenn die […]","2017-04-04T09:43:19","2025-12-16T15:49:24",[863],[268,1811,201],146,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwie-frau-sich-richtig-wiegt.jpg",{"id":1814,"slug":1815,"title":1816,"excerpt":1817,"date":1818,"modified":1819,"categories":1820,"tags":1821,"featured_media":166,"featured_image_url":1822,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":1823,"sources":169},230800,"1-kg-muskeln-verbrauchen-100-kcal-mythos-oder-fakt","„1 kg Muskeln verbrauchen 100 kcal“ – Mythos oder Fakt?","Bestimmt bist du schon öfters der Aussage begegnet, Muskeln aufzubauen wäre wichtig, weil dadurch die Fettverbrennung enorm gesteigert werden könnte. […]","2017-03-22T07:58:48","2025-12-16T15:49:22",[467],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwievielekcal_muskeln.jpg","Wie viel kcal verbraucht 1 kg Muskelmasse wirklich? Die Antwort scheint auf den ersten Blick ernüchternd, ist aber viel weniger dramatisch in der Konsequenz.",{"id":1825,"slug":1826,"title":1827,"excerpt":1828,"date":1829,"modified":393,"categories":1830,"tags":1831,"featured_media":166,"featured_image_url":1832,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},230463,"eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel","Hungerstoffwechsel & eingeschlafener Stoffwechsel – was ist wirklich dran?","Der eingeschlafene Stoffwechsel stoppt das Abnehmen, führt zum Jojo-Effekt und zerstört deinen Stoffwechsel für immer. So wird zumindest behauptet. Alles […]","2017-01-26T09:43:39",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fstoffwechsel_eingeschlafen-1.jpg",{"id":1834,"slug":1835,"title":1836,"excerpt":1837,"date":1838,"modified":1839,"categories":1840,"tags":1841,"featured_media":166,"featured_image_url":1842,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},229795,"wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge","Wie viel Protein \u002F Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge","Überall liest du unterschiedliche Angaben, wie viel Protein du pro Tag idealerweise zu dir nehmen solltest. Einige scheinen nicht viel […]","2017-01-06T08:21:05","2025-12-10T10:26:25",[374],[268,949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Foptimale_proteinmenge_wieviel_protein.jpg",{"id":1844,"slug":1845,"title":1846,"excerpt":1847,"date":1848,"modified":1849,"categories":1850,"tags":1851,"featured_media":166,"featured_image_url":1852,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},229829,"refeeds-cheatdays","Refeeds & Cheatdays: Diät-Wunderwaffe, überbewertet oder schädlich?","Refeeds sind Phasen in einer Diät, in welchen du ganz bewusst und kontrolliert viele Kohlenhydrate und kcal zu dir nimmst. […]","2016-12-07T07:53:17","2025-12-09T19:24:56",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frefeed_cheatmeal.png",{"id":1854,"slug":1855,"title":1856,"excerpt":1857,"date":1858,"modified":1859,"categories":1860,"tags":1861,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},236056,"fruktose-fruchtzucker","Ist Fruktose (Fruchtzucker) gefährlich\u002Fungesund?","Fruktose soll zu Übergewicht, Leberschäden oder gar Krebs führen. Aber stimmt das wirklich? Sollst du darauf achten möglichst wenig Fruktose […]","2016-11-01T12:48:36","2025-12-10T10:23:16",[374,64],[201],{"id":1863,"slug":1864,"title":1865,"excerpt":1866,"date":1867,"modified":1868,"categories":1869,"tags":1870,"featured_media":166,"featured_image_url":1871,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},229483,"neues-design-das-erwartet-dich","Neues Design für FE","Es ist Zeit, dass FE auch äußerlich im 21. Jahrhundert ankommt. Ab heute gibt es deshalb ein frisches Design! Neben […]","2016-10-16T22:33:38","2025-12-09T16:11:24",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffe_neu.jpg",{"id":1873,"slug":1874,"title":1875,"excerpt":1876,"date":1877,"modified":1878,"categories":1879,"tags":1880,"featured_media":166,"featured_image_url":1881,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},218800,"koerperfettanteil-halbiert","Patrick: HSD (High Speed Diät) und Sub10\u002F20 – Körperfettanteil von 18% auf 9%","Wunderbare Leistung von Patrick! Er hat es geschafft, seinen Körperfettanteil innerhalb von wenigen Wochen von ca. 18% auf 9% zu […]","2016-09-06T15:52:23","2025-12-10T10:29:02",[211],[926,834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpatricks_way.jpg",{"id":1883,"slug":1884,"title":1885,"excerpt":1886,"date":1887,"modified":1888,"categories":1889,"tags":1890,"featured_media":166,"featured_image_url":1891,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},219140,"kalorienverbrauch","Kalorienverbrauch – Wie er sich wirklich zusammensetzt","Wieviel dein Körper pro Tag an Energie verbraucht ist von unterschiedlichen Komponenten abhängig. Einige davon kannst du beeinflussen, andere nicht. Wie […]","2016-07-19T22:20:26","2025-09-11T06:54:38",[467],[268,949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkalorienverbrauch_kcal.jpg",{"id":1893,"slug":1894,"title":1895,"excerpt":1896,"date":1897,"modified":522,"categories":1898,"tags":1899,"featured_media":166,"featured_image_url":1900,"featured_image_alt":1901,"primary_category_slug":866,"seo_description":169,"sources":169},219063,"strong-girls-trainingsplan","[Frauen Trainingsplan] Strong Girls – Das Training für Frauen","Wir werden sehr oft gefragt, wie man als Frau trainieren sollte. In unserem Bauch, Beine, Po Artikel empfehlen wir zwar […]","2016-06-16T21:04:44",[863],[268,1811,201,1343],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fstronggirls2.jpg","stronggirls",{"id":1903,"slug":1904,"title":1905,"excerpt":1906,"date":1907,"modified":1908,"categories":1909,"tags":1910,"featured_media":166,"featured_image_url":1911,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},218594,"muskelkater","Muskelkater – Muskelwachstum? Weitertrainieren oder pausieren? Was dagegen tun?","Als Muskelkater (dt. Wikipedia, engl. Wikipedia: DOMS) bezeichnet man einen Schmerz in den Muskeln, der typischerweise 24-48h nach dem Training […]","2016-04-21T13:14:11","2025-12-09T16:06:06",[233],[949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmuskelater_web.jpg",{"id":1913,"slug":1914,"title":1915,"excerpt":1916,"date":1917,"modified":1918,"categories":1919,"tags":1920,"featured_media":166,"featured_image_url":1922,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},867,"bcaas","BCAAs – Sinnvoll? Dosierung, Einnahme & Wirkung [+Tipps]","Mit BCAAs sind drei spezielle Aminosäuren gemeint: Leucin, Isoleucin und Valin. Aufgrund ihrer verzweigten Strukturformel werden sie als verzweigtkettige Aminosäuren […]","2016-01-05T20:43:03","2025-07-28T08:23:43",[492],[201,1921],140,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FBCAAs.jpg",{"id":1924,"slug":1925,"title":1926,"excerpt":1927,"date":1928,"modified":1929,"categories":1930,"tags":1931,"featured_media":166,"featured_image_url":1932,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},146608,"stoffwechsel","Der Stoffwechsel – Alles was du wissen musst","Im Fitnessbereich wird oft vom Stoffwechsel gesprochen. Viele wollen den Stoffwechsel anregen oder haben Angst vor dem Stoffwechsel auf Sparflamme. […]","2016-01-04T11:33:09","2021-06-28T09:39:12",[467],[268,949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fstoffwechsel_metabolism.jpg",{"id":1934,"slug":1935,"title":1936,"excerpt":1937,"date":1938,"modified":1939,"categories":1940,"tags":1941,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},234183,"externe-rotation","Externe Rotation – oft vernachlässigt, aber wichtig für die Schultergesundheit","Die externe Rotation wird bei klassischem Training mit Grundübungen und Maschinen oft zu wenig trainiert. externe Rotation = Drehung des […]","2016-01-01T11:35:36","2025-07-28T08:30:55",[245],[201],{"id":1943,"slug":1944,"title":1945,"excerpt":1946,"date":1947,"modified":1948,"categories":1949,"tags":1950,"featured_media":166,"featured_image_url":1951,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},5976,"psmf-erfolgsgeschichte-michael","PSMF Erfolgsgeschichte: Michael","Hier eine Erfolgsstory von Michael, der mit der PSMF in 3 Wochen 4,5 kg Fett abgenommen hat und das in […]","2015-12-04T21:35:08","2025-12-09T16:17:05",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpre_after_web1.jpg",{"id":1953,"slug":1954,"title":1955,"excerpt":1956,"date":1957,"modified":1958,"categories":1959,"tags":1960,"featured_media":166,"featured_image_url":1962,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},227841,"wie-technik-grunduebungen-lernen","Wie Grundübungen richtig lernen? (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern)","Du hast ein Problem. Da du richtig gut trainieren willst, gehören Langhantel-Grundübungen fest in deinen Trainingsplan. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw. […]","2015-11-23T11:46:22","2025-12-09T13:52:19",[233],[201,1961],145,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Flanghantel_uebungen_lernen.jpg",{"id":1964,"slug":1965,"title":1966,"excerpt":1967,"date":1968,"modified":1969,"categories":1970,"tags":1971,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},233550,"biologische-wertigkeit-protein-eiweiss","Warum die biologische Wertigkeit (BW) von Protein relativ egal für dich ist","„Gurus“ und Supplement-Hersteller betonen die Wichtigkeit der biologischen Wertigkeit. Es macht den Anschein als sei diese sehr wichtig für optimale […]","2015-10-02T09:31:40","2025-12-09T13:52:17",[374],[201],{"id":1973,"slug":1974,"title":1975,"excerpt":1976,"date":1977,"modified":1978,"categories":1979,"tags":1980,"featured_media":166,"featured_image_url":1981,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},220956,"jojo-effekt","Der Jojo-Effekt – wie du ihn komplett vermeidest","30-64% aller Diätenden nehmen nach der Diät mehr Gewicht zu als sie davor abgenommen haben. Kein Wunder, dass die Furcht […]","2015-07-02T12:12:12","2023-04-28T11:34:15",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fjojoeffekt.png",{"id":1983,"slug":1984,"title":1985,"excerpt":1986,"date":1987,"modified":1988,"categories":1989,"tags":1990,"featured_media":166,"featured_image_url":1992,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},227247,"8-kg-muskelmasse-mit-dem-fe-muskelaufbau-fem-max","8 kg Muskelmasse mit dem FE Muskelaufbau (FEM) – Max","Innerhalb von 8 Monaten hat Max 8 kg Muskelmasse aufgebaut. Dafür hat er den FEM wie vorgegeben in allen Phasen […]","2015-07-01T07:35:43","2025-12-09T16:18:15",[211],[1991,201],157,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFront_maxj_fem2.jpg",{"id":1994,"slug":1995,"title":1996,"excerpt":1997,"date":1998,"modified":1999,"categories":2000,"tags":2001,"featured_media":166,"featured_image_url":2002,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},240478,"omelette","Omelette (mit Gemüse) – LCHF","1 TL Öl in einer möglichst beschichteten Pfanne verteilen. Kleingeschnittenes Gemüse 2-3 Min andünsten.Eier nach Belieben hinzugeben, vermengen und auf […]","2015-05-19T09:52:40","2021-05-22T16:00:38",[1633],[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FIMG_6311b-1.jpg",{"id":2004,"slug":2005,"title":2006,"excerpt":2007,"date":2008,"modified":2009,"categories":2010,"tags":2012,"featured_media":166,"featured_image_url":2013,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2014,"seo_description":169,"sources":169},234189,"rundruecken","ANTI-Rundrücken Programm: In 3 Schritten","Keine Lust mehr, mit Buckel und nach vorne hängenden Schultern herumzulaufen? Dann wird es Zeit, etwas gegen deinen Rundrücken zu […]","2015-01-01T12:49:34","2025-12-07T22:07:58",[2011],115,[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Frundruecken-1.jpg","haltung",{"id":2016,"slug":2017,"title":2018,"excerpt":2019,"date":2020,"modified":2021,"categories":2022,"tags":2023,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},225057,"kalorien-und-makros-zaehlen","Wie zählst du Kalorien (kcal) und Makros richtig?","Kalorien zählen ist simpel. Besonders interessant sind eigentlich nur: Gesamtkalorien (kcal) Protein Fett Kohlenhydrate Das Ganze gibt man in Kurzform […]","2014-10-30T12:51:43","2025-09-11T06:54:54",[374],[268,949,201],{"id":2025,"slug":2026,"title":2027,"excerpt":2028,"date":2029,"modified":2030,"categories":2031,"tags":2032,"featured_media":166,"featured_image_url":2033,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},223596,"thunfisch-huettenkaese-pizza","Thunfisch-Hüttenkäse Pizza","Eine der am besten schmeckenden Low Carb Pizzas.Der Boden wird aus Thunfisch, Eiern und Hüttenkäse zubereitet. Viel Protein, wenig Kohlenhydrate […]","2014-07-16T17:15:31","2021-05-19T09:24:41",[1633],[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FThunfisch-Huettenkaese-Pizza.jpg",{"id":2035,"slug":2036,"title":2037,"excerpt":2038,"date":2039,"modified":642,"categories":2040,"tags":2041,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},223156,"teure-mikronaehrstoffpraeparate","Sind teure Mikronährstoffpräparate ihr Geld wert?","In letzter Zeit wird das Thema Mikronährstoffe sehr heiß gekocht. Es werden oft sehr teure Mikronährstoffpräparate beworben, die dich gesünder […]","2014-06-20T13:11:50",[492],[201,1921],{"id":2043,"slug":2044,"title":2045,"excerpt":2046,"date":2047,"modified":2048,"categories":2049,"tags":2050,"featured_media":166,"featured_image_url":2051,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},222568,"sarah-sub1020-von-22-auf-17","Sarah’s Sub10\u002F20 Erfolg – Von 22% auf 17% KFA","Die Sub10\u002F20 Diät wurde dafür entwickelt, die magische Grenze von 10 % KFA bei Männern und 20% KFA bei Frauen […]","2014-06-17T07:21:04","2025-12-09T16:19:33",[211],[926,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpre_after2_sarah.jpg",{"id":2053,"slug":2054,"title":2055,"excerpt":2056,"date":2057,"modified":2058,"categories":2059,"tags":2060,"featured_media":166,"featured_image_url":2061,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},228077,"glutamin","Glutamin – Wirkung, Einnahme, Dosierung","Glutamin ist eine der häufigsten Aminosäuren deines Muskelgewebes. Die Vermutung liegt nahe, dass sie deshalb positive Auswirkungen auf den Muskelaufbau […]","2014-06-06T14:10:14","2025-07-28T08:24:05",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FGlutamin.jpg",{"id":2063,"slug":2064,"title":2065,"excerpt":2066,"date":2067,"modified":2068,"categories":2069,"tags":2070,"featured_media":166,"featured_image_url":2071,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},228080,"zink-zn","Zink – Einnahme, Dosierung, Wirkung, Gefahren","Zink (Zn) ist eines der 24 Mikronährstoffe, die überlebensnotwendig sind. Zink spielt eine wichtige Rolle bei über 200 Enzymreaktionen. Was […]","2014-05-23T17:10:34","2025-12-09T16:10:36",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fzink.jpg",{"id":2073,"slug":2074,"title":2075,"excerpt":2076,"date":2077,"modified":2078,"categories":2079,"tags":2080,"featured_media":166,"featured_image_url":2081,"featured_image_alt":2082,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},228040,"basisdiaet","Basisdiät – Einfach und simpel","Viele sind auf der Suche nach der magischen Wunder-Diät. Nicht selten führt das zu komplizierten Konstrukten. Eine gewisse Komplexität kann durchaus […]","2014-05-14T09:04:17","2020-12-31T18:24:52",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fdiaet_gewichtsverlauf.jpg","Gewichtsverlauf als einfache Visualisierung fuer eine Basisdiaet",{"id":2084,"slug":2085,"title":2086,"excerpt":2087,"date":2088,"modified":2089,"categories":2090,"tags":2091,"featured_media":166,"featured_image_url":2092,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},222363,"dips","Dips – BWE-Übung für Brust, v. Schulter & Trizeps","Dips gehören zu den besten Übungen für die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps. Häufig hängt den Dips das […]","2014-04-27T18:13:06","2026-01-26T15:16:26",[245],[201,1961],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fdips.jpg",{"id":2094,"slug":2095,"title":2096,"excerpt":2097,"date":2098,"modified":2099,"categories":2100,"tags":2101,"featured_media":166,"featured_image_url":2103,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},221853,"erfolgsgeschichte-markus","KFA 20% auf 12% \u002F Muskeln +3,6 kg \u002F Kraftwerte + 25% – Erfolgsgeschichte von Markus","Markus hat innerhalb in einem 3\u002F4 Jahr seinen Körperfettanteil halbiert und seine Kraftwerte gesteigert. Dafür hat er eine HSD als […]","2014-03-28T11:28:11","2025-12-09T16:20:48",[211],[2102,201],156,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpre_after_markus.jpg",{"id":2105,"slug":2106,"title":2107,"excerpt":2108,"date":2109,"modified":2110,"categories":2111,"tags":2112,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":2113,"sources":169},5293,"kniebeugen","Kniebeugen „Squats“ – Richtige Technik und Übungsausführung","Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Koenigin aller Uebungen genannt. Wie bei den Grunduebungen ueblich, beansprucht sie eine Vielzahl von […]","2014-03-04T10:05:30","2026-01-26T15:16:30",[245],[201,1961],"Die Kniebeuge - Die Königin aller Übungen! Erfahre warum die Kniebeuge in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte und wie du sie korrekt ausführst.",{"id":2115,"slug":2116,"title":2117,"excerpt":2118,"date":2119,"modified":2120,"categories":2121,"tags":2122,"featured_media":166,"featured_image_url":2123,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},220797,"plateaus-beim-abnehmen","Gewichtsplateaus – was tun, wenn das Gewicht stagniert?","Du machst eine Diät, trainierst fleißig aber du scheinst einfach nicht weiter abzunehmen? Oder du hast eine Weile lang gut […]","2014-01-19T18:15:31","2021-11-23T08:24:35",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fplaeteau.jpg",{"id":2125,"slug":2126,"title":2127,"excerpt":2128,"date":2129,"modified":2130,"categories":2131,"tags":2132,"featured_media":166,"featured_image_url":2133,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},220083,"muskelaufbau-vegetarier-veganer-moeglich","Als Vegetarier \u002F Veganer Muskeln aufbauen? Gibt es Nachteile?","Schließen sich Muskelaufbau und Vegetarismus\u002FVeganismus kategorisch aus? – Nein, das ist ein weitverbreiteter Irrtum! Allerdings solltest du als Vegetarier \u002F […]","2013-12-12T12:59:42","2025-12-09T13:52:13",[112],[949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fvegetarier_muskelaufbau-1.jpg",{"id":2135,"slug":2136,"title":2137,"excerpt":2138,"date":2139,"modified":2140,"categories":2141,"tags":2142,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":203,"seo_description":169,"sources":169},220011,"flexible-fitness-programm","Das Flexible Fitness Programm","Du brauchst keinen festen Trainingsplan oder eine minutiös durchgeplante Ernährung. Genau so gut (wenn nicht besser!) kannst du mit sehr […]","2013-12-06T12:42:08","2018-10-15T11:10:12",[64],[201],{"id":2144,"slug":2145,"title":2146,"excerpt":1876,"date":2147,"modified":2148,"categories":2149,"tags":2150,"featured_media":166,"featured_image_url":2151,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},219669,"sub1020-von-13-auf-8-kfa","Mac’s Sub10\u002F20 von 13% auf 8% KFA mit 46 Jahren – Alter und Verpflichtungen sind keine Ausrede!","2013-11-20T08:58:38","2025-12-09T16:21:34",[211],[926,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpreafter_mac_sub10.jpg",{"id":2153,"slug":2154,"title":2155,"excerpt":2156,"date":2157,"modified":2158,"categories":2159,"tags":2161,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2162,"seo_description":169,"sources":169},219579,"kaliumreiche-lebensmittel","[Liste] Kaliumreiche Lebensmittel Liste (sortierbar)","Kaliumquellen: Kalium findest du vor allem in Obst, Gemüse, getrockneten Früchten und in Käseprodukten. Kaliumreiche Lebensmittel Fehlt dir noch ein Lebensmittel? […]","2013-11-07T20:33:22","2025-12-16T15:49:21",[2160],158,[201],"listen",{"id":2164,"slug":2165,"title":2166,"excerpt":2167,"date":2168,"modified":2169,"categories":2170,"tags":2171,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2162,"seo_description":169,"sources":169},219527,"magnesium-lebensmittel","[Liste] Magnesiumreiche Lebensmittel (sortierbar)","Eine Aufführung an Lebensmitteln, die viel Magnesium enthalten. Sortierbar nach verschiedenen Parametern. Um die Lebensmittel beispielsweise nach dem Magnesiumgehalt zu sortieren, einfach […]","2013-11-06T08:44:53","2025-12-16T15:49:20",[2160],[201],{"id":2173,"slug":2174,"title":2175,"excerpt":2176,"date":2177,"modified":2178,"categories":2179,"tags":2180,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},219515,"sub1020-diaet-kommt","Die Sub10\u002F20 Diät kommt…","Unsere neue Sub10\u002F20 Diät steht kurz vor dem Release. Das genaue Erscheinungsdatum ist allerdings noch nicht ganz klar. Wir sind […]","2013-11-05T16:45:28","2016-03-20T09:40:45",[112],[201],{"id":2182,"slug":2183,"title":2184,"excerpt":2185,"date":2186,"modified":2187,"categories":2188,"tags":2189,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},219167,"klimmzuege","Klimmzüge – wie du sie perfekt ausführst und richtig einsetzt","Klimmzüge sind eine geniale Übung für deinen oberen Rücken, deinen Bizeps und sogar für deine Bauchmuskeln. Für viele sind Klimmzüge […]","2013-09-20T14:01:01","2025-07-28T08:30:46",[245],[201,1961],{"id":2191,"slug":2192,"title":2193,"excerpt":2194,"date":2195,"modified":2196,"categories":2197,"tags":2198,"featured_media":166,"featured_image_url":2199,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},218918,"sub10-20-erfahrung-eugen","Von 15% auf 8% KFA – Eugen’s Erfahrungen mit der Sub10\u002F20","Und noch ein Ergebnis eines Beta-Testers für die Sub10\u002F20 Diät. Darin geht es darum, wie man die letzten kg Fett […]","2013-09-10T10:57:45","2025-12-09T16:22:16",[211],[268,223,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Feugen_Sub10.jpg",{"id":2201,"slug":2202,"title":2203,"excerpt":2204,"date":2205,"modified":2206,"categories":2207,"tags":2208,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},218625,"das-geheimnis-des-perfekten-trainingsplans","Das Geheimnis des perfekten Trainingsplans","Viele sind ständig auf der Suche nach dem ultimativen Trainingsplan. Was bringt den Muskel ideal zum wachsen? Wie oft solltest […]","2013-08-30T20:20:40","2025-12-09T16:10:53",[233],[201],{"id":2210,"slug":2211,"title":2212,"excerpt":2213,"date":2214,"modified":2215,"categories":2216,"tags":2217,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},131241,"fokus-stoffwechsel","Fokus: Stoffwechsel","In den nächsten Wochen wollen wir uns bei Science-Fitness gezielt mit dem Stoffwechsel befassen. Wir haben festgestellt, dass bei diesem […]","2013-06-23T07:32:11","2021-06-29T13:21:05",[188],[201],{"id":2219,"slug":2220,"title":2221,"excerpt":2222,"date":2223,"modified":2224,"categories":2225,"tags":2226,"featured_media":166,"featured_image_url":2227,"featured_image_alt":2228,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},222994,"fettverbrennungszone-fettverbrennungspuls","Mythos: „Du musst in der Fettverbrennungszone trainieren“","Oft wird behauptet, du müssest zum Abnehmen am besten in der sogenannten „Fettverbrennungszone“ bzw. mit dem „Fettverbrennungspuls“ trainieren. Gerade beim […]","2013-06-03T20:26:31","2021-04-20T12:21:39",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fabs_vs_rel_fettverbrennnun.jpg","Vergleich von absoluter und relativer Fettverbrennung",{"id":2230,"slug":2231,"title":2232,"excerpt":2233,"date":2234,"modified":2235,"categories":2236,"tags":2237,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},102742,"rudern","Rudern – Richtige Technik und Übungsausführung","Rudern ist eine der besten Übungen, um deinen Rücken zu trainieren. Du trainierst damit sowohl die „Rückenbreite“ (vor allem Latissimus) […]","2013-05-22T19:18:36","2026-01-26T10:59:33",[245],[201,1961],{"id":2239,"slug":2240,"title":2241,"excerpt":2242,"date":2243,"modified":2244,"categories":2245,"tags":2246,"featured_media":166,"featured_image_url":2247,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":2248,"sources":169},2039,"supplements-muskelaufbau","Supplements für Muskelaufbau","Kommst du zum ersten mal auf eine Seite eines Supplement-Herstellers wirst du von Angeboten erschlagen. Dieses Angebot trifft in der […]","2013-04-22T11:58:06","2025-12-09T16:10:16",[492],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsupplements_muskelaufbau.jpg","Ihr wisst nicht, welche Supplements am besten für Muskelaufbau geeignet sind? Hier erfahrt ihr, für welche es sich lohnt Geld aus zu geben.",{"id":2250,"slug":2251,"title":2252,"excerpt":2253,"date":2254,"modified":2255,"categories":2256,"tags":2257,"featured_media":166,"featured_image_url":2258,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},61993,"supplements-vegetarier-veganer","Supplements für Vegetarier\u002FVeganer","Vegetarische und Vegane Ernährung können in einigen Mangelerscheinungen resultieren. Weit bekannt ist der Vitamin B12 Mangel oder ein Eisenmangel. Aber […]","2013-04-21T13:35:34","2025-12-09T16:10:22",[492],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsupplements_veg.jpg",{"id":2260,"slug":2261,"title":2262,"excerpt":2263,"date":2264,"modified":2265,"categories":2266,"tags":2267,"featured_media":166,"featured_image_url":2268,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},44430,"mythen-und-fakten-beim-abnehmen","Gängige Mythen beim Abnehmen","Wenn du dich über die gängigen Medien zum Thema Übergewicht, und was man dagegen tun kann (Ernährung, Abnehmen, Diäten), informierst, […]","2013-04-03T20:29:00","2019-11-23T10:43:18",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmythos_fakt.jpg",{"id":2270,"slug":2271,"title":2272,"excerpt":2273,"date":2274,"modified":2275,"categories":2276,"tags":2277,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},221965,"grunduebungen","Grundübungen – Warum so gut? Übersicht","Was ist eine Grundübung? Als Grundübungen werden Übungen bezeichnet, bei denen mindestens 2 Gelenke und mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Grundübungen […]","2013-04-03T13:45:25","2025-12-09T16:10:29",[233],[949,201],{"id":2279,"slug":2280,"title":2281,"excerpt":2282,"date":2283,"modified":2284,"categories":2285,"tags":2286,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237481,"trizeps","Trizeps-Übungen: Die besten Übungen für den Trizeps","Der Trizeps ist der größte Muskel an deinem Oberarm und damit sehr entscheidend für trainierte Arme. Er ist an praktisch […]","2013-03-23T09:49:36","2026-01-26T15:05:06",[245],[201,1961],{"id":2288,"slug":2289,"title":2290,"excerpt":2291,"date":2292,"modified":2293,"categories":2294,"tags":2295,"featured_media":166,"featured_image_url":2296,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237437,"goblet-kniebeuge","Goblet Kniebeuge („Goblet Squat“)","Video Goblet-Kniebeugen sind eine gute Alternative zu echtem Kniebeugen, sofern du nur Hanteln oder Kettlebells zur Verfügung hast Auch zum […]","2013-03-22T12:37:21","2026-01-26T11:35:40",[245],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fgoblet_kniebeuge.jpg",{"id":2298,"slug":2299,"title":2300,"excerpt":2301,"date":2302,"modified":2303,"categories":2304,"tags":2305,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},221663,"mikronaehrstoffe","Mikronährstoffe – Wichtig? Genügend im Essen? Supplementieren?","Mikronährstoffe (dt. Wikipedia, engl. Wikipedia) sind, wie Makronährstoffe, Substanzen aus denen sich unsere Nahrung zusammensetzt. Mikronähstoffe werden in relativ geringen […]","2013-03-15T22:15:14","2025-12-10T10:22:59",[374],[268,949,201],{"id":2307,"slug":2308,"title":2309,"excerpt":2310,"date":2311,"modified":2312,"categories":2313,"tags":2314,"featured_media":166,"featured_image_url":2315,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},11069,"kreatin","Kreatin – Einnahme, Wirkung, Nebenwirkungen, Gefahren","Wenn es ein Nahrungsergänzungsmittel gibt, das wirklich etwas bewirkt, legal und sicher ist, dann ist es Kreatin. Galt Kreatin zu […]","2013-02-27T06:09:55","2025-12-09T13:52:07",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkreatin.jpg",{"id":2317,"slug":2318,"title":2319,"excerpt":2320,"date":2321,"modified":2322,"categories":2323,"tags":2324,"featured_media":166,"featured_image_url":2325,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},10641,"myo-reps","Myo-Reps: Ein Trainingssystem für maximales Muskelwachstum in kürzester Zeit","Myo-Reps sind ein Rest-Pause-System, entwickelt von Borge Fagerli. Es ist eine Trainingsmethode für maximale Hypertrophie, die für fortgeschrittene Trainierende und […]","2013-01-25T09:51:00","2020-03-10T11:50:34",[112],[949,201,1343],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmyoreps.jpg",{"id":2327,"slug":2328,"title":2329,"excerpt":2330,"date":2331,"modified":2332,"categories":2333,"tags":2334,"featured_media":166,"featured_image_url":845,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2162,"seo_description":169,"sources":169},10654,"fettreiche-lebensmittel-liste","[Liste] Die besten 29 fettreichen Lebensmittel (sortierbar)","Eine Aufführung fettreicher Lebensmittel, sortierbar nach verschiedenen Parametern. Durch Klick auf den oberen Kopfbereich jeder Spalte können die fettreichen Lebensmittel auf- […]","2013-01-22T08:23:41","2025-12-16T15:49:18",[2160],[201,2335],141,{"id":2337,"slug":2338,"title":2339,"excerpt":2340,"date":2341,"modified":2342,"categories":2343,"tags":2344,"featured_media":166,"featured_image_url":2345,"featured_image_alt":2346,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},10454,"magerquark-erdbeer-shake","Rezept: Magerquark-Erdbeer Shake","Mit diesem Rezept kannst du dir einen schmackhaften und sehr sättigenden Magerquark-Erdbeer-Shake zubereiten. Er enthält viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und […]","2013-01-07T17:03:28","2025-12-09T16:04:30",[1633],[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ferdbeer-mq-shake_artikelbild.jpg","Erdbeer Magerquark Shake",{"id":2348,"slug":2349,"title":2350,"excerpt":2351,"date":2352,"modified":2353,"categories":2354,"tags":2355,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},225899,"westside-for-skinny-bastards-ws4sb","„Westside for Skinny Bastards“ (WS4SB) – Krafttraining für Sportler","Welches Programm eignet sich, um die Athletik bzw. Performance für den eigentlichen Sport (Basketball, Volleyball, Handball, Fußball etc.) zu verbessern? […]","2013-01-05T19:10:59","2025-12-09T13:56:19",[445],[201,1343],{"id":2357,"slug":2358,"title":2359,"excerpt":2360,"date":2361,"modified":2362,"categories":2363,"tags":2364,"featured_media":166,"featured_image_url":2365,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":213,"seo_description":169,"sources":169},10414,"6-wochen-high-speed-diaet-9kg-und-von-hosengroesse-36-auf-30","6 Wochen High Speed Diät von Daniel: -9 kg und von Hosengröße 36 auf 30","Daniel hat uns seine Vor- und Nacherbilder seiner 6 wöchigen High Speed Diät (HSD) zukommen lassen. Eine hervorragende Leistung. Daniel’s […]","2013-01-02T09:28:06","2025-12-09T16:01:08",[211],[834,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpre_post_front4_titelbild.jpg",{"id":2367,"slug":2368,"title":2369,"excerpt":2370,"date":2371,"modified":2372,"categories":2373,"tags":2374,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},9780,"schulterdruecken","Schulterdrücken – Richtige Technik und Übungsausführung","Schulterdrücken wird im Deutschen auch „Überkopfdrücken“, „Frontdrücken“ oder einfach nur „Drücken“ genannt. Es ist im Englischen auch bekannt als „Military […]","2012-12-03T09:12:16","2026-01-26T15:16:34",[245],[201,1961],{"id":2376,"slug":2377,"title":2378,"excerpt":2379,"date":2380,"modified":2381,"categories":2382,"tags":2383,"featured_media":166,"featured_image_url":2384,"featured_image_alt":2385,"primary_category_slug":247,"seo_description":2386,"sources":169},1861,"kreuzheben","Kreuzheben „Deadlift“ – Richtige Technik und Übungsausführung","Kreuzheben ist eine der besten Uebungen, die in nahezu keinem Trainingsprogramm fehlen sollte. Keine andere Uebung beansprucht so viele Muskelgruppen […]","2012-11-14T08:40:00","2026-01-26T15:16:32",[245],[201,1961],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fknie_vor_stange.jpg","Kreuzheben Knie vor Stange","Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte. Wir zeigen euch, auf was ihr bei der Ausführung achten müsst.",{"id":2388,"slug":2389,"title":2390,"excerpt":2391,"date":2392,"modified":2393,"categories":2394,"tags":2395,"featured_media":166,"featured_image_url":2396,"featured_image_alt":2397,"primary_category_slug":247,"seo_description":2398,"sources":169},7625,"bankdruecken","Bankdrücken „Bench“: Technik-Anleitung, Bilder, Videos [+ 7 Tipps]","Bankdruecken ist wahrscheinlich die bekannteste Grunduebung. Sogar der groesste Discopumper, der konsequent auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichtet, hat freies Bankdruecken […]","2012-11-01T10:00:44","2025-12-10T10:38:27",[245],[201,1961],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fellbogen_seite.jpg","Bankdrücken Ellenbogen Seite","Bankdrücken ist eine der besten Übungen, die in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte. Worauf musst du bei der Ausführung wirklich achten?",{"id":2400,"slug":2401,"title":2402,"excerpt":2403,"date":2404,"modified":2405,"categories":2406,"tags":2407,"featured_media":166,"featured_image_url":2408,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},9301,"machen-kohlenhydrate-dick","Kohlenhydrate machen NICHT dick!","  Ich lese immer wieder, dass Kohlenhydrate die Ursache für das Übergewicht in unserer Bevölkerung sind. Stimmt das denn wirklich? […]","2012-10-14T09:07:41","2025-12-10T10:29:57",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkohlenhydrate_dick.jpg",{"id":2410,"slug":2411,"title":2412,"excerpt":2413,"date":2414,"modified":2415,"categories":2416,"tags":2417,"featured_media":166,"featured_image_url":2418,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":169,"sources":169},9124,"die-high-speed-diaet-kurz-vor-dem-release-inhaltsverzeichnis-und-vorwort","Die High Speed Diät – kurz vor dem Release: Inhaltsverzeichnis und Vorwort","Bald ist es endlich so weit. Unser Ebook: Die High Speed Diaet (HSD) steht kurz vor der Veroeffentlichung. Viele Stunden […]","2012-10-06T16:55:34","2025-12-09T16:11:25",[188],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffinal3d_200.jpg",{"id":2420,"slug":2421,"title":2422,"excerpt":2423,"date":2424,"modified":2425,"categories":2426,"tags":2427,"featured_media":166,"featured_image_url":2428,"featured_image_alt":2429,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},8362,"proteinpulver-uebersicht","Welche Proteinpulver gibt es? Eine Übersicht aller Sorten","Schaut man in einen Supplement (Online-)Shop, wird man von einer riesigen Auswahl an Proteinpulvern geradezu erschlagen. Aber worin unterscheiden sie […]","2012-09-07T08:42:30","2025-12-10T11:02:16",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwhey_proteinpulver-e1432108645406.jpg","whey proteinpulver",{"id":2431,"slug":2432,"title":2433,"excerpt":2434,"date":2435,"modified":2436,"categories":2437,"tags":2438,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":2439,"sources":169},1762,"perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau","Perfekte Ernährung vor, nach und während des Trainings für Muskelaufbau","Viele Mythen werden über die Bedeutung der Ernährung vor, während und nach dem Training verbreitet. Aber was bringt das Achten […]","2012-05-29T13:00:05","2025-12-09T15:59:57",[112],[949,201],"Erst mit dem richtigen Essen kurbelt ihr den Muskelaufbau richtig an. Erfahrt, was und wann du um das Training herum essen solltest.",{"id":2441,"slug":2442,"title":2443,"excerpt":2444,"date":2445,"modified":2446,"categories":2447,"tags":2448,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":2449,"sources":169},6915,"ganzkoerpertraining-trainingsplan","Ganzkörper Trainingsplan ‚Basic‘","Ganzkörpertraining ist eine der einfachsten und besten Formen des Krafttrainings für Anfänger. Egal ob du besser aussehen oder die Basis […]","2012-05-01T08:33:02","2025-12-09T13:51:57",[445],[949,201,1343],"Ganzkörpertraining ist eine der einfachsten und besten Formen des Krafttrainings für Anfänger. Wir zeigen dir den optimalen Ganzkörperplan.",{"id":2451,"slug":2452,"title":2453,"excerpt":2454,"date":2455,"modified":2456,"categories":2457,"tags":2458,"featured_media":166,"featured_image_url":2459,"featured_image_alt":2460,"primary_category_slug":866,"seo_description":2461,"sources":169},6814,"bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich","Bauch, Beine, Po – Nur so funktioniert es wirklich","Man kann nicht mehr mit ansehen, welcher Schrott Frauen empfohlen wird, um ihre Lieblingszonen oder Problemstellen (Bauch, Beine und Po) […]","2012-04-29T08:42:09","2025-12-10T10:23:52",[863],[268,1811,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Flean_abs_front.jpg","Sportliche Frau mit definierter Koerpermitte","Wir räumen mit unnützen Workouts für Frauen auf. Erfahrt, warum Frauen nicht viel anders trainieren sollten als Männer, um Bauch, Beine und Po zu straffen.",{"id":2463,"slug":2464,"title":2465,"excerpt":2466,"date":2467,"modified":2468,"categories":2469,"tags":2470,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},5659,"kraft-muskelmasse","Mehr Kraft = mehr Muskelmasse!","Eine immer wiederkehrende Frage lautet: Kann man Kraft und Muskelmasse miteinander gleichsetzen? Unsere Antwort lautet: JA! Zumindest fuer 95% aller […]","2012-04-19T10:00:28","2025-12-09T16:06:13",[112],[949,201],{"id":2472,"slug":2473,"title":2474,"excerpt":2475,"date":2476,"modified":2477,"categories":2478,"tags":2479,"featured_media":166,"featured_image_url":2480,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237487,"crunches","Crunches: Isolationsübung für deine Bauchmuskeln","Crunches sind die perfekte Übung für deine Bauchmuskeln. Sie trainieren exakt das, wofür deine Bauchmuskeln da sind: deine unteren Rippen […]","2012-03-23T10:10:22","2026-01-26T14:59:01",[245],[201,1961],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fcrunches.jpg",{"id":2482,"slug":2483,"title":2484,"excerpt":2485,"date":2486,"modified":2487,"categories":2488,"tags":2489,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237476,"1-beiniges-kreuzheben","1-beiniges Kreuzheben","Video Einbeiniges Kreuzheben (Single Leg Deadlift): Einbeiniges Kreuzheben mit Fitnessband 1-beiniges Kreuzheben ist eine Übung im Xplode #HOME Trainingsplan.","2012-03-23T09:31:19","2026-01-26T15:04:51",[245],[201,1961],{"id":2491,"slug":2492,"title":2493,"excerpt":2494,"date":2495,"modified":2496,"categories":2497,"tags":2498,"featured_media":166,"featured_image_url":2499,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237469,"facepulls","Facepulls: hintere Schulter & externe Rotation","Mit Facepulls trainierst du die hintere Schulter und die externe Rotation der Schulter. Beide Muskelpartien werden in vielen Trainingsplänen oft […]","2012-03-23T09:08:13","2026-01-26T08:46:26",[245],[201,1961],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFacepulls.jpg",{"id":2501,"slug":2502,"title":2503,"excerpt":2504,"date":2505,"modified":2506,"categories":2507,"tags":2508,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237464,"fliegende","Fliegende","Isolationsübung für die Brust. Wird im Fitnessstudio meist am Kabelzug durchgeführt. Geht jedoch auch mit dem Fitnessband oder auch mit […]","2012-03-23T08:48:37","2025-12-09T16:15:38",[245],[201,1961],{"id":2510,"slug":2511,"title":2512,"excerpt":2513,"date":2514,"modified":2515,"categories":2516,"tags":2517,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237455,"curls-to-press","Curls to Press","Mit „Curls to Press“ trainierst du deinen Bizeps und die vordere\u002Fmittlere Schulter gleichzeitig. Eine neutrale Handhaltung in der Startposition ist […]","2012-03-23T08:26:52","2025-12-09T16:15:44",[245],[201],{"id":2519,"slug":2520,"title":2521,"excerpt":2522,"date":2523,"modified":2524,"categories":2525,"tags":2526,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237452,"1-armiges-rudern","1-armiges Rudern","Einarmiges Rudern mit Fitnessband: Mit Kurzhantel oder Kettlebell: Einarmiges Kurzhantelrudern – korrekte Technik: Einarmiges Rudern ist eine Übung im Xplode […]","2012-03-23T08:19:17","2026-01-26T15:16:22",[245],[201],{"id":2528,"slug":2529,"title":2530,"excerpt":2531,"date":2532,"modified":2533,"categories":2534,"tags":2535,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2162,"seo_description":2536,"sources":169},6643,"kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste","[Liste] 26 kohlenhydratreiche Lebensmittel (sortierbar)","Eine Aufführung kohlenhydratreicher Lebensmittel, sortierbar nach verschiedenen Parametern. Durch Klick auf den oberen Kopfbereich jeder Spalte können die kohlenhydrathaltigen Lebensmittel auf- […]","2012-03-22T13:39:59","2025-12-16T15:49:17",[2160],[201,2335],"Erfahre, welche Lebensmittel die meisten Kohlenhydrate enthalten. So weißt du, welche Lebensmittel bspw. bei einer Low Carb Diät zu meiden sind.",{"id":2538,"slug":2539,"title":2540,"excerpt":2541,"date":2542,"modified":2543,"categories":2544,"tags":2545,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237443,"liegestuetzen","Liegestützen","Liegestützen trainieren vor allem die Brust, vordere Schulter und den Trizeps. Aber auch den Rumpf mit den Bauchmuskeln muss Stabilisierungsarbeit […]","2012-03-22T12:51:09","2026-01-26T14:59:05",[245],[201],{"id":2547,"slug":2548,"title":2549,"excerpt":1250,"date":2550,"modified":2551,"categories":2552,"tags":2553,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},237434,"invertiertes-rudern","Invertiertes Rudern („iRows“)","2012-03-22T12:42:44","2026-01-26T10:16:54",[245],[201],{"id":2555,"slug":2556,"title":2557,"excerpt":2558,"date":2559,"modified":2560,"categories":2561,"tags":2562,"featured_media":166,"featured_image_url":845,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},6514,"warum-7000kcal-einsparen-um-1kg-fett-abzunehmen","Warum 7000 kcal einsparen, um 1kg Fett abzunehmen?","Im Durchschnitt besteht 1kg Fettgewebe aus rund 80% eingelagertem Fett. Der Rest besteht aus Wasser und Protein. 1g Fett liefert […]","2012-03-10T11:13:49","2025-12-09T16:02:45",[66],[268,201],{"id":2564,"slug":2565,"title":2566,"excerpt":2567,"date":2568,"modified":2569,"categories":2570,"tags":2571,"featured_media":166,"featured_image_url":2572,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},6421,"protein-waldbeereneis","Rezept: Protein Waldbeereneis","Zutaten200g Tiefkühl-Beeren100ml Milch (1,5% Fett)30g Proteinpulver, geschmacksneutral20g ZuckerZubereitungAlles in den Mixer geben oder mit dem Stabmixer zerkleinern – fertig. Die […]","2012-03-07T17:00:00","2021-05-18T13:37:50",[1633],[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fbeereneis_web.jpg",{"id":2574,"slug":2575,"title":2576,"excerpt":2577,"date":2578,"modified":2579,"categories":2580,"tags":2581,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":258,"seo_description":2582,"sources":169},6434,"studie-saettigungsvermoegen-verschiedener-lebensmittel","Studie: Sättigungsvermögen verschiedener Lebensmittel","Unterschiedliche Nahrungsmittel saettigen unterschiedlich stark – trotz gleichen Kaloriengehaltes. In einer Untersuchung von Holt et al (1) wurden die Saettigungseigenschaften […]","2012-03-04T13:03:32","2025-12-09T16:11:26",[188],[201],"Unterschiedliche Nahrungsmittel sättigen unterschiedlich stark, trotz gleichem Kaloriengehalt. Erfahre, welche Lebensmittel am meisten Sättigungsvermögen haben.",{"id":2584,"slug":2585,"title":2586,"excerpt":2587,"date":2588,"modified":2589,"categories":2590,"tags":2591,"featured_media":166,"featured_image_url":2592,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":2593,"sources":169},2913,"intermittent-fasting-basics","Intervallfasten (IF): Alle Methoden, Vorteile, Wirkungen","Intermittent Fasting (IF), zu deutsch auch „Intervallfasten„, erfreut sich in juengster Zeit immer groesserer Beliebtheit. Dies hat nicht zuletzt mit […]","2012-02-28T15:05:45","2021-12-14T09:58:03",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fintervallfasten.jpg","Erfahre was Intermittent Fasting ist und wie es dir beim Abnehmen helfen kann. Wir erklären euch alle Basics rund um das Konzept.",{"id":2595,"slug":2596,"title":2597,"excerpt":2598,"date":2599,"modified":2600,"categories":2601,"tags":2602,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},5681,"kohlenhydrate","Kohlenhydrate – Vorkommen, Bedeutung, Bedarf, Zufuhrempfehlung","Kohlenhydrate kommen in den verschiedenen Formen in der Natur vor. Meistens sind es Zuckermoleküle, die in unterschiedlicher Weise aneinandergereiht sind. […]","2012-02-09T09:12:08","2025-12-10T10:22:12",[374],[201],{"id":2604,"slug":2605,"title":839,"excerpt":840,"date":2606,"modified":2607,"categories":2608,"tags":2609,"featured_media":166,"featured_image_url":2610,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},10673,"fette","2012-01-22T14:00:19","2025-12-10T10:25:27",[374],[201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffat-160x80.jpg",{"id":2612,"slug":2613,"title":2614,"excerpt":2615,"date":2616,"modified":2617,"categories":2618,"tags":2619,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},226150,"kuechenausstattung-empfehlungen","Küchenausstattung (FE Empfehlungen) – Was brauchst du in der Küche?","Beim Abnehmen und auch beim Muskelaufbau ist die Ernährung enorm wichtig. Du willst dich – in der Regel – proteinreich […]","2012-01-22T10:37:44","2025-12-10T10:30:41",[1633],[201,1779],{"id":2621,"slug":2622,"title":2623,"excerpt":2624,"date":2625,"modified":2626,"categories":2627,"tags":2628,"featured_media":166,"featured_image_url":2629,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},5678,"protein-porridge","Rezept: Protein Porridge","Zutaten: 50g Haferflocken 300ml Milch 1,5% 1\u002F2 Apfel 30g Proteinpulver (Geschmack variabel) Zubereitung: Milch auf mittlerer Hitze unter ständigem Rühren […]","2012-01-09T19:50:13","2025-12-09T16:06:17",[1633],[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fporridge530.jpg",{"id":2631,"slug":2632,"title":2633,"excerpt":2634,"date":2635,"modified":2636,"categories":2637,"tags":2638,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":247,"seo_description":169,"sources":169},9791,"valsalva-manoever","Valsalva-Manöver","Der Zweck ist die Erhöhung des intra-abdominalen Drucks und somit mehr Stabilität im Rumpf für schwere Trainingsgewichte zu haben. Der […]","2011-12-03T09:59:11","2025-12-09T16:15:53",[245],[201,1961],{"id":2640,"slug":2641,"title":2642,"excerpt":2643,"date":2644,"modified":522,"categories":2645,"tags":2646,"featured_media":166,"featured_image_url":2647,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},1464,"ober-unterkoerper-2er-split","Ober-\u002F Unterkörper 2er Split","In diesem Artikel soll der Aufbau eines Ober-\u002F Unterkörper- 2er Splits dargestellt werden. Wie im Artikel „2er Split Varianten“ beschrieben, […]","2011-11-07T14:00:06",[112],[949,201,1343],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fokuk.jpg",{"id":2649,"slug":2650,"title":2651,"excerpt":2652,"date":2653,"modified":2654,"categories":2655,"tags":2656,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},4157,"ober-unterkoerper-2er-split-beispielplaene","[Trainingsplan] Ober-\u002F Unterkörper 2er Split Beispielpläne","Es gibt nahezu unzählige Möglichkeiten für die Übungsauswahl bei einem OK\u002F UK- 2er Split. Nach welchen Prinzipien er sich grundsätzlich […]","2011-11-02T11:57:58","2025-12-09T16:04:43",[112],[949,201,1343],{"id":2658,"slug":2659,"title":2660,"excerpt":2661,"date":2662,"modified":622,"categories":2663,"tags":2665,"featured_media":166,"featured_image_url":2666,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2667,"seo_description":169,"sources":169},3958,"magerquark-guide","Der Magerquark Guide","Egal ob Muskelaufbau oder Abnehmen das Ziel ist, Magerquark findet sehr häufig den Weg in eine wohl durchdachte Ernährung. Als […]","2011-10-23T15:00:23",[2664],73,[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmagerquark_guide.jpg","food",{"id":2669,"slug":2670,"title":2671,"excerpt":2672,"date":2673,"modified":2674,"categories":2675,"tags":2676,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},4019,"kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe","„Makros“: Kohlenhydrate, Protein\u002FEiweiß, Fett – alles, was du wissen musst","Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette. In der Fitnesswelt spricht man oft von „Makros“. Der Körper benutzt die Nährstoffe entweder […]","2011-10-17T19:14:23","2025-12-10T10:22:49",[374],[268,949,201],{"id":2678,"slug":2679,"title":2680,"excerpt":2681,"date":2682,"modified":2683,"categories":2684,"tags":2685,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2667,"seo_description":169,"sources":169},3931,"magerquark-einfach-cremig-machen","Magerquark einfach cremig machen!","Die recht spröde Konsistenz von Magerquark führt dazu, dass er direkt aus dem Becher nur für sehr Hartgesottene einen Genuss […]","2011-10-13T08:23:20","2025-12-09T16:03:16",[2664],[201,1779],{"id":2687,"slug":2688,"title":2689,"excerpt":2690,"date":2691,"modified":2692,"categories":2693,"tags":2694,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},9232,"high-speed-diaet-supplements","High Speed Diät Supplements","Natrium (via Kochsalz) Natrium muss nicht gesondert supplementiert werden. Es genügt alle Speisen ausgiebig zu salzen. Kochsalz ist Natriumchlorid. Kalium […]","2011-10-08T22:31:28","2021-06-29T20:45:57",[492],[201,62],{"id":2696,"slug":2697,"title":2698,"excerpt":2699,"date":2700,"modified":2701,"categories":2702,"tags":2703,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},3848,"531-wendler-automatische-trainingsplan-erstellung","5\u002F3\u002F1 Wendler automatische Trainingsplan Erstellung","Nur die Kraftwerte eingeben und der Trainingsplan wird automatische erstellt? Kein Problem mit diesem Rechner.","2011-10-04T10:40:23","2025-12-09T15:46:41",[445],[201,1343],{"id":2705,"slug":2706,"title":2707,"excerpt":2708,"date":2709,"modified":2710,"categories":2711,"tags":2712,"featured_media":166,"featured_image_url":2713,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},218903,"magnesium","Magnesium – Wirkung, Studien, Einnahme","Wie viel Magnesium brauchst du? Die empfohlene Magnesiumzufuhr der DGE liegt bei ca. 300-400 mg \u002F Tag. Ca. 1\u002F3 der […]","2011-09-10T00:03:06","2025-12-09T16:11:15",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmagnesium.jpg",{"id":2715,"slug":2716,"title":2717,"excerpt":2718,"date":2719,"modified":2720,"categories":2721,"tags":2722,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},218902,"vitamin-d","Vitamin D – Mangel, Wirkung, Gehalt in Lebensmitteln, Einnahme","Das Sonnenscheinhormon Vitamin D ist eines der wenigen Supplemente, deren Einnahme wirklich Sinn machen könnte. In Deutschland haben ~14% einen […]","2011-09-10T00:03:05","2025-12-09T16:11:16",[492],[201,1921],{"id":2724,"slug":2725,"title":2726,"excerpt":2727,"date":2728,"modified":2729,"categories":2730,"tags":2731,"featured_media":166,"featured_image_url":2732,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},218893,"gruener-tee-extrakt","Grüner Tee (und Grüntee-Extrakt)","Grüner Tee entfaltet seine Wirkung hauptsächlich durch die Catechin Polyphenole, die in den Blättern enthalten sind. Durch den Aufguss mit […]","2011-09-09T23:35:19","2025-12-09T16:11:18",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FGrüner-Tee-1024x702.jpg",{"id":2734,"slug":2735,"title":2736,"excerpt":2737,"date":2738,"modified":2739,"categories":2740,"tags":2741,"featured_media":166,"featured_image_url":2742,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},218888,"koffein","Koffein – Wachmacher, Leistungssteigerer und Alltagsdroge?","Koffein steigert Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. Deshalb wird es gerne vor dem Training als Performance-Booster verwendet. Aber auch in Spielsportarten wird […]","2011-09-09T22:16:47","2025-12-10T11:02:18",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FKoffein.jpg",{"id":2744,"slug":2745,"title":2746,"excerpt":2747,"date":2748,"modified":2749,"categories":2750,"tags":2751,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},218881,"beta-alanin","Beta Alanin – Wirkung und Einnahme: wie, wann und wozu?","Beta Alanin kommt ausschließlich in Fleisch vor. Wenn du Vegetarier bist, bekommst du kein Beta Alanin über die Ernährung. Die […]","2011-09-09T22:10:52","2025-07-28T08:25:12",[492],[201,1921],{"id":2753,"slug":2754,"title":2755,"excerpt":2756,"date":2757,"modified":2758,"categories":2759,"tags":2760,"featured_media":166,"featured_image_url":2761,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},218868,"omega-3-fischoel","Omega-3 Fettsäuren (Fischöl): Wirkung, Dosierung, Gefahren, tierisch oder pflanzlich?","Omega-3 Fettsäuren nimmst du vor allem über Fisch, Meeresfrüchte und Omega-3 Supplements zu dir. Für die meisten positiven Wirkungen, die […]","2011-09-09T10:07:01","2025-12-10T10:24:36",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fomega3_fischoel.jpg",{"id":2763,"slug":2764,"title":2765,"excerpt":2766,"date":2767,"modified":2768,"categories":2769,"tags":2770,"featured_media":166,"featured_image_url":2771,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":495,"seo_description":169,"sources":169},218863,"whey-protein","Whey Protein – Wirkung, optimale Menge, Empfehlungen","„Whey Protein“ ist im Deutschen auch als „Molkeprotein“ bekannt. Es stellt den wasserlöslichen Anteil von Milchprotein dar, weshalb sich Whey […]","2011-09-09T09:47:01","2025-07-28T08:04:15",[492],[201,1921],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fwhey_proteinpulver.jpg",{"id":2773,"slug":2774,"title":2775,"excerpt":2776,"date":2777,"modified":2778,"categories":2779,"tags":2780,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},3160,"leangains-trainingsplan","[Trainingsplan] Der Leangains Trainingsplan","Die Leangains Methode von Martin Berkhan erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Seine Variante des Intermittent Fasting (IF) ist speziell für […]","2011-08-04T18:15:27","2025-12-10T10:45:30",[445],[201,1343],{"id":2782,"slug":2783,"title":2784,"excerpt":2785,"date":2786,"modified":2787,"categories":2788,"tags":2789,"featured_media":166,"featured_image_url":2790,"featured_image_alt":2791,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},2965,"funktionen-von-training-beim-abnehmen","Funktionen von Training beim Abnehmen","Training und Abnehmen sind oft nicht weit voneinander entfernt. Während Kraft- und Ausdauertraining nicht zwingen nötig sind um Fett abzunehmen […]","2011-07-20T10:35:31","2025-09-11T06:57:40",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFitness3_Kalorienverbrauch-1.png","Kalorienverbrauchs-Uebersicht in der Fitness3 App",{"id":2793,"slug":2794,"title":2795,"excerpt":2796,"date":2797,"modified":2798,"categories":2799,"tags":2800,"featured_media":166,"featured_image_url":2790,"featured_image_alt":2791,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},2929,"training-noetig-um-abzunehmen","Ist Training nötig um abzunehmen?","Bei dem Ziel Abnehmen muss man weniger Essen und mehr Sport treiben, das scheint jedem klar zu sein. Während diese […]","2011-07-06T08:50:17","2025-09-11T06:57:48",[66],[268,201],{"id":2802,"slug":2803,"title":2804,"excerpt":2805,"date":2806,"modified":2807,"categories":2808,"tags":2809,"featured_media":166,"featured_image_url":2810,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":1636,"seo_description":169,"sources":169},2682,"low-carb-high-protein-pizza","Rezept: Low Carb High Protein Pizza","Während einer Low Carb Diät auf Pizza verzichten, ist mit diesem Rezept nicht mehr nötig. Auch wer Probleme hat, auf […]","2011-06-04T08:33:43","2021-04-11T07:26:46",[1633],[201,1779],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fpizza_small1.jpg",{"id":2812,"slug":2813,"title":2814,"excerpt":2815,"date":2816,"modified":2817,"categories":2818,"tags":2819,"featured_media":166,"featured_image_url":2820,"featured_image_alt":2821,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},2430,"gewichtsabnahme-vs-fettabnahme","Gewichtsabnahme ist nicht gleich Fettabnahme!","Vier Kilo abnehmen in einer Woche! Es ist moeglich. Einschlaegige Magazine und mysterioese Diaetgurus muessen nicht einmal wirklich luegen und […]","2011-05-21T07:00:05","2025-07-23T09:51:41",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fgewicht_vs_fettabnahme.jpg","Unterschied zwischen Gewichtsabnahme und Fettabnahme",{"id":2823,"slug":2824,"title":2825,"excerpt":2826,"date":2827,"modified":2828,"categories":2829,"tags":2830,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},2251,"gute-eiweissquellen-fuer-muskelaufbau","Gute Eiweißquellen für Muskelaufbau","Die Zufuhr von genügend Eiweiß spielt beim Muskelaufbau eine zentrale Rolle. Es dient als Baustoff für das neu zu erschaffende […]","2011-04-23T07:59:19","2025-12-09T16:01:24",[112],[949,201],{"id":2832,"slug":2833,"title":2834,"excerpt":2835,"date":2836,"modified":2837,"categories":2838,"tags":2839,"featured_media":166,"featured_image_url":2840,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":2162,"seo_description":2841,"sources":169},2095,"eiweisshaltige-lebensmittel-liste","[Liste] Die 36 besten eiweißhaltigen Lebensmittel (sortierbar + Eiweißwissen)","Eine Aufführung eiweißhaltiger Lebensmittel – sortierbar nach verschiedenen Parametern. Um die Liste beispielsweise nach Eiweißgehalt zu sortieren, einfach auf die […]","2011-04-22T09:00:35","2025-12-16T15:49:15",[2160],[201,2335],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fprotein_lebensmittel_die_besten.jpg","Du willst wissen welche Lebensmittel viel Eiweiß enthalten? Finde es raus mit unserer umfangreichen, sortierbaren Liste!",{"id":2843,"slug":2844,"title":2845,"excerpt":2846,"date":2847,"modified":2848,"categories":2849,"tags":2850,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},1647,"insulinsensitivitaet-einschaetzen","Insulinsensitivität einschätzen","Im Anschluss an der Artikel „Was ist die Insulinsensitivität?“ soll hier eine Methode beschrieben werden, wie man herausfinden kann, ob […]","2011-03-23T06:30:32","2025-12-10T10:28:19",[66,64,112],[201],{"id":2852,"slug":2853,"title":2854,"excerpt":2855,"date":2856,"modified":2857,"categories":2858,"tags":2859,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":2860},1637,"insulinsensitivitaet","Insulinsensitivität – Was ist das? Welche Bedeutung und Auswirkungen hat sie für dich?","Im Zusammenhang mit Training und Ernährung hört man häufig das Wort Insulinsensitivität. In diesem Artikel soll darauf eingegangen werden, was die […]","2011-03-17T10:00:58","2025-12-09T16:11:06",[467],[201],"a:1:{i:0;a:7:{s:7:\\\"authors\\\";s:0:\\\"\\\";s:5:\\\"title\\\";s:0:\\\"\\\";s:11:\\\"institution\\\";s:0:\\\"\\\";s:7:\\\"journal\\\";s:0:\\\"\\\";s:5:\\\"issue\\\";s:0:\\\"\\\";s:4:\\\"pmid\\\";s:7:\\\"5100724\\\";s:3:\\\"url\\\";s:42:\\\"http:\u002F\u002Fwww.ncbi.nlm.nih.gov\u002Fpubmed\u002F5100724\\\";}}",{"id":2862,"slug":2863,"title":2864,"excerpt":2865,"date":2866,"modified":2867,"categories":2868,"tags":2869,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},1432,"2er-split-varianten","2er Split Varianten","Ein 2er Split bedeutet, dass das Training der gesamten Muskulatur mit zwei Trainingseinheiten abgedeckt wird. Dabei ist eine Vielzahl von […]","2011-01-27T11:00:32","2025-12-09T16:04:44",[112],[949,201,1343],{"id":2871,"slug":2872,"title":2873,"excerpt":2874,"date":2875,"modified":2876,"categories":2877,"tags":2878,"featured_media":166,"featured_image_url":2879,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},1322,"5x5-training","5×5 Training – Kraft und Masse mit System","Das 5×5 Trainingssystem ist mehr als nur ein Trainingsplan. Das 5×5 Training ist eine hochflexible Methode für jeden, der das […]","2011-01-19T21:07:21","2025-12-09T13:51:43",[112],[949,201,1343],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002F5x51.jpg",{"id":2881,"slug":2882,"title":2883,"excerpt":2884,"date":2885,"modified":2886,"categories":2887,"tags":2888,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},1365,"starting-strength-mark-rippetoe","Starting Strength von Mark Rippetoe","Starting Strength (SS) ist ein ideales Programm fuer den Einsteiger, um in kuerzester Zeit Kraft und Masse aufzubauen. Mark Rippetoe […]","2011-01-19T08:31:35","2025-12-09T15:48:02",[445],[201,1343],{"id":2890,"slug":2891,"title":2892,"excerpt":2893,"date":2894,"modified":1479,"categories":2895,"tags":2896,"featured_media":166,"featured_image_url":2897,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},1198,"eod-refeeds","EOD Refeeds – Fett abnehmen, Muskeln fettfrei aufbauen oder alles gleichzeitig!","„EOD Refeeds“ steht für „every other day refeeds“. Das bedeutet, dass sich Diät- und (Muskel-)Aufbauphasen innerhalb einer Woche mehrmals abwechseln. […]","2011-01-13T12:25:54",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FiStock_000006106119XSmall-e1432483002359.jpg",{"id":2899,"slug":2900,"title":2901,"excerpt":2902,"date":2903,"modified":2904,"categories":2905,"tags":2906,"featured_media":166,"featured_image_url":2907,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":169,"sources":169},1057,"kcal-energiebilanz","Kcal und Energiebilanz – Erklärung, Bedeutung, Anwendung","Bevor man mit dem Muskelaufbau bzw. Abnehmen richtig durchstartet, sollte man sich einige Grundlagen in Sachen Ernährung aneignen. Um alle […]","2011-01-05T09:55:43","2025-12-16T15:49:12",[467],[268,949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fenergiebilanz.jpg",{"id":2909,"slug":2910,"title":2911,"excerpt":2912,"date":2913,"modified":2914,"categories":2915,"tags":2916,"featured_media":166,"featured_image_url":2917,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":471,"seo_description":2918,"sources":169},1103,"kfa-koerperfettanteil","Körperfettanteil (KFA) – Bestimmung & Erklärungen [+19 Bilder +1 Rechner]","Der Koerperfettanteil – kurz KFA – gibt an, wie viel Prozent des Gesamtkoerpergewichts aus Fettmasse besteht. Hat beispielsweise ein 100 […]","2010-12-27T13:31:29","2025-12-08T22:19:00",[467],[268,949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkfa_f_30_45_m_20_35.jpg","Wie kannst du deinen Körperfettanteil (\\\"KFA\\\") zuverlässig bestimmen? Wie kannst du deinen KFA senken? Alles wichtige um den KFA im Artikel.",{"id":2920,"slug":2921,"title":2922,"excerpt":2923,"date":2924,"modified":2925,"categories":2926,"tags":2927,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},1002,"trainingspause-1-2-wochen","Kurze Trainingspause – Schlimm? Wie wieder richtig ins Krafttraining einsteigen?","Immer wieder gibt es Situationen, in denen man mit dem Training pausieren muss. Sei es durch längere Urlaube ohne Zugang […]","2010-12-13T08:50:12","2025-12-10T10:28:01",[233],[949,201],{"id":2929,"slug":2930,"title":2931,"excerpt":2932,"date":2933,"modified":2934,"categories":2935,"tags":2936,"featured_media":166,"featured_image_url":2937,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},794,"psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung","PSMF – sehr schnell abnehmen (bis zu 2-3 kg pro Woche): eine Anleitung","Crashdiaeten sind sinnlos? Nicht wenn sie auf die Ergebnisse wissenschaftlich fundierter Untersuchungen aufgebaut sind. Das genau verkoerpert die PSMF. Die […]","2010-12-06T07:26:49","2025-12-09T16:09:35",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FtachoSmall250.jpg",{"id":2939,"slug":2940,"title":2941,"excerpt":2942,"date":2943,"modified":2944,"categories":2945,"tags":2946,"featured_media":166,"featured_image_url":2268,"featured_image_alt":2947,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},620,"die-10-groessten-diaet-luegen","Die 10 größten Fasten-Mythen","Mit freundlicher Genehmigung Martin Berkhans von leangains.com veröffentlichen wir seinen Artikel „Top Ten Fasting Myths Debunked“ auf deutsch und etwas […]","2010-11-27T15:00:51","2021-05-16T10:15:42",[66],[268,201],"Mythos oder Fakt Grafik fuer Diaet-Mythen",{"id":2949,"slug":2950,"title":2951,"excerpt":2952,"date":2953,"modified":2954,"categories":2955,"tags":2956,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},646,"diaet-luege-1-haeufiges-essen-beschleunigt-den-stoffwechsel","Mythos: “Häufiges Essen beschleunigt den Stoffwechsel”","Bei jeder Mahlzeit steigt der Grundumsatz für einige Stunden ein wenig an. Paradoxerweise wird Energie benötigt, um Energie zu verdauen […]","2010-11-27T14:00:10","2021-11-26T19:54:15",[66],[268,201],{"id":2958,"slug":2959,"title":2960,"excerpt":2961,"date":2962,"modified":2963,"categories":2964,"tags":2965,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},650,"diaet-luege-2-kleinere-haeufigere-mahlzeiten-weniger-appetit","Mythos: “Häufig kleine Mahlzeiten = weniger Appetit”","Bzgl. der Relevanz des Findens des besten Essverhaltens für Appetitkontrolle findet man einen überraschenden Mangel an Studien vor. In der […]","2010-11-27T13:59:28","2021-11-26T19:56:14",[66],[268,201],{"id":2967,"slug":2968,"title":2969,"excerpt":2970,"date":2971,"modified":2972,"categories":2973,"tags":2974,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},653,"diaet-luege-3-viele-kleine-mahlzeiten-halten-den-blutzucker-stabil","Fasten Mythos #3: “Viele kleine Mahlzeiten halten den Blutzucker stabil”","Zahllose Diät-und Gesundheits-„Experten“ empfehlen viele kleine Mahlzeiten verteilt über den Tag zu sich zu nehmen, um Hungergefühle zu verringern, stabile […]","2010-11-27T13:58:57","2025-12-09T16:10:58",[66],[268,201],{"id":2976,"slug":2977,"title":2978,"excerpt":2979,"date":2980,"modified":2981,"categories":2982,"tags":2983,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},655,"diaet-luege-4-fasten-schaltet-den-stoffwechsel-auf-sparflamme","Fasten Mythos #4: “Fasten schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme”","Während harter Zeiten in unserer Evolutionsgeschichte war es überlebenswichtig, sich effektiv an Hungerzeiten anpassen zu können. Die Stoffwechselrate während des […]","2010-11-27T13:57:28","2025-07-22T11:47:34",[66],[268,201],{"id":2985,"slug":2986,"title":2987,"excerpt":2988,"date":2989,"modified":2990,"categories":2991,"tags":2992,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},659,"diaet-luege-5-eiweiss-alle-2-3-stunden-30g","Fasten Mythos #5: “Esse Eiweiß alle 2-3 Stunden” \u002F\u002F “Der Körper kann nur 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.”","Jedes mal, wenn du etwas wirklich Verrücktes hörst, solltest du dich fragen: „Macht das aus evolutionärer Sicht Sinn?“. Dies ist […]","2010-11-27T13:56:57","2025-12-09T16:09:10",[66,112],[268,201],{"id":2994,"slug":2995,"title":2996,"excerpt":2997,"date":2998,"modified":2999,"categories":3000,"tags":3001,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},661,"diaet-luege-6-fasten-verursacht-verlust-von-muskelmasse","Fasten Mythos #6: “Fasten verursacht Verlust von Muskelmasse”","Dieser Mythos ist eng gekoppelt an den Glauben, man müsse eine konstante Eiweißversorgung gewährleisten, um keine Muskelmasse zu verlieren. Wie […]","2010-11-27T13:56:12","2025-12-09T16:10:01",[66,112],[268,201],{"id":3003,"slug":3004,"title":3005,"excerpt":3006,"date":3007,"modified":3008,"categories":3009,"tags":3010,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},663,"diaet-luege-7-nicht-zu-fruehstuecken-ist-schlecht-und-macht-dick","Fasten Mythos #7: “Nicht zu frühstücken ist schlecht und macht dick!”","Das Auslassen des Frühstücks wird mit einem höheren Körpergewicht der Bevölkerung in Verbindung gebracht. Die Erklärung dafür ist die gleiche […]","2010-11-27T13:53:28","2025-07-22T11:47:57",[66],[268,201],{"id":3012,"slug":3013,"title":3014,"excerpt":3015,"date":3016,"modified":3017,"categories":3018,"tags":3019,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},665,"diaet-luege-8-fasten-erhoeht-kortisol","Fasten Mythos #8: “Fasten erhöht den Cortisolspiegel”","Cortisol ist ein Steroidhormon, das den Blutdruck aufrecherhält, das Immunsystem reguliert und daran beteiligt ist, Eiweiß, Glukose und Fette abzubauen. […]","2010-11-27T13:52:28","2025-12-09T16:10:57",[66,112],[268,201],{"id":3021,"slug":3022,"title":3023,"excerpt":3024,"date":3025,"modified":3026,"categories":3027,"tags":3028,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},667,"diaet-luege-9-training-mit-leeren-magen-ist-schlecht-man-verliert-muskeln-und-hat-keine-kraft","Fasten Mythos #9: “Training mit leeren Magen ist schlecht, man verliert Muskeln und hat keine Kraft.”","Einige Untersuchungen ueber die sportliche Leistungsfaehigkeit waehrend des Ramadans zeigen, dass aerobe Aktivitaeten, wie z.B. 60 min Joggen, eine kleine […]","2010-11-27T13:51:21","2025-12-09T16:11:46",[66,112],[268,201],{"id":3030,"slug":3031,"title":3032,"excerpt":3033,"date":3034,"modified":3035,"categories":3036,"tags":3037,"featured_media":166,"featured_image_url":3038,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},669,"diaet-luege-10-fruehstuecken-wie-ein-kaiser-mittagessen-wie-ein-koenig-und-abendessen-wie-ein-bettler","Fasten Mythos #10: “Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler”","Mit diesem Sprichwort “Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler” eng verbunden ist der […]","2010-11-27T13:50:21","2025-07-22T11:45:24",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffruehstueck.jpg",{"id":3040,"slug":3041,"title":3042,"excerpt":3043,"date":3044,"modified":3045,"categories":3046,"tags":3047,"featured_media":166,"featured_image_url":3048,"featured_image_alt":3049,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},582,"muskelmasse-halten-bei-diaet","Wie Muskelmasse in der Diät erhalten? (Training, Ernährung)","Die wichtigste Aufgabe des Trainings in der Diät ist, den Reiz für den Erhalt der Muskulatur zu setzen. Wer einige […]","2010-11-20T07:53:19","2025-12-09T16:12:59",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002F30wdh_minigewichte.jpg","Leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen als Kontrast zum Muskelerhalt in der Diaet",{"id":3051,"slug":3052,"title":3053,"excerpt":3054,"date":3055,"modified":3056,"categories":3057,"tags":3058,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},254,"531-wendler-trainingsplan","[Trainingsplan] 5\u002F3\u002F1 Wendler Trainingsplan","Das 531-Programm von Jim Wendler ist ein Programm für Fortgeschrittene Athleten. Das 531 Programm zielt auf eine langsame Progression ab. […]","2010-11-13T08:45:07","2025-12-09T13:46:13",[445],[201,1343],{"id":3060,"slug":3061,"title":3062,"excerpt":3063,"date":3064,"modified":3065,"categories":3066,"tags":3067,"featured_media":166,"featured_image_url":2897,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},425,"muskeln-aufbauen-fett-abbauen","Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Ja es geht, WENN …","Würdest du gerne einige kg Fett abnehmen? Aber auch etwas Muskeln zulegen? Als Mann ~5 kg Muskeln aufbauen. Als Frau […]","2010-11-11T12:30:25","2025-12-10T10:27:05",[66,112],[268,949,201],{"id":3069,"slug":3070,"title":3071,"excerpt":3072,"date":3073,"modified":3074,"categories":3075,"tags":3076,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},389,"10-wahrheiten-fuer-anfaenger","Die 10 Wahrheiten des Muskelaufbaus","Als Natural musst du stärker werden, um Muskeln aufzubauen. Das bedeutet über die Zeit mehr Gewicht auf die Stange zu bekommen. […]","2010-11-09T08:43:54","2025-07-23T15:42:48",[112],[201],{"id":3078,"slug":3079,"title":3080,"excerpt":3081,"date":3082,"modified":3083,"categories":3084,"tags":3085,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},336,"ernaehrung-fuer-muskelaufbau","Richtige Ernährung für Muskelaufbau","Ernährung und Training sind untrennbar miteinander verbunden. Ist die Ernährung nicht richtig auf das angestrebte Ziel abgestimmt, hilft das beste […]","2010-11-05T07:01:30","2025-12-09T16:05:15",[112],[949,201],{"id":3087,"slug":3088,"title":3089,"excerpt":3090,"date":3091,"modified":3092,"categories":3093,"tags":3094,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},314,"die-fuenf-mahlzeiten-am-tag-luege","Der Mythos der „5 Mahlzeiten am Tag“ oder des ständigen „Essen-müssens“","„Viele Mahlzeiten sind besser als wenige!“, „Unter 5 regelmäßigen Mahlzeiten verschwinden die Muskeln und du wirst fett, weil der Körper […]","2010-11-03T19:02:51","2025-12-09T16:13:51",[66],[268,201],{"id":3096,"slug":3097,"title":3098,"excerpt":3099,"date":3100,"modified":3101,"categories":3102,"tags":3103,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":168,"seo_description":169,"sources":169},302,"optimales-volumen","Optimales Volumen für Muskelaufbau","Das Wichtigste auf einen Blick: 30-60 Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Workout (für Fortgeschrittene!) Überlagerung beachten! Ein Anfänger braucht weniger Volumen […]","2010-11-03T15:21:36","2025-12-09T16:05:27",[112],[949,201],{"id":3105,"slug":3106,"title":3107,"excerpt":3108,"date":3109,"modified":3110,"categories":3111,"tags":3112,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},219,"lyle-mcdonalds-bulking-routine","Lyle McDonald’s Bulking Routine (2er-Split)","Der Trainingsplan von Lyle McDonald für optimale Hypertrophie in kürzester Zeit. Es handelt sich um einen Ober-\u002FUnterkörpersplit, der abwechselnd 4 […]","2010-10-27T16:50:51","2025-12-09T13:54:26",[445],[949,201,1343],{"id":3114,"slug":3115,"title":3116,"excerpt":3117,"date":3118,"modified":393,"categories":3119,"tags":3120,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},201,"das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause","Zu Hause trainieren – So richtest du dir ein gutes Homegym ein","Wie sieht ein gutes Homestudio aus? Wie viel Geld musst du ausgeben, welche Dinge brauchst du und was ist nur […]","2010-10-25T05:43:01",[233],[949,201],{"id":3122,"slug":3123,"title":3124,"excerpt":3125,"date":3126,"modified":3127,"categories":3128,"tags":3129,"featured_media":166,"featured_image_url":3130,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":236,"seo_description":169,"sources":169},1241,"richtiges-aufwaermen","Richtiges Aufwärmen im Krafttraining","Das Aufwärmen der Muskulatur und die Erhöhung der gesamten Körpertemperatur sind aus verschiedenen Gründen von enormer Bedeutung: Machen hohe Leistungen […]","2010-10-09T12:07:56","2025-12-10T10:28:41",[233],[949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Faufwermen_warmup.jpg",{"id":3132,"slug":3133,"title":3134,"excerpt":3135,"date":3136,"modified":3137,"categories":3138,"tags":3139,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},9229,"hsd-heimtraining-anfaenger-trainingsplan","HSD Heimtraining Anfänger Trainingsplan","Dies ist ein Heimtrainingsplan für das Krafttraining in der High Speed Diät (HSD). Kniebeugen Glutealbrücke Alternativ kannst du „Kreuzheben“ machen […]","2010-10-08T22:29:31","2025-12-09T15:48:41",[445],[201,62],{"id":3141,"slug":3142,"title":3143,"excerpt":3144,"date":3145,"modified":3146,"categories":3147,"tags":3148,"featured_media":166,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":447,"seo_description":169,"sources":169},1316,"3x5-programm","[Trainingsplan] 3×5 Programm","Das Grundkonzept unseres Ansatzes basiert auf dem Starting Strength Programm von Mark Rippetoe und ist eine Variante des bekannten 5×5 […]","2010-09-27T12:46:23","2025-12-09T15:51:32",[445],[201,1343],{"id":3150,"slug":3151,"title":3152,"excerpt":3153,"date":3154,"modified":2758,"categories":3155,"tags":3156,"featured_media":166,"featured_image_url":3157,"featured_image_alt":3158,"primary_category_slug":458,"seo_description":169,"sources":169},229298,"iifym","IIFYM – Alles essen & trotzdem abnehmen\u002F aufbauen","IIFYM steht für „If it fits your macros“ und bedeutet: „wenn es in deine Makros passt“. „Makros“ wiederum steht für […]","2010-09-22T12:34:29",[374],[268,949,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fschokokuchen.jpeg","Schokokuchen als Sinnbild fuer flexible Diaet und IIFYM",{"id":3160,"slug":3161,"title":3162,"excerpt":3163,"date":3164,"modified":3165,"categories":3166,"tags":3167,"featured_media":166,"featured_image_url":3168,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":3169,"sources":169},18,"intermittent-fasting-leangains-methode","Intermittent Fasting: 16\u002F8 Leangains Methode","Martin Berkham, der Gründer der Seite leangains.com hat einen Guide erstellt, der die Grundsätze seiner Intermittierenden Fasten (IF) Methode zusammenfasst. […]","2010-08-26T21:46:03","2025-12-09T16:15:21",[66,64],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmartin_berkhan.jpg","Mit der Leangains Fasten-Methode Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen. Wir zeigen warum euch periodischen Fasten in euren Zielen nach vorne bringt.",{"id":3171,"slug":3172,"title":3173,"excerpt":3174,"date":3175,"modified":3176,"categories":3177,"tags":3178,"featured_media":166,"featured_image_url":3179,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":191,"seo_description":169,"sources":169},5930,"low-carb-diaet","Low Carb \u002F ketogene Diät – abnehmen mit wenig Kohlenhydraten","Eine Low Carb Diaet beschreibt eine Ernaehrung mit wenigen Kohlenhydraten (KH). Dabei ist das Ziel, dass der Koerper vermehrt Fettsaeuren […]","2010-02-01T20:10:12","2025-12-09T16:17:43",[66],[268,201],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FLC_keto.jpg",{"id":3181,"slug":3182,"title":3183,"content":3184,"template":9,"date":3185,"modified":3186,"parent":166},221128,"datenschutzerklaerung","Datenschutzerklärung","\u003Ch3>\u003Cem>Verantwortliche\u003C\u002Fem>\u003Cem> Stelle \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wir freuen uns über Ihren Besuch auf unserer Website. Zunächst möchten wir uns Ihnen als verantwortliche Stelle im Sinne des Datenschutzrechts vorstellen:\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Johannes Steinhart,\u003C\u002Fp> \u003Cp>Schützenstraße 46\u003C\u002Fp> \u003Cp>89231 Neu-Ulm\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>E-Mail info[at]science-fitness.de\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Telefon: 015778286309\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Wir möchten Sie in Übereinstimmung mit unserer gesetzlichen Verpflichtung über die Erhebung und Verwendung ihrer personenbezogenen Daten informieren.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Allgemeines \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wenn Sie unsere Website nutzen, werden personenbezogene Daten über sie erfasst. Dies kann dadurch erfolgen, dass Sie die Daten eigenständig eingeben – wie z. B. Ihre Mailadresse. Unser System erfasst Daten von Ihnen aber auch automatisch, wie etwa Ihren Besuch auf unserer Website. Dies erfolgt unabhängig davon, mit welchem Gerät oder mit welcher Software Sie unsere Website nutzen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ci>Jegliche Eingabe von Daten durch Sie auf unserer Website ist freiwillig, es treten durch die Nichtpreisgabe Ihrer Daten für Sie keine Nachteile ein. Ohne bestimmte Daten ist es uns aber nicht möglich, Leistungen zu erbringen oder Verträge zu schließen. Auf derartige Pflichtangaben werden wir Sie jeweils hinweisen.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Auf dieser Webseite werden personenbezogene Daten des Nutzers nur im Rahmen des geltenden Datenschutzrechts, insbesondere der Datenschutzgrundverordnung (DSGVO), erhoben. Die in dem Text verwendeten Fachbegriffe werden in Art. 4 der DSGVO näher erläutert.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Eine Datenverarbeitung ist nach der DSGVO insbesondere in drei Fällen erlaubt:\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>\u003Cem>nach Artt. 6 Abs. 1 lit. a und 7 DSGVO, wenn Sie in die Datenverarbeitung durch uns eingewilligt haben; jeweils werden wir Sie vorher in dieser Datenschutzerklärung und anlässlich der Einwilligung nach Maßgabe von Art. 4 Nr. 11 DSGVO genau unterrichten, wozu und unter welchen Umständen Ihre Daten von uns verarbeitet werden;\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>nach Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO, wenn die Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten für die Anbahnung, den Abschluss oder die Abwicklung eines Vertragsverhältnisses erforderlich ist;\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>nach Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO, wenn nach einer Interessenabwägung die Verarbeitung zur Wahrung unserer berechtigten Interessen erforderlich ist; dazu gehören insbesondere unsere Interessen, das Angebot auf unserer Website zu analysieren, zu optimieren und abzusichern – darunter fallen vor allem eine Analyse des Nutzerverhaltens, die Erstellung von Profilen für Werbezwecke und die Speicherung von Zugriffsdaten sowie der Einsatz von dritten Anbietern.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Ch3>\u003Cem>Bestandsdaten, Nutzungsdaten und \u003C\u002Fem>\u003Cem>Werbung \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Bestandsdaten\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Cem>Wir erheben Bestandsdaten (zB Name, Anschrift und Mail-Adresse, ggf. in Anspruch genommene Leistungen) soweit sie für die Begründung, inhaltliche Ausgestaltung oder Änderung eines Vertragsverhältnisses zwischen uns und dem Nutzer erforderlich sind. \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Nutzungsdaten\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Cem>Weiter erheben wir Nutzungsdaten (zB Besuche auf der Website, Interesse an Produkten), um die Inanspruchnahme der Dienste auf unserer Website durch den Nutzer zu ermöglichen und abzurechnen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Eine Zusammenführung von Nutzungsdaten wird von uns nur vorgenommen, sofern und soweit dies für Abrechnungszwecke erforderlich ist. Ansonsten werden wir Nutzungsdaten nur pseudonym erstellen und nur, soweit Sie dem nicht widersprochen haben. Diesen Widerspruch können Sie jederzeit an die in dem Impressum angegebene Anschrift oder den in dieser Datenschutzerklärung genannten Verantwortlichen senden.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Rechtsgrundlage für diese Datenverarbeitung sind zum einen unsere berechtigten Interessen gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO an der Analyse der Website und Ihrer Nutzung, gegebenenfalls auch die gesetzliche Erlaubnis zur Speicherung von Daten im Rahmen der Anbahnung eines Vertragsverhältnisses gem. Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Weiter speichert unser Provider bei jeder Nutzung dieser Webseite Informationen, die sog. Server Log Dateien, die automatisch von Ihrem Browser übermittelt werden. Dies sind:\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>\u003Cem>Ihre IP-Adresse\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>Typ und Version Ihres Browsers\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>Hostname\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>Besuchszeitpunkt\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>die Seite, von der aus Sie unsere Seite besucht haben,\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>Name der aufgerufenen Seite,\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>genauer Zeitpunkt des Aufrufes sowie\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>die übertragene Datenmenge.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>\u003Cem>Diese Daten werden nur für statistische Zwecke verwendet und ermöglichen uns keine Identifikation von Ihnen als Nutzer.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Werbung\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Cem>Vor der Zusendung von Werbung werden wir Sie, soweit es nicht um die Werbung für ähnliche Produkte geht, die sie bereits erworben haben, um ihre explizite Einwilligung nach Maßgabe von Art. 4 Nr. 11 DSGVO bitten. Dies erfolgt insbesondere, wenn Sie uns die Einwilligung zur Zusendung unseres Newsletters geben oder ein Kontaktformular ausfüllen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Einwilligung\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Ci>Soweit wir Sie um Ihre Einwilligung bitten, Ihre Daten zu verarbeiten, werden wir Sie in klarer Sprache und leicht zugänglich darüber informieren, für welche Fälle Sie Ihre Einwilligung erteilen. \u003C\u002Fi>\u003Ci>Jede von uns erbetene Einwilligung ist freiwillig, jeden Vorteil, den Sie durch die Erteilung einer Einwilligung erlangen möchten, können Sie auch ohne die Einwilligung bekommen, fragen Sie uns einfach. \u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ci>Für jede Einwilligung gilt, dass sie das Recht haben, jederzeit eine uns erteilte Einwilligung zur Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu widerrufen. Dies kann durch eine formlose Mitteilung erfolgen, zB über unser Kontaktformular, eine Mail an die im Impressum angegebene Mail-Adresse oder einen Abmeldelink (soweit von uns angeboten). Ihr Widerruf berührt die Rechtmäßigkeit der bis dahin vorgenommenen Datenverarbeitung nicht. \u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Speicherdauer\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Cem>Ihre Daten bleiben grundsätzlich nur so lange gespeichert, wie es der Zweck der jeweiligen Datenverarbeitung erfordert. Eine weitergehende Speicherung kommt vor allem in Betracht, wenn dies zur Rechtsverfolgung durch uns oder aus unseren sonstigen berechtigten Interessen noch erforderlich ist oder wir gesetzlich gehalten sind, Ihre Daten noch aufzubewahren (zB im Rahmen steuerlicher Aufbewahrungsfristen, die grundsätzlich 6 oder gar 10 Jahre betragen).\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Cookies\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Unsere Webseite benutzt im Rahmen unseres berechtigten Interesses an einem technisch einwandfreien Online Angebot und seiner wirtschaftlich-effizienten Gestaltung und Optimierung gem. Art.6 Abs. 1 lit.f DSGVO Cookies, damit unser Angebot besser, effektiver und sicherer genutzt werden kann. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und bestimmte Daten über ihr Nutzerverhalten auf unserer Seite speichern, damit etwa ein ihrer bisherigen Nutzung entsprechendes Angebot gemacht werden kann. Dabei kann es sich einmal umso genannte „Session-Cookies“ handeln, die zum Ende Ihres Besuches auf unserer Webseite automatisch gelöscht werden. Es gibt aber auch Cookies, die dauerhaft auf ihrem Computer gespeichert werden, sofern sie diese nicht löschen. Dann ist es uns möglich, Ihren Browser beim nächsten Aufruf unserer Webseite wieder zu erkennen und ihnen Angebote zu machen, die ihrer bisherigen Nutzung unserer Webseite entsprechen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Ihr Browser ermöglicht Ihnen, die Verwendung von Cookies ganz oder im Einzelfall zu verhindern. Bitte informieren Sie sich dazu in der Bedienungsanleitung für ihren Browser. Die Sperrung von Cookies kann die Funktion unserer und anderer von ihnen besuchter Webseiten einschränken.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser können Sie dauerhaft verhindern, indem sie das anschließend verlinkte Plugin herunterladen und installieren. Hier finden Sie dazu nähere \u003C\u002Fem>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.google.com\u002Fsettings\u002Fads\u002Fplugin?hl=de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>Informationen\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Ebenso können Sie die Nutzung von Cookies durch Drittanbieter Ihnen gegenüber dadurch verhindern, dass sie auf der Deaktivierungsseite der Network Advertising Initiative gemäß der dortigen Anleitung ihren Opt-out erklären. Hier finden Sie dazu nähere \u003C\u002Fem>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.networkadvertising.org\u002Fchoices\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>Informationen\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>. Ein ebensolches Angebot finden Sie auf dieser \u003Ca href=\"http:\u002F\u002Foptout.aboutads.info\u002F#!\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">US-amerikanischen Website\u003C\u002Fa> sowie bei diesem \u003Ca href=\"http:\u002F\u002Foptout.networkadvertising.org\u002F#!\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">europäischem Dienst\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>\u003Cstrong>Weitergabe an Dritte\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wir mögen Spam genauso wenig wie Sie. Wir werden daher Ihre Daten nicht an Dritte weitergeben, soweit dies nicht gesetzlich erlaubt ist.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Eine Weitergabe Ihrer Daten kann entweder\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>\u003Cem>für die Erfüllung eines Vertrages erforderlich und dann nach Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO erlaubt sein oder\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>auf Grundlage unseres berechtigten Interesses an einer effektiven Leistungsgestaltung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO erlaubt sein,\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>von einer von Ihnen erteilten Einwilligung gedeckt sein oder\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cem>notwendig werden, wenn wir gem. Art. 6 Abs. 1 lit. c DSGVO von einem Staat oder einer Behörde rechtmäßig auf Herausgabe Ihrer Daten in Anspruch genommen werden.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>Soweit Ihre Daten an Dritte weiter gegeben werden, ist das in dieser Datenschutzerklärung aufgeführt.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Weitergabe in das Ausland, insbesondere USA\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Unsere Webseite nutzt für verschiedene Funktionen externe Anbieter mit Sitz außerhalb der EU. Dabei kann es insbesondere durch Cookies, aktive Java-Skripte und weitere Techniken zu einer Verarbeitung und Speicherung ihrer Daten außerhalb der EU kommen. Wir werden Ihre Daten jedoch nicht an ein Drittland weitergeben, wenn nicht von der EU-Kommission ein vergleichbarer Datenschutz wie in der EU festgestellt ist oder Sie uns informiert Ihre Einwilligung gegeben haben oder wir mit dem Anbieter die Standardvertragsklauseln zum Schutz Ihrer Daten vereinbart haben. Für die USA ist mit dem Privacy Shield Abkommen\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>siehe \u003C\u002Fem>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.privacyshield.gov\u002Fwelcome\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>https:\u002F\u002Fwww.privacyshield.gov\u002Fwelcome\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>unter bestimmten Voraussetzungen wieder ein ausreichender Datenschutz festgestellt. Nähere Informationen zu Ihren Rechten bei jeder im folgenden erwähnten Weitergabe von Daten in die USA finden Sie unter \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>”\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Rechte der Nutzer\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Auskunft\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Cem>Sie können von uns jederzeit kostenfrei Auskunft über die von uns über sie gespeicherten personenbezogenen Daten verlangen. Hierbei wird zur Verhinderung von Mißbrauch eine Identifikation Ihrer Person erforderlich.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch4 id=\"datenloeschung\">\u003Cstrong>\u003Cem>Löschung, Berichtigung, Einschränkung (Art. 17 DSGVO)\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Ci>Sie können von uns jederzeit Berichtigung (auch durch Ergänzung) unrichtiger Daten verlangen sowie eine Einschränkung ihrer Verarbeitung oder auch die Löschung Ihrer Daten. Dies gilt insbesondere, wenn der Verarbeitungszweck erloschen ist, eine erforderliche Einwilligung widerrufen wurde und keine andere Rechtsgrundlage vorliegt oder unsere Datenverarbeitung unrechtmäßig ist. Wir werden ihre personenbezogenen Daten dann im gesetzlichen Rahmen unverzüglich berichtigen, sperren oder gar löschen.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Um die Löschung deiner Daten anzufordern, sende bitte eine formlose E-Mail an \u003Ca href=\"mailto:team@science-fitness.de\">team@science-fitness.de\u003C\u002Fa>. Wir bearbeiten Löschanfragen innerhalb von 30 Tagen, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten (z.B. steuerrechtliche Fristen von 6 bzw. 10 Jahren) entgegenstehen. Dies gilt auch für Daten, die wir im Zusammenhang mit einem Login über Drittanbieter (z.B. Facebook\u002FInstagram) erhalten haben.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>Widerspruch\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Für das Widerspruchsrecht bei dem Empfang von Werbung gilt unser Text zur Einwilligung:\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ci>Sie haben jederzeit das Recht, eine uns erteilte Einwilligung zur Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu widerrufen. Dies kann durch eine formlose Mitteilung erfolgen, zB über unser Kontaktformular, eine Mail an die im Impressum angegebene Mail-Adresse oder einen Abmeldelink (soweit von uns angeboten). Ihr Widerruf berührt die Rechtmäßigkeit der bis dahin vorgenommenen Datenverarbeitung nicht.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Datenübertragung\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Cem>Sie können von uns die Übertragung der zu Ihrer Person gespeicherten Daten in maschinenlesbarer Form verlangen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Beschwerde\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Cem>Soweit Sie sich durch unsere Datenverarbeitung in Ihren Rechten verletzt fühlen, können Sie bei der zuständigen Aufsichtsbehörde (\u003C\u002Fem>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.bfdi.bund.de\u002FDE\u002FInfothek\u002FAnschriften_Links\u002Fanschriften_links-node.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>hier\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem> finden Sie eine Liste der Behörden) eine Beschwerde einreichen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>\u003Cstrong>Änderung der Datenschutzerklärung\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Sofern einmal eine Änderung der Datenschutzerklärung aus rechtlichen oder tatsächlichen Gründen erforderlich wird, werden wir diese Seite entsprechend aktualisieren. Dabei werden keine Änderungen an den vom Nutzer erteilten Einwilligungen vorgenommen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Verschlüsselung der Dateneingabe \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wenn Sie auf unserer Website Daten eingeben, sei es auf einem Kontaktformular, anlässlich einer Registrierung, des Einloggens oder für Zahlungszwecke, ist die Webseite, auf der Sie die Daten eingeben, verschlüsselt. Dadurch können Dritte nicht mitlesen, welche Daten Sie eingeben. \u003C\u002Fem>\u003Cem>Sie erkennen die Verschlüsselung an dem Schlosssymbol in Ihrem Browser und daran, dass die Adresszeile mit „https“ anstatt nur mit „http“ beginnt.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Registrierung und Zahlung (Vertragsdaten)\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wenn Sie sich auf unserer Website registrieren, um weitergehende Leistungen in Anspruch zu nehmen, werden die von Ihnen eingegebenen Daten für die Nutzung unserer Webseite und die von uns angebotenen Dienste gespeichert. Sie werden auch verwendet, um Ihnen Änderungen des Angebotsumfanges, kostenlose Updates oder technische Neuerungen, die für die Nutzung unserer Website relevant sind, zur Kenntnis zu bringen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Grundlage für diese Speicherung ist die Verarbeitung von Daten zum Zwecke der Vertragsabwicklung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO und Ihre Einwilligung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO, die Sie uns mit der Registrierung erteilen. Sie können diese Einwilligung jederzeit widerrufen, dazu reicht eine formlose Mitteilung an uns (zB durch eine E-Mail). Dadurch können wir Sie bei einem kostenlosen Update nicht mehr informieren. Von diesem Widerruf bleibt die Rechtmäßigkeit der bis dahin vorgenommenen Datenverarbeitung unberührt.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Ihre Daten bleiben gespeichert, solange Sie auf unserer Website registriert sind, die Speicherung noch zur Vertragserfüllung-\u002Fabwicklung, zur Rechtsverfolgung durch uns oder aus unseren sonstigen berechtigten Interessen noch erforderlich ist oder wir gesetzlich gehalten sind, Ihre Daten noch aufzubewahren (zB im Rahmen steuerlicher Aufbewahrungsfristen).\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Kontaktformulare\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Füllen Sie ein Kontaktformular aus oder senden Sie uns eine Mail oder eine sonstige elektronische Nachricht, werden Ihre Angaben für die Bearbeitung der Anfrage, mögliche Anschlussfragen oder damit zusammenhängende weitere Fragen, gespeichert und nur im Rahmen der Anfrage verwendet.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Die Eingabe Ihrer Daten erfolgt verschlüsselt, dadurch können Dritte Ihre Daten anlässlich der Eingabe nicht mitlesen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Grundlage für diese Speicherung ist Ihre Einwilligung nach Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO, die Sie uns mit der Ausfüllung des Kontakformulars oder Ihrer sonstigen Anfrage erteilen. Sie können diese Einwilligung jederzeit widerrufen, dazu reicht eine formlose Mitteilung an uns (zB durch Kontaktformular oder E-Mail). Von diesem Widerruf bleibt die Rechtmäßigkeit der bis dahin vorgenommenen Datenverarbeitung unberührt.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Ihre Daten bleiben gespeichert, solange es die Bearbeitung der Anfrage erfordert, insbesondere die Speicherung noch zur Vertragserfüllung-\u002Fabwicklung, zur Rechtsverfolgung durch uns oder aus unseren sonstigen berechtigten Interessen noch erforderlich ist oder wir gesetzlich gehalten sind, Ihre Daten noch aufzubewahren (zB im Rahmen steuerlicher Aufbewahrungsfristen).\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Auf unserer manchen Seiten unserer Website finden Sie ein allgemeines Kontaktformular. Hier können sie allgemeine Anfragen oder Mitteilungen an uns senden. Wir erfragen hier Ihre Mail-Adresse und Ihren Vornamen, weil wir sie gerne persönlich ansprechen. Wir werden diese Daten nur im Rahmen Ihrer konkreten Anfrage verwenden und nach Abschluss der Bearbeitung löschen. \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Gravatar\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Weiter verwendet WordPress standardmäßig Gravatar, um Ihnen gegebenenfalls einen Avatar zuweisen zu können. Dabei wird ihre IP-Adresse übermittelt. Aus Gründen des Datenschutzes haben wir hier die Gravatarfunktion deaktiviert.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Newsletter\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Bestellen Sie den auf unserer Seite angebotenen Newsletter, werden wir Sie im Einzelnen darüber unterrichten, worüber wir Sie informieren, welche Daten von Ihnen gespeichert und wofür sie verwendet werden. Wir werden Ihre Daten nicht an Dritte weitergeben und nur für die Versendung des Newsletters benutzen. \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Wir werden den Newsletter nur dann an Sie versenden, wenn Sie uns vorher Ihre Einwilligung dazu erteilt haben. Dafür werden Sie von uns eine E-Mail mit einem Link und näheren Hinweisen und der Bitte um Ihre Einwilligung erhalten. Wenn Sie diesen Link betätigen, erklären Sie sich mit dem Erhalt des Newsletters und Werbung durch uns einverstanden.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Grundlage für die Speicherung ist Ihre Einwilligung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO, die Sie uns mit der Anmeldung zum Newsletter erteilen. Sie können diese Einwilligung jederzeit widerrufen, dazu reicht eine formlose Mitteilung an uns (zB durch Kontaktformular oder E-Mail oder Abmeldelink in jeder Mail). Von diesem Widerruf bleibt die Rechtmäßigkeit der bis dahin vorgenommenen Datenverarbeitung unberührt.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Da wir rechtlich gehalten sind, Ihr Einverständnis im Rahmen des sog. Double Opt In zu protokollieren, wird Ihre Bestellung des Newsletters, die Versendung unserer Einwilligungsmail und Ihr Einverständnis durch Anklicken des Links nach Ort und Zeit sowie mit Ihrer IP-Adresse protokolliert und gespeichert. \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Für den Versand des Newsletters verwenden wir (im Rahmen unseres berechtigten Interesses an einer technisch einwandfreien Abwicklung unserer Kundeninformationen und Analyse) den Anbieter MailChimp (Rocket Science Group, LLC, 675 Ponce De Leon Ave NE #5000, Atlanta, GA 30308, USA) aus den USA.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Dadurch werden Ihre Daten in die USA weiter gegeben, Mail Chimp ist aber bei privacy shield registriert und verpflichtet, die EU-Datenschutzregeln einzuhalten. Nähere Informationen zu Ihren Rechten daraus finden Sie unter \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>\u003Cu>.\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Zusätzlich werden wir Sie in unserem Newsletter explizit bitten, Ihre Einwilligung zu dem Versand der Daten an MailChimp und in die USA zu erteilen, mit Betätigen des links erklären Sie diese Einwilligung, die Sie jederzeit widerrufen können. Für den Umgang mit Ihren Daten bei MailChimp verweisen wir auf die \u003C\u002Fem>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmailchimp.com\u002Flegal\u002Fprivacy\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>Datenschutzerklärung\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem> von MailChimp. MailChimp wird Ihre Daten nur für den Versand des Newsletters und die Auswertung dieses Versandes in unserem Auftrag verwenden. Weiter wird MailChimp Ihre Daten nur zur Verbesserung des eigenen Service nutzen. MailChimp wird die Daten aber nicht verwenden, um Sie selbst anzuschreiben oder Ihre Daten an Dritte weiter geben. \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Die von MailChimp verwendeten Daten enthalten einen „web-beacon“, der die Öffnung des Newletters und\u002Foder die Betätigung eines darin enthaltenen Links durch Sie an MailChimp sendet. Dabei werden an MailChimp Informationen zu Ihrem Browser, Ihren Standort und Ihre IP-Adresse übermittelt. Diese Informationen werden verwendet, um unsere Ansprache an Sie zu optimieren. \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Weiter nutzt auch unser Newsletter Anbieter diese Daten, jedoch nur in pseudonymer Form (also ohne Ihre Identifizierung zu ermöglichen) zur Analyse und Optimierung des eigenen Service. Ihre Daten werden von diesem jedoch in keinem Fall genutzt, um Sie anzuschreiben.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Ihre Daten bleiben gespeichert, solange sie in unserer E-Mail Liste gespeichert sind, die Speicherung zur Rechtsverfolgung durch uns oder aus unseren sonstigen berechtigten Interessen noch erforderlich ist oder wir gesetzlich gehalten sind, Ihre Daten noch aufzubewahren.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>Zahlungsabwicklung und Auslieferung digitaler Güter\u003C\u002Fh4> \u003Cp> Für den Verkauf, die Zahlungsabwicklung und die sichere Auslieferung unserer digitalen Produkte (wie z.B. E-Books und Trainingspläne) nutzen wir den spezialisierten Dienstleister \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fsendjay.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sendjay.com\u003C\u002Fa>. \u003C\u002Fp> \u003Cp> Wenn du eines unserer digitalen Produkte kaufst, werden die zur Vertragsabwicklung erforderlichen Daten (wie deine E-Mail-Adresse, Name und die gekauften Produkte) an Sendjay übermittelt. Sendjay nutzt diese Daten ausschließlich zur Abwicklung des Kaufs, zur Bereitstellung des sicheren Download-Links und zur Erstellung der Rechnung. Die eigentliche Zahlungsabwicklung findet über die an Sendjay angebundenen Zahlungsdienstleister (z.B. Stripe, PayPal) statt. \u003C\u002Fp> \u003Cp> Die Nutzung von Sendjay dient der Erfüllung unserer vertraglichen Pflichten (Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO) und unserem berechtigten Interesse an einer sicheren, effizienten und nutzerfreundlichen Verkaufsabwicklung (Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO). \u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Social Media Plugins\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cstrong>YouTube Videos\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Wir verwenden im Rahmen unseres berechtigten Interesses an einem technisch einwandfreien Online Angebot und seiner wirtschaftlich-effizienten Gestaltung und Optimierung gem. Art.6 Abs. 1 lit.f DSGVO \u003C\u002Fem>\u003Cem>für die Einbindung von Videos den Anbieter YouTube LLC , 901 Cherry Avenue, San Bruno, CA 94066, USA, vertreten durch Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA. Normalerweise wird bereits bei Aufruf einer Seite mit eingebetteten Videos Ihre IP-Adresse an YouTube gesendet und Cookies auf Ihrem Rechner installiert. Wir haben unsere YouTube-Videos jedoch mit dem erweiterten Datenschutzmodus eingebunden (in diesem Fall nimmt YouTube immer noch Kontakt zu dem Dienst Double Klick von Google auf, doch werden dabei laut der Datenschutzerklärung von Google personenbezogene Daten nicht ausgewertet). Dadurch werden von YouTube keine Informationen über die Besucher mehr gespeichert, es sei denn, sie sehen sich das Video an. Wenn Sie das Video angeklickten, wird Ihre IP-Adresse an YouTube übermittelt und YouTube erfährt, dass Sie das Video angesehen haben. Sind Sie bei YouTube eingeloggt, wird diese Information auch Ihrem Benutzerkonto zugeordnet (dies können Sie verhindern, indem Sie sich vor dem Aufrufen des Videos bei YouTube ausloggen). \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Dadurch werden Ihre Daten in die USA weiter gegeben, Youtube ist aber bei privacy shield registriert und verpflichtet, die EU-Datenschutzregeln einzuhalten. Nähere Informationen zu Ihren Rechten daraus finden Sie unter\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>\u003Cu>.\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Von der dann möglichen Erhebung und Verwendung Ihrer Daten durch YouTube haben wir keine Kenntnis und darauf auch keinen Einfluss. Nähere Informationen können Sie der Datenschutzerklärung von YouTube \u003C\u002Fem>unter \u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.google.de\u002Fintl\u002Fde\u002Fpolicies\u002Fprivacy\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.google.de\u002Fintl\u002Fde\u002Fpolicies\u002Fprivacy\u002F\u003C\u002Fa> entnehmen. \u003Cem>Zudem verweisen wir für den generellen Umgang mit und die Deaktivierung von Cookies auf unsere allgemeine Darstellung in dieser Datenschutzerklärung.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"col-content\"> \u003Ch3 class=\"col-content\">Social Media Links\u003C\u002Fh3> \u003Ch4 class=\"col-content\">\u003Cem>\u003Cstrong>Facebook\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh4> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv> \u003Cp>\u003Cem>Unsere Seite verwendet links auf unseren Auftritt in dem sozialen Netzwerk Facebook der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, California 94025, USA. Es ist nur ein normaler link, wenn Sie unsere Seite aufrufen, erfährt Facebook also nicht von ihrem Besuch auf unserer Website. Wenn Sie den link jedoch anklicken, werden Sie zu Facebook weiter geleitet, dadurch erfährt Facebook auch, dass Sie unsere Seite besucht hatten.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Dadurch werden Ihre Daten in die USA weiter gegeben, Facebook ist aber bei privacy shield registriert und verpflichtet, die EU-Datenschutzregeln einzuhalten. Nähere Informationen zu Ihren Rechten daraus finden Sie unter\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>\u003Cu>.\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ci>Von der nach Betätigen des links möglichen Erhebung und Verwendung Ihrer Daten durch Facebook haben wir keine Kenntnis und darauf auch keinen Einfluss. Nähere Informationen können Sie gegebenenfalls der Datenschutzerklärung von Facebook unter\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fde-de.facebook.com\u002Fpolicy.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\u002F\u002Fde-de.facebook.com\u002Fpolicy.php\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>entnehmen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch4>\u003Cem>\u003Cstrong>YouTube\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh4> \u003Cp>\u003Ci>Unsere Seite verwendet links auf unseren Auftritt in dem sozialen Netzwerk YouTube der \u003Cem>YouTube LLC , 901 Cherry Avenue, San Bruno, CA 94066, USA, vertreten durch Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA.\u003C\u002Fem>. Es ist nur ein normaler link, wenn Sie unsere Seite aufrufen, erfährt YouTube also nicht von ihrem Besuch auf unserer Website. Wenn Sie den link jedoch anklicken, werden Sie zu YouTube weiter geleitet, dadurch erfährt YouTube auch, dass Sie unsere Seite besucht hatten.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Dadurch werden Ihre Daten in die USA weiter gegeben, YouTube\u002FGoogle ist aber bei privacy shield registriert und verpflichtet, die EU-Datenschutzregeln einzuhalten. Nähere Informationen zu Ihren Rechten daraus finden Sie unter\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>\u003Cu>.\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ci>Von der nach Betätigen des links möglichen Erhebung und Verwendung Ihrer Daten durch Instagram haben wir keine Kenntnis und darauf auch keinen Einfluss. Nähere Informationen können Sie gegebenenfalls der Datenschutzerklärung von Instagram unter\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.google.de\u002Fintl\u002Fde\u002Fpolicies\u002Fprivacy\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\u002F\u002Fwww.google.de\u002Fintl\u002Fde\u002Fpolicies\u002Fprivacy\u002F\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>entnehmen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Google Analytics\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wir \u003C\u002Fem>\u003Cem>verwenden im Rahmen unseres berechtigten Interesses an einem technisch einwandfreien Online Angebot und seiner wirtschaftlich-effizienten Gestaltung und Optimierung gem. Art.6 Abs. 1 lit.f DSGVO das Tool Google Analytics von Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94.043 USA. Damit kann die Nutzung von Webseiten analysiert werden, dabei können aus den Daten pseudonyme Profile der Nutzer erstellt werden. Dazu werden von Google verschiedene Techniken angewandt, unter anderem auch Cookies auf Ihrem Computer gespeichert. Diese speichern Informationen über die Nutzung unserer Seite, die wir zur Verbesserung unseres Angebotes einsetzen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Die von Google erhobenen Daten werden von Google in Staaten außerhalb der EU, insbesondere die USA, übermittelt. Google hat sich dem Privacy Shield Framework unterworfen, nähere Informationen zu Ihren Rechten daraus finden Sie unter \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Wir haben ergänzende Vorkehrungen getroffen, um einen angemessenen Schutz ihrer Daten möglichst sicherzustellen. Wir anonymisieren Ihre IP-Adresse vor der Übertragung an Google. Dies erfolgte durch Aktivierung der Funktion Anonymizelp() innerhalb des Google Analytics Tracking Codes.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Weiter haben wir mit Google einen Vertrag zur Auftragsdatenverarbeitung geschlossen, wonach Google Ihre Daten nicht mit anderen von Google erhobenen Daten zusammenführen wird, um Ihre Identität zu ermitteln.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Sofern Ihnen dies nicht ausreicht, können sie darüber hinaus unter dem Link\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Ftools.google.com\u002Fdlpage\u002Fgaoptout?hl=de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Ftools.google.com\u002Fdlpage\u002Fgaoptout?hl=de\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>das Browser-Plugin von Google zur Sperrung von Google Analytics herunterladen und installieren, womit die Erfassung und Weitergabe ihrer personenbezogenen Daten durch Google blockiert wird.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Ebenso können Sie die Erfassung durch Google Analytics verhindern, indem sie durch Betätigung des nachfolgenden Links: \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca>Google Analytics deaktivieren\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>einen Opt-Out-Cookie setzen, der ebenfalls in die Erfassung ihrer Daten verhindert.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Wenn Sie sich über die Vorkehrungen von Google zum Datenschutz informieren möchten, benutzen Sie bitte den folgenden Link:\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.google.de\u002Fintl\u002Fde\u002Fpolicies\u002Fprivacy\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>https:\u002F\u002Fwww.google.de\u002Fintl\u002Fde\u002Fpolicies\u002Fprivacy\u002F\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem> .\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Ch3>\u003Cem>Cookies und Meldungen zu Zugriffszahlen\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wir setzen „Session-Cookies“ der VG Wort, München, zur Messung von Zugriffen auf Texte ein, um die Kopierwahrscheinlichkeit zu erfassen. Session-Cookies sind kleine Informationseinheiten, die ein Anbieter im Arbeitsspeicher des Computers des Besuchers speichert. In einem Session-Cookie wird eine zufällig erzeugte eindeutige Identifikationsnummer abgelegt, eine sogenannte Session-ID. Außerdem enthält ein Cookie die Angabe über seine Herkunft und die Speicherfrist. Session-Cookies können keine anderen Daten speichern. Diese Messungen werden von der INFOnline GmbH nach dem Skalierbaren Zentralen Messverfahren (SZM) durchgeführt. Sie helfen dabei, die Kopierwahrscheinlichkeit einzelner Texte zur Vergütung von gesetzlichen Ansprüchen von Autoren und Verlagen zu ermitteln. Wir erfassen keine personenbezogenen Daten über Cookies.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Viele unserer Seiten sind mit JavaScript-Aufrufen versehen, über die wir die Zugriffe an die Verwertungsgesellschaft Wort (VG Wort) melden. Wir ermöglichen damit, dass unsere Autoren an den Ausschüttungen der VG Wort partizipieren, die die gesetzliche Vergütung für die Nutzungen urheberrechtlich geschützter Werke gem. § 53 UrhG sicherstellen.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Eine Nutzung unserer Angebote ist auch ohne Cookies möglich. Die meisten Browser sind so eingestellt, dass sie Cookies automatisch akzeptieren. Sie können das Speichern von Cookies jedoch deaktivieren oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald Cookies gesendet werden.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Datenschutzerklärung zur Nutzung des Skalierbaren Zentralen Messverfahrens\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Webangebote\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Unsere Website und unser mobiles Webangebot nutzen das „Skalierbare Zentrale Messverfahren“ (SZM) der INFOnline GmbH (https:\u002F\u002Fwww.infonline.de) für die Ermittlung statistischer Kennwerte zur Ermittlung der Kopierwahrscheinlichkeit von Texten.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Dabei werden anonyme Messwerte erhoben. Die Zugriffszahlenmessung verwendet zur Wiedererkennung von Computersystemen alternativ ein Session-Cookie oder eine Signatur, die aus verschiedenen automatisch übertragenen Informationen Ihres Browsers erstellt wird. IP-Adressen werden nur in anonymisierter Form verarbeitet.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Das Verfahren wurde unter der Beachtung des Datenschutzes entwickelt. Einziges Ziel des Verfahrens ist es, die Kopierwahrscheinlichkeit einzelner Texte zu ermitteln.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Zu keinem Zeitpunkt werden einzelne Nutzer identifiziert. Ihre Identität bleibt immer geschützt. Sie erhalten über das System keine Werbung.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cdiv> \u003Ch3>Amazon Partnerprogramm\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wir \u003C\u002Fem>\u003Cem>verwenden im Rahmen unseres berechtigten Interesses an einem wirtschaftlichen Online Angebot gem. Art.6 Abs. 1 lit.f DSGVO an dem\u003C\u002Fem> \u003Cem>Amazon EU-Partnerprogramm der Amazon Europe Core S.à.r.l., die Amazon EU S.à.r.l, der Amazon Services Europe S.à.r.l. und der Amazon Media EU S.à.r.l., alle vier ansässig 5, Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg sowie Amazon Instant Video Germany GmbH, Domagkstr. 28, 80807 München, teil.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Auf unserer Website findet sich Werbung von Amazon und links auf das Angebot von Amazon. Klicken Sie von unserer Website auf eine Werbung oder einen solchen link, erkennt Amazon durch Cookies, die auf Ihrem Rechner gespeichert werden, dass Sie von unserer Website aus geklickt haben. Wir erhalten dafür eine Werbekostenerstattung (Affiliate Provision).\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Sie können sich über die Verwendung Ihrer Daten durch Amazon in der \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.amazon.de\u002Fgp\u002Fhelp\u002Fcustomer\u002Fdisplay.html\u002Fref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Datenschutzerklärung\u003C\u002Fa> von Amazon informieren: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.amazon.de\u002Fgp\u002Fhelp\u002Fcustomer\u002Fdisplay.html\u002Fref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\u002F\u002Fwww.amazon.de\u002Fgp\u002Fhelp\u002Fcustomer\u002Fdisplay.html\u002Fref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Sie haben die Möglichkeit, die Setzung von Cookies auf Ihrem Rechner einzustellen oder ganz zu verhindern. Hierfür verweisen wir auf unsere allgemeine Darstellung zu Cookies oben in dieser Datenschutzerklärung.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>\u003Cem>Disqus\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fh3> \u003Cp>\u003Cem>Wir \u003C\u002Fem>\u003Cem>verwenden \u003C\u002Fem>\u003Cem>im Rahmen unseres berechtigten Interesses an einem technisch einwandfreien Online Angebot und seiner wirtschaftlich-effizienten Gestaltung und Optimierung gem. Art.6 Abs. 1 lit.f DSGVO\u003C\u002Fem>\u003Cem> das Tool Disqus zu Kommentarfunktionen der \u003C\u002Fem>\u003Cem>Disqus Inc.,\u003C\u002Fem>\u003Cem>Big Head Labs Inc., 589 Howard Street, San Francisco, CA 94105, USA,\u003C\u002Fem>\u003Cem>(„Disqus“). Durch die Nutzung von Kommentarfunktionen können insbesondere durch aktive Java Skripte Informationen über Ihre Benutzung dieser Webseite (einschließlich Ihrer IP-Adresse) an einen Server von Disqus in den USA übertragen und dort gespeichert werden. Disqus \u003C\u002Fem>\u003Cem>hat sich dem Privacy Shield Framework unterworfen, nähere Informationen zu Ihren Rechten daraus finden Sie unter \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cem>http:\u002F\u002Fec.europa.eu\u002Fjustice\u002Fdata-protection\u002Fdocument\u002Fcitizens-guide_en.pdf\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>\u003Cu>.\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Nähere Hinweise zur Verwendung Ihrer Daten durch Disqus entnehmen Sie bitte der Datenschutzerklärung\u003C\u002Fem>\u003Cem>von Disqus\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fhelp.disqus.com\u002Fcustomer\u002Fportal\u002Farticles\u002F466259-privacy-policy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\u002F\u002Fhelp.disqus.com\u002Fcustomer\u002Fportal\u002Farticles\u002F466259-privacy-policy\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cem>Wenn Sie eine Übermittlung Ihrer Daten nicht wünschen, können Sie in Ihrem Browser die Ausführung von Java Skripten deaktivieren oder einen Blocker installieren, der die Ausführung von Java Skripten verhindert (z. B. https:\u002F\u002Fnoscript.net). Wir machen jedoch darauf aufmerksam, dass dadurch die Nutzung unserer und anderer Webseiten beeinträchtigt werden kann.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv>","2014-02-14T07:39:00","2025-07-29T14:45:36",1776763448702]